健美操三健运动锻炼身心

健美操三健运动锻炼身心

　健美操三健运动锻炼身心，健美操不仅突出动作“奖和“力”的特点而且更强调“美”。健美操的好处不少，通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康等等。来详细看健美操三健运动锻炼身心。

健美操三健运动锻炼身心1

　健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

　 运动特点

　凡属健美操一般具有5个特点：①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次;②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习;④集体练习为主;⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。

　健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。

　男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。

　 适应人群

　各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。

　 运动强度

　中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130～150次/分。中年人运动心率控制在120～140之间。约相当于最大运动强度的65%～80%范围。

　 运动频率

　每周5～6次，每次2组，每组20～30分钟。间隔15分钟。

　 辅助运动

　青春健美操、韵律健美操、艺术体操、自由体操、踏板操、迪斯科、形体健身操、广播体操、跳舞毯、跑步机、功率车、台阶运动等。

　 注意事项

　重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

　 效果评价

　对健美操的评价主要有：

　①健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持;

　②要求每个动作重复多次，全面到位;

　③采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法;

　④适当地控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄人;

　⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。

　 跳健美操时需注意几点

　健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的`，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。

　跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

　有些健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

　跳健美操时，初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

健美操三健运动锻炼身心2

　 健美操的好处

　健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。

　健美操改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因，另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

　运动最基本的作用就是改变体形，通过健美操可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

　人的记忆力和智力还同大脑中枢神经系统和周围神经系统之间的联络是否完备与繁多有关。经常跳健美操，在视、听觉等感觉敏锐，神经系统的分析综合能力提高，神经纤维的传导速度加快，灵活性增加，人脑的记忆储备信息也随之得到提高。

　 健美操的技巧

　1、在跳健美操的时候要进行热身运动，做好充分的准备活动，加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。

　2、表演性健美操的动作比健身性健美操动作复杂多变，所以对参与者的身体素质要求较高，不仅要具备较好的协调性，还要有一定的表演和集体配合的意识。

　3、避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习，大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面（胫骨前面），引起骨膜的应力性损伤。在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术。

　4、正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力。

　5、健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。

随着时代的发展，身边的竞争越来越激烈，越来越多的上班族每日奔波在公司和家之间，缺少运动量的，身体往往处于一种亚健康的状态，于是健身房应运而生。越来越多的人选择在工作生活之余，去健身房锻炼来增强体魄。而也有一些人，希望能通过健身给自己带来非常好看的身材，今天我们的故事主人公就是一位15岁拿下健美冠军的少年，他如今怎么样了呢？

这位名叫Tristyn的男生，八岁的时候和父母一起移居美国，在那个时候小小的Tristyn，开始接触到健身文化，慢慢受到文化的熏染，才12岁的Tristyn，已经开始健身了，每天都要坚持一个小时的运动。健身可以说是一项非常公平的运动，你付出多少，它就回报你多少，你只要坚持，它都会体现在你的身上，你的每一块肌肉中。

小Tristyn，不断的坚持，通过健身来完美自己身上的线条，才15岁的他就拿下了少年组的健美冠军，在当时健身圈有了不小的名气，大家通过照片也可以看出，Tristyn，的肌肉线条非常的好看，可以说是堪称完美，教科书般的肌肉。而且因为这个原因，Tristyn还拥有了一批粉丝，五年时间过去了，他如今怎么样了呢？

原来因为在自己发育期接受了，一些重量级的训练，导致他现在只有150公分的身高，很多人都为她不值，认为，他从小接受健身训练，丧失了他童年应该拥有的快乐，而且对他身高也有一定的影响。但是对此Tristyn却认为这没有什么，健身是他的爱好，是他的梦想，为了梦想，总要付出一些代价，他做到完成了梦想，所以这些代价反而更有意义。对此，屏幕前的你是怎么认为的？欢迎大家在评论区留言评论。

健美范宏华182厘米。

范宏华在16岁的时候，就开始从事竞技体育项目柔道，当时在上海南市区一个破旧的体校中训练，训练了一段时间之后，第一场实战训练肘部就严重脱臼。为了增强自己的体能，提高自己的综合身体素质，休息三个月之后范宏华走进了健身房。

