朔州美景写作文

1 朔州的景物作文300字

我喜欢波澜壮阔的大海，也喜欢雄伟的泰山，但我更喜欢朔州的一年四季。

春天，百花盛开，小鸟在歌唱，大地处处充满着生机，小花和小草都顽皮的探出了头，小鸟在树上歌唱着春天来了，春天来了。朔州的七里河大桥下面又开始了溪溪的水流声，好像都想看一看朔州春天的美丽与生机。

夏天，烈日炎炎，大树成了最好的遮阳伞，许多人在大树下遮挡阳光，就连小鸟和小狗都跑过来一起遮阳玩耍，平朔生活区的老爷爷和老奶奶们跳着健美操，小朋友玩着溜冰鞋，音乐声，笑声润和在一起，给朔州带来了无限的活力。 秋天，凉风习习，走在大街上，阵阵秋风迎面而来。

金沙植物园里依旧鲜花朵朵，人山人海，人们迎接着丰收的果实和喜悦的心情。 冬天，人们想躲在屋子里一个季节都不出来，等到下雪的时候，到处都银装素裹，十分美丽。

第二天的时候，孩子们都会奔向操场，欢快的玩着打雪仗，堆雪人，那欢快的声音笼罩着整个朔州市。 朔州的一年四季是美丽的，朔州的景色也是美丽的，我喜欢朔州的一年四季。

2 朔州的景物作文300字

我喜欢波澜壮阔的大海，也喜欢雄伟的泰山，但我更喜欢朔州的一年四季。

春天，百花盛开，小鸟在歌唱，大地处处充满着生机，小花和小草都顽皮的探出了头，小鸟在树上歌唱着春天来了，春天来了。朔州的七里河大桥下面又开始了溪溪的水流声，好像都想看一看朔州春天的美丽与生机。

夏天，烈日炎炎，大树成了最好的遮阳伞，许多人在大树下遮挡阳光，就连小鸟和小狗都跑过来一起遮阳玩耍，平朔生活区的老爷爷和老奶奶们跳着健美操，小朋友玩着溜冰鞋，音乐声，笑声润和在一起，给朔州带来了无限的活力。

秋天，凉风习习，走在大街上，阵阵秋风迎面而来。金沙植物园里依旧鲜花朵朵，人山人海，人们迎接着丰收的果实和喜悦的心情。

冬天，人们想躲在屋子里一个季节都不出来，等到下雪的时候，到处都银装素裹，十分美丽。第二天的时候，孩子们都会奔向操场，欢快的玩着打雪仗，堆雪人，那欢快的声音笼罩着整个朔州市。

朔州的一年四季是美丽的，朔州的景色也是美丽的，我喜欢朔州的一年四季。

3 朔州的风景跟特产有什么写作文200字

产于恒山脚下应县小石口一带，蒜皮紫红，头肥瓣大，辛辣味浓，外皮松而内瓣衣紧。如果把紫皮蒜放在大马车轮胎下轧过去，就会看到一种奇怪现象，蒜头在轮胎刚碰着的时候，只听“啪”的一声，便分成数瓣向两侧飞射出去，决不象一般蒜被压碎。紫皮蒜做的蒜泥和一般蒜的蒜泥不同，一般蒜泥隔夜变色变味，而应县紫皮蒜泥却可以放二、三天，色味如初不变。

紫皮蒜品质优良，每到秋季上市，人们便争相购买，或编成大挂吊在屋檐头，或携带它乡赠送亲友。

如今的应县紫皮蒜，已成为出口的土特产品。当地谚语说：“应县紫皮蒜，马车轧不烂”，就是形容它的品质高超。

蒜皮紫红，头肥瓣大，辛辣味浓，包衣紧密

4 《朔州夜景》作文

朔州是山西省的一个新建城市，它紧邻大同和忻州。这里有丰富的煤炭资源，有特色的旅游景点，还有许多特色的地方特产和小吃。

朔州的安太堡露天煤矿是第一个由美国人参建的煤矿，是个年产量惊人的大型矿业。矿上为工人们提供了高工资和优惠的福利待遇，为他们解决了后顾之忧。露天矿不仅为许多人提供了就业机会，它也掌握着朔州的经济命脉。

