零基础怎么练肌肉健身从何开始？

大块儿肌肉训练法（有想练的就耐心读完哦）增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。

一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。

二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。

三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。

糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。

由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。

乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。

那么，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。

健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段：

第一阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。

第二阶段：运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。

第三阶段：超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。

“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。

直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。

最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。

要想使胳膊外侧肌肉锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的长头和肱三头肌的外侧头，下面是锻炼这两个部位的方法：

一、肱三头肌（外侧头）：

1、站姿双臂胸前屈肘下压

重点锻炼部位：肱三头肌外侧头；

开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。肘关节紧贴体侧；

动作过程：吸气，小臂用力下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，缓慢还原。重复练习。

训练要点：注意动作要舒展，时关节紧贴体侧，防止猛压或 压到中途未能完成功作。身体不要前伸后仰借力。

2、仰卧后撑

重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。

开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。

训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。

3、仰卧屈臂上拉

重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。

开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。

动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃 上拉起至

胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉提起。重复做。

训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对训练会收到较大的效果

4、俯立臂屈伸

重点锻炼部位：肱三头肌外侧头。

开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。

动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。

训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。

二、肱二头肌（长头）：

1、坐姿斜托双臂反握弯举

重点锻炼部位：主要健美肱二头肌长头等屈肘肌群

开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽。

动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气，两臂放松还原，重复练习。

训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练效果显著。但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。

2、站姿哑铃锤式弯举

重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。

动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。

训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

3、俯坐弯举

重点锻炼部位：肱二头肌长头；

开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。

动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。

训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。

最后祝您锻炼成功！！

女性健美掌握补水的时机

　女性健美掌握补水的时机，生活中，人们健身的时候，选择适合自己的运动方式是非常重要的。而运动过程中，掌握补水时间也是很重要，下面给大家分享女性健美掌握补水的时机！

女性健美掌握补水的时机1

　 补水的时机

　有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，

　减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时，

　除训练前补足水外，最好在训练后补水。

　 补水量和水的温度

　训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。

　 水的选择

　水的选择，应该尽量为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料，如目前在健身房流行的康比特“运动美人”，这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品，它能够满足女性健身的诸多需求，包括补充水分、电解质和维生素，降低热量并增加膳食纤维摄入，同时能够增强减脂效力，柠檬香味，清新爽口，是女性运动健身的上选饮品。

女性健美掌握补水的时机2

　 运动前补水

　运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。可以在运动前1-2小时喝约500毫升的白开水。因为提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。注意并不是在运动前两个小时一次性喝完500毫升水，而是根据不同体重和身体的需要，分2～3次分别摄入。但在运动前1个小时到半个小时，若补水，则应以少量为原则，一般补充100~200毫升就够了，喝太多易有饱胀感，反而不利于发挥出理想的运动水平。除了白开水，还可以补充盐水或者功能饮料，视个人情况和运动种类自定。

　 运动中补水

　运动中出汗会带走“额外”的水份(用以散热)，让你流失比一般状态下更多的水，所以运动中的水份补充更重要。可以在运动中途休息的时候进行补充。

　补充水份的时机与份量需掌握得宜，才不会摄取不足或过当，造成运动表现下降。具体补充多少根据排汗量定，大约补充排汗量80%左右。炎热的条件下，排汗量为2-3升/小时；温和气候条件下，排汗量为1-12升/小时；寒冷条件下，小于1升/小时。

　应遵循“少量多次”的原则，根据运动的持续时间长度和剧烈的程度，以及个人出汗量为依据，每次补充100～200毫升含电解质的运动饮料或盐水，可让身体在保持最佳的带水状态的同时，及时补充因大量排汗而流失过多的钠、钾等电解质，帮助延缓疲劳、保持良好的运动状态。

　 运动后补水

　一般长跑等高强度的剧烈运动后，容易出现口干、口腔内分泌物较为黏稠的现象，因此建议喝水前最好先漱一漱口。

　运动后不宜只喝白开水、白开水虽然一时解渴，但会造成血浆渗透压降低，增加排尿量，反而延缓人体的复水过程，还会稀释胃液，影响消化。要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。这样可以保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

　需要特别提醒的是，运动后不宜多喝浓茶或咖啡，适当喝点淡茶或一小杯咖啡也许问题不大，但量过多会有明显的利尿作用，可使体内水分流失更快。

　 喝水方式

　不论是运动前中后，切忌大口喝水，喝水急，有可能会咳嗽直呛到肺部，也不要和太凉的水。以前补水大多会用水瓶，但是水瓶喝水缺点就是在运动缺水的情况下会忍不住大口，而专业运动员会推荐使用水袋，既能一边运动一边喝水，还能通过咬嘴吸吮，控制一次性的饮水量，对身体更有好处，现在市场上更有双仓的水袋，可以装入水和功能饮料，让人在运动中既能补水又能补充电解质，实在是运动神器，长期坚持运动的人群可以尝试控制自己的喝水习惯，从而达到更好的运动体验。

