力量举和健美训练区别

力量训练、肌肉训练、重量训练，这些名词，我们在运动中往往是混着来用的。

这也表明，很多人并未了解他们的区别，这就导致想练力量的力量上不去，想练肌肉的肌肉长不大，因为这些训练的训练方法是完全不同的。

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健美，不光是要看肌肉围度，还要看皮脂、水分、肌肉饱满度、力度、形状，最后还要看整体效果，看比例、协调、美感。

竞技健美的最佳选手条件是：头小，肩宽，背宽而厚，腰细，髋窄，臀小而结实，上身短，下身长，整体呈现X型。

诚然，他们会使用“力量训练”的技术，即只正式，来促进肌肉的增长，但是过多的使用过大的重量，不利于肌肉形态的雕琢。

注意：肌肉越大，不代表力量越大，这是针对于高水平的运动员来说的，意思是最好的健美运动员的力气，不一定比最好的力量举运动员大，而不是说一个瘦子的力量水平会超过一个肌肉围度很大的健身者，这是不存在的。

举例来说，如果你用50磅的重量练腿，就算你再怎么顶峰收缩、离心控制、优化动作，也不可能比用100磅的重量练得更好，这些“追求肌肉体积”的健美运动员们，也是建立在十分强大的“力量基础”之上的。

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举重、力量举

目的是将重量从A点移动到B点，举起负重是他们唯一在意的事，肌肉只是副产品。

另外，他们使用的是协同发力，爆发性发力，讲究的是全身各部位肌肉一起合作，将某个大重量的负重举起来。

训练方法是：重量大（甚至只能做1次），组数多（甚至20次以上），次数少，在此训练过程中，相关肌肉都会受到刺激，甚至，有些不需要刺激的地方也刺激到了，所以，举重、力量举或大力士运动员体格粗壮，但不好看。

斜方大，肱三大，腰粗，臀大，肩小，胸平，肱二差，大腿基本没分离度，没有细节可言，走在街上，你还可能以为就是个胖子。

所以，如果你总是做大重量的训练，不重视肌肉的刻画和分配，那么你就会练成上述的体格。

反观健美训练，目的是发达目标肌群，发达肌肉才是目的，至于力量，不过是工具、渠道。

主要方式是：单块肌肉主动发力，小肌群协同，节奏性发力为主，爆发性发力辅助。

训练特点：中等重量为主打，大、小重量相结合。一般6次以下，就是所谓的大重量。8---12次，中等重量。12-以上到15次或更多，小重量。

记住：重量只是一个数字（肌肉不知道你举起了多大重量，它只知道自己受到了多大的张力），在健美运动中，最重要的东西是神经对肌肉的控制能力。

你能更准确地把握每个训练目标的发力感觉，那就能把肌肉练得更加立体漂亮，但请注意，力量，仍然是你增大肌肉的关键钥匙，因为健美本身就是举重的分支，健美运动员都会借鉴力量举的技术。

罗尼之所以能雄霸健坛多年，一是因为他是练力量举出身，二是因为他在三次获得奥林匹亚先生之后为了寻求更大的提高和突破，聘请了力量举冠军做自己的力量教练。

其实早在80时代，李·哈尼就提出过：要把大重量的爆发性训练和中、小重量的节奏性训练相结合起来。

别小看这两个词：大重量，在保证安全和目标肌群重分参与的前提下，用爆发力，主要是指腿、背、胸；中、小重量的节奏性，比如说1秒举起，2秒停顿、2秒下放，再1秒举起，如此反复，并在8~12次中保持流畅而准确的节奏，这绝对能让你感到前所未有的充血，主要指的是：肩（包括斜方）、臂、小腿和其他小肌群。

健美的人确实有力气，但不一定能打架，要看他有没有练搏击这方面的东西。如果没练过，他在健身房练出来的力气也是无法转化的拳腿上的。另外，相当一部分练健美的人体力很差，根本不适合打架这么激烈的运动。

力量训练与健美的区别：

1、目标不一样：

健美：以“超负荷训练”获得“超量恢复”，促进新陈代谢，破坏肌纤维，让肌肉群的体积得到最大化的发展，从而获得比较均匀的身材；力量训练：以递增重量为目的，采集的重量都比较大，重量越大，吸引更多的肌肉纤维参与协同，提高肌肉的最大力量，不以体型为目标，眼里只有加重加重再加重。

2、对身体形态的要求不同：

健美：以塑造体型为最终目的，是身体的均匀和对称性，不会永无止境的大；力量训练：没有特别要求，但总体来说，要很大很壮，肌肉体积厚实。

3、训练方向，方法不一样：

健美运动：发力方式主要是大肌肉主动发力，小肌肉群辅助发力，控制节奏发力为主，偶尔采取爆发力训练，同时采取大中小重量，多组数小次数，多次数少组数等混搭训练方法；力量训练：发力主要方式是协同发力和爆发力。

力量训练发展力量和健美是可行的1-3rm健美6-12话是没错这就简述了三大供能系统的问题了磷酸原供能系统特点是ATP（骨骼肌收缩的直接能源）供能，体内储存的ATP很少够燃烧1-8秒（所以基于这个时间段算出力量举ATP供能的特点动作只能1-6左右ATP就耗完了）

健美6-12是基于另一种供能系统糖酵解主要葡萄糖与肌糖原可以烧10秒或更多所以他的特点被健美利用出了6-12rm。

关于训练我比较推荐月循环式的训练一个月4周前三周健美式最后一周健力式，力量和健美发展起来也并不难力量是与肌肉一体的。

力量水平只和平时训练所用的重量有关，健美追求的是肌肉的美感和夸张度，夸张度这种东西有时会给人造成围度很大的错觉，感觉会比同等水品的力量举运动员更强壮的错觉，健美运动员的平均身高大约是在175左右，力量举运动员一般都在185以上。我不否定违禁药品对肌肉生长的促进作用。注意，是违禁药品。但你不能说蛋白粉等从食物中提取的食品是药物，蛋白粉之于牛奶，就好比蔗糖之于甘蔗