文体活动策划执行5篇2024年_健身

文体活动策划执行5篇（精选）

活动方案指的是为某一次活动所指定的书面计划，具体行动实施办法细则，步骤等。以下是我整理的文体活动策划执行5篇(精选)，欢迎大家借鉴与参考!

文体活动策划执行1

根据县文明办要求，为培养干部职工积极、健康、向上的生活情趣，创建文明和谐效率机关，特制定本活动方案：

一、活动宗旨

以“快乐、健身、团结、进步”为宗旨，营造健康向上、文明和谐的机关文化氛围，搭建相互交流、沟通的平台，在运动中体验快乐，在轻松、愉悦的环境中锻炼身体、以良好的精神状态投入各项工作，助推文明机关、和谐社会的构建。

二、活动主题

内强素质、外塑形象、服务发改、共创和谐。

三、活动计划

第一季度活动安排。

一是组织广大干部职工观看优秀影片、高雅演出、观摩文化展览等活动，丰富文化生活，培养高雅情趣。

二是开展义务植树造林，增强保护环境、建设绿色家园意识。

三是对干部职工进行一次健康体检。

第二季度活动安排。

一是开展“爱岗位、强素质、扬正气、构建和谐单位”主题演讲比赛，深入挖掘身边的好人好事，弘扬时代精神，讴歌发改队伍良好形象。

二是开展“五一”劳动节纪念活动，发扬艰苦奋斗的优良作风和吃苦耐劳的干事创业精神。

三是举办一次演讲。主题为“增强政治素质，提升职业道德，做新时代优秀发改人”，倡导积极向上的学习、生活理念，展现青春风采、精神风貌。

第三季度活动安排。

一是开展“唱红歌、庆祝党成立_周年”活动，讴歌党的丰功伟绩，增强爱党爱国之情。

二是开展一次读书活动。推选一本内容健康、向上、教育意义强的好书，供大家在空余时间阅读，读完后撰写心得体会，在全委进行交流。

三是组织观看奥运比赛，进行“奥运精神”大讨论;组织干部职工参加棋、牌比赛活动，锻炼意志，增强体质，提高参与和竞争意识。

第四季度活动安排。

一是开展一次送温暖活动。春节来临之际，组织看望慰问离岗、退休人员，带去亲切关怀，送上美好祝福。

二是开办一期知识讲座。内容涉及业务、法律、时事政治、廉政等方面的知识，各科室负责人轮流讲课，加强学习交流，开阔视野，拓宽知识，增强业务水平，提高工作技能。

三是开展一次送一份生日礼物活动。为过生日的干部职工送上一张生日贺卡、一个生日蛋糕一份生日祝福，为离岗、退休人员送一束鲜花登门看望，慰问祝贺。

四、组织领导

为使活动健康、有序开展，受到欢迎，成立由党组、办公室、科室负责人组成的活动小组，研究解决活动中遇到的问题，不断完善活动内容和方式。

五、活动要求

一是高度重视，精心组织。各科室人员要高度重视，踊跃参与，增强团队意识;加强宣传，营造“发改文化”氛围，增强凝聚力和吸引力;加大投入，注意安全。

二是立足实际，搞好协调。互相配合，搞好协调，营造一个舒心舒服的文化环境，有效地激发爱岗敬业、争先创优激情，促进发改事业又好又快的发展。

三是积极宣传，以文体娱乐活动促进和带动精神文明建设。

文体活动策划执行2

一、活动时间：5月8日

二、活动地点：武夷山

三、活动人数：业务部全体成员

四、活动目的：为营造健康积极的工作环境，提升员工的精神文化品位，加深相互认识了解、培养成员之间互亲互爱、增进感情，加强社团团队凝聚力。

五、活动过程

1、各成员于早上8：00准备备好物品在办公楼前集合。

2、会长在清点人员之后传达注意事项，和活动目的，完毕后分若干小组。各组配1-2名干部负责，一名组长，一名通信员。

3、开始出发，队伍行进。队伍行进过程中必须整齐，不可太嘈杂，干部和小组长注意观察队员的情况，确定适当的休息时间。

4、到达山脚时建议有十几分钟的休息时间。

5、爬山。爬山过程中建议各队分开行动，各队之间评比爬山快慢，最快的一组有优先向社旗上写名的权利，最慢的一组要有处罚性的节目演出。过程中有精彩的部分，做好拍照工作。要有一定秩序，注意安全。

6、休息。建议休息半小时后开展活动。

7、开展娱乐性活动，无固定时间，若爬山用时过长可对时间进行压缩，若短也可以增加。本活动在社团之中展开。备选活动(现场决定进行那几个)

(1)接歌。分若干队，由干部带领，社长唱一句，各队根据其中最后一个字接唱，各队伍之间要有竞争，开始时可降低难度，所接唱的歌曲中必须有上句所唱句中最后一字，可谐音。

(2)拉歌。各队伍之间要攀比士气，互相拉歌。

(3)成语接龙。

(4)类似于击鼓传花的游戏，选一人蒙住眼睛，同时进行传花，数停止后，手中有花者必须表演节目。

(5)给出几个成语编故事。

(6)小型辩论会。推举十个人，分成两队在社团就某一问题展开辩论。

(7)小型舞会，找一块平整的空地，会跳舞者参与其中不会的也可以学习。

(8)超级模仿秀。自愿参加，模仿某一明星唱歌或表演。

8、午餐。计划用时五十分钟。

9、自由活动。原则上不允许单独活动，可以几个人结伴活动或游戏，也可以成员之间互相认识相互交谈，看书或其它。

10、会员感言。再次集聚，每个人一句话来表达西安佳本次活动的感想和收获。

11、全体拍照留念。

12、社团统一组织下山，有序进行，注意安全。

13、回校。(计划用时一小时，到达b楼广场集合)

14、社长做活动总结，并宣布成员写一篇活动感受，然后宣布活动结束。

六、活动安排：

1、分组行动。可以延续培训时的队伍或者以各部为队伍，有队长安排调度。队中也可以男生帮扶女生以收到“男女搭配爬山不累”的效果。

2、队伍在行进和爬山过程中务必统一行动，队伍要整齐，队长要负好责任。

3、建议多准备一面社旗，再爬到山顶时用于社员签名，并作为活动见证存放于社团之中，同时也是各成员心中永久的记忆

七、注意事项

1、一切听从领导，遵守活动纪律，以安全为主，为安全起见，一切成员不准擅自离开队伍，如有特殊向干部报告。单独行动，至少三人或三人以上活动。

2、为应对各种突发时间影响，各成员必须带好各种紧急药品，以防不测，或有专门同学负责。

3、个成员注意团队精神，主动关心帮助周边同学。

4、各成员需带好午餐，饮用水及桌布等，切记保护环境，午餐后下山前将垃圾收集起来，统一处理，不得乱扔。

5、秋高气爽，天气干燥，不允许生火。

6、干部或组长维持各组的秩序和纪律。

八、活动声明

1、本活动由社团人员自愿参加。

2、凡是参加者可以允许有请假者的存在，但请假者必须服从上级的安排。

3、由于不服从管理而引发的意外伤害个人承担。

九、准备物品

1、合身的服装(校服)，鞋子。

2、药品。如创可贴、药棉等。

3、相机，口哨。

4、每人准备个人适量的水和食物。

5、会期(由两名同学负责)。

文体活动策划执行3

为进一步促进市局机关精神礼貌建设，鼓励局机关干部职工透过各类兴趣小组用心参加各种文体比赛竞赛活动。丰富干部职工的精神生活，增强干部队伍的向心力和凝聚力，创造健康活泼的工作氛围和环境，使地税干部职工爱好广泛，体魄强健，以饱满的热情和强健的体魄投身到地税工作中，更好的完成各项工作任务，展现良好地税形象，促进精神礼貌建设的顺利开展，根据要求，结合__地税实际，制定本实施方案。

一、指导思想

以社会主义核心价值观为指导，用心开展健康友谊的文化体育活动，丰富干部职工的文化生活，营造浓厚的文化氛围，增强全系统的凝聚力和向心力，不断提升地税行业礼貌形象。

二、组织机构

组长：

副组长：

成员：

三、兴趣小组构成、职责及活动安排

(一)、体育兴趣活动小组

组长：

成员：

职责：负责组织干部职工开展篮球、乒乓球、羽毛球、健身操等体育活动的日常管理，联系安排锻炼、比赛场地，选拔一批有潜力、有技术的篮球、乒乓球、羽毛球选手，及时加强训练，提高运动竞技水平，为参加上级部门组织的各类比赛活动带给基础保障。

活动安排：

1适时的组织队员进行日常训练。

2邀请专业篮球、乒乓球、羽毛球、健身操等教练进行现场教学。

3邀请各县区地税局及其他市直单位进行联谊比赛。

4、适时组织本单位内部进行友谊比赛。

(二)、书法、绘画、摄影(像)兴趣活动小组

组长：

成员：

职责：负责组织干部职工开展书法绘画的日常交流，经常性开展评比，选拔优秀作品，安排布置市局职工活动室作品展览，及时参加省局及市直各部门组织的书法竞赛活动。

活动安排：

1适时进行书法绘画练习，组织成员进行摄影、摄像练习指导并安排采风活动。

2邀请书法家、画家、摄影家进行专题知识讲座。

3组织成员进行作品鉴赏评比、加强交流。

4、透过摄影、摄像积累单位各项活动的音像、素材。

(三)、棋牌兴趣活动小组

组长：

成员：

职责：负责组织干部职工开展象棋、围棋、军棋、跳棋、扑克牌的日常娱乐。

活动安排：

1、适时组织本单位人员进行象棋、围棋、军棋、跳棋、扑克牌娱乐活动及比赛。

(四)、文艺兴趣活动小组

组长：

成员：

职责：负责组织人员平时进行歌唱、朗诵的训练，经常性开展评比活动，选拔优秀选手，及时参加省局及市直各部门组织的唱歌、朗诵竞赛活动。

活动安排：

1适时组织人员进行日常练习。

2开展唱歌比赛，选拔优秀歌手为市局以后的演出活动作准备。

3、配合党群办组织人员朗诵中华经典诗歌。

(五)、文学创作兴趣活动小组

组长：

成员：

职责：负责组织干部职工开展读书活动，进行写作知识学习，对写作作品进行日常交流，经常性开展评比，提高写作潜力，选拔优秀作品，及时参加省局及市直各部门组织的征文活动，用心向报刊、杂志等新闻机构投稿。

活动安排：

1、适时进行写作知识学习和采风活动的组织安排。

2、对写作作品开展评比交流，并对刊发的作品进行积分统计，年终进行表彰奖励。

3、组织机关人员开展读书活动和进行读书心得交流。

4、组织机关人员的各项征文比赛活动，并对获奖作品进行积分统计，年终进行表彰奖励。

(六)、骑行兴趣活动小组

组长：

成员：

职责：负责组织干部职工利用周末或者休息时间开展登山运动，在活动中进行一些力所能及的公益活动，锻炼广大干部的体魄，提高全局干部身体素质，丰富的'业余生活。

活动安排：

1适时组织人员进行自行车健身锻炼。

2在活动过程中进行一些力所能及的公益活动、例如骑车到公园、郊区卫生死角等场所清理垃圾。

3将此项活动与双联工作紧密结合，在开展活动的同时深入双联村对老党员、五保户、特困户进行慰问走访。

(七)推广普通话兴趣活动小组。

组长：

成员：

职责：负责组织干部职工平时加强普通话训练，引导提昌在日常工作和生活中说普通话，开展各科室、纳税服务大厅推广普通话的评比活动，选拔优秀普通话选手，组织礼貌用语、礼仪培训，及时参加省局及市直各部门组织的演讲竞赛活动。

活动安排：

1适时组织组员进行普通话日常练习。

2开展演讲比赛，选拔优秀选取手为市局以后的演讲活动做准备。

3、组织市局机关礼貌用语、礼仪培训。

三、具体资料

(一)以各种节日为契机，用心开展各类表演、演讲、体育、征文、书画摄影等丰富多彩、健康向上的文体娱乐竞赛。

1、以“三八”妇女节为契机，开展适宜女职工干部参加的文化体育活动，每年“三八”组织妇女召开座谈会一次，组织女同志开展歌舞、娱乐等活动。

2、“五一”或“五四”青年节期间组织青年举办歌咏比赛、篮球、乒乓球比赛等。

3、“六一”儿童节是少年儿童的传统节日，每逢“六一”组织全体地税干部的子女举办少儿舞蹈比赛，少儿讲故事比赛或儿童家长联欢等活动，借此机会，对优秀地税子女进行表彰，增强地税干部职工及子女门的参与意识，增强家属子女对地税的支持力度，使其从小增强热爱地税，关心地税的观念，做好小小税务宣传员。