　 注意事项

　喝水是一个长期坚持的习惯，如果每天运动，那么一定要补充足够多的水分，这样才能保持身体机能平衡，保持一个健康的身体状态。

　　是甲贺忍者胡夷。　　

　　忍术：像蚂蝗吸血的方法。　身份：甲贺十人众如月左卫门的妹妹。　个性开朗天真。有着丰满的肉体。青春少女，身材健美，胸部硕大。奇特的忍法，通过肌肤吸取敌人的鲜血。可惜被蓑念鬼抓回伊贺里，囚禁于盐仓中。　以伤疲之身连续对阵小豆蜡齐、雨夜阵五郎、蓑念鬼，被蓑念鬼的毛发刺死。　临死前，于乔装的哥哥如月左卫门不能讲话，只能通过手语说明一切，浑身血孔，凄惨绝伦，但仍念念不忘哥哥，并且以胜利者的姿态向哥哥诉说，自己打败了伊贺十人众之一。

　　死亡地点

　　伊贺盐仓

　　详细介绍

　　胡夷不是个幸运的孩子，没有朱娟的冷静，没有阳炎的妩媚，更没有萤火的惹人怜惜，没有胧那样有人关怀爱护。　她只不过是个普通的甲贺谷众，没有特殊的地位。甚至拥有悲惨的命运，她是女忍中第一个牺牲者。　然而胡夷是特别的，并没有什么，并不求什么，一如既往地明朗和天真。快乐地与兄长一起吃饭，欢欣地接受即使是很危险的任务，畅快地在河边大口喝水，穿轻便简捷的衣服……甚至简单地死亡，斩杀敌人后死于又一次战斗，弥留之际握着兄长的手，尽着唯一一点力量。　看甲贺之前有看过人物介绍，却不太喜欢并不出色的胡夷，也许是忍术不带人缘，也没有把什么注意力放在她的身上。不得不承认，这个开口大笑的孩子，在众多或壮烈或悲凄，或深谋远虑，或沉着果断的忍者中，显得那么的格格不入。　直到胡夷出场，目光就一下子被这个大吃大嚼，还躺在地上发牢骚的女孩吸引。在这个沉郁悲凉的世界，胡夷就像一颗星斗，带来那么一点点明亮，却是强烈的明亮。那么小却那么强的一点光芒，刺着众人的眼睛。

　　性格

　　胡夷的确是个小孩子，并不坚强却无比快乐的小孩子。如果其他女忍者可以被称作女人，胧可以被称作少女的话，胡夷就是绝对的孩子。即使她有着妖艳的外表，并把其作为武器，她仍是个没太多心机的孩子。胡夷的妖艳对于自己，仿佛就只是一件可以用来炫耀的武器，和小孩的一把小刀又有着什么不同呢？　她冰雪聪明反应极快，但这只是一个孩子的伶俐，和其他忍者的城府机智有着绝对的不同。她其实并不能算坚强，却勇敢，很单纯很单纯的勇敢，连面对危险都没有太多深思熟虑，行动，对着兄长和天空笑笑，对着自己笑笑。　然而时代是冷酷的，明亮的星斗终会成为流星，明朗的孩子不会被深沉的忍者世界接受。这个世界充满了世界和力量，甚至容不下一点星一样的光芒，容不下一点天真的温暖。　不幸地，还舒爽地喝着清冽泉水的胡夷背伊贺的五人围住，没有胜算。　勇敢的孩子不忘记斩杀敌人，更在狰狞的敌人面前开着孩童无谓的玩笑“你的大脑袋里有什么，告诉我吧。”甚至用上了自己所炫耀的武器。当她成功时露出了笑，仿佛赢了一个游戏的笑，仍然发自内心，甚至不会想想即使杀死再多眼前的敌人，被关在敌人内部的自己根本没有活着出去的可能。　临死前她还是看到了兄长，哪怕此时的兄长已经经历了完美无缺得连被易容者的恋人都看不出的易容，哪怕兄长因为大局根本没有轻轻地对将死的她说一句话。她已经神志不清，却用尽全力拉着兄长的手，声音微弱无比，逐渐断裂。　胡夷没有悲哀，没有怨恨，一个明朗勇敢的孩子死去了，仿佛逝落的流星一样。　胡夷的死不是让人由悲生怜，甚至不是那么伤感。然而心中仿佛真的被她险利的短刀划伤，贯彻心扉的痛。　她是个可爱的孩子，在这个不可爱的世界上。

　　希望拿到悬赏哈哈

我想大部分的女生应该还是喜欢练习舞蹈或者减肥操的吧，就算没有减肥的功效只是练一练都会觉得筋骨放松了，浑身舒爽，更何况跳舞和跳减肥健美操操是对减肥瘦身有帮助的。那么如何做减肥健美操呢？让我们一起来看一下今天的内容吧。