应县木塔是朔州著名的旅游景点，距今约有一千多年的历史，木塔身高6731米，全塔上下有54种不同形式，它是世界上现存最古老、最高大的全木结构高层塔式结构。应县木塔是全国重点文物保护单位，又被列入世界文化遗产。来到朔州自然少不了美味的小吃和地方特产。像山阴的古城乳制品，它种类繁多，有奶粉、酸奶、鲜奶等，是家喻户晓的名牌产品。右玉的羔羊肉和沙棘汁，不仅美味可口，还是畅销全国的特色产品。平鲁的莜面和葫油是我们当地老百姓餐餐都离不开的食材，特别是莜面鱼鱼、莜面窝窝、莜面饺子等，配上自己喜欢的汤料，让人吃的回味无穷。朔城区的羊杂价格不仅实惠，还有独特的吃法，加入了粉条和土豆条，别有一番风味。

美丽的朔州是我们世世代代生长的地方。它的成长和建设是有目共睹的，我相信，在一代又一代朔州人的共同努力下，朔州一定会变得更加美丽、富有、和谐。

5 我的家乡朔州作文900

的家乡是山西省朔州市，那里有干净整洁的四大广场，有历史悠久的古城公园，还有闻名全国的平朔露天煤矿……其中我最喜欢的要数家乡的七里河大桥了，今天我要给大家介绍介绍。

七里河大桥的桥面是一条宽阔的柏油马路，两边是用大理石雕刻成的桥栏，桥栏的侧面则是千奇百怪的彩灯。一到晚上，灯就亮起来，有时像美丽的彩虹，有时像壮观的瀑布……过往的路人都不约而同地夸赞设计师巧妙的构思和精湛的技艺。

每当夜幕降临的时候，大桥就成了灯的海洋。川流不息的汽车上，闪亮的车灯如同闪光的长河，奔流不息。不光是街道上，七里河公园也变得热闹起来。你瞧，那里正播放着精彩无比的水幕**，这边的舞台上正表演着丰富多彩的节目。最好看的就数那里的灯展了：彩灯的形状五花八门，有的像一艘艘巨大的航空母舰，有的像一座座高大的露天煤矿……真是数不胜数、美不胜收，为夜晚的七里河大桥增添了无限的魅力。就连过往的游船，经过大桥时也缓缓而行，仿佛沉浸在夜晚七里河的美景之中。