4、在“七一”、国庆、元旦、春节、重阳等节日，用心组织开展各类文体活动，文艺汇演，力争提高全局干部的凝聚力。

(二)将党员志愿者活动、学雷锋志愿者活动、社会公益活动相结合，开展丰富多彩的活动资料，提升地税社会形象。

(三)按照省局、市局及市上部门对每年地税文体活动的布置要求，对每年举办的各类比赛用心参与，认真组织，提升地税形象，扩大社会影响。对于省局、市上有关部门举办的各种文艺体育活动比赛或演出，要根据主办、承办单位意见，用心报名参加，例如对于工会、妇联、机关工委等群团组织举办的书法、绘画、摄影比赛，要给参与者带给各种便利条件，支持其踊跃参加，认真筹备高水平的作品

(四)用心开展与各县区局的文体活动的交流互动。每年组织市局与县区局文艺、体育比赛活动，加强市局与县区局干部职工的联系，加深市、县两级单位人员的友谊。

四、鼓励奖励办法

1、由市局为各兴趣小组带给必要的活动器材(所需活动器材表附后)，活动场地。

2、对所有兴趣活动项目，列入年度预算项目，承办大型活动的费用由市局承担。

3、对个人获得各级参赛名次的均给予必须的物质奖励。

4、每个干部职工至少参加一项感兴趣的小组，最多能够同时报名参加三个兴趣小组。

文体活动策划执行4

为进一步加强机关文化建设，丰富机关党员干部的业余生活，营造“幸福工作、健康生活”的工作氛围，由区直属机关党工委、区文体旅游局、区机关事务管理局联合组建区级机关党员干部文体俱乐部，具体方案如下：

一、参加对象

区政府大楼及区行政服务中心(东、西座)的工作人员

二、俱乐部的资料及形式

根据机关党员干部不同的兴趣爱好以及文体活动不同的性质特点，主要组建2类7个俱乐部：

(一)运动类：

1、太极拳俱乐部。招募机关单位的太极拳运动爱好者组成太极拳俱乐部，主要形式是邀请专业教练定期召集训练，为俱乐部会员带给技术指导，并为日常活动的开展带给场地保证。

2、健美操俱乐部。招募机关单位的健美操运动爱好者组成健美操俱乐部，主要的形式是邀请专业教练定期召集训练，为俱乐部会员带给技术指导，并为日常活动的开展带给场地保证。

3、乒乓球俱乐部。招募机关单位的乒乓球运动爱好者组成乒乓球俱乐部，主要的形式是邀请专业教练定期召集训练，为俱乐部会员带给技术指导，并为日常活动的开展带给场地保证。

4、象棋俱乐部。招募机关单位的象棋爱好者组成象棋俱乐部，主要的形式是邀请专业教练定期组织训练，为俱乐部会员带给技术指导，并为日常活动的开展带给场地保证。每年举办一次内部象棋切磋赛。在此基础上，挑选象棋高手组建机关象棋队，适时与其他队伍进行联谊赛。

(二)文艺类：

5、摄影俱乐部。招募机关单位的摄影爱好者组成摄影俱乐部，采用与__摄影协会联办的形式，定期邀请专业摄影师，为俱乐部会员授课，带给技术指导和培训。不定期组织作品评析活动，对当中的优秀作品，由摄影协会送参各级摄影比赛。适时组织会员开展摄影采风活动。

6、书画俱乐部。招募机关单位的书画爱好者组成书画俱乐部，书画俱乐部主要由书法和美术两个兴趣班组成。采用与__书法、美术协会联办的形式，定期邀请书法、美术老师，为俱乐部会员带给技术指导和培训。不定期组织作品评析活动，对当中的优秀作品，由协会送参各级书画比赛。适时组织会员开展写生采风活动。

7、声乐俱乐部。招募机关单位的声乐爱好者组成声乐俱乐部，声乐俱乐部主要由吉他和合唱两个兴趣班组成。邀请专业教练定期组织训练，为俱乐部会员带给技术指导，并为日常活动的开展带给场地保证。在此基础上，挑选优秀人员组建区机关的乐器队、合唱队等，适时组织队员参加各级比赛。

三、组织方式

每个俱乐部根据实际状况组建，区直属机关党工委负责做好活动的策划、组织和发动，以及俱乐部的日常管理、协调和服务;区文体旅游局负责联系师资，带给活动的基本设备、设施、协调公共文体场所的使用，并做好师资队伍的管理，对教学过程进行指导，对教学质量进行监督;区机关事务管理局负责协调大院内场地和设备的使用。各俱乐部在业余时间组织开展活动，活动所需的资源相关单位应予协助带给。

四、推进计划

(一)宣传发动。7月份，组织发动广大机关党员干部报名，各单位要高度重视，指定专人具体跟进落实，要加强党员干部的认识，广泛深入发动，用心做好推广，并于7月24日前将报名状况报机关党工委。

(二)组织实施。7月下旬完成俱乐部的组建，各俱乐部制定好活动方案及相关制度，并将会员名单、方案和制度等资料报区直机关党工委、区文体旅游局。

(三)活动开展。各俱乐部于7月31日前召集会员组织第一次俱乐部活动，随后各俱乐部按照方案及制度有计划开展活动，并将有关的活动简讯和活动报区直机关党工委、区文体旅游局。

文体活动策划执行5

一、指导思想

以“弘扬‘总干’精神，建设美丽巴彦淖尔”为主题，从“五学”入手、以“四德”建设为主要资料，开展争做“三好”群众性建立活动，带动和推动其他各项工作不断创新发展。不断提高全体干部职工自身修养和服务大局的潜力，提升审计精神礼貌建设水平和审计人员的礼貌素质，丰富审计的文化内涵。

二、活动目标

把文化体育活动与审计工作实际相结合，激发广大审计人员爱生活、更爱工作的热忱精神，全面提高干部职工的群众荣誉感和凝聚力，为市委、政府带给最优质的服务，共建和谐健康文化，共同创造良好社会氛围，展示全国礼貌单位干部职工奋发向上的精神状态和良好的礼貌形象。促进领导与职工之间、党群之间、同事之间、审计和社会之间的和谐互动，推动审计发展的新进步和大发展。

三、活动资料

(一)组织各种健康有益的文化体育活动。审计局内部设有员工阅览室、乒乓球室、健身室等各项“基础文体设施”便于干部职工工作之余放松休闲，强身健体。

(二)今年我局要举办两次主题报告会，上半年是全体干部职工谈“我的学习”主题报告会，主要交流对学习的认识和自己怎样学习。下半年是全体干部职工谈“我对‘三好’的认识和理解”主题报告会，局长带头，从领导班子开始，在全部干部职工学习会上交流。机关党委办要督促检查好干部职工的“四个五”学习机制落实，尤其要落实好定期学习、测试、心得体会、学用结合，争取出实效、出成效。

(三)今年5月份，市局将召开全市审计系统如何为党委、政府及时服务、有效服务的专题研讨会。

(四)开设道德讲堂。

(五)在每周的学习会前唱道德歌、革命歌。要组织干部学习国学、《弟子规》等传统文化，在全机关构成尊重人、理解人、关心人，团结互助，平等友爱，用心向上、奋发有为的机关氛围。大力宣扬和传承雷锋精神，努力营造知荣辱、讲正气、做奉献、促和谐的良好风尚。继续开展先进党支部、优秀党员、优秀党务工作者、礼貌科室、礼貌家庭等评选表彰活动，在全市审计系统组织开展一次推荐评选“身边的好人”和“道德模范”，用身边的典型模范引导审计干部做一个踏实的人、做一个负责的人、做一个用心向上的人。

(六)组织审计人员到博物馆、影剧院、展览馆等文化场所和文艺演出团体，理解艺术欣赏的常识和必要的观赏礼仪教育。

(七)在节日期间组织各种形式的活动：“三八”节慰问孤寡老人，送温暖、献爱心;“五一”节开展“先进模范”评选;“六一”看望孤儿;“七一”开展演讲比赛，“十一”开展棋牌、拔河、跳绳等文体活动;元旦开展摄影、书法作品展评。

许多人相信“多爬楼梯，有益健康”，但是有医生警告，楼梯不是人人都可爬，它并不适合于所有的人和所有的环境!热衷于爬楼梯替代健身或减肥的白领美眉更要注意：小心爬出萝卜腿、伤到膝盖骨。

爬楼梯有讲究：爬楼梯的好处和坏处，爬楼梯能瘦腿吗

位于上海外滩的著名的海关大楼目前有4部电梯运行，每天上下班高峰时候，十分拥挤，为此，意欲创建健康楼宇的黄浦区外滩街道办事处与海关大楼物业部门在去年联手开展了“走楼梯”运动，这样既能解决电梯拥挤难题，还能让大家多锻炼身体。海关大楼楼梯入口处配备了专门的IC卡设备，员工每走一次楼梯，就可以刷卡积分，根据积分将评出“走楼梯明星”。一石激起千层浪，不少商务写字楼都有电梯高峰拥挤征，许多写字楼的员工表示：也想参与“走楼梯”运动以锻炼身体，很多白领美眉更是暗自相约：这可真是一个公开集体减肥瘦身的好机会!

爬楼梯运动量有多大

与上海“国际健康营养大会”同期举行的健康(健康食品)营养展览会上，工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后，采用每天登楼梯的健身方式，每天上下楼梯各20分钟，电脑里立即计算出其能量(能量食品)消耗量为20225千卡。上海体育学院院长助理陈佩杰教授说：“爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定锻炼身体功效。通常，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡，能产生较好的健身效果，如不上健身房，只是登楼梯，也能起效。”

一位30多岁的男白领说道：“我从事IT行业，每天都要加班到晚上10点多，每年都办一张健身年卡，但一年到头也用不上几次。”现在可好了，我每天上下班、午餐后都上下楼梯，基本上完全可以达到20分钟的锻炼时间!

然而，上海市第六人民医院康复医学科主任兼骨矫形外科副主任白跃宏却提醒大家：“走楼梯”运动不适合于所有的人和所有的环境，大家不要随意模仿。

他以上海外滩的海关大楼组织的“走楼梯”活动为例：海关共有9层，楼梯间的每层都有大窗户，楼梯处的空气非常好。像海关大楼那样空气好的地方，适合爬楼梯，但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。

下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。而且，爬楼梯运动还要因人而异，对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯没问题：对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来说，就要谨防因上下楼梯而增加膝关节的负担。因为爬楼梯的时候，膝关节负重最厉害，如果运动过分将可能使病情加重而产生关节滑膜炎，或者使关节的疼痛、肿胀加剧。

台湾的脊骨矫治医学会理事长汪作良也曾在一次医学会议上表示，爬楼梯虽然具有增强心肺功能与肌耐力等健康功效，但看似简单的阶梯运动，却容易对俗称“膝盖骨”的髌骨带来致命伤害。因为爬楼梯时，髌骨承受的压力是一般平地走路的4到6倍。如果施力不当，就容易造成髌骨后的软骨组织位移，增加膝关节单位面积承受力，易使髌骨磨损发炎，造成髌骨软化症。

女孩爬楼容易爬出萝卜腿

除了易造成膝关节病变，爬楼梯施力不当也容易让女孩子爬出粗壮的“萝卜腿”。北京一名莎莎舞蹈培训老师Mendy表示，可以凭借爬楼梯塑身，同时也要避免“萝卜腿”。她建议女性朋友在爬楼梯时，先缩小腹，让腰杆挺直，再以脚尖着地的方式前进，确定每只脚都彻底伸直后，再往上爬。为了避免“萝卜腿”，爬完楼梯后，可以双手扶墙，两脚前后平行站成弓箭步拉筋，一次最多15秒，早晚重复做15下，有助于放松小腿肌肉群。睡觉时，在双脚下面垫一个枕头，也有助于预防腿部水肿。

另外，女性上班时往往喜欢穿高跟鞋，还有一些年轻美眉最爱的人字拖、松糕鞋，这些种类的鞋底太薄或太厚，太薄的鞋底无法负担身体下压重量，太厚的鞋底抓地不牢，容易滑跤。我们这里提醒爱穿高跟鞋的女性，避免脚踩超过5公分的鞋子爬楼梯，以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤。专家提醒那些过于想在上班前或午餐后爬楼梯健身的白领朋友，上下楼梯最好穿具吸震功能的气垫鞋，以降低膝关节压力;而已经有关节骨伤疾患或者太过肥胖的白领女性，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。

对那些医生下了诊断并不适合爬楼梯的朋友，专家提示：我国关节炎患者在不断增加，这些病人为了保护腿关节健康，请尽量不要爬楼梯。实验证明，女性在50岁前，患关节病的几率和男性是平等的，可到了50岁后，就是男性的3倍，60岁以上发生关节疾病的可能会达到50%，75岁以上会达到80%。我们经常在报刊上看到，有老太太在登山时出现了不能下山的情况，这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍，爬楼梯也是同样的道理。如果真想运动，可考虑每天上班前、午餐后30分钟的平地健走运动，运动效果更好，且更安全。

