太极拳对健身运动的意义

太极拳对健身运动的意义如下：

当今社会，随着经济的发展和科学的进步，人们生活的质量不断提高，现代化的生活节奏越来越快，生活工作压力越来越大，人们越来越意识到健康的重要性，对于追求身体健康的诉求越来越强烈。经过长期锻炼的实践证明，太极拳是一种符合身体结构和有自己特色的健身运动，具有其它运作所没有的特殊健身特点。

它对于治未病有独特的效果，通过强调平心静气，排除杂念，让人在运动时精神集中，通过逆腹式呼吸吐纳，动静结合，让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，来锻炼人们的体内的五脏六腑。通过对筋骨皮的锻炼，让全身肢体保持似直非直，似曲非曲的状态，全身背五张弓，肢体节节贯串，以圆弧为主要特征的运动方式来展开四肢的动作锻炼，让身体从内到外都能得到充分的锻炼。并且不受场地、时间等条件的约束。太极拳姿态优美，动作柔和，适合男女老少练习。既能锻炼身体，又有防治疾病的功效。

长期的练习太极拳，能够不断的改善身体的各个脏器的系统机能，提高人体新陈代谢。让身体的气血充盈，呼吸深细匀长，都是对身体健康的一个有力保证。

我是一名太极拳业余爱好者，跟随恩师李祥林老师学练传统陈式太极拳，后来又接触到健身气功，由于我练拳刻苦、认真、坚持经常，有点悟性，又善于学习理论。老师就叫我边学、边练、边教拳。

太极拳，博大精深，是中华武术之瑰宝，需要我们用心去探索其规律。它要求：身心兼修，形、劲、气、意。然而健身气功同样要求：“三调合一”，调身、调息、调心。

首先，我们要找到太极拳与健身气功的异同点。

两者共同点：站桩。太极拳与健身气功同时都要求；“舌顶上颚”、“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“松腰开跨”。古人云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”。站桩不仅是太极者入门不二法宝，也是练气功者走向殿堂的云梯。以上要求在太极拳中的作用是为了更好的配合呼吸，用外形导内气，已达到外柔内刚的技击动作。

而健身气功则是为了打通任、督二脉，气路通达通畅。走大、小周天，以使精气充盈，血液流通畅旺，起到增强抵抗力，预防疾病，达到延年益寿。

不同的是，太极拳有活步桩之说，在行拳过程中，每一个动作完成了，形成定式再做下一个动作时，实脚再实一次，虚脚再虚一次，这个定式叫活步桩。

呼吸：古人云：“一呼一吸为之息。”传统太极拳呼吸要细，匀、深、长。呼吸和动作的配合是有一定的规律的。不外乎是：起吸落呼、开吸合呼、先吸后呼、鼻吸口呼、蓄吸发呼。

陈氏传统太极拳用的是逆腹式呼吸，其方法要领是，鼻吸口呼，这种方法吸气时胸腔慢慢的扩张，而腹部随之微微内收，口呼气时则与此相反。打传统太极拳要逐步学会有意识地进行呼吸与动作的调整，不断去体会、掌握、运用。使“气宜鼓荡不稍滞。”以达到“人在气中，气在人中。”而健身气功者最好是自然呼吸和腹式呼吸相结合，交替使用。循序渐进、逐渐达到缓慢，细匀，深长的程度。排除杂念，安定情绪，使人体有效地收入大自然的新鲜空气。呼出体内浊气，病气。达到吐故纳新，对内脏，胃肠起按摩作用，促进体内真气发生，发展及全身血液的运行，行气活血，畅通经络，强壮脏腑。

两者都要求气沉丹田，则作用不同，太极拳通过气沉丹田，使下盘稳固，以达到技击阵地战的要求。而健身气功气沉丹田是为了更好的达到健身的效果。

松、静：松静自然是两者共同的基本要领和准则，只有真正做到身心放松、心神安宁，才能进入恬淡虚无，天人合一的最高境界。而心静是放松的前提，要做到心情清静，意念专一，排除一切杂念，用意导功，通过思想安静导致形体安静，心静体松自然成。