不用说我是多么喜欢大桥了。我真想知道：为什么桥下桥墩很少，却能支撑桥身与众多车辆的重压？每次跨越七里河大桥时，这个问题总是萦绕在我的脑海中。

这就是雄伟的七里河大桥！这就是我家乡的七里河大桥——朔州市人民智慧的结晶！

6 作文、~朔州家乡的金沙植物园的景物/

沿鄯阳街西行一公里多，站在马路的南侧，抬头仰望，映入眼

帘的是硕大的门匾，上面镶嵌着五个金光闪闪的大字——金沙植物

园。

走进金沙植物园的大门，是条宽敞的走道，上面铺着淡灰色的

水泥方砖，走道的两旁，是姿态不一的石狮子，有的注视行人，有

的仰望天空，有的交头接耳，千态万状，惟妙惟肖，松树的墨绿色

与方砖的淡灰色相互配合，给人以安静闲适之感。

继续向南走，来到菊花坛。争奇斗艳的菊花，显得明艳照脸。

菊花淡淡的清香，沁人心脾。白的、红的、黄的……错落有致地排

列在一起，交相辉映，各具情韵。那花的造型，简朴而不失独特，

大方而不失妖娆，远远望去，简直是一幅完美的菊花图。

来到月亮湖，碧绿的湖水，平静的湖面，一阵微风掠过，波光

粼粼。湖面上倒映着蓝天、白云，增加了景致的深度，使其更有层

次，给人以美好的享受。

走过月亮湖，便来到了假山的脚下。抬头仰视，重澜叠嶂，怪

石嶙峋，偶尔还有一两棵枝干盘曲的藤萝点缀其间，更使这座假山

增添了几分生气。小花小草也点缀其上，让人产生了一种身在自然

的感受。在山的半腰，有悬挂着的瀑布，急流冲荡，水花飞溅。远

远望去，就给人涤荡心胸、抛却烦恼、怡神悦目的感觉。拾级向上

来到假山山顶。刹时一座别致的亭子映入你的眼帘。殿顶把四道

垂脊攒在一起，轮廓十分优美。亭子顶部有古代着名的图画，柔滑

的线条、柔和的颜色，使其严得庄严又古朴，使游览者得到“如在

图画中”的美感。

站在山顶，极目眺望，园里的各种景致尽收眼底，艳丽的菊花

坛，明澈的月亮湖，壮观的石拱桥远远望去，石桥像一条白玉腰带

系在河水柔软的腰间。

走下假山，走到石桥前。它由中间大、两头小的三个拱门洞构

成，桥面坑洼不平，七米来长，四米多宽，用长短相同的条石铺成

；桥墩有两米高，大方石砌成，拱顶为大城砖，漂亮的“月牙”令

人叫绝，磨砖对缝，线直面平。整个桥功夫到家，浑然一体，淡灰

色的石桥与蔚蓝色的湖水相互辉映，显得非常和谐。

走过石桥，继续向南走，就来到金沙植物园的出口——南门。

金沙植物园——一座绿意盎然的生态园林，一场气势恢宏的视

觉盛宴，一幅秀丽迷人的山水花卷，不能不令人惊叹啊！

7 描写朔州塞北风情的片段描写

朔州位于雁门关外，内外长城之间；北接内蒙古高原，南控雁门紫塞及偏头关、宁武关；历代为边陲要塞，兵家必争之地。

在历史上，匈奴、突厥、回纥、鲜卑、契丹、女真、蒙古等少数民族进犯中原内地的重要途径。这里发生过很多著名的战役，西汉韩信于马邑叛汉降匈奴，大将周勃血洗马邑城；汉朝诱灭匈奴的“马邑之谋”；隋末刘武周于马邑起事斩太守；唐武德年间唐军与突厥的马邑争夺战；宋杨业在寰朔二州与契丹的激战取胜，在陈家谷的失利被俘；明代俺答族不时袭掠朔州；清代的农民熊六起义等，均发生在朔州。

朔州出了很多历史名人如三国中的张辽，是曹操手下的大将，威震逍遥津；当时“闻张辽大名，小儿夜不敢啼”。

8 写山西村庄中途美景的作文

我外婆家住在一个山清水秀的小山村，那里山高，路远，而且很偏僻，整个村子都躲在大山深处，从远处看，根本就看不到，那里的树很深很密，一条弯弯曲曲的不是很平坦的公路，横穿着整个山林，在公路的尽头，就是我的外婆家。

一走进这里，首先映入眼帘的是大片大片的绿色，山上是茂密的森林，山下是一层层的梯田，右边是一条清澈的小溪，忙忙流向大河。

早上一醒来，我们就跑到山里玩去了，这里空气清新极了，简直就是一个天然氧吧。雾也很大，什么东西都是蒙蒙胧胧的。在外婆家的屋后有一片翠绿的竹林。在青翠的竹林里，住着各种各样的鸟儿。有几只麻雀，它们叽叽喳喳，好像在议论什么；那根竹子上停着几只百灵，还有两只黄鹂，它们就像天生的歌唱家，早上就开始练习嗓子，唱着婉转动听的歌。

中午，我和小伙伴们到田间玩耍，我们走在一条铺着石板的小路上，小路的周围是绿色的梯田，微风过后，掀起层层波浪，稻田里，有许多蝌蚪在里面游来游去，我们忍不住抓了几只，放在事先准备好的瓶子里。突然，听到哗哗的水声，我们跑去一看原来是一条小溪，这里溪流时而宽、时而窄、时而缓、时而急，里面还有很多小石子，被水冲刷以后，变得更加光滑。小溪的水很清澈，它把蓝天、白云和周围的树木都倒影出来了，我把手伸到里面，居然还有点刺骨的感觉。

山村的夜晚，如诗如画，如水的月光，把远处的山，近处的水，错落有致的屋舍，濡染得更具神韵；一对迟归的鸟儿，扑棱着翅膀飞回村头古樟树上的窝里去了……。玩了一整天的我，躺在床上，望着窗外，望着那一颗颗闪闪发光的小星星，它们一眨一眨的，就像无数个生命，在天空中注视着我，注视着这个小山村，看着看着，我就睡着了……

9 描写山西风景名胜的作文

山西悠久的历史，给我们留下众多的古代建筑——宫观寺院、历代古塔、石窟造像、彩塑壁画、古城关隘、文化遗址、出土文物、传世珍宝及风情民俗、风味名食、烹饪技艺等文化遗产。“山西——中国古代艺术的博物馆”之称，已被国内外各界人士所认同。