而他第一次走进健身房的时候，就被墙上的一个个肌肉男迷住了，虽然名字都叫不上来，但这种来自心灵的震撼却留在了范宏华的心里。

也是从那个时候健体的梦想，就在他心里播下了种子，之后03年的时候入伍南京军区空十师，那时候军队生活非常辛苦，但在入伍的两年他也没有停下对健美的那份热爱。

LazarAngelov在他的个人健美和健美教练生涯之前有着10年的职业篮球经验，他经常带领他的球队赢得各种比赛而且他是一个主要的得分点。16岁他加入保加利亚国家青年队。18岁时，参军1年半，在那里他发现了他的职业–健美。曾经加入过几只保加利亚国家篮球俱乐部。从此健美成为他生活的一部分，从国立体育学院获得私人教练证书。

健美体型在健美比赛的评判上是有标准，但绝对不是你说的以肩宽腰细为标准。

只不过在所有的健美男运动员当中，看上去全是这种体型，肩宽腰细。

男人的骨骼自然就是肩部略宽。经过健美训练之后，肩部，包括前束，中束，后束全部练饱满了，再由背部的阔肌，包括斜方三角肌支撑，就组成了上半身的倒三角顶端。

再向下端腰部，腰部附近肌肉组成基本上是靠腹直，侧等几块腹部肌肉群。而健美又是一个减脂增肌的过程。把腰腹的脂肪减掉了，剩下就是肌肉，自然下边就比较窄。

但不至于不健康的那种特别细。

所以，经过一段时间的健美训练，自然而然的就是这种倒三角体型。

至于说虎背熊腰来形容男人的强壮和健美其实不算冲突的。

健美运动员和大力士比赛的运动员不同，健美运动员寻求的是体型的完美无缺，认真细致的雕刻身体上的每一块肌肉，让肌肉围度增大的同时，力度更要细致勾勒，至于力量倒是其实。这样虽然力量相对大力士小一些，但也很突出阳刚美，也算强壮。

而大力士追求的是力量，自然在体型上没什么要求，虎背熊腰也是强壮。

希望你能满意

回答者,本帅

镰状细胞贫血。

先来认识一下这个镰状细胞贫血。

镰状细胞贫血：主要见于非洲黑种人，与遗传史有关。是一种染色体显性遗传性血红蛋白病。是β链上第6位的谷氨酸被缬氨酸替代形成异常的镰状血红蛋白所致。

该疾病没有任何证据显示，与健美有关。

但此种疾病可能，只是可能与空气质量有关。

健美。

原来的健美，也就是 体育 锻炼后，身体各部分的肌肉更均衡，更有美感及力量感。但由于所谓的 社会 发展与进步。健美从正常运动开始外逐渐转移至室内健身房。

现在的健美，有人是为了体型健美，也有人为了体形的健壮。也有人对肌肉美的追求略过分，而注射或服用一些特殊的药物。

不同的健美需求，其方式、方法、强度也都不一样。

又一健美大神住院，健身的人真的不长命吗？

是不是健美大神和住不住院，得不得病，一点关系也没有。任何职业的任何人都会得病，更何况一个73岁的老人呢？

健美本身是对身体无害的。但健美有以下情况时，就会对身体有害。

一、过度、高强度的锻炼。无论是对骨、软骨、肌肉都会造成损伤。

二、通风条件不好的健身房，长时间会对人的呼吸系统会造成损伤。

三、装修、器材质量不达标，是否会含有放射性物质，长时间会对人体各系统造成损伤。

四、是否注射或服用了某些丰肌减脂的药物。

所以，健美和住院并没有直接关系。不用过度紧张和过度敏感。

个人建议：

无论是健身还是健美都需要适度、适量，循序渐进，量力而行。空气质量允许的情况下，尽量多做户外运动。室内的健身或健美应该选择通风良好，无论是装修或是器材都选择质量好一些的健身房。如果有必要，一定要找一个专业的健身教练。

(上图中人物为墨西哥健身教练Jordy和他的妻子)

2001年9月22日知名健身教练马华因病去逝，此前她因在中央电视台“健美5分钟”等 体育 运动栏目中担任健美操教练，而在中国家喻户晓，成为中国健身运动开始普及化的时代象征。然而她的去逝无论是在当年，还是在现在的中国，引发的关于健身有利 健康 还是危害 健康 ，是让人长寿还是让人短命的讨论，绵延不休。

马华之后的十几年前，健身事业在中国快速普及和大众化。我们也认识了更多的国内外健身健美明星和私人教练，当然也听到了更多知名健身教练英年早逝或重病住院的消息。例如，2018年11月19日刚结婚两年的墨西哥著名健美运动员、健身教练Jordy因病去世。以及一代健美大咖、生于1943年的罗比·罗宾逊（Robin Robinson）因镰状细胞贫血住进了医院，这同样又引发了一轮对于健身是否利于 健康 或长寿的质疑。

