如何提升脸部肌肉呢

单独的脸部增肥是有一定难度的。脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如仅仅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脸部脂肪、肌肉增长较慢。因此，要快速增长脸部肌肉，需要一些特定的方法：

（1）叩齿运动。嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。

（2）以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。

以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。

使用上述方法需注意：

（1）并非次数越多越好。本人经验，以三组，每组30次为佳，次数太多会起反效果。

（2）隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。

（3）必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉，效果很慢，甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。

（4）多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。

采用上述方法，一般在锻练3－4次后即可见效。但须注意，最少要坚持半年时间，否则增长的肌肉还是会萎缩的。

另外，可以借鉴一些美容方面的方法。突出某些部分，隐藏某些部分。从而达到美观大方的效果。

祝你健康快乐！

面部按摩的作用是增进血液循环，给组织补充营养；增加氧气的输送，促进细胞新陈代谢正常进行；帮助皮肤排泄废物和二氧化碳，减少油脂的积累；使皮肤组织密实而富有弹性；排除积于皮下过多的水分，消除肿胀和皮肤松弛现象，有效地延缓皮肤衰老；使皮下神经松弛，得到充分休息，消除疲劳，减轻肌肉的疼痛和紧张感，令人精神焕发。

按摩前，一般应当在面部抹一些冷霜。因为冷霜不但可以促使按摩时润滑，而且还可以吸收按摩时所产生的热量。按摩时不宜过分用力。用中指和无名指按摩最为合适。按摩的动作要有节奏韵律感，速度不宜太快或太慢，按摩的速度最好与心脏跳动的速度大约一致。

第一步

抚平额纹，用两手中指、无名指在前额画圈，方向是向上向外，从前额中部眉心开始，分别画至两侧太阳穴，然后用两手食指点压太阳穴。重复20次。可以预防前额皱纹的出现。

第二步

分推眼眶，两手拇指按于太阳穴上，用食指第二节的内侧面分推上下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢为一次；下眼眶从内眼角到外眼角为一次。先上后下，一圈为两次共做20次。可以消除眼睛的疲劳，预防眼部产生皱纹，预防眼袋的出现，也有助于预防颊部皮肤松弛。

第三步

推按鼻翼，鼻部的毛孔特别大，容易长黑点。用两手中指指腹，自鼻翼两侧外展推按鼻唇沟部位，然后两手中指沿鼻梁正中上下推抹，重复20次。可以使鼻息通畅，也可预防鼻部产生黑点。

第四步

分抹唇部，两手中指沿着嘴唇边做画圈动作，然后，分别由中间向两侧嘴角轻抹。上唇由人中沟抹至嘴角，下唇由下颏中部抹至嘴角，抹至下唇外侧时，两手指略向上方轻挑。重复20次。此法可以预防嘴角表情皱纹，防止嘴角下垂。

第五步

轻拍面颊，鼓起颊部，用两手轻轻拍打两侧颊部，拍打数次至面颊皮肤微微泛红为止。可以使面颊肌肉结实，不易松弛。

轻抹颈部，抬高下颏，用两手由下向上轻抹颈部，由左至右，再由右至左。重复20次。可以防止颈部皱纹产生，防止因肌肉下垂而产生的双下颏。

以上是适合家庭使用的面部保健按摩操，每日早晚按摩一次，也可在闲暇时间按摩。按摩时，手法要轻柔，节奏要和缓，不要用力摩擦。只要持之以恒，一定能保持皮肤的健美。

脸部按摩的4个手法

脸部按摩必须按照面部肌肉走向，用力要轻。由于脸部的肌肉纤维非常纤细娇弱，过度用力容易使肌肉松垂，反而引起皱纹。按摩时要先洗净面部，然后涂一些含营养成分的霜剂或乳剂。手要洗得非常干净。按摩时不宜过分用力，用中指和无名指按摩最为合适，因为这两手指平时不大使用，比较柔软、细腻而富有弹性，对肌肤的刺激较小。按摩的动作要有节奏韵律感，速度不宜太快或太慢，按摩的速度最好与心脏跳动的速度大体一致。实践证明，颜面按摩有良好的效果，在数星期后，松弛的皮肤逐渐变得有弹性，皱纹随之伸平。

