性感新标志：美女都该拥有马甲线吗？

　　马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

　　

　　日前，韩星金俊熙公开凸显丰满身材的比基尼写真备受瞩目，身着各款比基尼尽显凹凸有致的完美S曲线。

　　钟丽缇近日登上某时尚杂志封面，置身五彩斑斓的鲜花丛中拍摄了一辑花漾色彩写真。

　　5月28日，周迅一袭白色羽毛裙搭配绿色复古高跟鞋现身上海，对于赵薇因与周迅不和而与好友陈坤反目的传闻表示不知情。

　　当地时间5月28日，詹妮弗·洛佩兹演唱会在英国开唱，洛佩兹皮靴裹粗壮大腿性感十足，黑色战衣气场强大。

　　近日，邓超登某杂志封面及内页大片，展现男人绅士品味。

　　摩纳哥，当地时间5月26日，杨紫琼携老公观战F1赛车比赛，她上身穿西装搭配短裙。

　　近日，大张伟为某时尚杂志拍摄了一组以美食为主题的时尚大片，大片中的他摇身一变成了一名创意厨师，与沈凌以各种美食道具互相逗趣耍宝。

腹肌锻炼

　　第1招：平躺抬腿，缩小腹

　　平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

　　第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群。

　　腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

　　第3招：斜侧扭转，缩腹运动。

　　斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

　　第4招：左右摆动，屈膝缩腹。

　　左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接著继续。

　　腰部曲线的锻炼

　　两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。右手变腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟，每边做5下后换边做。

　　tip:锻炼之后可以配合适当的按摩，提高皮肤的温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。搭配每客智能减脂塑形带，效果更好。

　　曾被评为“最性感女人” 和“最完美的脸”的杰西卡·奥尔芭是辣妈典范，拥有傲人身材的她在先后诞下两女儿之后，身材迅速恢复至窈窕，马甲线性感极致。

　　美化侧腰线条

　　两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半身朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。

　　锻炼腰部结实

　　准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。

　　腹肌的锻炼

　　步骤一：平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度

　　步骤二：将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。

　　增强腹部线条优美

　　步骤一：将单脚一口气往前跨出，然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行。

　　步骤二：然后双手往后伸，靠住耳朵然后可以将上半身往后拉的姿势。然后呈静止状态3秒。

相关资料来源于：百度搜索

网易：http://lady163com/13/0530/11/904CR43000264M4Fhtml

：http://baikebaiducom/view/10484908htm

袁姗姗之所以如此自律，是因为袁姗姗明白保持身材的重要性，同时保持身材也能帮助自己扩展事业发展，除此之外，保持身材也能够赢得网友和观众的好感。

提起娱乐圈自律的女明星时，袁姗姗一定会榜上有名，因为袁姗姗就曾以马甲线女明星受到了网友的高度关注，而袁姗姗之所以如此自律，就是因为好身材曾给袁姗姗带来了形象上的改变。

一、袁姗姗如此自律，是因为袁姗姗明白保持身材的重要性。

虽然娱乐圈的女明星竞争非常激烈，但并不是所有的女明星都明白保持身材的重要性。而如果女明星不懂得保持身材，那么必然会引起极大的争议，而袁姗姗之所以如此自律，就是因为袁姗姗非常明白保持身材对于自己有多么的重要。

二、袁姗姗如此自律，是因为袁姗姗能够通过自律来拓展事业发展。

当袁姗姗因为自律而受到网友好评之后，袁姗姗自然会得到很多的发展机会，要知道像袁姗姗如此自律的女明星，自然会受到业内人士的高度青睐。由于自律可以拓展自身的事业发展，所以袁姗姗才会努力保持自己的完美身材。

三、袁姗姗如此自律，是因为袁姗姗通过自律迎得了观众和网友的好感。

由于健康的理念非常深入人心，这使得自律的女明星往往会受到观众和网友的一致认可，而袁姗姗总会在网上分享自己的健身锻炼心得，所以才使得袁姗姗总能够赢得网友的支持以及认可。当袁姗姗通过自律这件事情得到网友认可之后，袁姗姗必然会选择坚持下去。

虽然娱乐圈当中有很多自律的女明星，但是这些自律的女明星却并没有得到网友的太多认可，如果想要赢得网友的欢迎，那么这些女明星就必须要展现出自己的独特一面。

一起晒最美马甲线

　一起晒最美马甲线，瘦得没有线条的身材已经不流行了，时下最流行的是拥有马甲线，马甲线不仅让身材更健美，更代表着你在健身房付出过的时间和汗水，夏天到了，一起来晒最美马甲线吧。