不假思索的人，特别是从不运动的人，对于这些消息的可能反应是：瞧，都是健身闹得，练得越猛，得病越重、死得越快！结论当然是：还是不运动好！

果然如此吗？ 以马拉松运动为例，《美国运动医学杂志》的统计数据表明，美国马拉松死亡率约为每10万人死亡075人。中国田协的统计数据则显示，我们国家在2014、2015、2016这三年的马拉松每10万人死亡率分别为055人、033人和015人。这应可看作普罗大众参加有氧运动安全的数据佐证，要知道绝大多数普通人是达不到这些马拉松参赛者的训练量和训练强度的。

然而2016年发表在《国际泌尿学杂志》上的一则小规模力量训练死亡率研究，可能为唱衰力量训练者提供炮弹。这项研究的调查对象人数为597人，均为参加过职业健美比赛的男性职业健美运动员，其中58人死亡。根据不同的死亡年龄段和美国普通公众的死亡年龄段比较发现，这些职业健美选手的死亡率确实明显高于平均值。研究者的调查认为，滥用药物是这些职业健美选手死亡率更高的主因，此外因为经常参加比赛而采取的诸如脱水、体重循环等措施，以及强大的比赛压力造成的心理影响等，也是死亡率偏高的重要原因。是不是可以这样说， 如果你达不到职业健美运动员的训练强度和压力（更别说使用药物了），而担心健身有害 健康 ，则完全是现代版的杞人忧天！

即便只是从普通力量训练者自身的训练体验和 健康 改善的状况来说，力量训练有害 健康 或有损寿命也难以找到有说服力的证据。相反，力量训练还有助于降低死亡率。《美国预防医学杂志》发表的一篇研究报告涵盖了从1997年到2001年间美国卫生部门的约3万份国民 健康 调查数据，用于研究老年人从事力量训练和死亡率之间的关系。结论是， 从事力量训练的老人死亡率降幅超过36%。

无独有偶，悉尼大学某研究团队的一项涉及8300位成年人的研究，也证实了力量训练降低死亡率和预防疾病的作用。他们研究了利用健身房中的器械进行力量训练和利用身体自重进行训练，对于癌症、心脏病等疾病死亡率的影响，结果发现 有力量训练习惯的人早逝概率下降23%，而癌症死亡风险更大幅下降31%。

世界卫生组织和美国运动医学会推荐的最佳运动模式都认为，若想保持 健康 ，则在每周完成75分钟大强度或150分钟中等强度有氧运动的基础上，同时应安排至少2次的力量训练。以普通人的健身安排来说，差不是每周三至四次的运动锻炼。

运动之于 健康 的益处显而易见，大量的研究也证实了 体育 锻炼在提升人类 健康 水平和预防疾病方面的重要作用。虽然相对于跑步这样的全民性的运动项目来说，力量训练的门槛较高、参与者相对较小，但力量训练对于健身者的意义不止是在于降低死亡率，还涉及提升减肥效率、稳定关节、减少爱伤风险、预防骨质疏松、令肌肉更有力量、促进血液循环等诸多方面。

探寻极少数健身明星英年早逝的个案，不难发现相关研究中谈到的一些早亡原因，比如滥用药物、高强度的训练强度、可能不利于 健康 的训练措施等。但也有一些可能本来就与健身扯不上关系的死亡因素，比如因罹患白血病，甚至家族病史或已近暮年，或者根本不为外人所知的因素等。以某个或极少数的案例简单否定运动健身或力量训练对于 健康 和生活质量的意义，既存在明显的逻辑推理的严重错误，也与实际状况相悖。