太极拳的松是通过松来产生柔，筋骨松开，全身自然柔软。有了松下来的柔软才能获得极度的钢坚。又通过静来追求身体、精神的奥妙变化，使之适合技术动作要求，静之始则柔生，静之极则刚生。

而健身气功的松是为了产生恬然之境、顿悟。静的主要目的是生慧、出功能。

意：意守、用意。太极拳的意守丹田，是指气沉丹田，上虚下实，稳固底盘，心毋旁鹜，要求丹田内转，产生“听劲”“懂劲”的太极功夫。“全凭心意用功夫”。通过用意达到“意到气到、气到力到”。

我不赞成一味的意守丹田，使小肚子练得梆梆硬，其实丹田应是炼气不留气，炼劲不留劲，才是太极拳的上乘功夫。健身气功意守是为了排除杂念，聚养真气，精神内守。分三个阶段：一、初级阶段：一开一合，一聚一散。二、中级阶段：似守非守，若有若无。三、高级阶段：不守自守，神守如一。“意到则气到，气到则血行，血行则病不得生”。

两者都讲究“气沉丹田”，练功者功力修为到一定高度，所谓“虚其心，实其腹”的入静状态，达到虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、尾闾中正，使全身心放松，并达到恬淡虚无，病安何来之境界。

综上所述，太极拳和健身气功的共性从这四个方面可以看出它的异同点。作为太极拳的习练者，如有条件，可选一、二门健身气功兼练，我每天练拳时，先练一、两套气功，以热身、活血。然后再练陈氏传统太极拳，达到了美好的效果。不仅锻炼了身体，而且获得了良好的气功效应，使功力大有长进，可谓事半功倍、相得益彰。

作为太极拳团队练拳负责人，更应该选择先练健身气功，再练太极拳。当前，太极拳有三种形式存在：

一、太极功夫：它以技击功夫和推手为主要内容，具有攻防含义的武技基因。采取阴阳学说，结合养生术，构成了功夫太极拳。

二、太极拳竞赛：国家武术管理部门，为了适应太极拳的发展、竞赛的需要，编制了陈、杨、吴、武、孙式太极拳竞赛套路和42式太极拳、剑。作为国内、外各个太极拳组织比赛规定套路，好裁判，规范化，极大的促进了太极拳活动的发展。

三、太极拳运动：随着社会的进步，时代的发展，高科技、高竞争和老龄化的出现，太极拳技击功能有所下降，强身健体功能日益受到重视，它突出的健身作用吸引了数以亿计的的世界人们来习练太极拳，据有关部门统计，世界上有两亿多人习练太极拳，构成了庞大的太极拳健身群体。

随着《全民健身纲要》的落实、开展和太极拳全球化发展战略的实施，形成了群众性的太极拳运动。太极拳人气大旺，体育场、公园、小区广场······晨练的人们成群结队、轰轰烈烈、热火朝天，特别是开春以来，练太极拳的一百人中，到了秋天也就剩下十几个人。

为什么呢？调查结果是：腰疼、腿疼、关节痛。原因是：锻炼没有层序，不科学，不做准备活动，不压腿、不热身、不做气功。来到场地就打拳，一练就是俩小时，太极拳运动对中老年人来说，是中、强度运动，必须要认真对待，科学练拳，才能够太极上身，达到美妙之境界。

所以，我建议作为太极拳团队负责人，要组织大家先连两套气功，约二十五分钟左右，以达到热身之效果，然后再练太极拳。有志者不妨一试，几年后必有效果。

以上是我个人练拳心得，有感而发，因水平有限，如有不当之处，见谅，望不吝赐教。

一、健脑

太极拳要求精神专一，意动身随，连绵不断，一气呵成，是对大脑很好的锻炼；太极拳全身放松、动静结合的锻炼方法有益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。

