胸肌侧面看很难看。 求大神指教。 怎么练出有型的胸肌来。 现在不敢练了。 胸肌太厚了。

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

乳房分为五个类型：圆盘型、半球型、圆锥型、下垂型和圆球形。圆盘型：乳房前突的长度小于乳房基底部周围半径。乳房稍有隆起，其形态像一个翻扣的盘子（乳房前突约为2～3厘米），胸围环差约12厘米，看上去不算丰满，着衣时难见乳房形，不够理想乳房美的标准。女性圆盘形乳房约占百分之十五，多鉴于青春发育初期女青年。半球型：这是中国女性中较为常见的一种形状，这种形状的乳房前突的长度等于乳房基底部周围半径（乳房前突约为4～6厘米），胸围环差约14厘米，属较美观的乳房，着衣时可见到乳房形。其形态像半球，乳房浑圆、丰满、柔软、弹性十足，是女性最具美感的乳房。青年女性中半球形乳房约占百分之五十。圆锥型：乳房前突的长度大于乳房基底部周围半径（乳房前突约为6～7厘米），胸围环差约16厘米。乳房与胸壁形成的角度小于90°，乳峰前突且上翘，无论着何种服装，都能显示出它的丰腴感。下垂型：乳房前突的长度更大，呈下垂形态。从医学美学与美容观点，前三种乳房是正常的、健美的；尤以半球型乳房圆周半径高而相等，像一个丰满的半球状，是最美的乳房形态。中国传统的审美习俗是以圆与柔为美的，圆不仅有着对中国人追求的“圆满”的喜好和希望，更有着一种对事物线条的挑剔。这种对半球形乳房的情有独钟，与中国传统的审美观不无关系。圆球形：是西方女性重较为常见的形状，乳房是圆球状，乳房前突出8厘米左右，丰满、浑圆，乳房肌肉发达，乳头朝外，属于最美乳房。

乳房的形状按照不同的分法分为很多种，按照我跟我学习设计内衣的分法，主要是从侧面看比较好判断，按乳房隆起程度划分，可大体分出六种类型。

圆盘形：乳房隆起不高，像薄薄的两个盘子挂在胸前。中国人胸小的大部分是圆盘形，我说的钢圈尽量要选择弧度较大就是这种，要卡住自己的乳房底盘，这种乳房就是穿文胸就是比较容易空杯，最好穿薄棉的文胸，即使空杯也会比较贴身，不至于罩杯把衣服顶起来那样尴尬了，还有像我上个帖子说的那样，即使自己是A杯但是最好不要穿A杯哦。

圆盘形乳房

圆锥形：乳房隆起，但上下半球比较饱满，但乳腺法多所以整体显得挺拔，从侧面看呈圆锥状，传说中的较小而可爱~穿上文胸之后会比较好看，罩杯填的差不多的感觉。

圆锥形乳房

水滴形 ：跟圆锥形比较像，但不同的是下半球饱满上把球不饱满，使乳房向前突出并稍有垂感，从侧面看像一滴水一样，所以叫做水滴形~中国人最多的乳房形状，穿起文胸也还挺好看的，但是太多妹子追求沟了，导致由水滴形的乳房变得外扩下垂副乳多我见过的实在是太多了

水滴形乳房

半球形：乳房隆起较大，且上下半球饱满，基本上是圆锥形的升级版！如同一个足球的一半。爆乳豪乳！最好看的乳房！罩杯都是在F杯以上咯，属于天然比较容易有沟的那种，所以隆胸什么的基本都是隆成这种形状，当然，不推荐隆胸。

半球形乳房

下垂I形 ：乳房隆起但下垂，下侧一部分碰到胸部，乳头低于乳房底缘以下了，就是传说中的乳房下垂，不是这种乳房形状的就不要说自己乳房下垂了哦，顶多有下垂的一点点趋势。

下垂型乳房

下垂II形：乳房顶点位置很低，使整个乳房呈向下垂挂状，比I型下垂更加明显！一般哺乳期不注意保养，就会下垂比较多了，比上面还要垂一点，就不上图了，给大家一个判定图看看吧，B是下垂一形，C是下垂二形，A不算下垂，顶多叫做有下垂的趋势了，这时候大家就要特别注重保养哦~

差不多就是这6种乳房形状了，主要是从侧面来判断形状的，正面能看出来一些，但是有些同志就不服气了，说圆盘形的乳房底盘会特别大，乳房底盘小的不能叫做圆盘形，那我就要问你形状跟圆盘形乳房一样但是乳房底盘又比较小的叫做什么形状呢？荷包蛋型？

所以说这个6种形状只是按照乳房形状大致划分，你能创造出更科学易懂的乳房形状更好，那时候麻烦你科普一下让我学习学习哦~

是的 胸肌的外侧形状是天生的 有的人是圆形胸肌 有的人是方形的 后天锻炼只能增加胸肌块的大小 厚薄 比如说 一人的胸 的下缘是圆弧形的 你让他怎么锻炼胸肌 都联系不到 下缘是方形的 反之

一般外观 1、丰满、匀称、柔韧而富有弹牲； 2、 乳房 位置较高，在第二至第六肋间，乳头位于第四肋间； 3、两乳头的间隔大于20厘米，乳房基底面直径为10-12厘米，乳轴（由基底面到乳头的高度）为5-6厘米； 4、形状挺拔，呈半球形。5，颜色白皙、红润。 二，具体尺寸通常按乳轴高度与基底间直径比例大小将乳房分为三种类型。1、碗型：乳轴度为2-3cm，小于乳房基底直径的1／2。属于比较平坦的乳房。2、半球型：乳轴高度为3-5cm，约为乳房基底直径的1／2。3、圆锥型：乳轴高度在6cm以上，大于乳房基底直径的1／2。 三，其他观察法（按乳房的软硬度、张力、弹力及乳轴与胸壁的角度来分型的）。1、挺立型：乳房张力大，弹性好，乳轴与胸壁几乎呈90度。2、下倾型：乳轴稍向下，柔软且富于弹性。3、悬垂型：乳轴显著向下，松软而弹性较差。乳房的健美标准包括乳房形态，乳房皮肤质地及乳头形态等多方面的因素。