我的同学作文600字健美男子

我有一个新同学，他的名字叫xxx。他身材中等，长得肥头肥脑的，红润的脸上嵌着一双忽闪忽闪的大眼睛。他四肢粗壮，一看就知道是个运动健将，再看他家那两个篮球，就知道他一定喜欢玩篮球了。这话一点儿也不假，他爱篮球几乎胜于爱他自己。怎么？你不信！接着往下看，你不信也得信。

一个星期六的早上，他正专心致志地写作业。突然，几个球友给他打电话约他打篮球。他顿时欣喜若狂，把作业随手一扔，抱着自己的“宝贝”——篮球，撒腿就往学校跑，那速度都能跟火箭比了。到了学校后，他从9点半一直打到下午4点半，打了整整7个小时。家长们正分头到处找他呢，回家后一顿臭骂在所难免了。但是，他没有因为挨了臭骂而与篮球“绝交”，反而更加喜爱篮球了。

你可别以为他是一个头脑简单、四肢发达的家伙，他的头脑一点儿也不笨。他数学可以达到4．5星级了，那0．5就是他那个粗心的“马大哈”毛病给害的。也难怪同学们总叫他“错大头”，有一次数学考试时，他把106写成了100，这下可好，分数只能得99．5分了，真是太可惜了！要是他改掉这个粗心大意的坏毛病，以后他一定是数学天才了。

这就是他，一个爱篮球、粗心的男孩子。你了解他了吗？如果你想学篮球，就去找他。不过你千万不要学他那粗心大意的坏毛病，不然的话，你也被人家称为“错大头”了。

22眼间，我已经上中学啦！面对着新的中学生活，新的老师，新的环境，一切都让我感到那么的亲切和美好。当然，最使我感到亲切的还是我的新同学，为什么？因为是我和我的这些充满青春朝气的新同学们构成了一个团结、友爱、积极向上的集体！

早在体育课时，彼此都是一张张陌生的面孔，甚至还不知道是不是一个班的同学，真有点不好意思，但是，过不了多久大家也就打成一片了，虽然大家都不知道对方的名字，都是“哎、哎”的叫着，但大家的心都彼此拉近了：今天我帮你排饭，明天我帮你排水，后天，一大清早我又把你从梦中叫醒。你看！在体育课的时候，一个简单的动作，一个简单的眼神，足以传达出团结的力量和精神。当然

的，我们得到了很好的名次。这一切，都是同学们的努力、团结获得的。

现在在新的学校里，同学们的了解在一天天的加深，同学们的友谊也在一天天的加深，从一些很小的细节就可以看出来：下课时，同学们会互相放松心情，做一些轻松幽默的小游戏；运动会快到了，同学们自己自发组织到操场上进行运动，互相进取，直到很晚了才回家；学习上，同学们还互相勉励。。。。。这一类的事，还有很多很多。

我看一中的新同学，我心里感受到亲切，我看一中的新同学，我感受到力量；我看一中的新同学，我感受到友爱，因为我们是积极向上、朝气蓬勃的少年，因为我们都是一中的新学生！

第二篇：

9月1日是开学的第一天，同学们纷纷走进教室，坐到了自己的座位上。

一会儿，走进了一位陌生的小不点儿。她的个子特小，看起来像是2年级的小同学。她小小的脑袋上扎着两条麻花辫子，还戴着一副近视眼镜。

“那是谁呀？”我周围的几位女同学纷纷议论着。“可能是老师的女儿。”“不，应该是同学的妹妹！”……她们争来争去，却没人猜她是新来的同学。这也难怪，她个子那么小，让人怎么看也不像6年级的学生。

“老师来啦！”不知道是谁，报警似的喊了一声，大家都回过神来。那几位女同学可焦急的很啊，当然啦，这可是揭晓答案的紧张时刻啊！老师进来，站在讲台，指着那位“小朋友”说道：“这是新转到我们班的同学……”“哇！”还没等老师说完，那几位同学又惊奇又绝望地叫出声来。老师又接着说：“她的名字叫康函熙。”“哈哈哈……”教室里一阵哄堂大笑。“康熙？”“康乃馨？”原来，老师说得太快，同学们听得乱七八糟了。