1、减肥健美操

减肥健美操一

1丶先在床上躺平，双脚打开与腰同宽。双手伸平与肩同高後，手肘呈90度向上弯起，拇指内扣握拳。

2丶背部用力撑起，肩胛骨向内靠拢，背部撑起同时吸气。同时，脚掌向上立起，脚跟向上提起。此时，只用手肘和臀部的力量支撑上半身。

3丶吸气完後，身体回复躺平，同时呼气，放空力气。

请在睡前，先移开枕头做一次下列的体操动作。

可以让过度紧缩的骨盆稍稍松弛，帮助睡眠。直接在床上做就可以，做完直接入睡。

减肥健美操二

1丶先躺平，双脚弯曲，脚掌贴脚掌。

2丶大口呼气，同时双膝向下用力压，臀部往上抬。请注意一定要边呼气边做，如果边吸气边做，反而会紧缩骨盆。

3丶气吐完後，停止用力，将臀部放下，直接入睡。

2、减肥方法小妙招

1、餐具的大小

你有没有感觉到，拿着大的餐具很容易吃到撑或是吃的很多，但是拿着小的餐具却不会吃很多，这是因为潜意识里并没有大碗小碗之分，只有吃一碗或两碗之分，所以你可以尽量选择小型的餐具，这样可以尽量让你少吃一些，而且也很容易产生心理满足感，每一口也控制的小一些，吃饭的速度也慢一些，饱腹感才会来的快一些。

2、记录每日三餐

瘦子们都是会按时吃饭的，并且食量也比较的稳定，而大部分胖子都比较喜欢饥一顿饱一顿，这样的吃放规律太容易发胖了，从今天开始，给自己制定一个减肥表，记录每日的三餐情况，控制自己每日的卡路里摄取，另外也不能暴饮暴食或是这一顿不吃，这样会影响到新陈代谢的，而且这一顿不吃下一餐肯定会暴吃也不利于减肥。

3、食物的选择

如果你喜欢吃巧克力那种体积小热量却超高的食物，那么你胖不是没有理由的，不饱腹却占掉了你每日卡路里的一部分，所以想要减肥的话，尽量选择体积比较大，饱腹感比较强然后热量很低的食物，比如水果蔬菜和粗粮就很不错，玉米红薯都是秋冬季节常见的，而且这些食物的高植物纤维和膳食纤维，还能帮助你促进肠胃的蠕动哦，也很容易让你饱腹感爆棚。

4、多喝水多运动

很多人在减肥期间都多少有一些便秘，这个时候不要着急也不要喝拉肚子的茶，只需要坚持每餐饭后去运动半小时和每天保证八杯水以上的摄入，基本就没有任何问题了，运动并不是要你一定要去跑步，散步或是瑜伽、扭腰之类的简单运动也可以，只要可以刺激肠胃就行了，你还可以学一些腹部按摩来帮助肠胃的蠕动哦。

5、充足的睡眠

天气寒冷让整个人的代谢能力也下降了很多，也正是因为身体消耗降了而需要的热量却没降下来，才会导致大家发胖，这个时候你要尽量的加强你的新陈代谢，让你身体的消耗恢复到正常水准，让你吃进去的热量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是对于秋季来说，每天保证八小时的睡眠并不困难吧而且在睡梦中就能瘦身哦。

　　可以参考以下方法：

　　1）从小狗开始，只能用柔软的刷子，并且轻轻的刷，直到它的毛长出来，否则会伤到小狗的皮肤，并且让狗狗很不舒服，这在以后也会导致很多问题。当在修饰小狗时，要给很多赞美或表扬，要让他觉得这是一件很享受的事情。彻底的刷遍小狗身上所有的部分，特别注意耳后的毛、前腿底下的毛和尾部的毛，这些地方都很容易打结。

　　2）一星期剪一次小狗的脚趾（长出来的粉红色的部分），它可以帮助你的狗爪长得紧凑密实。如果让趾甲一直长，狗爪就会分开。在小狗一岁以后，视其趾甲的长度，可能两星期剪一次。小狗和大狗都应该一月之内不要洗超过两次的澡，甚到当他们非常脏时，都不应超过此数。如果洗澡过多，皮毛会非常干燥。

　　3）对成年狗来说，先用刷小狗的毛刷刷耳后的毛、前腿下的毛和里面的毛，那些都是很嫩的部位，所以小狗的毛刷更软和温和一些。接下来用常规毛刷从头部开始一遍一遍地刷遍整个狗，这会帮助扫除断毛（这些断毛会导致打结）。最好用一个塑料袋收集这些断毛。确保你刷到了后腿（这些地方特别容易打结）和尾巴（有些狗的尾部特别膨松毛燥），接着用梳子温柔地再梳一遍。

　　如果碰到打结非常厉害，最好带他去看专业护理人事。最后用带针和鬃毛的刷子梳理狗狗。用带鬃毛的一面梳理狗的脸部及身体，然后用带会的一面梳理尾巴和屁股上的毛。接下来你应该给狗剪指甲，刷牙和检查耳朵看有没有任何发炎的症状或难闻的气味，这些都是应去就诊兽医的先兆。

　　4）在给狗洗澡前彻底的给狗梳理。一旦它的结变湿了就会越变越紧到后来简直不可能弄开了那就只有剪掉它了。毛打结对狗来说是非常痛的特别是变得很紧的时候。用浴盆或淋浴给狗洗澡。