爬楼梯减肥法科学分析

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的18倍、游泳时的2倍、打乒乓球的13倍、打网球时的14倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼)，每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。

爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

爬楼梯减肥要掌握正确的方法

把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

爬楼梯锻炼应注意什么

北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。

爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2～3个月左右为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

这里再次提醒：双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。

下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直，也就是人们常说的“流水不腐，户枢不蠹”的道理。

只要您注意这些原则，爬楼梯锻炼的确是一种非常好的健身方法。

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　和谐的校园文化是一种巨大的无声的力量，是最优秀的隐性课程。它如“润物细无声”的春雨，能以最深刻最微妙的方式进入学生的心灵深处并产生深远影响。下面是由的我为大家整理的“小学文明校园活动总结范文”，仅供参阅。

小学文明校园活动总结范文（一）

　在上级创文办、区教育局指导下，经过全校师生的共同努力，我校的创建工作顺利开展。从组织机构、创建工作宣传、资料收集、整理等方面都对照标准认真贯彻落实，采取的主要举措和取得成效如下：

一、学校领导重视，组织机构健全

　学校领导对创建文明校园工作十分重视，将“创文”工作摆上学校工作的重要议事日程。为了使我校认真、扎实、全面、有效的开展“创文”工作，我校成立了“文明校园创建工作领导小组”。组长由刘金霞校长担任，副组长由刘军副书记担任，成员由学校中层领导、班主任及家委会主任组成，明确工作目标，落实责任。校领导靠上去亲自抓，协调和安排整个学校的“创文”工作，使“创文”工作的各项任务层层落实，任务明确。学校要求各个机构及相关人员严格按照制定的计划开展工作，做到有目标、有计划、有检查评比、有总结表彰，同时将工作责任落实到每位教职员工。

　 二、加大宣传力度，营造良好氛围

　创文工作是一项社会性很强的系统工程，仅靠领导重视是远远不够的，只有把全校师生真正发动起来，形成全面动员、全体师生员工齐动手的态势，营造良好的氛围才能从根本上保证创文工作的落实，保证创文工作的持续发展。为此，我们采取了以下措施和做法来加大宣传力度，让广大师生能了解创文工作的重要性、必要性，并积极参与到创文活动中来。

　（一）多方位宣传。学校利用召开家长会、家长开放日、新学期开学礼等时机，校园网、电子显示屏，校园展板等宣传阵地，向广大师生和学生家长宣传创文工作的重大意义，促使师生及家长养成良好的文明习惯，

　（二）举办各种形式的“创文”实践活动。创建文明校园关键要见行动。通过组织开展丰争创“文苑之星”、“文明小标兵”、“文明班集体”、“学雷锋志愿服务”等校园实践活动，更扎实深入的进行创文宣传活动，取得了良好的教育效果和社会反响。

　（三）分发创文知识宣传材料。如＂ “致全体居民朋友的一封信”、创建文明校园调查问卷，意见征求表等等。通过这些宣传活动，使广大师生和学生家长对创文工作有了更深入的认识，自觉地参与到活动中来，同时又把这些知识带入家庭，影响他人，积极助力济南市创建文明城市活动。

　 三、制定规章制度，保证创建工作顺利进行

　为确保创建工作有序、有效的进行，规范广大师生的行为举止，我校创建工作领导小组充分考虑了本校的具体情况，在广泛征求群众意见的基础上，制定、完善了多项规章制度，如《文苑小学章程》、《文明班集体评比制度》、《文苑小学学生文明礼仪规范》等，这些制度、计划把对广大师生行为的要求规范化。学校把这些制度纳入于日常管理工作中，与评先评优工作结合起来，对创建文明校园工作起到了有力的促进作用。

　四、采取有力措施，保证工作开展

　（一）由大队部牵头开展“文明标兵班”、“流动红旗”评比活动，内容涉及环境保洁、文明用语、学生仪容仪表检查等。要求学生穿戴整洁，仪容仪表合乎要求，不讲脏话，不乱丢垃圾，不随地吐痰，养成良好的卫生习惯。每周评比颁发“流动红旗”，树立典型，以促进学校的德育工作，使其跃上新台阶。

　（二）学校积极组织学生参加社区、居委会的创文活动，清除“小广告”、公交站点宣传创建知识、参加交通执勤志愿服务等，提高学生及家长文明出行、遵章守纪的意识。

　（三）在校园内成立“学生自律委员会”组织，由纪律检查小组每天定时检查、督促各班级及包干区卫生清洁情况，这样既促使学生自律，也培养了学生的管理能力，增强责任感和主人翁的意识，校园文明蔚然成风。

　通过我们的不懈努力，圆满完成了上级部门布置的各项工作任务。新学期，全校师生将以创建国家文明城市为契机，以创建文明校园为着力点，继续深入开展创文活动，加大创文宣传力度，进一步增强师生的创文意识，为我市创建全国文明城市做出积极贡献。

小学文明校园活动总结范文（二）

　我校始终坚持以精神文明建设为动力，遵循依法治校、以德育人的办学理念，大力推进素质教育，切实将争创文明单位摆在学校工作的重要位置，坚持“管理育人、教书育人、服务育人、环境育人”，进一步优化育人环境，提高教育教学质量和学校文明水准。回顾一学年的工作情况，我们着重抓了以下几方面的工作。

　 一、领导重视，建章立制，为开展活动提供组织保证

　1、统一思想，营造浓烈的创建氛围

　全校从领导到教师，通过多次会议明确、强调文明学校创建工作的重大意义。按上级工作部署，建立了学校主要领导负责的创建领导小组，由一把手黄德荣校长任组长，统领全局，组织、协调、指挥创建工作。由副校长、各处室主任任组员，分工明确，各负其职。教导处具体负责“文明班级”与“文明学生”的评选工作。学校制订了创建工作计划、安排了活动内容，橱窗、宣传标语、黑板报，突出文明创建的中心内容。通过召开校会、主题班会、开展队活动等手段，加强创建工作的宣传，营造了浓烈的创建氛围。

　2、高度重视领导班子建设，不断提高管理水平。

　办好一所学校，领导班子是关键。我们始终重视加强领导班子建设。一是认真把好处室领导的提拔关，处室正副主任都是经层层推荐，反复考核选出的事业心、责任心强，有一定管理经验和能力的学科带头人和骨干教师。二是健全学校领导班子队伍。我们配齐配足了学校中层干部，建立了以校长

　为核心，副校长分管，下由九位中层干部组成的教育教学指挥机构。实行阶段与条线双重管理办法，一级对一级负责，分工明确，各司其职。同时对各处室工作实行不定期和定期检查相结合的办法，促使各项工作有序、高效地运行。创建过程中，全体领导群策群力，充分发挥集体的智慧，民主议事，及时调整方案，以利创建工作顺利进行，有序开展，富有实效。

二、以文明创建为先导，大力推进学校德育工作

　学校始终将德育教育放在学校一切工作的首位，把教书育人、培养德才兼备的学生作为育人的根本目标。按上级精神要求，结合本校实际，开展了一系列切合实际的道德素质教育，而且收到了良好的效果。

　（一）以师德教育为根本，全面提高师德水平。

　1、紧抓学习，以学促进，确保德育工作落到实处。每周一认真组织教职工学习法律、法规及上级的文件精神，采用分散学习与集中学习、个人学习与小组学习相结合的形式，要求教师认真做好学习笔记。平时要求教师关心、爱护每位学生，严禁体罚与变相体罚，树立良好的教师群体形象，在校当个好教师，校外是个好公民、好模范。通过学习，让教职工懂法、守法。几年来，全校教职工无发生违法违纪现象，大家一心一意搞教育，齐心协力求发展。

　2、精心组织，认真实施，扎实开展师德教育活动。我们在全体教师中开展了以“敬业奉献”为核心的“爱生案例”征文活动。全体教师将教学中的爱生故事在小组中交流，各小组优选出两位教师在全校交流、演讲，树立了良好的师德标兵。开展了“青年教师形象技能大赛”师德建设系列活动，提高师德教育工作的针对性、实效性和主动性，让教师学有所得，认识与言行相辅相成，在自我反思的基础上塑造出新的形象，做出新的贡献。对新教师建立“青蓝工程”，加强对新教师的政治与业务培训，确保新教师师德达标。

　3、强化措施，优化管理，努力提高师德教育成效。建立全面有效的激励和督促机制，是师德建设中的重要一环。几年来，我校实行校长负责制，切实加强教师职业道德建设，先后修订与完善了《李桥小学教职工目标管理奖惩考核细则》、《李桥小学班主任工作考核细则》等措施和制度，不断规范教师从教行为。抓好活动组织实施，定期检查督促，及时总结经验，提出改进意见，使教师在教育教学工作中有法可依、有章可循。同时，把师德放在教师综合评价的首位，与评先、晋级、年度考核、职称评聘挂钩，以此激励教师努力提高自身素质。

　（二）切实加强少年儿童思想道德教育

　1、加强未成年人思想道德教育，是学校进行思想道德建设的重要组成部分。推进少年儿童道德建设，必将促进全社会的文明向更高层次发展。我校少先队十分重视学生道德行为的培养，积极探索对未成年人进行道德教育的方法和途径，在提高学生道德认识，加强道德信念养成的基础上，更主要的是让学生在实践中锻炼，在丰富多彩的活动中明白做人的道理，增长才干。如四（1）和四（3）中队联合开展的《拥抱诚信，学做真人》，培养了学生从现在做起，从自我做起，时时讲诚信，事事讲诚信，做一个新世纪诚实守信的好学生。六年级联合中队开展的《劳动最有滋味》的活动，让学生在活动中培养劳动意识，学习劳动技能，体验劳动生活。“让世界充满爱，同心共建和谐社会”的征文活动和演讲比赛培养了学生的爱心。庆“六一”游艺活动给孩子们提供了一个多姿多彩的活动场所，愉悦了学生的身心。

　2、少先队组织立足自身挖掘潜力，定期开展大队例会。红领巾监督岗充分发挥其重要作用，让队员们的纪律、卫生等行为习惯有了监督，培养了他们的良好习惯，各组监督员以身作则，认真负责，及时记录并反馈，收到了良好的效果。“红领巾广播站”能结合学校艺术特色及各方面的知识，对学生进行心理、安全等方面知识的宣传。每月定期更换宣传橱窗的内容，有“交通知识”、“安全教育”、“学生兴趣小组作品”等，通过这一途径，对队员们进行有效的教育。

　3、常规教育毫不松懈。重视每星期的升旗仪式，由五、六年级的优秀少先队员担任升旗手。每次那富有情感的国旗下的讲话，让学生明白作为新世纪的接班人，要懂得从小好好学习，将来为祖国做贡献的道理。黑板报月月主题分明。坚持“文明班级评比”制度，这几年根据《班主任工作考核细则》，从常规管理工作、中队记事袋、晨周会等方面的考核、少先队活动考核、文明班级考核等方面综合评价辅导员的班级管理工作，充分调动了辅导员老师的工作积极性、主动性、创造性，也促进了班级管理工作的制度化、规范化。

　4、认真开展家长学校活动，做到目标明确，计划落实，同时做好资料的搜集、积累工作。通过家长会、家校联系意见反馈表，告家长书等形式对家庭教育的内容、方式、方法进行指导，重视单亲家庭、离异家庭孩子的家庭教育工作指导。每学期定期举办家长学校活动。通过活动，更好地沟通了校群关系，学校的工作也充分得到了广大家长的肯定与赞赏。

　5、开展心理健康教育。在开展心理健康教育过程中，我们切实做到三抓：抓全员参与。师生同是心理健康教育的对象。每一位师生都是心理健康

　教育的主人，把心理健康教育融入到日常教学之中，融入到学校所有工作、师生所有行为中。二抓全程实施。根据学生的年龄特点，以预防、发展为目标，通过团体心理辅导、心理咨询、悄悄话信箱、学科渗透、开设心理健康教育课、班队活动、家长学校、宣传栏等方式，以课堂教学为主渠道，多种形式，多管齐下，形成网络。对个别存在心理问题或出现心理障碍的学生还及时进行认真、耐心、科学的心理辅导。三抓以校为本。立足学校实际，一切以培养身心健康的学生为宗旨，聘请专家指导，竭力做到以学生为中心。