再看看康同学，她没笑，虽然她成了全班的笑柄，但是她脸上却找不到一丝不高兴，甚至生气！她好像根本不在乎一样。我想，她将会是我的好同学

随着大家生活水平的提高，现在越来越多的人开始健身锻炼了，特别是今年发生了这么严重的疫情之后，大家对自己的身体健康越来越重视了，我们的钟南山尽管这么大的年纪了，不过我们依然可以看到他身上的肌肉线条，我们中国的顶尖医生都这么注重锻炼，大家向他看齐就绝对不会错，毕竟身体是革命的本钱。

健身这些年才在中国火起来，在一些西方国家，他们非常注重健身这项运动，重要程度差不多和吃饭一样，还有很多人给自己的孩子还制定了全套的健身计划，希望自己的孩子能够锻炼一身的肌肉，在17年前，美国有一个8岁的小男孩，被称为美国最壮的男孩，后来靠健美走红世界，如今他们怎么样了？

一、出生于健身世家

这个来自美国的健身男孩名字叫做理查德·桑德拉克，他第一次被大家关注到是在美国加州的一次健美比赛中，在这场比赛中，8岁的他格外的抢镜，年纪轻轻就有一身让大家非常羡慕的肌肉，还被大家成为迷你版的施瓦辛格，也有很多人称呼他为人猿泰山，他留着一头长发，看起来确实很像我们小时候看的动漫人猿泰山，理查德出生于乌克兰，不过因为父母工作的原因，他们移民美国，他这么小就开始锻炼也是因为父母的影响，他的父亲是当时有名的格斗选手，还获得过格斗冠军，母亲则是一个短跑运动员，对运动这一块也是非常厉害的。

二、在健美大赛一举成名

那么理查德也算得上是出生于运动世家的孩子了，不知道大家6个月的时候在干什么，不过肯定大多数人现在还生活在父母温暖的怀抱当中，而理查德在6个月的时候，就在父母的帮助下做一些简单的拉伸，为他将来运动打下良好的基础，3岁的时候，他就开始了健身，父亲为他制定了一个全套的健身计划，每天都要严格完成，这不仅让他有了一个很棒的身材，这也让他养成了一个坚持自律的习惯，这一点是很多同龄孩子都做不到的，后来为了让他更加完美，父母给他请来了著名的健身教练弗兰克·吉阿迪纳夫妇，自此之后他就被很系统的训练着，直到8岁那年，他以强壮的肌肉成为全场的焦点，大家也都称他为美国最壮男孩，但相信全世界范围内都找不出几个像他这么强壮的小孩了。

三、人生走向低谷

走红之后他就开始被很多节目注意到，纷纷请他上节目，据说当时很多节目如果没有请他，那收视率就会大大降低，他之后还代言了很多商品，效果比那些当红明星还要好，而且后来还进入了影视圈，拍了不少的**，但后来他就被这样的悠闲生活所吸引，长期没有锻炼的他肌肉也慢慢退化了，现在的他看上去就像是一个中年油腻大叔，肚子上的6块腹肌现在也只剩下一块了，他的父亲也因为暴躁的脾气家暴入狱了，可以说生活发生了360度的大反转，对此大家怎么看呢？

