太有料！十大亚洲最健美身材男星

导读：娱圈中，有这么一些男星，他们是所有男人健身的榜样。他们的身材绝不是天生的，都是经过艰苦的训练和不懈的维护才练就如此雕像般的身材。让我们一起加入健身的行列，塑造自己的性感身材吧！

　Top 10 Rain郑智薰 韩国

Rain的好身材是娱乐圈公认的，一身肌肉惹得女生尖叫的同时更是口水连连，在演唱会上 Rain更是解衣宽带一览无余。Rain的强魄修身绝招就是跑步，他表示自己每天都要坚持跑步，然后合理的饮食习惯也是健体修身的关键所在。

　Top 9玉泽演 韩国

素有“野兽男”之称的韩国男子组合2PM成员泽演日前登上《Men’s Health》杂志封面，展现即使是男士也会羡慕的“魔鬼身材”作为公认是男子爱豆中最强腹肌的拥有者，泽演在杂志中分享了自己的健身秘诀，即使在忙碌的海外日程中他也从未停止健身。

　Top 8 彭于晏 中国台湾

以《翻滚吧！阿信》展现健美体魄的彭于晏，为配合林超贤导演新作《激战》的写实风格及角色要求，再次接受三个月的秘密特训，练成体脂肪仅为3%（正常男人约为20%左右）的标准身形。

　Top 7 中田英寿 日本

中田英寿有着帅气的外表，曾被好事者冠以“亚洲小贝”之称。而从他勾引女人的本事来看，被称作“亚洲大罗”、“亚洲维埃里”也绰绰有余。他更是着名品牌CK 的代言人，可见他的身材和影响力非同一般。

　Top 6 AUM阿提查 泰国

做为泰风三妖孽之一的阿提查，绝对是妖孽中的妖孽。Aum属于80后，人称金刚芭比。Aum的出现颠覆了肌肉 的定义：Aum是少有的上臂比脸还要宽的亚洲男性，但是穿上衣服的Aum绝对跟 无关。喜欢Aum的人会说，他的演技真的很好，当然，腹肌更好。作为泰国人气最高的男明星之一，AUM不只在泰国，更是红遍全亚洲，粉丝庞大。

　Top 5 黄晓明 中国内地

黄晓明在**《匹夫》中的角色（“土匪头子”方有望）非常有男人味，肌肤黝黑、肌肉精壮，再配上络腮胡，硬汉形象有别于以往影视作品里的帅哥造型。黄晓明透露，自己为了打造这个“硬汉”角色，苦练身材两年，最难忘的就是“天天吃白水煮鸡胸，到现在还是啊！整整吃了两年！”不过他也坦言这个方法对长肌肉来说确实有用，“效果显而易见，非常好。”

　Top 4 吴建豪 中国台湾

吴建豪不止一次地在镜头面前脱衣秀肉，为剧集或节目增色不少。而为了塑造完美体态，吴建豪每周都要上健身房3次，每次跑步和重量训练各半小时，游泳3次每次1小时，平时还会在家中进行腹肌训练。此外他还控制饮食，不吃淀粉类，正餐也只吃肉和青菜，每天更狂补8颗蛋白催肌肉。

　Top 3甑子丹 中国香港

甄子丹年过40,却经常在**中大秀肌肉，性感身材一览无遗，状态甚勇，这主要在于他不管工作有多忙，仍坚持锻练身体，务求每次出席公开活动时，都能保持最佳状态。他每星期去两次健身房，每次半个小时。由于经常要拍危险的动作场面，甄子丹必须坚持锻炼，强健身体，以保持身体的灵活性，这样也可尽量避免在拍戏中受伤。

　Top 2吴彦祖 中国香港

众所周知，拥有魁梧加俊俏外型的Daniel,现实生活中的确是名不折不扣的运动好手，功夫、武术、篮球、拳击范范皆精，Daniel亦坦然自小已醉心拳击运动及功夫武术，直到现在，每星期也总会抽空做拳击练习至少3至4次，更谦虚地笑指随着自己年龄渐长，频加锻炼可时刻保持最fit状态。

　Top 1李秉宪 韩国

《特种部队2:复仇》李秉宪饰演的白幽灵再次回归，英文比上集进步很多，不仅有精彩打斗戏，还有一场戏 肌肉发达的上半身，古铜色肌肤，腹部及双臂雕塑般的肌肉线条，倍显男人本色。 在接受采访时他透露为了练成好身材下了狠功夫，每天吃15条鱼、六顿饭增重，连邻居都被鱼腥薰得受不了了。

fit指身体状况良好的意思，不光是女孩。运动员训练也是为了keep fit

纤体 slim, slimming

塑身,美体 shape up

健美 fitness

bodybuilding

英 [ˈbɒdibɪldɪŋ] 美 [ˈbɑ:dibɪldɪŋ]

n

[体]健美运动

例句

以下例句来源于网络，仅供参考

1

I want to debunk this bodybuilding myth right now

我要揭穿这种健身神话了。

2

But this one is about bodybuilding

但是，这是关于健身的。

3

Bodybuilding that increases muscle mass and body weight

增加肌肉和体重的健身活动。

4

Jogging is an effective way to keep fit Similarly, swimming is helpful for bodybuilding