　 三、坚持以人为本，加强师资队伍建设

　以师资培训为核心，切实提高教师业务素质。学校把提高教师实施素质教育的能力和水平作为师资培训的重点，师资培训坚持做到“学、练、比”三到位。

　1、“学”――通过校本培训、自学、进修、岗位培训、教学基本功训练、公开教学等途径，提高教师学历层次和业务素质，不断丰富和完善教师知识结构。组织教师参加远程教育培训，通过“送出去，请进来”力图形成培训、教研、教改相结合的三位一体的培训模式。这一学年，我校安排教师外出听课学习四十余人次。

　2、“练”――是苦练教学基本功。主要从三个方面入手：一练“入门功”。二练“综合技能”。其内容包括普通话、三笔字、简笔画、优秀教案、优质课、主题班队会、活动课、范文、论文等。三练课堂教学基本功。

　3、“比”――开展教学设计、说课、课堂教学比赛活动，构筑展示教学技能大平台。以比促练，使大部分教师的综合技能均有不同程度的提高。

小学文明校园活动总结范文（三）

　文明礼仪是无处不在的，它可以表现出一个人的道德修养，它可以增进人与人之间的友谊，它的作用太多太多了。在这阳春三月，春意浓浓、生机勃勃，意味着我们该有一个崭新面貌。那么怎样才能使小学生礼仪洋溢在美丽的校园里呢？

　我们小学生要着装得体，符合学生身份，体现出新世纪学生篷勃向上的风采，因为仪表、仪容、仪态可以让人一看便知道你的修养。

　升旗仪式，最为庄严。这凝聚了文明与热血的国旗，在礼仪的包围中更显得鲜艳。此时此刻，国旗下的我们要严肃认真、精神饱满、高唱国歌，不负于“礼仪之邦”这个美誉。

　课堂礼仪对老师的教学影响很大，它直接关系着一个班的荣誉与凝聚力，体现这个班的班风班貌。校园礼仪就更重要了，下课后的休息时间，不随地吐痰、乱扔纸屑、不拿粉笔头玩、上下楼梯一律右行、见老师和客人要用普通话主动问好。我们还应该爱护花草树木和一切设施，不穿越绿化带，爱护清洁卫生，服从老师管理和接受值周学生的批评劝阻。受到老师的帮助，应主动诚恳地说谢谢。

　同学之间也离不开礼仪，它就像润滑油，使粗糙的磨擦消迹，如果有矛盾，多进行自我反省。互相理解、宽容待人。培养较强的协作精神，这样使班级更团结、友谊更深厚。

　在3月这个文明礼貌月，全中国都弥漫着文明礼貌的芳香。而这些芳香正来自于各种花朵，你，便是他们中的一份子，相信自己，我们一定能行。我们将挑起传承礼仪的使命，无负于未来，无负于这教育我们的美丽校园。

　团课总结关于创建文明校园

　首先，优美的校园环境和纯朴的校风是和谐的根本。

　校园的自然环境应是和谐优美的。耸耸矗立的教学楼，温馨舒适的宿舍楼，鸟语花香的小花园，琅琅的读书声。刚刚步入大学的新生看到的一切，所接触的一切，处处是美好的，身心自会，有言说不尽的愉悦，思想也会无止境地翱翔。在绿草如茵、鸟语花香、亭榭交错、山水相映的校园环境里，学生会潜移默化地受到美的熏陶，放飞美的心灵。当然，校园环境不仅包括自然环境，还应当包括师生创造的人工环境。

　其次，“以人为本”是构建和谐校园的核心。

　坚持以人为本，是构建和谐校园的核心和本质要求。建设先进校园文化，确立学校事业全面、协调、自由、充分发展和整体优化的教育理念，是构建和谐校园的基本途径。那么，首先要全面推进素质教育，促进教育、教学内涵和谐。要体现以学生为中心、以育人为己任，以全面推进素质教育为主线，教书育人、管理育人、服务育人、环境育人，引导、促进全体学生全面发展、健康成长。其次，要实施人性化管理，促进教育者与受教育者之间的人际关系和谐。良好的校园关系不仅仅是同学们之间的关系，而且包含了师生之间、职工之间以及学生和职工之间的关系。

　最后，校园文化建设是构建和谐校园的重要内容。

　要坚持用大学文化所蕴涵的人生信仰、道德观念、审美情趣等丰富多彩的文化因素去引导和塑造他们，在以人为本的教育理念下，处处为学生创造展现个性和特长的舞台。和谐的校园文化是一种巨大的无声的力量，是最优秀的隐性课程。它如“润物细无声”的春雨，能以最深刻最微妙的方式进入学生的心灵深处并产生深远影响。

小学文明校园活动总结范文（四）

　闵行区民办塘湾小学积极融入闵行“创全”行动，以 “呵护童心、启迪智慧，发现和赏识每一位学生的点滴进步”的办学理念，并以此推动孩子们“胸怀理想、读书养性、自主乐学、习有所长”，推动教师“修身立德、启智求真、严谨治学、善施教化”，推动家长朋友们“家校携手、共担责任、教化同步、共育学子”。多次被评为“闵行区文明单位”，先后获得：上海市优良学校、全国优秀家长学校、区教育系统先进基层党组织、区教育系统优秀教工之家、闵行区青年文明号、区教育系统红旗团支部等荣誉称号。在2015-2016年度中，学校按照创建规划，认真实施新版《上海市普教系统文明单位（文明校园）考评指标体系》，现将创建总结如下：

　 一、思想教育深入，培育核心价值

　教职工政治学习注重理论与实际的结合，着力在学习的深度和广度上下功夫。每月一次的“两与学堂”是教职工集中学习的主阵地，我们通过教师读书文化，在每学期读后感以及读书笔记评比的基础上推荐活动中较好的老师组成“讲师”团队，利用教职工大会向大家介绍好书与名人，诸如《中国震撼》、《走进周恩来》、《瞿秋白》等。此外党支部在每学期的工作总结中都会结合时事热点开展专题讲座，如“从网络上的抹黑英雄，看今天怎样培养我们的核心素养”，在建党95周年之际组织《她引领中国屹立前行》专题学习讲座等。

　党支部对党员的学习教育克服以往抓得不紧、要求不严、态度不端、浅尝辄止、敷衍应付的缺点与不足，创新思维，开拓性地开展了党员理论学习活动。如，按照闵行区教育局党委统一部署，党支部在第一时间制定了《学习宣传贯彻党的十八大精神工作计划》，并紧密结合“党员示范岗”，开展“六个一”学习实践活动。为检验理论学习成效，党支部将在第一季度组织全体党员、入党积极分子开展一次网上知识竞赛，从数据上可以看出党员、入党积极分子对学习十八大精神及新党章的重视程度，把自己的思想建设放在首要地位。又如，为积极响应闵行区民办教育党委、民办教育工会“关于开展党的群众路线教育实践活动”精神要求，展开学习讨论，不仅提高了大家的认识，又对贯彻实施要求有新的理解，更为我校在全体教职工中开展宣传、学习营造了氛围。

　学校的师德建设注重传播教育正能量，先后与工会团支部共同开展“我身边的核心价值观征文”，并在征文评比的基础上组织优秀同志进行演讲比赛，丁华祥老师由于表现出众，经学校推荐参加吴泾镇团委组织的核心价值观的演讲，并获取得优异成绩。学校在每年的教师期间，都会向全体老师、家长发出倡议，不得收取学生及家长的任何有价物品（包括鲜花等），大队部则组织学生开展了一次手工贺卡制作活动，用亲手绘制的贺卡向老师们表达祝福和感谢之情。

　 二、加强精神引领，丰富学生文化生活

　1、坚持规范的升旗仪式。每周一的升旗仪式是学校对学生进行爱国主义教育以及思想教育的重要时刻。大队委员自行分工，对每周

　的光荣升旗手以及护旗手进行严格的队列训练。全体师生肃立在庄严的五星红旗下，在雄壮的国歌声中聆听着国旗下讲话，使学生受到了一次又一次的思想教育。

　2、红领巾广播站是学校宣传的文化阵地。在这里，少先队员们可以听到少先队的召唤，了解少先队的活动，校园动态，名人故事、学生成长小故事、好书分享？？？？？？本学期，利用书香午餐时间，我们开设了《核心价值观在身边》、《与名人为友》、《与好书相伴》、《红领巾说新闻》、《科艺万花筒》等五个栏目，广播站为培养队员们的创新实践能力创造了良好的条件，丰富了校园文化生活，创设浓厚的生活氛围。

　3、充分发挥“雏鹰报”的宣传作用。中队报主题每月一更换，动员学生一起参与制作，提供给学生以展示的天地，充分利用其育人功效，传递热爱祖国、热爱自然、热爱生活的情怀。

　4、抓好鼓号队的队伍建设。本学期，鼓号队又吸纳一批新队员，做好鼓号队员的新老衔接，有计划地进行系统训练，让广大少先队员通过参加鼓号队的训练，培养集体主义、团队协作的精神。也为新一届少先队鼓号风采大赛做好充分的准备。

三、加强党组织建设，突出党性意识。

　1、以深入开展“两学一做”为契机，持续推进“岗位创先争优”活动争创“优秀党支部”、争做“合格党员”、争当“星级团员”、“四有教师”。顺利完成党支部、工会。坚持中心组学习制度、干部民主评议制度、领导干部述职考核制度等三项制度，为学校领导班子建设

　提供思想、组织和监督保证。在制度的推动和监督下，学校领导班子大家相互补台，相互促进，为学校发展拧成一股绳，劲往一处使，真正在创建活动中发挥示范引领作用。

　2、项目化启动“党员示范岗争章”活动、“入党积极分子”积分制管理。“党员示范岗争章”活动：结合学校党建工作的要点，围绕学校中心工作抓党建，把创建活动的内容放在岗位目标、岗位承诺、岗位实践、岗位提高，岗位辐射五个方面。“入党积极分子”积分制教育管理：为建设一支思想正、学习先、业务精、能力强、作风实、人品好、乐奉献、善合作的入党积极分子队伍，严格把好发展党员工作“入口关”，探索试行入党积极分子“积分制”管理模式。不断提高我校党员队伍的整体素质。此项工作获区教育系统优秀党建课题成果。

　3、落实党员教育长效机制，落实集中学习制度、“三会一课”制度、党员民主评议制度、党员责任区制度、党员结对制度、党风廉政建设，进一步发挥党员在推进学校发展中的先锋模范作用，达成党员队伍建设“五要三有三无”目标。

　 四、坚持内涵发展，管理规范高效

　1、坚持民主管理。在实行人本管理的基础上，注重管理的科学化、制度化、规范化和精细化，不断提高科学民主和依法治校的能力，构建人文管理的文明校园，建立文明校园创建专题蓬勃范文网：文明校园创建社会实践活动总结）网站，按要求做好台账记录。

　2、注重学校文化。贯彻区域“一校一品”要求，秉承“四与培养

　目标”的校园文化建设理念，持续把校园节日文化作为校园文化建设的基本抓手和着力点，改进活动设计，丰富校园文化内涵，提升学校品味，重点为健美操特色、阅读星级制建设。

　3、突出德育特色。学校以小公民养成教育为特色，不断充实德育内容，努力创新德育工作方法，加强社会主义核心价值观培育，使德育内容具体化。学校努力办好“家长学校”，形成学校、社会、家庭三位一体的教育格局，连续获评区优秀家长学校。

　4、提高教师素养。学校深入实施教师素质提升工程，以吴泾镇“骨干教师”评选为契机，完善教师专业发展考核机制，建设高素质的教师队伍，如：借助区德育室资源，提高班主任的工作能力，加强星级文明班级创建管理；借助承办市、区级英语、体育、信息科技、班队活动等学科主题研讨活动，组织教师深入学习实践“基于课程标准的教学与评价”；借助有实效的科研项目，深入开展教育科研工作，以科研促进教育质量的提升；借助“十一届国良杯智慧教师”评选活动，促进教师专业素养的提升。

　 我精心推荐

一次亲戚住院，家里事情比较多，心情低落，在医院门口等公车的时候，看到一个尼姑，在那里算命，有一个人，算完以后，给她钱，她拒绝了，那个人千恩万谢，转身走了，她身边围了好多看热闹的人，我只是看了一眼，她就招呼我过去，我拒绝，其他的人就说，我不过去不好，是佛觉得和我有缘，我被他们围住，然后那个尼姑说我有劫难，给我张平安福，要了100块钱，说挡灾。她旁边的人都在帮腔做事的让我拿钱，我知道是骗子，不得不拿钱给她。其实他们都是一伙的，因为去医院看病，除了医生护士，心情都是差的，他们就找到了骗人的机会。

1泰晤士小镇游艇码头

青浦吴泰镇位于松江新城核心区，总面积约一平方公里，总建筑面积50万平方米，容积率05，绿化覆盖率60%。是一个集居住、旅游、休闲等多种功能于一体的大型社区。泰晤士小镇从整体布局到一砖一瓦都体现了原汁原味的欧式风格，每一个街区都呈现出不同的外观效果。镇东有400亩的湖泊景观和美丽的游艇码头，可谓是动之便。