很多人健身就是为了拥有一个好身材，那么，到底有多少人知道自己的锻炼已久的身材是否标准呢，一下就是可供参考的身材标准算法。

男士健美三围标准

胸围=身高 X 061

腰围=身高 X 042

臀围=身高 X 064

假如一位男士身高180cm，则他的：

标准胸围=180cmX 061=1098cm

标准腰围=180cmX 042=756cm

标准臀围=180cmX 064=1152cm

这是男士健美三围的标准

不是每个人都可以达到哦

2、男性标准三围

胸围=身高X 048

腰围=身高X 047

臀围=身高X 051

3、东方男性标准体型参数

上、下身比例：

以肚脐为界，上下身比例应为5比8，

符合“黄金分割”定律。

胸围：

由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，

应为身高的一半。

腰围：

在正常情况下，量腰的最细部位。

腰围较胸围小20厘米。

髋围：

在体前耻骨平行于臀部最大部位。

髋围较胸围大4厘米。

大腿围：

在大腿的最上部位，臀折线下。

大腿围较腰围小10厘米。

小腿围：

在小腿最丰满处。

小腿围较大腿围小20厘米。

足颈围：

在足颈的最细部位。

足颈围较小腿围小10厘米。

上臂围：

在肩关节与肘关节之间的中部。

上臂围等于大腿围的一半。

颈围：

在颈的中部最细处。

颈围与小腿围相等。

肩宽：

两肩峰之间的距离。

肩宽等于胸围的一半减4厘米。

健美身材的养成并非一朝一夕

达到普通标准已是不易

你的身材，取决于你

　　年龄小一些比较好练，在16，7岁时开始练健美成效最明显。

　　先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

　　胸部：杠铃卧推 6组

　　上、下斜卧推 各3组

　　哑铃飞鸟 4组

　　肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

　　窄距俯卧撑4组

　　哑铃颈后臂屈伸 4组

　　腿部：深蹲 6组

　　俯卧屈小腿 4组

　　提踵 6组

　　背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

　　杠铃俯身划船 4组

　　坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

　　肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

　　杠铃弯举 6组

　　肩部：推举 4组

　　前平举 4组

　　侧平举 4组

　　腹肌：两头起 4组

　　仰卧举腿 4组

　　仰卧起坐 4组

　　腹肌每组做的力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

　　第一天

　　胸部、肱三头肌

　　第二天

　　腿部、腹部

　　第三天

　　背部、肱二头肌

　　第四天

　　肩、腹部

　　然后循环

　　肌肉练习可以有效减脂增肌，而跑步可以燃烧脂肪

运动员们兴致勃勃地穿着运动服，显示出他们独特的活力感和健美身材，私下里，运动员的服装也很好，他们很少选择花哨的物品，但他们可以展现潮流和个人时尚魅力，肖若腾他的衣服显示出英俊男子的魅力和大男孩的气质，肖若腾虽然他没有赢得冠军，但他仍然充满了荣耀，脱下他的运动服也是一个时尚引领者”错失金牌”对肖若腾，私下里，他还是一个自发的大男孩，无冕也可以称“王”，看见肖若腾男装的灵感是什么，T恤是一种基本用品，可以直接穿，也可以作为内配，具有多种功能。

就夏季的环境条件而言，T恤衫最适合男性穿着，因此我们必须掌握夏季T恤衫的穿着方法，T恤的款式选择是最值得注意的，合适的款式可以突出其优势，强壮的男人适合穿紧身T恤，这些T恤可以展示他们出生时的肌肉线条，让男人的风格散发光芒，瘦或胖的男人适合穿宽松的T恤，男式T恤主要是直的，您可以选择一种适合您的款式，也可以选择一种稍大一点的款式，可以遮盖您的身体，穿着的凉爽感和舒适度也高于其他版本，T恤衫的款式是相似的，有时尚风格的T恤，也有运动风格和休闲风格的T恤。

时尚T恤具有丰富的设计感，并在颜色或款式中加入各种元素，打造出年轻或个性的外观，运动型T恤比其他类型的T恤具有更多的实用优势，它们具有很强的透气性和吸汗性，爱出汗的男士可以选择运动T恤作为首选，休闲T恤相对简单，风格和色彩设计保持基本的感觉，纯正的色彩，宽松的设计，展现休闲自然的气质，男士T恤的大多数颜色都不太耀眼，低亮度或更基本的普通颜色更受男性欢迎，黑白背景的T恤衫很常见，T恤上可以添加不同类型的印花，字母印花或卡通图案适合男士T恤，它们简单大方，还可以增加时尚感。

有很多方法可以搭配T恤衫，夏季的裤子或短裤可以与T恤搭配，但要注意款式组合的适宜性，确保通过T恤搭配展现阳刚之气，如果T恤是紧身的，那么不要选择宽腿裤和其他款式的下装，这会增加上装和下装的对比度，对女性来说，它可以突出身材，但对男性来说，它会降低吸引力，T恤衫穿起来很简单，但却能衬托出男人的风格，运动员和普通男子都可以穿着自己的时尚效果，除了T恤衫，男性还应掌握日常生活中其他常见物品的搭配方法，以展现各种魅力，马球衫可作为运动装或休闲装穿着。

许多男士认为马球衫适合成熟男士，而不适合年轻人，事实上年轻人也可以穿着坦率、时尚的马球衫，马球衫的领子是翻领式的，可以衬托出领口的线条，脖子粗或短的男士可以通过穿马球衫来优化形象，马球衫应选择合身的款式，以真实呈现身体线条，穿着时可与运动底裤结合，展现马球衫隐藏的运动气质，同时，减少磨损对老化的箔效应，以避免老化，西装是正式活动的必备品，它能显示男人的绅士气质，这是复古和大气，并可以有一个很好的陪衬效果的形象。