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　 马甲线怎么练？

　如果你的腹部已经没有多余的赘肉，缺乏的只是锻炼，只需多加塑型，就可以连出马甲线。想要达到减脂的效果，当然是少不了健康饮食+有氧运动+力量运动，健康的控制饮食，只要是稍微多注意就行，不用太刻意的去节食，只要不吃高热量高脂肪的食物，三餐定时定量，遵循早餐吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少的原则，养成早睡早起，健康良好的生活方式。有氧运动可以每周进行两到三次，每次要求在三十分钟以上，因为有氧运动是在运动后的三十分钟才开始消耗身体中多余的脂肪，可以选择一些自己能长期坚持的运动项目，如：慢跑、游泳、打球等等，可以几种运动交换练习，关键是贵在坚持。

　如果你是看上去腰不粗，想塑型练出性感的马甲线，那么你现在就可以换上一身最舒服的运动装，下载一幅你最爱的马甲线图，现在就开始朝着你的目标运动起来。

　 最简单直接的马甲线练成法

　 第一招：卷腹起身方法

　身体平躺，大小腿呈九十度，双腿则平放在地面上，慢慢将双腿抬起，注意此时一定要用腹部发力，双腿高达腹部最难以忍受的位置时，停住，保持到不能忍受，慢慢放下，放下是也是要利用腹部发力，慢慢的放下，配合呼吸，动作一定要慢慢进行，刚刚开始可以先做三组，十个为一组，熟悉动作要领以后可以适量的增加运动量。

　 第二招：仰卧举腿的方法

　这个方法比较简单，身体平躺，背部紧靠地面。始终保持腹部用力，特别注意肚脐以下的部位一定要处于收紧的状态，双腿绷直，直上直下保持匀速的运动，放下的时候双腿不要着地，十个为一组，根据自身的情况，可以做三组以上。

　 第三招：腹式呼吸法

　腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。

　而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的'目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。

　 第四招：足尖沾地法

　首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

　然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

　 第五招：仰卧交替法

　这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。

　首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

　 第六招：屈腿收腹法

　而这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。

　首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

　锻炼腹部的方法非常多，大家一定要坚持，持之以恒，要练成迷人性感的马甲线绝对不是梦想！

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　第一组动作

　训练要点：把双脚伸直抬起，然后双手伸直朝前去，尽量的摸向自己的小腿，让腹部感受到伸缩训练感。

　锻炼组数：4组，每组10~12次。

　第二组动作

　训练要点：先让自己双手伸直支撑在地面，然后双脚交替朝前屈伸，使得腹部得到伸缩训练。

　锻炼组数：4组，每组10~12次。

　第三组动作

　训练要点：我们需要身体躺到地面上，然后双手放在头部两侧，双脚膝盖弯曲抬起，接着交错的摆动双手和双脚，让膝盖和手臂肘部相碰。

　锻炼组数：4组，每组10~12次。

　第四组动作

　训练要点：把自己一边脚抬起，然后双手放于头部两侧，让身体往抬起脚的那一侧屈伸，使得侧腹部得到训练。

　锻炼组数：4组，每组10~12次。

　第五组动作

　训练要点：这个动作叫平板支撑。训练者手臂前臂和脚尖支撑在地面上，背部和腿部保持在一条直线上，不要让自己臀部下垂或者刻意抬起。

　锻炼组数：3组，每组12~15秒。

　第六组动作

　训练要点：身体先躺下，然后弯曲膝盖抬起双脚，接着身体起身，双手朝前伸直，保持身体稳定。

　锻炼组数：3组，每组10~15秒。

　最后提醒大家，想练出马甲线光努力锻炼还不够，还要严格控制饮食，保持健康的饮食习惯，不要摄入高脂肪、高热量的食物！

现在许多女性都为练出A4腰和马甲线而苦恼，现在就介绍给大家一些练腹肌的方法。

一个人是否能出现马甲线，跟自身的体脂率有很重要的关系，体脂率高的人练出的腹肌就像健美运动员，而体脂率非常低的人看上去的腹肌就非常好看。

对于大部分女生来说，重要的不是腹肌，而是，比较重要的川字线。想要锻炼出川字线，就要锻炼腹直肌。不要侧重锻炼腹斜肌，腹斜肌锻炼多了，会使腰越来越粗。腹直肌生长的位置有限，只会越来越厚，不会使腰部变粗。

