如何评价施瓦辛格健身全书 知乎

施瓦辛格健身全书，目前看过的关于健美（注意是健美，是健美，是健美，是以打造肌肉为目标的训练）领域最实用的书籍，不管是对于新手还是已经有或长或短健美年限的老手来说，里面的内容都是非常丰富的。

当然，体育是一直在进步的，若干年前，男子百米跑进十秒被认为是不可能发生的事情。所以书中肯定有很多内容不是最前沿的，或者说不是最好的。但是这并不影响该书是本人读过的健美领域综合类书籍最精彩的一本，没有之一。同时一个真正的健美爱好者不会只局限于经典，而是更多地了解该领域的新理论、新知识，并运用到实践中，从而找到能帮助和提升自己训练水平的新东西。

误区一、想要塑造好身材，需要三分练，七分吃

我经常听到很多新手会说这样一句话，那就是“我健身的目的是为了吃得更多，还能保持好身材”，其实再刻苦的训练也无法弥补饮食上的放纵，尤其是减脂，我们知道脂肪是热量剩余的产物，因此想要更好地减脂，就需要在饮食上控制热量缺口，运动为减脂带来的好处在于，可以帮助我们提高肌肉含量，在减脂过程中可以让我们尽可能地保留肌肉减少脂肪，使身体成分发生改变，从而让身材变得更加有型，但如果靠运动消耗的热量来抵消饮食摄入的热量完全做不到。

比如跑步一小时大概消耗600卡左右热量，而一个就有512卡左右的热量，因此想要塑造更加完美的身材，除了需要运动以外，还需要让饮食更加健康，通常我们可以采用高蛋白低碳水，大量蔬菜和适量水果的饮食结构，同时还要注意低油低盐。

误区二，流汗不意味脂肪在燃烧

很多小伙伴儿们也是这么认为，出汗越多，减脂的效果就越好，趁着夏天的炎热，多出点汗，减肥效事半功倍，其实出汗多少与减脂效果并没有直接的关系，人体的汗液主要由水、氯化钠和尿素等成分组成的，汗液的成分中99%都是水分，而在身体出汗的最大作用是调节体温。

而影响脂肪分解的因素只有运动的强度和持续时间，与是否处于热环境下运动并没有没有关系，也就是说，保持相同的运动强度和时间，出汗和不出汗、冬天和夏天不会影响脂肪代谢，而且当脂肪分解后的最终产物，85%由呼吸排出，15%由体外排出，包括出汗和其他排泄等方式，因此想要减脂我们要通过对饮食的管理来控制热量的摄入，制造热量缺口从而让身体调动脂肪参与消耗，这样我们身材才会慢慢瘦下来。

误区三，脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，无法互相转化

我们想要通过健身来减少身体的脂肪含量和提高肌肉含量，因为肌肉的密度相对较大，这样的改变会让身体看起来更加有型而且皮肤更加紧致，而这一改变是独立进行的，并不是脂肪变成了肌肉，很多人停止训练后，脂肪会不断增长，因此就会有人觉得停止训练后肌肉变成了脂肪，其实这是因为在训练的过程中身体会消耗更多的热量，所以吃得多一点并不会让脂肪增加，但停止训练后食欲却没有降低，身体的消耗热量的能力会大幅减少，每天摄入的热量会大于消耗的热量，导致脂肪堆积。

说到王鸥，坚信许多的网民都不容易生疏呢，终究肤白貌美的漂亮**姐不但颜值爆表也有才气，能够说成许多网民的女神了，只不过是多年后，如今的审美观也是显得有一些一般，尤其是录综艺节目的情况下，衣着运动裤臀形也众人皆知一下，学大幂幂却没别人一半的女人气质也仅有肤白貌美，还能抵得过别人呀，真的是有点儿可惜了呢，来看审美观或是应选合适自身的。

王鸥的五官精致，尤其是高级的气场，真的是穿什么都能hold得住，可是有时也是太释放自己了，尽管一身紧身服尽展身型，但是同行业都不遮一下，学大幂幂却没别人一半的女人气质也是可惜了。王鸥这一身黑也真的是衬得肤白貌美呢，尽管臀形有的情况下有一些显著，可是总体实际效果也是很令人钦佩一下，这白到反光的风采，真的是证实了什么是一白遮百丑啊。

黑色也是爱得深沉了呀

但是肤白貌美的极品女神长头发披巾配着黑色比熊犬，真的是把性情阐释到完美，可是有点儿紧身的的设计方案，却显得腰粗，胯大或是有点儿小缺陷呢，但是总体实际效果也是令人化身为，柠檬精的漂亮了

只有说极品女神穿紧身的的衣服裤子显得有一些长胖了，穿简易比较宽松的衣服裤子反倒显得瘦了许多，也是很搞怪呀，来看选对设计风格真的是太关键了，但是往后面演出舞台上精美名嫒带演出舞台向休闲娱乐的有一些洒脱啦，他或是有点儿释放自己啊。