手法一：伸展运动告别下半脸松弛

伸展是针对肌肤表面的最基本的按摩动作，在肌肤护理的各个方面都会用到。在眼睛周围，先用一只手的手指在太阳穴处向上提拉皮肤，然后用另一只手在眼角附近推展肌肤。

手法二：改善淋巴循环提升吸收力

这种按摩手法比伸展的力量要稍微强一点。可以使皮肤更好地吸收护肤品，并使淋巴液的流动更加顺畅。在嘴唇的周围有很多淋巴细胞。可以用手轻轻地推按，使淋巴的流动更顺畅。

手法三：让手指在脸上弹钢琴

在眼睛、嘴唇四周等皮肤比较薄的地方，针对一些细小的部位进行弹钢琴式的触击按摩。从嘴角到脸颊轻轻地做击打按摩，能够使这里的肌肉变得紧绷，同时使脸颊变得圆润。针对眼角的细小皱纹，也用弹钢琴式的触击按摩进行。

手法四：局部老化局部击破

这是针对皱纹和下垂等肌肤问题十分重要的按摩手法，可以修复肌肉不正常的地方。用手指纵向按压笑纹。

脸部按摩除了正确的手法外，按摩顺序也是非常重要的。

脸部按摩顺序

首先按摩额部，它最容易出现皱纹。用手的中指和食指，从眉心开始，以向上打圈的动作轻轻地推向额头两侧，按此法不断做十次。持之以恒，对预防额部皮肤产生皱纹有效。

接着按摩眼部，用手指从眉心开始，沿着眼部周围做打圈动作，再还原至眉心，按摩3至4分钟即可。或者以手指从眼睛的下部缓缓地推动到太阳穴，然后在眼皮上从内向外轻轻地推动。这两种方法均能消除眼睛的疲劳，预防眼部皮肤产生皱纹，也有助于预防颊部皮肤松弛。有的人因视力甚差，皱眉时鱼尾纹愈益加深。可先闭上上眼皮，用两只手指捏捏眼皮，然后用3个手指，即用拇指、中指、第二指轻捏向外拉，作轻微刺激，每13秒施行5次，用以刺激视神经，可消除眼睛疲劳和眼角的鱼尾纹。

第三部位是颊部按摩。用手指在两颊打圈旋动，可由面颊中心向外绕，一次5分钟。久做可预防面额的皮肤产生皱纹及肌肉松弛，使容光焕发。

第四部位是鼻部按摩。用两手的手指从鼻下绕着鼻尖移动，反复地绕上绕下。然后在鼻中心从鼻尖移动到两眉尖反复地上下移动。也可以两手分别放在鼻部两侧上下摇动。这样，可使鼻息通畅，防止鼻部产生黑点。

第五部位是嘴部按摩。用两手的手指沿着嘴边做画圈动作或两嘴横着向左右拉紧，连续数次。此法可预防嘴边皮肤松弛，也可预防表情皱纹。

大家知道了脸部按摩的好处，所以当在空暇时间里，也不要忘记给脸做做按摩。只要坚持使用正确的方法按摩，一个月之内就能看到明显效果。

人们都希望自己容光焕发,年轻漂亮那么,脸部皮肤的 健美则是最能体现这一点的。脸部皮肤的健美应从饮食调 养,皮肤的保护及锻炼几个方面进行。

首先,饮食营养对皮肤是很重要的要注意营养搭配不 偏食;注意饮食的酸、碱平衡,多食美容食品,如花生葵花子、 芝麻等含大量亚油酸及维生素E等;少吃刺激性食物如生 葱生蒜、干姜、辣椒等。

其次要注意脸部皮肤的清洁,每日用两次温水洗脸洗 后选用适当的护肤品涂擦。春季多风天气干燥应选用杀菌 力强,保持水分的护肤品;夏季光线中紫外线强度大,易出汗, 可使皮肤出现汗斑、黑斑应避免强光照射可选用防紫外线 照射的营养护肤品;秋季紫外线的照射加上干燥的秋风更易 使皮肤变黑、粗糙和出现皱纹,因此,要选用杀菌力强、防紫外 线、能保持皮肤水分的营养护肤品;冬季寒冷皮肤血管收缩 且缺乏营养,可每日进行按摩并使用营养性护肤品。