导语 ： M&F健身名人访带你走近国际级健美裁判张建， 采访中详细介绍了健美、健体、比基尼三大项目的评判标准。

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M＆F健身名人访：

张建 · 揭秘健美健体比基尼比赛的评判标准！ 

健身名人档案·张建

中国首批健美健身独立培训师

吉成之夜大赛裁判长

DMS冠军杯健美健身大赛裁判长

500动全国大学生健美健身比赛裁判长

赛普杯全国大学生健美健身赛裁判长

费恩莱斯全国健美健身比基尼大赛仲裁

IWF中国健身盛典特聘导师

WCBFA国际级健美裁判

IBFA国际身体阻力与体适能特聘导师

六安健美健身运动协会秘书长

全国健美冠军

独家专访

M＆F：您是从什么时候开始喜欢健身的？那个时候的训练条件是怎样的？

张建： 我天生个子不高又非常弱小，上初中的时候，受武侠**的影响爱上了武术，那个时候很痴迷，天还没亮就起来练基本功，放学后再继续战斗。后来为了增加力量，就自制了一些简单的器械，比如俯卧撑架、在两棵树之间绑上一根自来水管做单杠、还有一对哑铃以及用齿轮盘做的小杠铃。

M＆F：现在还在坚持健身吗？大概是什么样的频率和强度？

张建： 我现在每天都会带着我的学生一起训练，严格按照专业化的要求进行训练，每天训练两次，上午10点一次，下午4点半一次，这两次都是训练同一个肌肉部位，比如背部训练日，上午练宽度，下午练厚度，每次大概一个半小时，5天一个循环。

M＆F：您之前也参加过一些比赛，现在回想起来印象最深刻的是哪一次？

张建： 其实每次比赛对我来说都是反省和进步的机会。我第一次去参加省里的锦标赛，当时觉得自己已经练的不错了，但到了比赛现场我才知道，世界之大，原来我啥也不是，直接被淘汰出局。那次比赛后，我就主动去接触省内的健美高手，经常各地跑，上门套近乎，请人家吃饭，最终目的还是学习东西。真是一级水平一级技术，通过学习，我的比赛成绩也在逐年提高，从能勉强杀入决赛、到第五名、第三名、第二名、级别冠军，直到2011年拿下赛普全国自然健美比赛的男子健美60KG级冠军后，我就再也没有参加比赛了。这期间有太多的圈内知名人士都帮助过我、指导过我，并成为了一生的老少弟兄。

M＆F：后来就开始当裁判了吗？还记得第一次做裁判时的心情和感受吗？

张建： 对，从2011年开始我就跟随世界健美冠军、多哈亚运会冠军钱吉成先生，加入了他发起的世界华人健美健身运动协会，并连续七年参与吉成之夜赛事裁判组工作，2016年开始正式担任吉成之夜的裁判长职务。第一次担任裁判就是在2011年吉成之夜的比赛，当时的感觉就是很自豪，但还是有点忐忑不安，有时候舞台上一下子出来很多选手的时候，脑子甚至是有点懵的，眼花缭乱不知道怎么看，但是慢慢的积累了经验之后就变得越来越专业了。

M＆F：健美、健体、比基尼这三个比赛项目的评判标准分别是什么呢？

张建： 男子健美在不同的年代有不同的评判方向和标准。比如在60年代，第一届奥林匹亚先生大赛，当时就是谁练的大，谁的肌肉饱满谁就能拿冠军，到了阿诺德的时代把这个标准推向了最高点；然后到了弗兰克·赞恩时代，开始崇尚古典健美，不以过分发达的肌肉为主，讲求身体线条的流畅和协调，他以不到90公斤的体重获得了奥赛冠军；后面十几年又回到了巨无霸时代，代表人物就是罗尼·库尔曼和杰·卡特等；到了菲尔·西斯时代，不仅要肌肉大，还要求协调美；再到2018年，变成了不仅要大，不仅要协调，而且骨架也要漂亮，所以冠军就给了骨架很美动作也很美的肖恩·雷登。综合来说，健美的评判标准就是肌肉围度，同时要有协调美。