王鸥穿衣服都挺简单的

乍看之下仿佛有一些一般，可是越看却越有异味呢，就算没有ps滤镜，没有画妆皮肤颜色，没有那类白到反光的觉得，但是墨绿的长梯是立即当长连衣裙穿也是很厉害一样，或是白色运动鞋，简直有一种复古时尚的觉得呢。

不得不说王鸥这审美也是太牛了

这长连衣裙剪去一半，不但没有显得古怪，反倒愈来愈有异味了，醒目美丽动人，还秀丽腿，便是配着凉拖出门也是有点儿入戏一样，可是反倒有点儿休闲娱乐的味儿，也真的是强大。

王鸥就算是姥姥辈的碎花长裙都能穿得那么好，看一下来有长相是确实能骄纵呢，没有穿紧身的的晚礼服反倒更为显得苗条美丽动人，即使色调黯淡，也仅仅显得更为肤白貌美，这气质也是没谁了。

NO10:大只佬 巨石强森

NO:9危险品 范迪塞尔

NO:8暴力爱好者 杰森斯坦森

他在英国国家跳水队中效力12年，1992年，杰森·斯坦森代表英国参加了世界跳水冠军赛，获得了第12名。

NO:7二线硬汉 史蒂夫席格

NO:6轰天炮 梅尔吉普森

NO:5惩罚者 杜夫朗格

颠峰期的龙格尔身高196厘米（6英尺5英寸），体重1115千克（245磅13盎司）。他是一位动作英雄**明星，其地位与史泰龙、施瓦辛格、史蒂文·西格尔和尚格云顿相当。

NO:4格斗之王 尚格云顿

尚格云顿说，“我小的时候长得很瘦弱，后来无意中看了中国的功夫片！

NO:3热血警探 布鲁斯威利斯

NO:2终结者先生 阿诺施瓦辛格

施瓦辛格幼时练习健美，1967年20岁时获得了环球健美及奥林匹克先生头衔。1968年，到美国发展后，在大学修习工商管理，并开班授课、拍摄健美录像带。1970年进入影视圈，1984年拍摄的《终结者》塑造了阿诺冷酷的银幕形象，之后接连拍摄多部动作片。2003年竞选加州州长获得成功，跨入政坛。2011年1月3日卸任，任期达7年。卸任后的施瓦辛格重返大银幕，继续接拍**。

2015年1月30日，曝光了施瓦辛格在《终结者：创世纪》中饰演苍老版终结者T-800的造型。

NO:1不老神话 西尔维斯特史泰龙

1969年，史泰龙回到美国并进入迈阿密大学学习戏剧。但随后，史泰龙以差三分从迈阿密大学退学，来到纽约。在星相家母亲的建议下史泰龙开始创作剧本。在拿到第一笔稿酬之前，史泰龙生活的来源是一个又一个的零工：在动物园清洗狮子笼，送比萨饼，帮助别人钓鱼，在书店帮人照看书摊以及在**院当领座员。写作的同时，史泰龙也开始尝试在百老汇外围剧院里找到了一些临时性的小角色。

健身锻炼，没有负荷就没有疲劳，没有疲劳就没有训练，没有恢复也就没有提高。

疲劳产生主要原因分为两部分：

一是肌肉的疲劳：

肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物，在肌肉中浓度可增加约30倍，形成乳酸堆积，而使肌肉渗透压增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉变的僵硬，弹性伸展性大为下降，使肌肉力量减少。同时由于水分向肌纤维内渗入使肌肉膨胀，物理性压迫了肌肉的痛觉神经，又产生了肌肉酸疼。乳酸消除，就不疼痛了。机体中乳酸的消除需要24小时以上。

二是神经系统的疲劳：

当肌肉运动加强时，大脑皮质神经细胞的消耗也加强了。虽然，在工作过程中恢复仍不断进行，但依然抵不过消耗量。当消耗达到一定限度时，皮质细胞的代谢过程就发生障碍而出现疲劳。

运动后，做整理活动比不做整理活动血液中乳酸的消除较快重要且有效的。

常采用的肌肉系统恢复手段：

1、温水浴。温水刺激，可放松肌肉、安抚神经。温水浴的水温以42C±2C为最适宜，淋浴时间一般为10—15分钟，最长不超过20分钟，每天不要超过两次。

2、推拿按摩是通过身体各种信息反馈，来保持人体的内环境的相对稳定。

3、擦“松节擦”等药物，放松肌肉。

健身小白需要做一个体能评估，再针对性地做一些运动项目，这样才可以入门。

在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度。

每次锻炼时长最好控制在45-60分钟。

2018年，国际知名医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇运动调查研究该研究由牛津大学与耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，列入考察了8类共计75种运动项目。

关于运动时长和频率得出的结论是：每次最佳运动时长是45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。

所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次