再其次,脸部皮肤的健美锻炼是很重要的。对防止衰老, 消除皱纹起很大作用的有水洗妙法和按摩妙法。

(1)水洗法:先用毛巾或双手捧水冲淋脸部,反复数次,然 后用冷毛巾摩擦脸、颈和双耳,直到皮肤发红为止;或准备一 盆温水,然后深呼吸一口气把脸没入水中,在水中吐气,使气 泡冲击脸部皮肤直至吐气尽了离开水面。如此反复多次,可以促进脸部皮肤的血液循环,提高皮肤对外界气候变化的适 应性增加皮肤弹性使皮肤红润光滑,并可预防感冒。

(2)按摩法:每日早晚进行脸部皮肤的按摩,可使皮肤温 度增高,血液循环畅通,代谢旺盛,脸部皮脂膜、汗腺、毛囊等 皮肤的附属器官发挥正常功能。按摩应顺着血管走向和皮肤 的纹路进行才能达到效果。

总之你如果能经常参加 体育 锻炼每日有合理的膳食和 足够的营养保持早睡早起的良好习惯和乐观的情绪那么你 一定会有一张健美的脸。

面部活力按摩操

经常加班、饮食不规律、精神压力大、干燥的环境……任何内在、外在的因素都可能加速肌肤的老化。

肌肤看起来暗淡无光的原因是血液循环不良，血液中的氧气和养分不足造成的。利用空闲时间，给肌肤做个温暖的“活力操”吧，达到活络细胞的作用，从而使肌肤健美，美化脸部轮廓。

首先要在按摩部位涂抹适量按摩用的膏霜，眼部最好使用专用于眼部的产品。如无按摩用的膏霜，可在涂抹适合自己的护肤品后开始按摩。

步骤：

舒展额头：以指腹由眉间开始，把肌肤向上轻推按摩；再顺着额间，以螺旋状手法向太阳穴方向按摩，最后在太阳穴位置按压3秒。

促进眼周血循环：从内眼角向眼尾方向，上下轮换轻柔按摩，最后在内眼角、眉骨下方及眼尾三个位置各按压3秒。

提升唇角：因为唇部会有细小的纹路，按摩时不妨保持微笑的表情，帮助拉平唇部肌肤，然后从人中开始沿着唇部四周按摩。

重塑双颊：由下巴往耳下方，顺着脸部轮廓以螺旋方式轻按，并轻拉耳垂3秒，然后同样以螺旋方式往太阳穴部位慢慢按摩。

收紧下颌轮廓：用手指沿着脸部轮廓轻轻拍打，让下颌肌肤保持弹性。

按摩后，擦去按摩膏，用温热的毛巾轻敷于面部，让肌肤感到放松舒适，之后，擦掉脸上残余的保养品(先从两颊、额头等面积较大的部位开始擦拭)。

镇静肌肤：双手揉搓至微温，以双手手掌将整个脸颊包裹住，并维持10秒钟。

拍打按摩：拍打有活血化瘀，增加肌肤弹性，使肌肤更紧实的作用，同时还可以刺激毛孔收缩，达到改善肌肤通透性的作用。经由拍打所产生的振动刺激使肌肤细胞运动更加活跃，就像是肌肤的健身运动。每天洗脸后，亦可轻轻拍打面部，能有效改善肌肤疲劳的症状。

面部的基本解剖主要分为面部皮肤、肌肉、神经和血液循环4个方面的内容。对于皮肤的护理是美容化妆的重要环节之一。但由于面部皮肤比其他部位的皮肤薄，容易受到外界因素的侵袭，因此按摩手法要讲究技巧，并且必须掌握人体皮肤的生理功能、肌肉的走形及头部骨骼结构，这样，做起面部按摩来才会得心应手。