慢跑是一种锻炼身体的有效方法，同样地，游泳对于保持健康也有帮助。

从运动到饮食控制，近年大家对于健康的正确概念，慢慢被建立。虽然我们渐渐了解所谓饮食的控制即是蛋白质、碳水化合物以及脂肪的摄取分配，但对于一般忙碌的上班族而言，要实际着手制作这些食材，除了没时间之外，更重要的是不知该如何分配菜色的细节。

FIT飞踢厨房对于菜色及酱料的细节相当重视 打造外食健康概念

位于新竹市区的Fit飞踢厨房老板Simon，本身是一位健美选手。拥有多年教学及比赛经验的他，对于餐点的调配是相当重视。大学毕业后，他前往澳洲学习，让视野更广阔。期间，他也观察到国外对于饮食控制的概念相当纯熟，无论选手或是一般的健身者只要进到健身房，就能直接在贩卖机中选择自己所需的餐点，每个餐点的上面都标注了清楚的蛋白质、碳水化合物等详细资讯。 反观台湾，虽然开始有这样的观念，但实际施行的用手指头也能算出来。于是回国后，他将这个概念与志同道合的朋友分享，一起规划创造这间专为外食族找回健康的餐厅。

飞踢厨房老板Simon

新竹或许不是健身人口最多的城市，会选择在这里开店，全是Simon为了就近照顾年迈的外婆，可惜在筹备期间，外婆就提早接收天堂征召。虽然难过，但为了完成给老人家的承诺，Simon忍着悲痛，在今年4月于新竹市区巨城购物中心旁开幕。

飞踢厨房空间 食材不投机，份量不取巧

Simon的哥哥是厨师，而他自己本身也喜欢做菜加上长年的健美训练，对于食物的挑选也特别讲究。他以自己当作背书，用参加比赛的方式告诉大家看到绝对比听到来的更实际。 飞踢的餐点分别有：风味炖牛肉、嫩切鸡胸、香煎多利鱼、德州烤里肌，并搭配他们特有的四种酱料；蜂蜜辣椒、柔和芥末、台式骚莎、墨西哥骚莎，选择其一为菜色添加更多的美味。

风味炖牛肉

关于餐点卡路里皆以人体所需的基本热量做调配，一餐若要健康又营养，应当是50%蛋白质和50%碳水化合物，5%-10%的脂肪做搭配。里头所有的主餐全以电子秤出刚好的份量，绝对不偷任何一点营养的摄取含量。

香煎多利鱼 浑然天成的四种口感

其中的嫩切鸡胸是店内最受欢迎的餐点，运用健康无毒的肉质、花椰菜以及依个人习惯选择白饭或笔管面，搭配上述酱料，即便再饱，仍觉得回味无穷。四种酱料绝无任何添加物，皆是他们亲自一一调配的味道；

嫩切肌胸

蜂蜜辣椒由三种不同的辣度结合而成，其中最辣的辣椒会在底层增加整个酱料的口感，再以醋和蜂蜜腌制而成，香甜的味觉中带点香辣的气息，其口感有如一位小女孩在对你撒娇的模样。由于台湾人较无法接受呛辣的口感，贴心的Simon在里头加入蜂蜜调和，成为芥末界中最温和的柔和芥末酱。而台式骚莎则是他朋友家中祖传的秘方酱料，以台式的辛香料；葱姜蒜加上黑白醋的调味，形成一种既清爽又无负担的口味。墨西哥骚莎是大家最常接触也较熟悉的酱料，不过飞踢是用新鲜的番茄和蔬菜去做，不仅用于主菜之上，即使单吃也无法自拔。

用新鲜蔬果制成的墨西哥骚莎

若是第一次尝试的客人不知该如何选择，Simon建议可以先根据自己平时喜欢的口味做选择，店里的餐点每样皆不超过600大卡，不管选择哪一种项目，也不用因为热量不均衡而有所担心。