寺庙宫观：山西现存古代建筑，其数量之多和历史、艺术价值之高都居全国之首。已列为国家级重点保护的文物单位有35处，省级重点保护的文物单位有284处。据统计，宋金以前的木构建筑为106处，占全国同期建筑物的70%以上。其中唐代的有五台南禅寺大殿、佛光寺东大殿和芮城广仁王庙等，五代的有平顺大云院、平遥镇国寺万佛殿等，宋、辽、金代的有近百处，其中有代表性的是宋代的晋词圣母殿，高平游仙寺、崇明寺、开化寺、大雄宝殿，辽金的大同华严寺建筑群，大同善化寺，朔州崇福寺、应县净土寺正殿，五台佛光寺文殊殿，晋城青莲寺大雄宝殿，长子崇庆寺万佛殿，汾阳太符观和文水武则天庙等。山西元代以后的古建筑保留更多。元代的永乐宫、广胜寺的建筑和壁画均为艺术珍品；北魏始建而重建于明代的悬空寺惊险奇特，中外独有；更有四大佛教名山之首的五台山建筑群，作为净土宗道场的玄中寺，被誉为“东方彩塑艺术宝库”的平遥双林寺，全国武庙之首的解州关帝庙等，都是明清时期的艺术杰作。此外，孟县藏山庙、介休后土庙、绵山回銮寺、万荣飞云楼、秋风楼，灵空山圣寿寺，临汾尧庙等，均各有千秋，闪烁着历史和艺术的光华。

历代古塔：省内历代古塔多达280多座，其中以应县佛宫寺释达塔、五台山白塔、代县阿育王塔、太原永祚寺双塔、洪洞广胜寺飞虹塔和永济普救寺莺莺塔最为著名。

石窟造像：据考察，山西境内规模较大的石窟有北朝时期19处，隋唐时期21处，宋代2处，元代2处，明代5处，加上云冈石窟，天龙山石窟共51处。以全国三大石窟之一的大同云冈石窟为最，太原天龙山石窟、龙山石窟、长治羊头山石窟、平定开河寺石窟也具有较高的艺术价值。

城垣关隘：山西是历代兵家必争之地，内外长城延伸到山西的大同、朔州、忻州、晋中、吕梁、阳泉等八个地、市境内，约计3500公里。有雁门关、平型关、宁武关、娘子关、偏关等重要关隘。山西古城垣较为完整的有平遥城和娘子关城，平遥城除城墙外，城内鼓楼、城隍庙、街坊、店铺、民居都保持着明、清形制与风貌。

摘要：运动是非常适合中老年人减肥的方法之一，不仅强身健体，在运动过程中也能得到快乐。但中老年人运动减肥也有很多禁忌和注意事项。本文就为大家介绍中老年人运动减肥注意事项和运动减肥的办法，一起来看看吧。中老年适合运动减肥吗

科学研究证明，中老年人减肥运动可以让中老年人远离各种病，经常进行体育活动的老人发病率低且寿命长。但是由于老年人身体情况特殊，一定要根据自身的情况选择合适的运动。老年人在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防身体内存的隐患在运动中发生意外。

适合中老年的减肥运动有哪些

1、健走

在公园或是其他环境好的地方健走，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，缓解疲劳，放松身心，并且不会对关节造成太大的压力。为达到锻炼的效果，速度上要求每小时4-6公里。直观的衡量标准：在走路过程中能正常交谈就行。

2、慢跑

慢跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用，也可以增强自身体质，提高抵抗力。

3、倒走

倒走是近几年兴起的一种健身方式，确实有很多好处，除了说可以预防含胸驼背、提高身体协调能力外，最主要的是可使腰部肌肉有规律地收缩与松驰，以改善腰部血液循环，对功能性腰肌劳损有很好的保健治疗作用。但对于老年人来说，倒走也有增加摔伤、被撞的风险。

4、羽毛球、乒乓球

球类运动属于需要较强体力的运动。一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。同时，参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

5、保健操、广场舞

随着全民健身热潮的来袭，很多中老年人都纷纷加入到了广场舞队伍当中。广场舞对于老年人来说也是一种安全的健身方式。动作简单、好学，很容易掌握。大家一起跳，不管跳得好坏，都很快乐，还能结识许多朋友。

6、太极拳

太极拳，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

7、公园健身

当你路过小区广场或者公园时，你肯定能发现单杠、双杠、吊杠、漫步机等健身设施。而这些器械也成为了大爷大妈们锻炼身体的最爱之一。扯旗、大回旋、屈臂双杠前水平、俄式俯卧撑等等高难度的动作，足以让很多年轻人都惊叹不已。