头部骨骼结构头部的骨骼称为颅骨，可分脑颅和面颅两部分。脑颅位于颅的后上部，由8块颅骨组成，即额骨、枕骨、筛骨、蝶骨各一块，顶骨、颞骨各两块；面颅位于颅的前下部，即眉以下耳以前的部位，由15块骨骼构成：犁骨、下颌骨、舌骨各一块，上颌骨、鼻骨、泪骨、颧骨、腭骨、下鼻甲各2块。它们形成了颜面的骨性基础。

面部皮肤皮肤由表皮、真皮和皮下组织三部分组成。表皮是皮肤最外面的一层，厚度仅有01～03ｍｍ，由外向内，分别为角质层、透明层、颗粒层、棘细胞层、基底层。

角质层：是表皮的最外层，由数层角化扁平细胞组成，这种细胞衰老后，成片状脱落，形成鳞屑，它比较坚韧，对物理性和化学性等损害均有一定的防护作用。

棘细胞层：由4～8层鱼鳞状细胞组成，细胞间隙内充满淋巴液，向表皮输送养料。

基底层：在表皮的最深部，与真皮相连，由一排柱状细胞组成。柱状细胞经常分裂，以补充遭受损伤而脱落的面角质层细胞和修复表皮的缺损。柱状细胞内有黑色素，它能抵御紫外线对真皮的伤害。

真皮在表皮下面，含有较多的结缔组织，即胶原纤维和弹力纤维。胶原纤维和弹力纤维都有一定的走向，故而形成了皮肤纹理。真皮坚韧有弹性，因有丰富的神经末梢，可感受外界的冷、热、痛、触等各种刺激，使机体产生相应的防御，并调节血管、汗腺等功能。真皮内血管十分丰富，毛囊、汗腺也在真皮里。

皮下组织由疏松结缔组织和脂肪共同构成，这一部分主要对人的体形产生作用。

面部皮肤纹理走行面部皮肤纹理走行方向，在额部是横向走向；在眼部是围绕眼圈周围呈椭圆形走向；在眼角处上、下呈鱼尾状相连；面颊部的皮肤则由眼眶下缘起以近乎半圆状的顺序排列，向下颌方向走行。

面部肌肉面部肌肉由表情肌、口周围肌肉、眼部肌肉、鼻周围肌肉4部分组成。

表情肌是形成面部丰富表情的肌肉，它位于表浅的皮下组织内，起于骨面，止于皮肤，围绕在眼、口、鼻等孔裂周围。当肌肉收缩时，皮肤出现皱纹，改变眼、口、鼻的外观形状，以表达情意。单一、呆板的面孔，会使某一部分肌肉、皮肤长期处于过于紧张或松弛的状态中，是造成面部皱纹过早出现的原因。

口周围肌肉只有口轮匝肌呈环形，其余为辐射状，包括提下唇肌、颧肌、笑肌、降口角肌、颊肌等。

眼部肌肉主要是眼轮匝肌，其肌纤维起自于内眼角，弧形向外止于眼角处，上下纤维互相交错。因近视而长期眯缝眼看东西，是造成眼角处过早出现鱼尾纹的重要原因。鼻周围肌肉的收缩力较弱，故同面部美容关系不大。

面部神经表情肌全部由面部神经支配。

面部血液循环对面部健美修复起一定作用。血液循环好坏，是能否保持面部皮肤、肌肉富有弹性的主要因素。按摩要沿血管走向进行。

颌外动脉沿颌下腺的深面和上面之间的一个沟中走行，到达面部，在笑肌、颧肌、上唇方肌与颊肌、尖牙肌之间越过颊部，在口角附近分出下唇动脉和上唇动脉，它们走行在红唇缘深面内与对侧同名动脉吻合形成围绕口裂的血管环。此外施用按摩手法时，一般可治周围血管环作半圆圈的手法移动，以促进局部血液循环。颌内动脉位于面深部，在颞下颌关节内侧发出分支。

颞浅动脉是颈外的最终分支，因其血管走行是由下向上的，故按摩时用力方向一般多呈向心性，即从上向下用力，以促进血液循环回流。

面部静脉走行在肌肉中，常用手由额部向面颊部自我按摩，可促进面部的血液循环，加速面部静脉血的回流。当面部特别是口角至鼻根的三角区的两侧内发生感染时，切忌局部按摩，以免形成严重的海绵窦血栓性静脉炎。