与其担心健身不长命，不如担心不运动短命，这似乎才更合乎逻辑和现实吧！

有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

健身房毁了多少身强力壮的年轻人呀！

现在流行的在健身房健身和练瑜伽，其实都是很伤害身体的不 健康 行为！

为什么呢？

最简单的原因：

(1)现在的健身房，都是装修材料包装严密的污染封闭环境，对锻炼者的心肺五脏六腑伤害最大，都是致命性的损害！

(2)各种健身器材也是污染源，具有各种污染气味，毒性强烈，对人体伤害很大！

(3)健身者长期在缺氧的污染环境，长期透支身体，特别是一边狂喊一边剧烈跳动，很容易导致猝死！

所以，为了大家的身体 健康 ，希望大家千万不要在健身房内健身和练瑜伽了！

现在的室内健身，已成为毒害人类的最有力的杀伤武器！

现在的室内健身，已成为人类的第一大杀手！

这是个越来越严重的问题！

室内健身不 健康 ！

室内健身不长寿！

大家一定要有这种自我保护意识！

有户外氧健身、大自然绿色环保运动、室外有氧锻炼，才是真正 健康 长寿的活动方式！

希望引起国民的高度警醒和高度重视！

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

运动都是好的，让人 健康 的，但是一个运动上升到竞技的时候，就不会把身体 健康 作为第一考虑，包括短跑，各种球类，健身。不要以为只有健美运动员 健康 有，各种运动的运动员都是一身伤，因为他们为了突破自己的极限，必须要付出常人受不了的东西。包括不 健康 的训练，不 健康 的药物等等。从这一面看，所有的运动员都是可敬的！

所以，不要把运动员的世界放大到普通人身上，因为你不可能像他一样训练，一样付出，一样吃，一样的注入一些 科技 元素。下面讲解一下细节，为什么他们的 健康 会出现一些问题。

1、类固醇、激素等药物，对身体内脏心血管的损害。

人体的肌肉生长是有极限的。包括你的肌肉维度，训练时的恢复能力等等。

健美的训练，大强度训练，然后饮食，然后恢复。但是就算有的人天赋再好，他的身体供能也需要恢复，也需要休息。你的训练强度就有上限。

而像国内刚刚拿到无差别职业卡的健美选手：鹿神鹿晨辉。看他的训练发现他被米洛斯安排机会没有组间间歇的各种动作一直怼怼到哭。

在么有药物的辅助下，正常人不可能这样练，因为你的肌肉，神经系统，供能系统根本受不了，很多人会横纹肌溶解的。

但是，我要说的是，给很多人药物，他们也受不了，就算药物给你BUFF去给你突破恢复的极限，但是那种疼痛，折磨，你只能靠意志力去克服，你没有那种极致的追求是受不了的！

这样的药物给了你更强的恢复，更多的生长肌肉能力，同样的也会催化身体其他部分，比如内脏的肥大等等。具体细节就不说了。普通健身人群根本不会接触这些东西，也不可能这样训练！

2、非常人的训练和竞技，拿篮球的科比举例。

看NBA的人都知道，科比对篮球有多偏执，对胜利有多偏执。

各种受伤了之后继续比赛，。

最后一次受伤，跟腱断裂，就是为了把湖人带入季后赛，但是代价惨痛，而且他断裂后，还继续罚球。

日常我们运动根本不会这样，扭一下就下场休息了！还跟腱断裂继续打球？不可能，所以他们是对这项运动近乎偏执的热爱。正常人根本不会到这个程度。

我们平时感冒了就休息了，因为身体恢复第一。

你能想象健美运动员带着各种伤和病训练吗？因为他们每一天都是无比重要的。对手在努力，你少一天你就比别人慢一点。他们的世界食物都是精确到克，训练精确到每一个细节，比就比谁更刻苦，以及天赋。所以没有办法。

所以不要那竞技 体育 的人的 健康 来说事，常人不会那样，另外，你们可以不喜欢他们的样子追求，但是他们值得我们每一个人去尊重！

这个问题其实很矛盾，其实我们很容易误会什么是健身，什么是健美，在我们的脑海意识中，不管是什么类型的健身都是由伤害的，其实不然，所有的健身，健美，健体都可以叫做健身，平时公园里看见的叔叔阿姨，大爷大妈在公园里用公共器械锻炼都是健身，这里我们要分清。

话题中的健身是不是都是寿命不长的，这个就概括的有点笼统了，传统意义上的健身可以达到强身健体的效果，一个常年不健身的和一个常年健身的人相对比较，你会发现，常年健身的那个人，精气神比常年不健身的要好，而且身体免疫力也更棒，因为常年健身的人一般都是自律性很强的人，这种人在生活中对自己要求很高，所以会把自己的生活起居照顾的很好，再加之常年健身锻炼，身体理所当然的回更好。