2泰晤士小镇游记

时代小镇由上海松江新城建设发展有限公司和上海恒和置业有限公司等几家大型房地产开发企业联合打造，整个小镇由英国阿特金斯集团策划。

承建国家大剧院内外装饰工程的香港建筑有限公司也被邀请参与全程监理。凭借全球各方的共同智慧，时代小镇获得了2004年上海最具投资潜力建筑的称号。各种各样的英国建筑已经开始在泰晤士镇展现它们的特色。爱英国，住在上海泰晤士小镇，十五期间重点建设项目。

从2010年到2012年，世界十大名桥是：塔桥、金门大桥、布鲁克林大桥、威吉奥大桥、雷亚托大桥、米洛大桥、查理大桥、悉尼大桥、皇家峡谷大桥和杭州湾大桥。

1伦敦塔桥

伦敦塔桥是一座吊桥，位于英国伦敦，横跨泰晤士河。它因靠近伦敦塔而得名。它是泰晤士河口的第一座桥，也是伦敦的象征。这座桥建于1886年，于1894年6月30日对公众开放，将伦敦的北部和南部地区连接成一个整体。

第二，金门大桥

金门大桥位于美国加州旧金山的金门海峡上，是世界著名的桥梁之一，是现代桥梁工程的奇迹。

金门大桥于1937年通车，全长约27公里。它是世界上最大的单跨悬索桥之一，被视为旧金山的象征。在淘金热时期，这座桥被命名为金门大桥因为它就像一个通往金矿的大门。金门大桥也是桥梁建筑的一个创举。

第三，布鲁克林大桥

纽约布鲁克林大桥横跨纽约东河，连接布鲁克林和曼哈顿岛，于1883年5月24日正式投入使用。

大桥全长1834米，桥身由数万根钢索悬挂在距水面41米的地方。它是当年世界上最长的悬索桥，也是世界上第一座用钢建造的桥。建成时被视为世界古代七大奇迹之后的第八大奇迹，被誉为工业革命时期世界上划时代的七大建筑奇迹之一。

四。维济奥桥

维奥桥建于1345年，是意大利佛罗伦萨最古老的桥。桥曾经是从乌菲齐宫到对岸比提宫的走廊。

维奥位于意大利佛罗伦萨。佛罗伦萨是世界著名的艺术之都，欧洲的文化中心，欧洲文艺复兴的发源地，歌剧的发源地，世界著名的文化旅游胜地。建于1345年的维奥桥是佛罗伦萨最古老的桥。桥曾经是从乌菲齐宫到对岸比提宫的走廊。

动词（verb的缩写）雷亚托桥

雷亚托桥是威尼斯著名的桥梁，曾多次重建。建于13世纪早期的木制雷亚托桥是大运河的第一座桥。里亚托桥自中世纪以来就是威尼斯的贸易中心，来自世界各地的货物从水路到达后都会在这里进行交易。

雷亚托桥作为商业中心有着如此悠久的历史，以至于据说世界上最大的商业中心。美国第一家银行在这里成立，甚至莎士比亚著名的戏剧《威尼斯商人》被选在雷亚托桥。

夜兔大桥高7米，宽55米。整座桥是由白色大理石建成的。坐在游轮上，看着桥的前方，有六个对称的桥梁开口在雷亚托桥中心高大的人字形屋顶建筑的两侧，是雷亚托桥著名的商店街走廊。

不及物动词米洛桥

米洛桥位于法国南部，是连接巴黎和朗格多克海岸的A75公路计划的一部分，甚至延伸到西班牙的巴塞罗那高速公路，米洛镇是瓶颈这条路的。

这座桥横跨塔恩河谷，桥下两端是拉尔扎克高原和莱韦祖高原。他们之间还有另一条高速公路蜿蜒曲折，全长20英里。米洛大桥通车后，该路段行车时间由3小时缩短至10分钟。

Miyo高架桥的轮廓就像被一排针穿过的紧绷的线。它绵延数英里，俯瞰周围的乡村，被誉为美学与科学的经典结合。

七。查理布里奇

捷克共和国的首都布拉格是一座美丽的城市，有许多桥梁。波光粼粼的伏尔塔瓦河穿过城市。河上有18座桥，连接着河两岸的哥特式、巴洛克式和文艺复兴式建筑。

其中查理大桥是布拉格人在伏尔塔瓦河上修建的第一座桥，至今已有650年历史。凭借其悠久的历史和建筑艺术，查理大桥已成为布拉格最著名的纪念碑之一。

8悉尼大桥

悉尼大桥是一座单跨拱桥，曾被誉为世界它是悉尼第一座单跨拱桥，也是早期悉尼的代表建筑。这座桥设计于1857年，完成于1932年。它是连接港口南北两岸的重要桥梁。

在澳大利亚悉尼的杰克逊港，有一座雄伟的大桥被称为世界之桥这就是著名的悉尼港湾大桥。

悉尼港湾大桥是早期悉尼的代表建筑。它像一道横跨海湾的彩虹，雄伟壮丽。它与世界闻名的悉尼歌剧院隔海相望，成为悉尼的象征。

九。皇家峡谷大桥

皇家峡谷桥是美国科罗拉多州佳能附近的旅游景点。皇家峡谷大桥于1929年竣工，耗资30万美元，是世界上最高的悬索桥，并被列为国家历史遗迹。

皇家峡谷大桥周围有许多现代景观，包括世界上最高的过山车之一，它将把游客运送到1200英尺的高空。

皇家峡谷大桥悬索桥建在阿肯色河分开的1053英尺的峡谷上。虽然这座桥建在几千英尺的深渊上，但坚固的桥身和精心设计的吊杆仍然可以在上面运载车辆。这样的画面虽然不算震撼，但也堪称一绝。

X杭州湾大桥

杭州湾大桥是横跨中国杭州湾的跨海大桥。这是一个由数千名设计师、工程师和建筑工人齐新s合作，真诚合作。大桥北起浙江省嘉兴市海盐郑家埭，南至宁波市慈溪水道湾。

杭州湾大桥是继上海浦东东海大桥之后，我国改革后的第二座跨海、跨江大桥。从宁波到上海可以过这座桥。

全长36公里，比连接巴林和沙特的法赫德国王大桥还长11公里。曾保持中国世界纪录协会最长跨海大桥世界纪录，现为仅次于美国庞恰特雷恩湖大桥和青岛胶州湾大桥的世界第三长跨海大桥。

3旧金山游艇码头

谢谢！

送一个让女同胞尖叫的答案！上海品牌折扣位置。

1上海宜山路有一家基础屋的折扣店不好像不是工厂店。

七宝巴黎春天那里地下一层的四叶草很便宜，300元左右，看起来还不错。

2多关注打折网站。每年都有很多品牌的特卖。上个月有个法国盒子特卖，看到就过期了。一般销售都在闵行区。我也知道一些儿童s衣]，如小木马，在金辉南路。也要有新闻抢。常年营业的工厂店，也就是奥特莱斯。

3原始调频1巴春在魔都和陕西北路拥有耐克和阿迪。然后，附件现在是3-5折，但是冬天的外套都要5折。

4上海青浦黄土地工厂店，短管300对，中管450对。每年过年前，都有大量的人购买。

5上海国际时尚中心环境非常好，所有折扣店百家号艾格耐克AD小ck包包niceclaup应有尽有。

还有那边有个it折扣店，全是1~3折的。魔都的女生有机会去A1馆看看，还有一些高端的设计师个人品牌。

6惠南镇、阿迪、耐克、Esprit、CK、百合等折扣店。

阿迪超级牛逼，两层折扣店。价格基本低于四折，七折的也不少。

Esprit买了买一送一的短靴，等于299双。

它很划算，好吗~~

7[上海][松江]

有几条路连接着乐融东路、民意路和杨炼路。

在[杨炼路]有一家[拉夏贝尔]铸造厂。在门房一样的小房间里，会有大约十几种风格的拉夏贝尔服装出售，还有很多毛衣。价格一百左右！最近，[毛婷路]上也有一个牌子，写着[拉夏贝尔]工厂店，但我没去过。

民益路有一家波司登羽绒服的工厂店。几年前价格还比较实惠，但现在价格不Idon’我前阵子没觉得自己很贱。最近听说在打折。

附近锦西路有好消息鸟。好像都是衬衫和西装。我从未去过那里。

还有一个城市星期天工厂店，装修上更像是门面。明亮的试衣间里有各种导购，但目标是工厂店，鞋子价格大概两三百的短靴。

8上海青浦有带ASOBIO的工厂店，常年营业。经常有30的毛衣，150的羊毛大衣。它只是~~

9上海国际时尚中心在杨浦区，杨树浦路共青路对面。它它超级棒，而且很容易参观。ESPRIT、百家号和运动馆囊括了各种运动大牌和户外品牌。这些是我经常去的。它不是什么乱七八糟的庙会，外观就是红砖厂的感觉。这些柜台都是家族拥有的。和商场一样，巨大而宽敞，毗邻河流，还有游艇码头。

10上海地铁3号线曹溪路站集美辰地铁站下开的折扣商城有基本屋mindbridgeIgerccddesprit等品牌，价格非常便宜。可以用会员卡积分赠送礼品，优惠1-3%。

奉贤区南桥镇soul4折扣店地址：运河北路1189号(环城西路东200米，邹家庄对面)

这个地方很偏僻。有一辆当地的公共汽车要去，但是我忘了走哪条路。

品牌有艾格、拉夏贝尔、DAZZLE、eni:d、beartwo、秋水伊人、三色、古树晚羊、百家好、GXG、马克华菲、伊纳芙等

价格大概在1-3成左右。

徐汇区飞舟国际

很多品牌折扣鞋有苗栗stella露娜九西等等。衣服包括CK等等。

上海南站的银泰就不用说了，是常年打折的运动品牌耐克阿迪达斯等。还有espritonlyyigue等。还有行李箱。

8号线曲阜路站大悦城位于3楼或4楼的一家店铺的拐角处。以前yigue的裙子和大衣都有1-3折的优惠。

11上海松江新浜有个狐狸城，打折品牌很多。百丽的鞋挺好的，又便宜。

12上海嘉定江桥花鸟市场对面是警卫室之类的。不知道柯凡成品能不能算作工厂店买了十块钱的鞋和二十块的帆布。去年冬天买的皮尔卡丹ck的盒子和钱包盒子好像是150块。

13在上海的莲花南路银都路附近有一家耐克工厂店，我在那里卖过200多的板鞋和运动鞋。我买了一件299的外套和199的裤子杯子之类的也有优惠。

4徐汇滨江游艇码头

目前没有私人游艇码头，但计划建设高端旅游集散中心游艇码头，即将在北海大放异彩。游艇码头位于管头岭国家森林公园内，年游客量3000万人次。是北海唯一的山海外景，也是广旅关岭港的项目之一。建成后，广旅关岭港将成为集娱乐、休闲、便利、旅游、趣味、潮流等功能于一体的大型潮流商业综合体。

5公共游艇码头

启东恒大海上威尼斯不错。它的碧海银沙位于长江、东海、黄海的交汇处，这里有各种水上运动和儿童s水上乐园，如无边泳池、游艇俱乐部、沙滩排球等项目。此外，娱乐节目也丰富多彩，如凤凰歌剧院、夜上海爵士酒吧、卡门酒吧、**院、KTV等。恒大海上威尼斯，为您带来多彩生活。

玩得开心，对你的食物满意。这里，唐不要错过海鲜街。有各种新鲜的江海，特色菜，小吃。住在这里，为你提供健康舒适的生活。

:26威尼斯游艇码头

年东京奥运会(延期至2021年):田径、赛艇、羽毛球、垒球、篮球、足球、拳击、皮划艇、自行车、击剑、体操、举重、手球、曲棍球、柔道、摔跤、水上运动、现代五项、棒球、马术、跆拳道、网球、网球。

还有很多非奥运项目，比如武术、龙舟、室内五人制足球、健美操、象棋、桥牌、F1赛车、台球、保龄球、卡巴迪、软式网球、藤球、美式足球、壁球、板球、柔术、拔河、钓鱼、体育舞蹈和极限运动。

新大项和小项的金牌变化(新混合项目用粗体表示)