中老年运动减肥操

1、调节呼吸

两脚开立与肩同宽，抬头挺胸，目视前方，上肢自然下垂。气沉丹田，双掌由下至上托起，辅以长吸气，随后翻掌向下，辅以长呼气，此为一个循环，做8个循环。

2、肩带运动

抬头挺胸站立，上肢自然下垂，依次做耸肩、含胸、耸肩、挺胸4个动作，此为一循环，做8个循环。随后再将双肩分别以顺时针和逆时针进行扭动，进行8次。注意动作要慢，动作幅度视个人情况而定。

3、上肢运动

抬头挺胸站立，让一侧手臂前平举，另一侧手臂侧平举，随后双臂向上举起，头部同时向上仰后回正，换另一手臂侧平举再抬起，做8个循环。上述动作结束后，做上肢环转运动，将刚刚举起的动作改为手臂转动向上，充分扭动肩关节，做8个循环。

4、肘关节运动

抬手前平举，手掌朝下，随后尽力翻转手腕使手掌朝上，保持这个姿势收回，使手臂回归身体两侧，共做8次。

5、腕关节运动

抬头挺胸站立，双手抬起放在胸前，手掌相对，十指交握，进行腕部的扭动。每转动两圈，一侧手掌使劲按压另一侧手掌，加大腕部关节的扭动幅度。按压两次为一个循环，做8个循环。

中老年运动减肥计划

1、初级阶段8周

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

(1)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

(2)放松走600～1000米回家。

(3)大步走(慢速)600～1000米到公园。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×07为好。

2、中级阶段8周

(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次，跪撑后踢腿(50～60)次。

(2)放松舞蹈练习，做5～10分钟。

(3)中老年健美迪斯科，跳20分钟。

(4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

3、高级阶段8周

(1)快步走600～1000米到公园。

(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

(4)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。

中老年运动减肥注意事项

1、运动时间

每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

2、选择地点

运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时，无人救急。

3、运动频率

中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、健康检查

在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防身体内存的隐患在运动中发生意外。

5、运动强度

运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分。50岁130次/分。60岁以上120次/分以内为宜。

6、不能逞强

老年人肌肉、骨骼都老化，宜选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免莫一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作，以防发生意外。

7、运动项目

长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

8、循序渐进

运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男 三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）啦啦操等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。

健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功， 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。

随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。

由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。

1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、 89、 90、 91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年 起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。另外，92、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。98年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。

<一>健美操的内容和分类

一、健美操的内容

成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

(一)徒手体操动作

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。

(二)艺术体操徒手动作

波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

(三)现代舞中的简单动作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

二、健美操的分类

健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。

(一)竞技健美操

竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

(二)健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：

(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

<二>健美操常用的几种手型

健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。

（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

<三>健美操的练习常识

做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

一、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

二、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

<四>健美比赛的裁判标准

男子个人比赛中有九名男裁判，女子个人比赛有五名女裁判及四名男裁判。男女混双则是五名男裁判及四名女裁判。裁判评分以下面八点为依据：

1肌肉是否匀称

2体型的比例

3肌肉发展程度

4肌肉明显度

5皮肤色泽

6骨架与体型

7造型姿势

8综合印像

　　我喜欢波澜壮阔的大海，也喜欢雄伟的泰山，但我更喜欢朔州的一年四季。

　　春天，百花盛开，小鸟在歌唱，大地处处充满着生机，小花和小草都顽皮的探出了头，小鸟在树上歌唱着春天来了，春天来了。朔州的七里河大桥下面又开始了溪溪的水流声，好像都想看一看朔州春天的美丽与生机。

　　夏天，烈日炎炎，大树成了最好的遮阳伞，许多人在大树下遮挡阳光，就连小鸟和小狗都跑过来一起遮阳玩耍，平朔生活区的老爷爷和老奶奶们跳着健美操，小朋友玩着溜冰鞋，音乐声，笑声润和在一起，给朔州带来了无限的活力。

　　秋天，凉风习习，走在大街上，阵阵秋风迎面而来。金沙植物园里依旧鲜花朵朵，人山人海，人们迎接着丰收的果实和喜悦的心情。

　　冬天，人们想躲在屋子里一个季节都不出来，等到下雪的时候，到处都银装素裹，十分美丽。第二天的时候，孩子们都会奔向操场，欢快的玩着打雪仗，堆雪人，那欢快的声音笼罩着整个朔州市。