在锻炼过程中，要避免负重练习，负重练习只会练出腹斜肌，对于腹直肌没有多大影响，这样的锻炼只会锻炼出巧克力块儿的腹肌，不是大家所喜欢的马甲线。一般人练腹肌都会选择仰卧起坐来练习，仰卧起坐其实是负重训练，并没有多大程度锻炼到腹直肌。

练出腹直肌，减少刺激腹斜肌，就可以练出马甲线。今天把一套动作介绍给大家。第一个动作就是单腿站立，以单腿的力量支撑整个身体的重心，然后身体前倾，与地面形成水平。第二个动作是徒手深蹲，第三个动作是俯卧撑式交替提膝，第四个动作是平板支撑变屈肘支撑，第五个动作，仰卧在垫子上，双腿屈膝腾空半身起。这样几个动作，每个动作做20个，一个星期至少锻炼三次，坚持锻炼。一定会出现想要的马甲线。

正常情况下女士练马甲线对身体没有害处。

如果女性的体脂率低于百分之十以下就可能引起闭经了。

马甲线第一招：腹式呼吸法

　　所谓腹式呼吸法指的是，在吸气的时候，让肚皮鼓起，而呼气的时候让肚皮缩进，不管是躺着还是睡着，只要用力缩进小腹，练习腹式呼吸法，就能有效刺激肠胃的蠕动，促进身体内的废物被排出，还能让肌肉得到紧实和去除腰腹的赘肉。

　　

马甲线第二招：仰卧交替法

　　先让身体平躺在地面上，双手握紧放在脑后，双脚向上抬起，呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧，再用双手的力量将头部慢慢抬起，接着身体转向右侧，左脚伸直，然后回到最初状态，换另一边进行练习，重复动作15次，练习5组。

　　

马甲线第三招：超人式

　　1、先让身体正面紧贴于地面，胸、腹部着地，双手和双脚自然伸展不要接触大地面。

　　2、颈部保持放松状态，双脚平放，双手向上抬起，上半身抬起到极限，保持笔直状态6秒钟时间，在恢复到最初状态，重复10次，练习5组。

　　3、接着让上半身稍作休息，用双脚带动下半身，将下半身抬起，保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态，将动作练习10次，重复练习5组。

　　4、最后全身向上抬起，让身体从侧面看向U形，将姿势保持6秒钟复位，将此组动作重复练习10次，练习5组即可。

　　

马甲线第四招：侧踢腿

　　1、先让身体平躺于地面，将右脚抬起，让腿与地面呈九十度直角。

　　2、然后上身保持绷紧状态，头部向前看或者看向脚尖。

　　3、最后将动作还原，再换左腿做同样的动作，双腿进行同样的交替重复动作，每条腿做15次，重复做5组即可。

亚洲兽化人御用美女模特，六块硬邦邦腹肌，不一样的气质美！野兽与美女的画面就是那么美，一只肌肉巨兽人和六位标准S型的肌肉身材，你更喜欢哪一位女神呢！

女神出现啦！身材高挑，紧致的手臂肌肉线条，标准的倒三角肌肉身材，清晰的六块腹肌，修长的大腿肌肉线条，这大概就是肌肉女神的标配！你可知道她可是亚洲兽化人的御用美女模特~！

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明明有颜值但却要靠身材来成就更好的自己，手臂肌肉线条再细，也要有紧致的肌肉线条才能更好看更有精神更完美！仰卧肱三头肌弯举训练在教练的指导下女神做的很标准哦！你的呢！

马甲线是所有爱美爱健身的那孩子最喜欢练的肌肉部位，作为女神没有六块腹肌怎么行？！除了完美还是完美，大概拥有这样的肌肉线条采恩那个更好的体现女性的曲线美和力量美吧！

集颜值和完美肌肉身材于一身的健美女神，就是那么性感那么美！紧致有型的肌肉身材大概是女神最有优势的特点了！有多少女孩子为了美丽经常结实减肥，但若你选择健身，可能你会靠近女神这样的健身目标更近一些吧！

肌肉男和健美女神的完美展现冲击你的视觉即视感，你减肥增肌的动力出来了吗？！你还有理由和借口不去健身吗？！你还有什么理由不让自己变得和他们一样呢！加油坚持把！

作为亚洲肌肉兽化人的御用健美女神，这颜值绝对是超级女神级别的，加上超级完美的肌肉身材，这大概就是男人心目中的完美女神，女人心目中的健身目标吧！女神都这么努力了，你还在找理由不去健身吗！？