台式骚莎 免除忙碌烦恼，好好吃饭

除店内用餐外，还有外带和外送的服务以及包周包月的方案调配。台湾的美食餐厅相当多元，许多店家更是不预定就吃不到。但Simon表示来到飞踢厨房不必担心这样的问题，只要你愿意来就有的吃，若已售完也会在粉丝团提早公布，免除白跑一趟的体力。在新竹市区，则有满10个便当即外送之服务，所以在新竹市区上班的朋友们，更不必担心因忙碌而忘了吃饭。 关于包周包月则是给予有长期需求的客人，若你喜欢这样的饮食方式，飞踢厨房可每天为你送上专属于你的健康餐，再也不用烦恼中午或晚上吃什么好呢？

外带餐盒 健康餐即是一种身体的保养

每个人都希望外型有所改变，但许多正确的观念与知识是无论在吃或动之前就该知道的事。热心的Simon只要一有空，就会趁机教育客人关于健康的正确观念。对于以水煮的烹调方式；Simon表示水煮并没有不好，但是必须了解选择这样的方式目的为何？如果以其他的方式烹调效果却与水煮一样，那么为何不选用更好吃的方法呢？ 对于想要瘦身的朋友Simon建议，首先以自己喜欢的运动项目为主，再去思考是要体态的改变还是心灵的调整。然而食用健康餐是一种身体的保养，而非加工食品，对于身体的伤害较少，若身体健康了，整个人也能由内而外的彻底改变。

食用健康餐，即是对身体的一种保养 Fit飞踢厨房外观 FIT飞踢厨房

add 新竹市民生路130号 (巨城购物中心旁) tel 0968-060922 time 周一至周五 11:00AM~14:00PM、17:00PM~20:00PM，周六11:00~14:00 (只供应午餐) price 包周$1140 (六份餐点)、包月$4500 (24份餐点) FB FIT飞踢厨房

crossfit是一种很火的健身方式，从体能到力量全面训练，非常高效，对减脂效果非常好。下面我给大家讲讲crossfit是什么运动？crossfit有什么好处？

crossfit是什么运动

CROSSFIT的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。

Crossfit则综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习这种练习方式的基本原则就是。全面的身体素质发展，竞技体适能。CrossFit是一种健身技术体系。是现在十分红火的健身方式。CrossFit原本词意是交叉健身，也称混合健身。与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标。

CrossFit通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它发展的不光是力量，而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件，故又有称其为全面强健。

CrossFit相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显着改善。

crossfit有什么好处

有人说，CrossFit 其实是一种生活方式，好好吃饭，认真锻炼，将自己逼到极限。在这个过程不只能够收获更好的自己，还可以更加认识自己。

因为 CrossFit 不只是单纯的健身方式，它能让身体在各种条件下提升适应能力，简单说来就是动作多、提升快、综合性强，一次循环下来能够同时达成增肌+减脂的效果。

crossfit注意事项

No1必要的热身活动

要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

No2极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

No3超负荷的举重

如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

No4过激的运动

既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

crossfit训练心得

断断续续的练习crossfit有一年了，过完基础课后中途有好几个月一心学滑雪，基本就荒废了，最近开始一点点慢慢捡起来，从CF的降阶课BC练起。这周状态不错，连着练了三天。

第一天：15Mins amrap,10DB power clean(5KG)+400M run+8DB power clean(5KG)+400M run+6DB power clean(5KG)+400M run+4DB power clean(75KG)+400M run+16DB power clean(75KG),明显感觉上肢和手腕控制力不够，有待加强。

第二天：其实就是昨天，每周四都是夺命有氧，昨天天第一次做test，以教练的话说对2K rowing的掌控对于在做wod 过程中有很深的影响，根据教练的指导，基本控制在2'20的配速滑，用9'32完成2000M，还是不错，但明显感觉没有尽全力，应该还可以再提升。

第三天：也就是今天，30Mins EMOM:1mint 5 deadlift,1mint 15 push-ups,1mint 9 box jumps,过程不算太艰难，但硬拉始终还是找不准感觉，动作变形，好几次膝盖撞到杠铃杆，感觉明天必青无疑。练完后两位还继续耐心讲解动作，真的如小伙伴所说，能在一个馆里遇到这么多专业又负责的教练真的是福气。

关于crossfit我其实自己也说不清楚(可自行百度)，我理解的就是各种综合训练，而且是一帮人一起综合训练，在你觉得完成不了时会有小伙伴在旁边给你加油鼓劲，也不知怎么真的很管用，每次都觉得到极限了，但最后依旧能坚持下来。这个过程突破的不仅是体能极限，还包括自己的意志力。现在终于明白为啥那么多人会说一练CF就就像中了毒,停不下来。

well和sound意思一样，就是简单意义上的好。well多用，sound用的较少，一般英式英语及年龄稍大的外国人会用。

healthy和fit是身体好的升级版描述。healthy是指健康，往往倾向于描述一个人气色好。fit往往用来形容一个人健美，体型好。但这两个词都是建立在这个人身体好的基础上的进一步描述。