男子游泳800米自由泳第一场

女子1500米自由泳第一场

4x100混合接力赛1

4x400人s和女人混合继电器1

混合射箭团体赛1

篮球3v3(男/女)2

拳击两个人s事件成为女性s事件0

三个人划皮划艇s事件成为女性s事件0

小轮车场地技巧比赛(男/女)2

径赛麦迪逊赛(男/女)2

团体击剑(男/女)2

柔道混合团体赛1

划船从一个男人一个女人的事件s事件0

帆船混合多体艇变成混合翼多体艇0

枪杀三名男子的事件变成了混合事件0。

乒乓球混合双打1

铁人三项混合团体接力赛第一场

举重减少一个人s事件-1

2024年巴黎奥运会将增加一个新项目：霹雳舞。

但乒乓球将被驱逐出2028年洛杉矶奥运会，武术、龙舟、美式足球将进入奥运会，引发巨大争议。

2028年，乒乓球很可能会从奥运会正式比赛项目中消失，这绝不是耸人听闻的事情。形势之紧迫，迫在眉睫！

在3月21日召开的国际奥委会视频理事会上，国际奥委会又通过了一项改革决议：从2021年开始，未来奥运会将定义25个核心项目，之后每届奥运会只设置25个固定项目，最多可以增加3个临时项目。

可称为中国国球的乒乓球正处于非常危险的境地。在被逐出奥运会的项目名单中，多次为国人赢得荣誉的乒乓球首当其冲！

从1996年亚特兰大奥运会到2016年里约奥运会，20年6届奥运会，郭萍获得了24枚金牌中的23枚，占金牌总数的96%，几乎实现了目标。只是在2004年雅典奥运会上，中国失去了一块男子金牌s单身！

中国乒乓球协会甚至建议球员主动让球，但其他球员还是不行我抓不住它。ITTF主席维克多多次为中国乒协敲响警钟。乒乓球缺少国际比赛，轻易被逐出奥运会！

从1988年汉城奥运会开始，乒乓球被列入正式比赛项目。到2028年洛杉矶奥运会，乒乓球被驱逐正好40年。

个人认为，如果国际奥委会要取消乒乓球的奥运席位，欧洲的德国和瑞典，亚洲的日本和韩国能同意吗？这不仅仅是中国乒乓球家族的事情！

我对乒乓球的未来非常乐观。即使乒乓球不不进奥运会，会缩水吗？我看未必。乒乓球在中国的群众基础这么好，就算关起门来自己打，还是有市场的！

但是，乒乓球在国外的普及程度可赶不上足球、篮球、排球等大众运动，可能跟欧洲人和亚洲人的喜好不同有关。如果乒乓球离开奥运会，肯定会受到一定的冲击。

除了乒乓球被驱逐出2028洛杉矶奥运会，还有武术、龙舟、美式足球三个新项目。

武术

3月21日，武术正式进入2028年洛杉矶奥运会的消息不胫而走，随后越来越多的武术从业者开始展望这项国粹的未来，坚信武术会有一个美好的未来。

我们强大的中国有五千年的文化遗产，中国武术是我们祖先的精华与自然抗争。武功最好，艺术是修道。武术不不是指打人强身。这是中华民族的精神顽强、毅力、积极、勇气、豪情、自强不息、壮志凌云，从前的美国，博大精深。这些正能量的符号都代表着中国武术。

现在国家非常重视武术的发展，而中国中国十大国粹武术排名第二。教育部明文规定中国武术必须进校园，让中国的青少年练武强身健体！中国武术也将成为中学和大学的必修课。中国武术一定会乘着奥运会的东风，化作一条东方巨龙，跃过山海，腾飞世界！

龙舟

龙舟进入2028年洛杉矶奥运会，成为正式比赛项目。2021年东京奥运会，龙舟被指定为正式表演项目。

据国际龙舟联合会主席迈克介绍，目前，世界上已有85个国家和地区成为国际龙舟联合会的成员。目前已经举办了15届世界龙舟锦标赛。据不完全统计，全世界有5000多万龙舟爱好者。可见龙舟运动的影响力。

龙舟在东亚东南亚早已突破华人圈子和地域限制。在欧洲、北美、南美都有很好的群众基础。英国的泰晤士河不再是划船的专属场所，一年一度的龙舟赛已经成为当地的一项风景盛事。值得一提的是，冰龙船越来越让这项起源于中国的赛事更加国际化。冰上是传统龙舟运动的创新和延伸，保持了传统龙舟运动的技巧性和竞技性，打破了龙舟运动的季节限制，更具速度和激情。是一项集竞技、团队合作、娱乐于一体的全新冰上运动。冰龙舟在北美和欧洲更受欢迎，为龙舟进入奥运会增添了更多动能。

2000年国际龙舟联合会(IDBF)和国际冰龙舟联合会(IIDBF)的合并是龙舟运动历史上的一个里程碑。使龙舟运动成为水上和冰上的两栖运动。两个组织资源共享，成员共享，共同推动世界龙舟运动在深度和广度上的和谐发展，这也正式吹响了龙舟进军奥运会的号角。

美式足球

3月21日，美式足球进入2028年洛杉矶奥运会，实现历史性突破。

我为得到国际奥委会的认可，加入奥林匹克大家庭而自豪。美式足球一直秉承着奥林匹克精神，这一点可以从数百万足球迷身上体现出来。IFAF公司总裁汤米怀金说。

IFAF成员包括六大洲的64个国家，所有这些国家都有美式足球的国家组织。随着国际奥委会的认可，一些IFAF成员国将获得政府资助

我们代表国际奥林匹克委员会，热烈欢迎IFAF加入奥林匹克大家庭。这项运动对年轻人有很强的吸引力，美式足球的国际化也取得了很大的成就。我们相信，这种认可将为它们的全球推广增添动力。国际奥委会体育主任克里斯托弗杜比说。

这项男子运动从美国迅速发展起来，并在世界各地吸引了许多爱好者。这也是最著名的体育赛事之一。

我个人认为乒乓球不应该被驱逐出奥运会，这样中国体育的国际影响力会大打折扣。而且美式足球的国际影响力远不如乒乓球！

你认为乒乓球应该被逐出奥运会吗？美式足球该不该进奥运会？

:7泰晤士小镇皮划艇

1有时乘风破浪，扬起我浑浊的风帆，在深深的大海上航行

2我会渡过黄河，但冰噎着渡船会爬上太行山。

3但是我突然梦想驾着一艘船，向着太阳航行，我会坐在一根鱼竿上，懒洋洋地躺在小溪边。

很难去！旅行是艰难的。不要误入歧途！今天去哪里。

5万里回到船上吹笛子，于是我和白鸥结盟。

6船只，在(广阔的)海上航行。

7船他巨大的身体摇摆着，就像一个被困在泰晤士河浅滩的怪物。

8泰晤士河轮船

赛艇起源于英国。在17世纪，泰晤士河上的船夫经常举行划船比赛。1715年，为庆祝英国国王加冕，赛艇首次举行。1775年，英国制定了赛艇比赛规则，同年，赛艇俱乐部成立。1811年，伊顿公学举办了第一次八人划船比赛。1829年，牛津大学和剑桥大学举办了第一次校际划船比赛。人们对这种比赛很感兴趣，观众很多。此后逐渐增加了一系列杯赛，参赛选手也不限于两所大学。除了英国，还有几十个国家派队参赛。1839年，赛艇杯举行。1846年，英国人在船舷安装了桨架，增加了桨的长度，提高了划船效果。1847年，将板重叠的外龙骨船改装成光滑的内龙骨船，提高了划船速度。1857年，美国的巴布科克发明了滑梯座椅。运动员划水时可以前后移动，可以有效利用腿部力量。1882年，俄国人将封闭式桨栓改为活动桨环，以增加桨距。1890年，英国制定了类似的现代赛艇比赛规则。1892年，国际赛艇联合会在意大利都灵成立，有6名成员。那年举行了第一届欧洲赛艇锦标赛。从那时起，国际赛艇比赛在国际赛艇联合会的领导下举办。国际赛艇联合会目前在120个国家和地区拥有会员协会。1923年，国际赛艇联合会总部从都灵迁至瑞士，自1997年起一直设在瑞士洛桑。第一届世界赛艇锦标赛于1962年在瑞士举行，1974年举行了四届。自1975年以来，世界锦标赛每年都举行。赛艇项目很多。目前国际赛艇联合会设立的世界赛艇锦标赛共有23个项目，分为4个级别。即：男人s开放类和轻量级；女人s公开课，轻量级。每一级按运动形式分为单桨和双桨；按参赛人数分为单人、双人、四人、八人赛艇；有些项目分舵手和舵手。为简单起见，每个项目名称都由字母、数字和符号的组合来表示：M#039是男人，W#039是个女人，L#039重量是轻的，数量是划桨者的数量，#039;是双桨，+#039;是有舵手的单桨，-#039;是没有舵手的单桨。因此，赛艇运动根据划手人数、体重、划桨方式和有无舵手可分为八种赛艇项目。国际赛艇联合会主办的其他比赛包括世界23岁以下赛艇锦标赛、世界残疾人赛艇锦标赛、世界杯系列赛和世界退伍军人赛艇比赛。赛艇在1896年第一届奥运会上被列为正式比赛项目，但由于天气恶劣而临时取消。赛艇比赛是在1900年第二届奥运会上举行的，共有六个项目。但当时的比赛规则还不完善，比赛的距离、渠道、规则都不明确。1934年，国际赛艇联合会规定比赛在2000米的直道上进行，宽度至少为3条船。由于奥运会设立了赛艇项目，有许多单项，所以各国都非常重视赛艇运动，并推动其发展。历届奥运会的赛艇项目都发生了多次变化。详见下表。自1976年以来，女性运动员被允许参加奥运会赛艇比赛。历届奥运会女子赛艇项目变化见表。1996年亚特兰大奥运会，轻量级赛艇比赛和新规则被引入奥运会。男女同时设立轻量级赛艇项目，仍有14个比赛项目。

知识频道

马面裙怎么选尺码马面裙选择尺寸的方法

坐观井天

2022-02-08 20:22:58

马面裙是大家出游街拍最合适的选择，简单大方有好看的马面裙适合任何人群穿，不论谁穿都是一个小仙女，那么在挑选马面裙的尺寸的时候大家应该怎么选择呢？下面就有小编来为大家解答吧。

马面裙怎么选尺码

马面裙尺码要选择适合自己臀围、腰围，以及裙长的。一般来说马面裙首先要满足腰围，如果腰围不和，裙门就合不上，所以腰围最重要。此外裙长也很重要，不能长的拖地，也不能露出脚踝。马面裙有不同的类型，有梯形褶马面裙和平行褶马面裙，根据自己的身材选择。一般来说，量出腰臀围之后算一下腰臀差，如果大于20或大于25(就是差的大)，就比较适合梯形褶；腰臀差小就适合平行褶(显瘦)。

马面裙选择尺寸的方法

首先你要量自己的腰围，臀围，还要知道裙长。比如我170裙长105+，这个是要看身高和自己需求看的啦。量出腰臀围之后算一下腰臀差，如果大于20或大于25（就是差的大）你就比较适合梯形褶，腰臀差小就适合平行褶（显瘦）。马面首先要满足腰围，如果腰围不和裙门就合不上，所以腰围最重要。但是裙长也很重要，不能长的拖地也不能露出脚踝吧。

马面裙可以搭配现代衣服穿吗

可以。一般来说，马面裙是可以用来搭配现代衣服穿的。现在有很多女孩子都特别喜欢汉服，但是这个圈子却格外严格，因此很多人对于汉服真是又爱又恨。但是马面裙也不一定非要搭配袄裙和立领穿，也可以混搭，即搭配现代衣服来穿。马面裙可以搭配衬衣来穿，这种穿搭如果颜色搭配得当，你会发现上身效果特别好，这样走在大街上绝对回头率百分百，并且是一道靓丽的风景线。

马面裙的搭配选择

马面裙始于明朝，是明制汉服的代表，同时也比较百搭，通常来说马面裙一般搭配的是袄裙，但是马面裙搭配上现代服装，也毫不违和，用马面裙来搭配现代装，上身穿件白色衬衣和披肩，把衬衣塞进马面裙里，外面配着披肩，搭配风格虽然大胆，但大家也可以尝试下，除了披肩外，同袍们也可以考虑下别的外套，只要宽松点的，都适合与马面裙搭配。

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关注理由好心的看官又要替我捏一把汗：你又整这么一篇与旅游风马牛不相及的小破文，真以为斑竹会一直宠着你，不但不删贴还总给你加精？！非也非也，此言大谬。超市是我旅游各地时都不会错过的景致，它可以折射出各地的风土人情与文化传统，可以让你迅速融入到当地庶民的独特生活。补给旅游日需品或选购旅游纪念品送人，当地超市更是最佳首选。特别是出境旅游，超市在解决你的水土不服问题语言不通问题等诸多问题上都独具魅力，让你可以怀着或元春省亲的心态或人类学家参观博物馆的心态逛超市，多惬意啊。穿过那些林林总总的超市，都像是穿过一场场帕瓦罗蒂的歌剧。