　　朔州的一年四季是美丽的，朔州的景色也是美丽的，我喜欢朔州的一年四季。

可以直接百度收索二十四节中老年人健身操。

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

健美操的概念、分类及特点

　健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，下面是我为大家搜索整理的关于健美操的概念、分类及特点，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

　第一节 健美操的起源、发展与概念

　一、健美操的起源与发展

　(一)国际健美操的起源与发展

　健美操的起源可追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。而古印度很早就有瑜伽术，其中的一些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。由此可见，古代人对健身健美的追求是现代健美操形成与发展的基础。

　19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人--影视明星简方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。

　健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的"健美操热"。

　(二)我国健美操的兴起与发展

　世界性的健美操热是于20世纪70年代末传到我国的。当时北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操培训班。随后通过各种新闻媒介对国外各种健美操的介绍，逐步推动了健美操在我国的广泛开展。

　1984年，原北京体育学院成立了健美操研究组，接着上海体育学院成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程。一些大专院校也根据国家教委对高校体育教学的要求，逐步开设了健美操普修或选修课。从而把我国的健美操从社会引向了学校。

　1986年~1988年，健身健美操和竞技健美操在我国得到了长足的发展。继1986年4月在广州举行的我国首次"全国女子健美操邀请赛"后，1987年5月在北京我国又成功地举办了首届正式的竞技健美操比赛--"长城杯"健美操邀请赛。为了有组织、有计划地推动全国大学生健美操运动的发展，1992年2月，在北京成立了中国大学生体育协会健美操、艺术体操协会。1992年9月，中国健美操协会在北京的正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段。

　二、健美操的概念

　健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。

　第二节 健美操的分类与特点

　一、健美操的分类

　目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同。因此，根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类。(见表1-1健美操分类表)

　(一)健身健美操

　健身健美操，也称为大众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。健身健美操的主要目的在于健身，因此，其运动强度和动作难度相对较低，可为社会不同年龄、层次、性别、职业的人所选用。根据不同的需要，健身健美操还可从不同的角度进一步分类和命名。

　1 按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、幼儿健美操等。

　2 按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。

　3 按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美操、节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。

　4 按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操(哑铃、彩球、花环、绳、手鼓等)、专门器械健美操(垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等)

　5 按人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。

　6 按性别可分为女子健美操和男子健美操。

　7 按人名、动作特色可分为简方达健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。

　(二)竞技健美操

　竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。竞技健美操只进行自编动作的比赛，有特定的比赛规则和评分方法，需完成一定的难度动作，对人体的心肺功能、身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求。一般较适合于青年人。竞技健美操比赛共设五个项目：男子单人、女子单人、混双、混合三人、混合六人健美操。

　(三)表演健美操

　表演健美操主要是以在表演中展示自己的价值和魅力;在观赏中陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展;满足人们展开和表现自我的需要为目的，在特定的活动、场合或节日庆典中进行表演，集观赏、娱乐为一体的体育节目。一般而言，健身健美操用于表演极其普遍，竞技健美操用于表演时可不受规则的限制。

　二、健美操的特点

　(一)集健美和健身于一体

　健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。因此，健美操是一项既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养的人体运动方式，对人的身心影响较为全面。 (二)鲜明的节奏感和韵律感

　健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情。

　(三)动作的多变性和协调性

　健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。

　(四)广泛的群众性

　健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操，尤其是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式，并通过训练增强体质，弥补自身的某些不足，并且还可从中获得乐趣。因而，健美操是男女老幼所青睐的一项运动。此外，由于健美操不受气候的影响，对场地、器材条件的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。因此，这项运动具有广泛的群众性。

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老年人跳舞适合跳哪些舞蹈呢

健美操，秧歌，交际舞，暖身操比较适合老年人。

跳舞是一种美好的享受，是一项有益健康的运动。但老年人跳舞要根据自身的生理特点，注意以下几个问题：

1老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞。应拍乎该选择空气流通、人员较少的舞场

2不宜跳过于剧烈的舞。老年人心血管弹性较差，狂舞可使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心跳加快、血压骤陪罩升，可诱发或加剧心血管渗卜疾病。芦喊闹

3不宜饱腹起舞。老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。

4不宜骤然降温。跳舞可能使身体冒汗、口渴，此时，老年人不要随意脱衣，以防感冒，引发其他疾病;也不要过多喝冷饮，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。

5切忌酒后起舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后起舞会袭猛悉诱发心绞痛及脑血管意外。