健身这件事情总是存在一些不起眼但又扎眼的争议。现在的网友们对健身的评价褒贬不一，甚至还有那种看似很专业的帖子，说什么健身运动导致心率加快，新陈代谢会被提前透支。更甚者还认为静养才是最好的长寿秘诀，这里并不是否定静养的所有优点，但提倡这个观点的却否定了“生命的运动”这句话，他们认为健身运动虽然能够练出一身强健的肌肉 骨骼，健身的人都是被这些所迷惑，不但并不能保证“细水长流”，看似是在健身养身，其实是在挥霍生命。

不知道有长期健身习惯的人看到以上那些言论会作何感想，笔者就是一个常年健身的人，看了之后不由得一惊，吓得赶紧扔掉手中125kg的哑铃。这种否定健身意义的言论比比皆是，大都是以偏概全。我们本着存在即合理的原则，不去过多的评价这些。其实就是每个人生活习惯的不同，不愿去训练不愿去健身，也没人逼你，开始抹黑并否定他人的生活就不厚道了。

那么健身的人真的不长命吗？相信有不少网友也看到过某个年轻的健身狂人在睡梦中离开这类的新闻，但也只是极个别的例子，那个25岁的小哥是有先天性心脏病的，像他那种身体有恙却还持续高强度训练自然是不提倡。即便是 健康 的身体也不要为了追求某种效果而无节制的训练，那样同样会造成身体的损伤 得不偿失。

说健身对身体有不良影响的请看另外一个例子，施瓦辛格大家都熟悉，他是健美界的传奇人物，从十几岁的时候就开始健身，由于有段时间心脏出现问题，他动了手术，而在他恢复以后又重新出现在了健身房里，并持续训练，已经年过七旬的年龄着实让人感叹，这个活到老 练到老的例子有几个人能够效仿得了？

健身圈儿不算什么，在更加受争议的健美界，长寿的健美运动员也不在少数，无论如何都解释不了健身 练肌肉就会使人透支生命这种说法。那么说出这种话的人到底是什么意思，为什么会这么说呢？首先他们肯定是不健身的，他们可能是因为懒，懒得去运动，更不要提去健身训练，要想懒得心安理得，总得找出一些由头吧，所以就有了那些以偏概全的言论。

健身的人真的不长命这种说法没有根据，自然是不能当作“真理”去看待。合理科学的去运动健身更是有益于身体的，对人的改变也是由内而外的。

不是！

随着锻炼健身的普及，越来越多的人开始加入健身的浪潮，全国各地健身房到处都是，公园里面健身设施也很多！

那么，健身的人不长命吗？

1，小众事件被放大！

每天因为开车死亡的人数很多，也会有报道，为什么没有人会说开车使人的寿命变短呢？因为都知道相对而言并不多。由于对健身的不了解，所以错误的认知影响了很多人，个例被放大到一类群体！

2，国家在推广健身，鼓励健身！

我们国家一直以来都在强化国人的健身意识，健身场所那么多，宣传广告那么多，可见在国家的层面，健身是必须要做的，所以健身是国家认可的！

一定要合理和正确的运动，任何事情不合理不正确都会造成影响，你们觉得呢？

健身的人不长命，那是对于健美选手打类固醇等禁药对身体造成的伤害，比如美国知名的巨臂哥，猝死在家中。而正常常年坚持健身的人反而可以打败年龄，实现逆生长，比如中国健美常青藤杨新民老师，和同龄人相比，杨新民老师无论从身体还是气质上都要年轻很多，还比如人体活雕塑王德顺等等，这些都是健身带来的改变和惊喜。

病症与健美应该没有直接关系吧。

健身肯定对身体是有益的，但是呢，我认为要科学的健身，选择适合自己体质的健身，会更意义。比如，常熬夜加班的人，不建议再去疯狂撸铁，应该先练习哈他瑜伽、呼吸和冥想，重点放松大脑，改善睡眠，调整呼吸状态。

而不爱运动的人，可以适当去跳跳动感的健身操，去跑跑步，或练习1级或中级瑜伽体式，让身体出汗排毒，增加身心活力。

您这话严重了

首先明确一点，你说的事件主人公是一位运动员，你罗列一下运动员的特点你就不难发现我们普通人是达不到那个程度的。

你要知道普通人的健身目的是什么

你要知道运动员的训练计划和目的是怎样的

很多运动员在为了自己能够取得好成绩很大程度都是实施超过人体承受范围的训练计划，就像我们办公人群久坐颈椎不好是一个道理。

这里出现两个词：超负荷和不正常模式

健身不能治病

健身是对身体的投资

健身可以使你肌肉增肌

肌肉可以保护骨骼

肌肉可以分担骨骼压力