关注资格留学时勤工俭学，我曾在超市打工，做了很长一段时间的超市理货与销售员，算得上半吊子的业内人士。所以现在陪家人朋友逛超市的话，总会习惯性地把他们放入购物车的货色重新换过。我所阐述的超市购物葵花宝典，他们也大都饶有兴趣现学现卖。我想，超市购物、乐在其中的看官一定不在少数，而与超市斗智斗勇、才智与眼光拼，也是其乐无穷的一件赏心乐事。于是，整出这篇小六法，需要传授的诀窍太多太多，所以采用提纲挈领的条文方式，言简意赅，很多鲜活的实战举例只好割爱了，请看官边看边结合自己的丰富经历，让我们一起踏上风云诡谲的超市之旅吧。

第一法眼高手低法开篇说到我陪家人朋友逛超市的时候，总会忍不住把他们放入购物车的货色重新换过，这是因为几乎所有的人，从货架拿东西时，都中了超市的圈套。

估计你也都是用右手从最外排或最上层随手顺当取货吧。关键词就在于“随手”，这随手的学问很大，凝聚着超市的“心血”与秘不宣人的法则。

急于销掉的陈货旧货，一定在最随手最顺手的位置等着您。所以，要养成用左手从货架最里层取货的良好习惯！不信的话您比较一下生产日期或有效期就一目了然了，这是第一要点。

第二，从冻柜拿东西时，要学会“抄底”，表层的东西即使与底层生产日期是一样的，也会因库温不断升降而影响品质。

第三，超市里同种属商品都集中在一起方便你的选购，你眼睛最方便看到的货色，往往是超市利润率最高、最想推介给你的品牌货色。

牢记“眼高手低”四字诀，在货架前时而踮起脚尖，时而弯下膝盖，用自己的头脑分析比较高低架非惹眼品牌与眼球商品的性价比，选择最适合你自己的品牌与商品。记住，走货量最大的品牌并非最适合你的品牌；广告做得越响，你要分担的广告费越多。

第四，挑选熟食卤味，要指定远离销售人员的。我在超市打工时，因有刀工娴熟的特长，兼任各式沙拉的制作与销售。沙拉展示柜里顾客能清楚看到的部分，都是当天刚做出来的，鲜脆美艳，隔天卖不完的旧货都靠近柜员，最方便顺手装给你。

第五，你需要购买某项商品，正好超市理货员正在补货时，一定要从他的叉车里选刚从储存库新鲜出炉的。比如水果类，理货员正在拆箱补货时，你从原箱里拿到的就肯定是最新鲜的第二法标签识别法一切教育程度不高的人，都对白纸上写的黑字非常迷信。超市里头的白纸黑字，不该迷信的至少包括：

第一，超市自行分包装粘贴的超市标签。每天开店前，超市最忙的就是拆换包装与标签。有的超市偷懒，会在原标签上直接贴上新标签。所以，对商品标签要先气定神闲风度翩翩地左右端详一番，看到有标签重叠的，或标签不平整甚至有拆换痕迹的，都要力避之。

第二，商品本身包装的标签。很多人愿意被花花绿绿的包装所吸引，却不愿意用批判的眼光审验包装，其实，很多不良商品在包装标签上就露了馅。

比如，有错别字的包装、表里不一的包装、厂家信息不齐全的包装、客户热线无人应答的包装、不可能不使用色素防腐剂保鲜剂的商品却没有明确列出来的包装。

举个小例子，比如厕纸，每个超市都品牌繁多，让你举棋不定。用标签识别法，那些没有注明是否100%原木浆、有否使用荧光粉的，你必须觉悟它是再生回收纸做原料且添加荧光粉增白。

第三，同类商品，标签上注明的有效期限越长的越值得怀疑。毋庸置疑，生产厂家与超市都喜欢有效期限很长的，问题是，它凭什么能做到？是添加了比别人更多的防腐剂，还是给产品照射x光？要知道，不管是爱情还是食品，速朽是美好的不二秘诀。

第四，水果上贴的进口标签，大多是唬人的噱头。在力求快速处理、尽量少经过人手以保持鲜度的水果生产大国，往一颗颗水果上贴标签，是很不可思议的事情。

而在我们许多超市，贴上进口标签，既能遮羞挡丑掩饰瑕疵，又能身价翻几番，何乐而不为？更有甚者，水果上贴的“原产地：美国”之类的标签，其实是国内引种栽培的，仅仅是该水果原产于美国而已。按照超市的逻辑，我们填报籍贯时，都该写上“北京山顶洞”了。

第五，很多进口食品的有效期只打到月份，真正含义是有效期只到这个月份的第一天。但我们都被超市误导为该月份最后一天为止都是有效期内，无形之中被拖后了一个月。

第六，散装食品是重灾区，往往标签缺位，应要求超市明示。超市无法做到的话，直接进入第五法索赔程序。

第七，各家超市的特价标签都各有特色，有心人学会从标签识别它的优惠程度并不困难。

比如，用唛头笔和纸箱片潦草手写的降价消息让人觉得很草率很粗糙很不起眼，但那往往是降价幅度最大的最优惠的，因为是在超市精心预谋以外的临时大减价；再比如，有的超市“今日店长推荐”是最划算的，有的则是“优惠至某月某日为止”的最划算。

而语焉不详的、如同很多女人到了30岁左右都开始含糊其词自己的年龄的、很笼统地标注“全品大减价”“特价销售”“厂家直送”“优惠价”之类的硕大标签，印制得再精美再华丽，再花枝招展，也往往不怎么实惠。

第三法心理作战法要知道，我们赖以共存共荣的超市，都是每天钻研营销学与顾客心理学的高手。要想不被超市牵着鼻子走，光靠压抑自己被超市勾引起来的旺盛的购买欲，显然是很痛苦的一件事。这种时候，知己知彼，百战不殆，心理战术尤为重要。

首先让我们进入浏览超市广告单的心理战。

很多超市的广告单，喜欢拿可乐、矿泉水、洗发沐浴液等日用品说事儿，那是因为再不精通柴米油盐之道的人也知道这些商品的市面价格。当你看到某超市可乐一听才卖一块五，矿泉水一瓶才六毛钱时，一定眼睛瞪得溜圆里面挂着大大的惊叹号，一定激动地认定这家超市价格超低，其他商品也都不会贵到哪去，那你就上当了。

其实，拿可乐矿泉水做噱头，恰恰只能说明这超市很狡猾，它的优惠力度不够，乏善可陈，没什么真正吸引眼球的商品折扣。由此可见，从开始读超市广告单，心理作战就已经硝烟弥漫尸横遍野了。

比如单色的广告单远不如彩色广告单吸引人，它就要依靠商品真正的优惠力度来弥补单色的不足，所以反倒有好东西；比如超市法则是“抛玉引砖”，你不要被广告单上显要位置搔首弄姿的“玉”所吸引，却搬一大堆滥竽充数的“砖”回来；

再比如一页的广告单上罗列许多优惠商品更吸引人，但往往罗列的商品数越少优惠度就越高，因为超市广告单的通常信念是“以量补质，宁滥勿缺”，量不足就要以质取胜；再比如，超市都很看重自己的周年庆，订合同也明确要求供货商必须大出血来配合店庆，所以这些特殊的日子还是值得期待的。

第二，超市的入口处，往往集中堆放了大量特别优惠的商品，其目的也是让你一下子亢奋起来，产生全店大减价大优惠的错觉，大买特买。等你买一大堆再也拎不动了，往往把入口处最优惠的商品给忘了。

第三，超市里资深的脸上挂着四季常青的微笑的销售人员，大都具备与算命先生同等资质的读取顾客心理活动的解码器。你想了解产品性能，还是通过网络查询科学论证等其他渠道为宜，不要尝试着与销售人员过招。

我见过很多顾客冲着“无效退款”购买几百元的洁白牙齿的产品，却不知道到正规牙医那彻底美白也不过七八十块钱。

第四，识破优惠力度。买一送一、赠送礼品、捆绑销售、大降价大甩卖等等蛊惑人心的招数，是超市屡试不爽的法宝。很多人养成了进超市必买优惠品的“良好”习惯，非优惠不买，觉得这样才不亏。

其实，要学会识破超市老谋深算的优惠与名副其实的优惠。所谓老谋深算的优惠，比如你拿到赠品很高兴，可是买到的正货却性价比不高；比如你选优惠百分二十的促销品牌，可是不降价的其他品牌性价比更高。

第五，不要为抽奖而购物。超市营造出让你心理上觉得不买就亏了的氛围，它就成功了，抽奖算一条成功捷径。

第六，超市替你想得太过周到时，多掂量掂量。我打工过的超市，常不定期用优惠的日本产牛肉招徕顾客，生意很好。在惹人流口水的鲜红牛肉近旁，总是“巧得很”摆放着很多法国葡萄酒。抢购到优惠牛肉的顾客也总是很配合地顺手带走一瓶葡萄酒，心满意足地回家。不用说，那瘙到痒处的葡萄酒也总是价格不菲的。

第七，超市貌似随意的陈列，实际上是研究透了购物心理的，有着连贯的内在逻辑关系。你不想随波逐流鬼迷心窍越买越多，又不想花脚力先做火力侦察的话，建议你倒逛超市，也就是说，采用与正常行进方向相反的路线，从末端开始逛，你会发现购物更理智更合理。

第八，会员积分卡把你暴露在超市火力之下。很多人以为弄张会员积分卡，用积分兑换物品现金挺合算。殊不知，超市通过分析你的过往购物清单，可以准确判断出你的家庭成员结构、收入水平、文化教养程度、消费习惯与消费倾向，然后有的放矢地攻城略地。

所以，对超市你不要太专一，水性杨花一点比较好。因为超市又不是爱情，你实在没有理由因为一颗星星而放弃整个天空。

第四法火眼金睛法我们再次回到超市购物的行为本身，要练就一双火眼金睛，自身的失败教训总结与他人的秘诀传授就是太上老君的炼丹炉。

各种商品的选购，都有独特的鉴别方法。我是专业老饕，所以凡是食品类的要想瞒过我的法眼与专业味蕾，比蜀道还难。

关于这方面的火眼金睛，我已经在拙文《食话食说：旅游用餐三大纪律八项注意》里专文介绍，比如如何避免买牛肉会让你顿悟到人生就像手里的这块注水牛肉一点点肉加一大滩水，之类的，就不在这里赘述了。您想了解挑选各类食品的关键控制点的话，不妨点击浏览一二。

补充一点，这篇列出的小六法是可以互相融会贯通的。比如选购食用油，用标签识别法就能实现火眼金睛。因为生产日期与有效期限间隔很长的食用油，基本可以判定它是经过氢化处理的。

第二，对付超市的灯光需要火眼金睛。超市就像拍好莱坞大片，拥有最好的灯光师与化妆师。不同的灯光效果，能迅速提升商品的魅力指数，掩饰不足与缺陷。所以，选中的商品要记得在不同的光源下再推敲一下，最好是自然光下再仔细瞅一瞅。

第三，对付色彩需要火眼金睛。超市要最大限度地勾引你的购物欲望，首先是要满足你的眼睛。而声情并茂的色彩是最能吸引眼睛的。

所以，黄鱼染黄、茄子染紫、芝麻染黑、西瓜染红、烤鸡染金等等这些都不是高科技了，能把蛋黄染成红心、豆皮染成咖啡粉也才是初级段位，更厉害的我就不说了，免得危言耸听惹你害怕徒乱人意。在“这到底是超市还是染坊呀”的感叹中，不能掉以轻心的是，所有的染料都是毒药，孔雀石绿、结晶紫之类的毒性更大，要具备基本的防范意识。

第四，对付味道需要火眼金睛。我在后文第六法头条铁则中还会具体分析到，超市热销的很多精加工食品，味道确实都很好，小孩子特别喜欢，家长也乐意讨孩子喜欢。

不过你要明白，那些“味道好极了”的精装食品，售价那么便宜，再怎么外行人士，算术再差，你扣除超市四成利润，再扣除一两成物流仓储资金成本，再扣除一两成精美的包装，还能剩下多少是原料成本？厂家不去无所不用其极地捣鼓那些谁也搞不清楚的五花八门的化学调味料，能骗得过孩子的味蕾吗？

我有个专供超市各式火锅烫料的朋友，他诉苦说不把原料成本控制在批发价的百分十以内，就别想竞争得过别人。所以他自己做出来的又便宜又好吃产销两旺的火锅料，从来不让自己家人吃，也不好意思请我品尝。

让我意想不到的是，除肉制品熟食品精装食品这些重灾区外，我用自己的专业味蕾发现那些热销的名牌红枣、椎栗，都是用化学甜味剂浸泡出来的杰作，难怪那么香甜可口，偶有臭粒烂果，居然也还是那么甜，也居然没人提出质疑。亏它还能搞全国连锁，你就知道我们的味蕾，被羞辱到了什么程度。