男子健体，代表漂亮、阳光、健康和正能量，主要看先天优势和骨架，头、四肢和躯干要有一个完美的比例，必须是肩宽细腰，肌肉不能像健美那样特别的夸张，比如胸肌只要有轮廓，从中间缝到下侧缘，包括外侧缘，是一种扁平形状，有型有力气感就可以了。另外就是运动员自身的发型、颜值、以及舞台的表现力这些，都会影响裁判的评分。

女子比基尼和男子健体都是在2011年的吉成之夜首次引入中国的，比基尼更看重的是训练痕迹，就是通过科学的健身和饮食练出好身材，所以不需要选手拥有夸张的肌肉或者非常清晰的肌肉线条，当然肩宽细腰和前凸后翘是最好的，再有就是舞台的表现力和妆容，要能彰显出运动妩媚的感觉。

M＆F：您有没有特别看好的国内健美运动员？对现在的一些国内运动员拿到IFBB PRO职业卡有什么看法？

张建： 李鸿潇，一个爱上沙滩裤的大男孩，我觉得他非常棒，他现在的状态其实可以达到职业水准了，但有一些细节还需要再修炼一下，具体是参加健体还是古典健美项目，他可能还要好好考虑一下并做出相应的调整。现在很多运动员都把自己的目标设定为拿到职业卡，从而成为职业运动员，当然这无可厚非。但是我觉得职业卡还是要看它的含金量，比如大赛的规模，参赛的人数等等，你要真正清楚自己的水平，要对得起自己的状态和观看比赛的观众以及喜欢你的粉丝。

M＆F：对中国的健身行业和比赛事业有什么样的期许？

张建： 目前中国的赛事机构存在一个问题，就是很多比赛对参赛运动员有限制，比如运动员参加了这个比赛，就不能再参加另一个比赛。其实我觉得所有健身爱好者包括运动员大家都属于一个大家庭，所有机构和比赛如果能放开彼此之间的限制，大家相互取长补短一起发展，可能会更好。

在许多学生还在读书的年纪，有位名叫李特里斯的男孩，就登上了健美舞台。从15岁到16岁，李特里斯里从一个，看起来弱不禁风的瘦小伙，变成了肌肉线条如同拉丝，肌肉含量高达58%的健身达人。不少家长会担心，年纪这么小就进行强度如此大的健身运动，健身长不高怎么办？但是根据科学研究和专业人士表明，健身跟身体长高并没有太大的关联，身高更多是基因决定的，因此家长也不必过于担心了。

在少年时期健身有很多的好处，正处于发育期的年纪，生长激素分泌旺盛，适当的健身可以促进生长激素蓬勃发展。大汗淋漓的健身之后，产生的一定疲惫感，也更有利于深度睡眠。

其次，十几岁正是处于中学阶段，课业最繁忙的时候，不少学生久坐不站，长期埋头看手机，看电脑，完成作业，无形中也给肩膀脊椎也造成了巨大的负担。而健身了的过程，无疑是对身体的放松。

在课余生活以健身为爱好充实自己，李特里斯天天坚持，日日训练，终于达到了他梦寐以求的效果。如果同是少年的你，对健身没有太大兴趣，可以不必进行像李特里斯如此高强度的训练，但是一些简单的健身小动作也是可以做起来的，任何时间地点，只要在工作椅上就可以完成，学生党和上班族的看过来！

动作一：在靠椅上放松肩部，双手离开桌子放在膝盖上，头部缓缓抬起，顺时针逆时针的依次让头部做绕环运动。顺时针10次，逆时针10次。

动作二：手臂抬起向上伸展，做一个类似于张开双臂打哈欠的动作。将手臂举过头顶，双手交叉握住向上，感觉被提住了一样；再缓缓把手放下。注意呼吸节奏，上举时吸气，下落时呼气。一个呼吸为一次，做25次。

此刻的你一定已经感觉到轻松不少，再接再厉，做完最后一个动作就可以，让你的上身得到彻底的放松吧！

动作三：把手举起，右手伸直，左手弯曲抱住右手并把右手拉至胸口，头缓缓向左转动，身体保持不动，左手在想反方向再做一次。左右双手为一次，完成20-25次

如今大部分少年不一定选择健身，但是勤做运动，保持一定的健身习惯，对我们身体或者精神，都有着不可比拟的好处！