我男14想练健美，器材有。我该这样注意饮食。早中晚3餐该出多少鸡蛋鸡肉等高蛋白食物。

健美运动员蛋白质的一天摄入量如果精确计算的话，应该是一公斤体重3克的量。可以根据一些减肥网站上的食物热量还有成分谱来对照，你应该每天吃多少的肉类或者蛋类。并且要分多次摄入，不能只在3餐中吃，这样效果才会更好，吸收的更充分。

肯定不行。因为，你现在20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

喝蛋白粉 有的叫增肌肪 蛋白粉没什么 其他的都含有激素 按照你说的是喝的 是不是白色的 如果是白色的就是蛋白粉 没有副作用 能起到肌肉增长需要的营养{蛋白粉避免了进食有脂肪的摄入} 有效果 效果及大 如果初学者 身体有肉的人{不能太胖 一般中等} 坚持锻炼 配合蛋白粉或者激素药物1个月 会让你的效果是别人差不多的2倍 激素药物都是职业健身者服用{很贵 对人体有副作用} 比如以前的阿诺 泰勒。。。等等都是职业健身 都服用此类药物

建议你可以喝点蛋白粉 平时进食营养跟上就OK了 不需要服用其他药物

　　首先，我是声明一下 我是一位补剂商

　　但是，我不建议你吃补剂（也就是你说的补品）！

　　之前回答的朋友还有人说肌酸 还有人说不吃蛋黄

　　这些都是不负责的回答。

　　我来为你认真作答

　　首先，肌肉的构建不是一天形成的！你需要的不是吃什么补剂，而是坚持锻炼！先把体制搞上去，再吃补剂！

　　其次，对于初学者来说，唯一能比较适用的补剂就是蛋白粉了，除此之外，其他都是多余的！因为你多运动量不够，体力达不到、或是强度不大，吃肌酸一类的东西，基本上都是在浪费，因为身体并没有完全吸收。

　　第三，你现在需要的仅仅是 1：一套科学的锻炼方法！

　　2：合理的膳食，运动后半小时到一小时内，多吃些高蛋白的食物！比如牛奶，鸡蛋（两个全蛋即可，不要支持蛋清，一般人没有必要斤斤计较那点胆固醇）

　　3：这点也是最主要的，那就是坚持！很多人开始锻炼的时候很有信心，也会照着去做，但是后来就会给自己找一些借口，然后就放弃去健身了！健身是一件长久的事情！因为最终受益人只有你自己！

　　最后，你目前需要的改善体质，绝对不是吃补剂！补剂只是起到推波助澜的作用！你需要的只不过是一些刻苦！外加一些高蛋白的食物，仅此而已！

　　希望我的回答对你有所帮助！

　　如果还有疑问，你可以给我百度的号发消息

　　又问必达