第五，对食品安全需要火眼金睛。《食品安全法》选在本月初的六一儿童节开始正式实施，促狭的人会讥讽其“小儿科”“视同儿戏”，但我更愿意把它理解为鲁迅先生的“救救孩子”。

正如你不可能指望《刑法》颁布后犯罪率就陡然下降一样，《食品安全法》的效果，还需要全体消费者食品安全意识的提高。如果你看到好多老鼠大摇大摆在超市公然流窜，你一定会气得把超市经理叫出来大骂一顿；那你看到那些明显不安全或疑似不安全的食品像硕鼠兵团一样招摇过市，为什么不责令超市整改自肃呢？

牛奶业界名言“我们只是往牛奶里掺三聚晴氨，那帮龟孙子却是往三聚晴氨里掺牛奶”。那些有良知的业内人士，那些有自主检测机制的大超市，那些明了个中三昧的消费者，为什么不早一点站出来说话，为什么不早一点“救救孩子”呢？为什么都要等到“最大的教训”时才一锅端，不能小巧玲珑的教训阶段就未雨绸缪吗？

但愿从今往后，“食品安全”这个词，不要跟“健美裤”“蔡国庆”“朦胧诗”这些词汇一样落魄潦倒；而要跟口香糖似的，人人嚼在嘴里，是很酷的一件事。如果做不到“过街老鼠，人人喊打”，哪怕做到“过街美女，人人喊好”也是好的。

第五法省钱妙招法携程有位高人（我不说出他的名字是因为避拍马屁之嫌）说得好：“可以奢侈，但不能浪费”。其微言大义，发人深省。我想补充的是：“挣钱需要才华，花钱更需要才华”。我该奢侈时比谁都奢侈，能省钱时比谁都省，一点也不矛盾。

超市省钱的诀窍，我觉得最关键的是首先重视质量。这听起来就更矛盾了：“质量好，价格一定就贵，怎么能省钱呢？要省钱，就该淘便宜货才对呀。”大错特错。购物高手，他一定不是选便宜的下三滥货色，而是如何用最合适的价钱买到顶尖质量。

闽南有家专供日本市场的猪肉制品专业加工厂（我依然不说它的名字，这次不是因为避拍马屁之嫌，而是避广告之嫌），生产出来的培根、火腿、香肠等制品，用料精良，质量上乘，我让师尊鉴定，他也惊叹比日本产的还要地道，推荐给身边的人，也是好评如潮。

可是，这家拥有顶尖产品质量的厂家，处境却极为尴尬。在日本市场，虽然价格比同类产品便宜得多，质量也更好，但迷信本国货的日本消费者对来自中国的肉制品不屑一顾；在中国内销市场，因为成本价比其他品牌高得多，即使做亏本买卖，也竞争不过那些在电视里“天天见”的“知名品牌”，消费者当然更愿意低价格买名牌货，哪里顾得上内在质量？我看这家好工厂撑不了多久，好可惜。由此也可以理解为什么世上有那么多怀才不遇的人。

对于消费者个体来说，什么时候你顿悟到选择高质量才是真正的省钱，什么时候你就开始真正懂得生活的妙趣。

省钱妙招二，你可以不懂得自己一辈子究竟要追求什么，但你不可以上超市时不知道哪些是自己真正需要的。我这话听起来比较有周国平的神韵吧。

省钱妙招二执行起来就是，你要列出超市购物清单，它可以帮助你抵御诱惑，不要买自己不需要的东西，也不要买今后可能会用到的东西（今后是未知的，束之高阁的命运却是已知的），更不要买过多的容易变质的东西。记住：一个人占有得越多，就被占有得越多。

省钱妙招三，这话听起来依然那么周国平，你要懂得选择最合适的时间去做最合适的事。

大家都喜欢周末逛超市购物，超市在门庭若市时只要搞得花团锦簇热闹非凡就足够吸引顾客，无须做出真正的让利。相反，为了对付周一周二的门可罗雀、营业额萧条，不少超市往往有更真实的特惠活动。

这是选择合适的购物日，在同一天里，不同时间段也有区别。比如在打烊闭店前，生鲜蔬菜肉类海产品大多会大甩卖，很多人蜂拥而上不问青红皂白大抢一气，好像不要钱似的。这时候须留个心眼，有的确实价格狂降，但更多的只是搭顺风车，便宜一点点而已。很多时候，冲动里面有一种快感，而另一些时候，远离则是一种操守。

省钱妙招四，小心手推车陷阱。心细的看官都会发现，成功超市的手推车肯定是质量上乘，那是因为，如果手推车不好推不顺畅不轻便，肯定会影响购物量。正因为手推车太舒服了，不知不觉中就已经盆满钵满了。

所以，如果脚力强劲而自控能力薄弱的，不妨空手先逛一圈，筛选定确实需要再下手；如果不想走两趟，也没有特定的大宗购买计划，不妨只拎购物篮就好；如果带小孩逛超市，更要小心了，孩子的贪欲更难自制，不妨事先定好原则，只能让他选择一样，或价位多少以内，这样培养他的取舍与自律能力。

省钱妙招五，不打无准备之战。购物高手的准备工作就和外科医生做心脏手术前的准备差不多，需要把所有的脑细胞召集到一起，开一个扩大常委会，常委会议程包括：

通过网络超市了解某商品最低行情；比较各家超市的广告宣传单，不同商品选其最擅长的超市；上超市不刷卡以免花钱不心疼；做好预算并只带相应的现金，以免被超市钓鱼等等，总之要多采用迂回战术，练就一套避实就虚、敌进我退的好身手。

省钱妙招六，维护自身权益。这条听起来似乎与省钱妙招没什么关系，但实践起来的话，你不想省钱，钱会自动翻倍回到你的荷包里。

我在超市打工时，超市每天都要不断地处理顾客索赔，过期的，短斤少两的，标签不符的，头发丝混入的，有质量问题的，诸如此类不一而同。日本超市那么精益求精谨小慎微，还是会无意中失误不断，每天赔给客户不老少的钱；而国内的超市，故意的甚至恶意的情况更多，却很少有顾客索赔。很多人嫌麻烦或不好意思，觉得斤斤计较让人觉得穷酸小气。

我本来也想当然地觉得开在富人区的超市应该很轻松很赚钱，后来一位开超市的同学告诉我错了，开在平民区的超市，反而没人纠缠没人找茬，又轻松又赚钱；富人区的超市，那些财大气粗的往往底气十足地很挑剔，没法随便糊弄，所以要陪十二分小心伺候着，东西要好，还不能出错。

可见，超市是不打不成才的，我积极教唆大家都找超市索赔，假冒伪劣，赔！坑蒙拐骗，赔！损害消费者权益，赔！超市对消费者“偷一罚十”、“扭送公安机关”，为什么消费者不去要求超市“偷一罚十”、“扭送消协与舆论法庭”呢？

再说下去我就成愤青了，其实我对超市没那么苦大仇深，我喜欢超市喜欢得要命，我只希望沉默寡言的消费者都能为自己打抱不平，都能在权益受侵害时得到赔偿，促使超市越办越好。所以，为了超市能越办越好，我们每个消费者都应该拿出旧社会地主向佃户逼债那样的精神来。

第六法铁则约束法这一段落可以视为省钱妙招法的延续。所谓铁则，就是针对自身特点，相应地制订几条强制自己必须执行的自我约束。

第一，食材采购上，尽可能少买精加工产品。我觉得这条是重中之重。

因为，现代家庭主妇太懒了，对家庭成员特别是下一代的健康与幸福没有尽到应有的责任。这么说会得罪很多人，但是，我很痛心地在超市看到那些时髦的现代妈妈，热衷于选购那些稍加处理就能上桌的方便菜肴，有的撕开包装就能下锅，有的只要微波炉转几下，有的更省事，直接买超市现成的熟食。她们宁可买各种果汁饮料，而不愿意买新鲜的水果自己榨汁；宁可买冷冻水饺，而不愿意与孩子一起剁肉和面包饺子；宁可买维生素保健品补品，而不愿意变着花样让孩子吃蔬菜；肯拿起菜刀肯沾鱼腥味为家人做鲜活鱼肴的，就更是凤毛麟角了。

现代主妇要是没有超市，就好比中国的高中生没有高考一样，那可就失去了精神支柱。诚然，超市的精加工产品确实为我们的生活带来极大的便利，但这些便利的提供都是高附加值的，换句话说，是最不经济最不省钱的。

还不只是钱的问题，要知道，每一道加工，食物本身的营养就大量流失，花大价钱吃到的是残渣糟粕。

更严重的是，食品加工中，不添加各种色素防腐剂保鲜剂乳化剂增稠剂ph调整剂等等化学制剂是不可能的，让阿汤哥来做也是不可能的任务。

我自己是从事这一行业的，并不会偏激得认为所有的食品添加剂都是洪水猛兽。但是，要清醒地认识到，有太多的食品添加剂，先进发达国家早已禁止，我国至今还允许使用，比如甜蜜素、面粉增白剂等等；有太多的食品添加剂，医学界已经开始质疑其安全性，不久的将来就会禁用，比如亚硝酸钠、苯钾酸钠等等；还有更多的食品添加剂，国家明令禁止的，但生产厂家还“潜规则”地大家都在用，比如苏丹红、瘦肉精等等；还会有更多的食品添加剂层出不穷，它们繁殖得比蟑螂还要快。

你和我一样是“好色之徒”，商家就给你加各种各样的色素；你和我一样“怜香惜玉”，商家就给你加五花八门的香精；你和我一样“偷嘴尝鲜”，商家就给你加无奇不有的防腐保鲜剂。所以我们就拥有癌症村，就拥有那么多才八九岁就来月经的女孩，在声讨环境因素的同时，我倒很想知道，那些超早熟女孩的母亲们，从小都给她吃了什么？

好了，我不想搞得太沉重，这条铁则换个方式更好记：请记住，如果你还每天热衷于精加工食品，那无异于你每天只让孩子吃方便面；无异于你把家人都置于八国联军手下的中国，每天都处在水深火热之中。

铁则二，不要在饥肠辘辘时逛超市。饥饿会影响人的判断力，这毋庸置疑。

我发现，处在饥饿状态下，会觉得超市里什么都想买，什么都好吃，看见任何精美食品都两眼放光，有如与失散多年的亲人重逢，其结果不言而喻。如果实在无法避开饥饿时段，我会先吃两片巧克力，避免血糖太低头脑发昏狂购一气。

铁则三，拿掉一样。这是我个人经验，逛完超市结账时，我都会从购物车里拿掉一样可有可无的东西，这叫“末位淘汰法”。事实往往证明，拿掉那一样，是很英明的决断。

铁则四，结账处的东西绝不顺手牵羊。大家都会有这个习惯，排队等结账时，百无聊赖，见旁边放的小物件很可爱，往往顺手牵羊又放进购物车，还沾沾自喜觉得很有时间效率。

这时你就中了超市的圈套了，这些糖果杂志小物件是超市的高利润所在。超市知道，人的普遍心理是，在等待与无聊时对价格是疏于防范的。

铁则五，明细当场核对。一切教育程度不高的人，除了对白纸上写的黑字非常迷信，现代升级版本是，对电脑更加迷信。很多人对超市扫描结算系统深信不疑，一出店门就把购物小票给扔了。

其实，超市结账出错每天都有，这包括：临时降价商品来不及修改电脑单价；买一送一的重复计价；条形码张冠李戴；限量限时的特惠商品电脑程序难以跟上；扫描仪没响造成二次扫描；等等。

铁则六，拿不定主意的绝不买。对某一样商品，凡是有犹豫的、进退两难的，都坚决退回去。大家应该都有这方面教训，买完之后后悔的概率，远远高于没买而后悔。

超市总会因为我们脑子里少了一根弦而精彩。拉拉杂杂就说这些吧，但愿您不要飞快地读完，然后更加飞快地将它们全部忘记。

最后声明一点，驾校教练为你讲解各种类型的交通事故，并不是为了把你吓唬得不敢开车。同理，我说了这么多，并不是为了让你对超市深恶痛绝，正相反，是为了让你爱上超市，更喜欢超市，更好地利用超市。有人不喜欢“利用”这个词，其实，生活中，我们都是利用与被利用的关系。能被利用，能经常被利用，说明你很有价值。比如我这小破文，你觉得还有点利用价值，我就功德圆满了。同时，你能把它做为一个互动话题，把你的经验也交流交流，让我学个乖，你的价值也就在我这功德圆满了。来吧，把你阅读中所迸发的转瞬即逝的灵感告诉我，让我们一起互动吧！

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