二、练身

太极拳要求身体中正安舒，有助于防治颈椎病的症状等疾病；太极拳强调以腰为轴，对腰背等疾病的防治效果突出；太极拳注重节节贯穿，周身一家，有助于关节韧带、软骨组织的功能增强；太极拳着重虚实转换的锻炼，有助于增强身体的平衡性与灵活性；太极拳通过肌肉张弛和关节的屈伸运动，对静脉回流心脏起到促进作用；太极拳还要求“形神合一”，意到、手到、足到、眼到，有助于视觉神经的锻炼与视力的改善等等。

三、练气

中医养生主张“气为血帅，气能生血”；太极拳主张“以意行气，以气运身”。习练太极拳可使呼吸逐步加深，通过横膈上下鼓动，牵动胸腹运动加强，对五脏六腑起到“按摩作用”，有助于加快人体气血循环，这是药物所达不到的效果。

一、太极拳

太极拳创出来就是为了打架的，虽然说有“文有太极安天下的说法”，但是太极拳确实是属于最刚猛的拳法之一。目前市面上的太极拳多是文太极，武太极多数人是接触不到的。内家拳养生效果都很好，比如形意拳，八卦掌，太极拳。同时这几个拳法的刚猛程度也是无与伦比的。

二、八段锦

中国古代流传下来的一种气功动功功法，由八节组成，体势动作古朴高雅，故名八段锦。八段锦的体势有坐势和立势两种，坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。立势又称武八段，运动量稍大，养生效用堪比简式太极拳，而姿势要求却相对较少，针对性强，是不可多得的一套导引术。

三、五禽戏

五禽戏”是东汉名医华佗精心研究虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的生活习性,结合中医的治病与养生原理所编制的一套气功健身法,在中国民间广为流传,是一种较好的健身运动。现代医学研究证明,“五禽戏”不仅能够使人体的肌肉、关节得以舒展,而且有益于提高心肺功能,改善心肌供氧量,提高心肌排血能力,促进人体组织器官的正常发育,增强人体的免疫功能。

四、健美操

健美操分为：竞技健美操；竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。

健身健美操；健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。

拉丁健身操；拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

这两个都对身体有好处，两者的前提都是你要在一个好的教练和老师的指导下训练，有了正确的方法，再加上合理的时间安排，对身体健康来说都是有好处的。

但是太极拳更适合于身体孱弱的人来练习，因为太极拳动作缓慢柔和，练习时也不需要周身用力，所以出现硬性受伤的概率会很低，还有太极拳需要练习一些周身行气的功法，从意识锻炼和身体控制上都有对应的锻炼方法，从里到外和从外到里同时进行，对身体经脉的温养作用要比健身房训练来的要温和，太极拳主要是修炼一种身体和意识统一的状态，让身体回归本然自我，达到身体自我修复的作用。

健身房锻炼需要通过器材等激发血气运行，通过合理的动作训练肌肉，配合有经验的教练，合理安排锻炼方式配合对应的饮食计划，最后改变身体的素质。健身房运动更时尚更流行，能打造完美比例的身材，如果你是个爱show的人，健身房锻炼更适合。

不管是太极拳还是健身房，都需要一个合格的指导者，一个科学的认识态度和合理的训练安排，才能够达到对身体健康有益的需求，所以没有必要比较各种运动之间的好坏，但是某些更激烈的运动，受伤的比率会更大一点，这就要按照自己的理想和需求，自我来承担激烈运动带来的健康问题，至此祝你有一个健康的身体。

即使是散打运动员也需要辅助的力量练习才能保证爆发力和柔韧性，所以单纯的太极拳练习是不能有健美运动员的体型的。同时这又涉及到运动方式的问题，如果你有一身的疙瘩肉的话 你的爆发力会受到限制，你可以做个体会，专门练一段时间健身器械，然后再练习武术中的发放开合动作 还是会肌肉酸痛，武术运动中的肌肉要求的是弹性，健美是粗壮。所以武术运动的 都是大团的肌肉群 不是一根根明显的肌肉丝。