男人练太极拳对身体的好处有哪些

　女人喜欢的男人当然是强壮、威猛的男人。男人想要让自己变得强壮，就必须练习 太极拳 ，练太极拳是有一定的好处的。下面是我为大家整理的男人练太极拳的好处。欢迎阅读!

男人练太极拳的好处一：男人练太极拳让腰部更强壮有力

　太极拳是中华传统 武术 ，也是评定一个男人的标准，练太极拳的男人不仅身强体壮，而且更有责任心，让女人痴迷不舍。

　前人的太极拳理论，我们要去其糟粕，取其精华。如“腰脊为第一主宰”，“命意源头在腰隙”等论述，则将腰部的重要性夸大了，不符合生理学。

　实际上中枢神经系统才是最重要的，意念的产生也不是腰，而是脑。“刻刻留心在腰间”，“腰为车轴”，“练拳不练腰，终生艺难高”“活波于腰”。

　太极拳是一种腰上功夫，常练太极拳的男人，不仅有八块腹肌，而且可以给女人带来很强的安全感，并且可以强而有力的保护身边的人。

　“由脚而腿而腰总须完整一气”，“有不得机得势处，其病必由腰腿求之”等论述则基本是正确的。这些说明腰在太极拳运动中、起着很重要的作用。

　怎样才能使运动中腰部姿势正确，无疑是初学太极拳的人重要的间题之一。如果做好松、垂、直三个字，腰部姿势大体就可以了。因为这一部位的重要，为了较详细的说明这一问题，须先了解正常人体的脊柱形态。

　原来，人类由胚胎一直到发育成熟，从脊柱的发育状态，也可以说明人类的发展史。现代成年人的脊柱从侧方看成“S”形弯曲，腰椎部分是向前弯曲的，而婴儿的腰推部分则不向前弯曲，他的平直样子和四足动物相似。

　太极拳是男人健身的最佳运动，不仅能锻炼健美的身段，还能预防男性疾病，从另一层面看，男人练太极拳可缓解精神压力，并且能治疗失眠、前列腺等疾病。

　从前方观察脊柱，可见从上到下，椎体逐渐加大，则和四足动物不同。人类脊柱所以有这种形态，主要是山由于直立行走姿势引起的。

　脊柱的正常弯曲，既可增加脊柱的弹性，以缓冲震动，而起到护脑的作用，又能扩大胸腔和盆腔的容积，以容纳内脏器官。另外胸腹的内脏器官皆位于脊柱前方，这样腰弯前凸，对身休直立时的重心稳定可起一定作用。

　在太极拳理论中，对腰部姿势的说法不一。有弓腰、直腰、填腰、坐腰、塌腰等等。其实这些不同词语所表达的基术是一个意口巴。从字面上着它们似有自相矛盾的地方。

　如果我们按着解剖特点加以分析，就可以看到实质上它们对腰部姿势的要求，都是为了达到减少腰稚向前弯的曲度。譬如，直腰和弓腰，表面上看这是两种相反的提法。

　但他们的做法和要求，也都是尽可能的消除腰弯的前曲度。从解剖现点谈，直腰比较合理，弓腰易被错误的理解成鞠躬状的弯腰。

　但是，练拳中做好直腰，也确实有腰部微微后弓的感觉，这仅仅是腰弯展直的一种错觉，倘若我们正确的利用这种“弓腰感觉”，就能达到腰部外形的平直，就象将腰窝(脊柱两侧和十二肋下的陷窝)填满似的(这可以用手摸查出来)。

　这是促使前曲腰弯展直的一个有效 方法 。至于松腰，坐腰和塌腰，也都是从各个角度或方面为了做好直腰而提出的有效 措施 。此外，垂臀或尾闾前收，主要目的也是为了做好直腰。

　现在问题发生了，既然脊柱的正常弯曲是人类直立行走的产物。那么，练太极拳要将其弯度展直，恢复到“虎背熊腰”四足动物的腰部状态，岂不违反生理的确，如果单纯的要求展直腰弯，这样的顾虑是对的。

　这也是一些人练拳时腰老做不正确的一个因素。这些人直腰姿势做不好，是忽略了其他部位对腰部的配合。要想做好直腰，除了做到了腰部松沉舒展之外，屈胯(又叫吸胯、切胯、松胯、落胯或坐胯等)，曲膝是最重要的环节。

　屈胯曲膝，也是腰弯伸直后的一种巧妙的补偿办法。这样不仅使直腰容易做好，而且曲膝前弯可以代替了部分腰弯的生理要求。从生物力学的观点看来，这样做可以充分发挥腿部肌肉的效能。

　大家知道，腰部肌肉大部分的起止点相距较近，肌肉较短，杠杆作用及力学效能不大，膝及碗关节解剖构造坚固，肌肉起止点距离较长，肌肉也粗大得多，杠杆作用效能也强。当然，这样做法无论在盘架子或推手都较为有益，便于发力。

　曲膝，大腿后部肌肉则处于松弛状态，因之骨盆易于活动，髋关节转动亦很灵活，也保证了腰骶关节转动自然。腰骶关节灵活，是“活泼于腰”的关键。

　所以在太极拳运动中，两腿一般不宜成为笔直状态，膝关节应适当留一些曲度，以避免大腿后部肌肉紧张。

　日常生活中，如能养成正确的利用腿部肌肉的方法，搬取重物时不用俯身弯腰，而用屈胯曲膝的方法，就可以大大提高工作效率，大大减少腰部损伤。太极拳这种运动，对养成正确利用腿部肌肉代替弯腰的方法是有一定作用的。

　腰弯展直的另一个好处，是使腹肌松弛，这样给练拳时的自然呼吸，提供了有利条件。

　为了使初学者较快掌握腰部姿势，我们采用贴墙蹲起的基本功练习。具体作法是两脚平行站立，相距一拳或与肩等宽，脚跟离墙约一尺到自己大腿的长度之间。站好后缓缓屈膝下蹲，蹲时背臀不能离开墙壁，足跟不能离地。

　下蹲的程度随着功夫的增长而逐渐增加，长久坚持练习，有助于直腰，敛臀及腿力的加强。如果没有靠处，则采取反复作屈膝全蹲练习，但蹲起时要特别注意保持松腰敛臀的状态。

　这样的单练，除有助于直腰姿势的养成外，亦能增强腿力，对老年人日常生活，步态稳健，蹲起活动的维持有着极好的作用。

　 男人练太极拳的好处二：男人通过太极拳腰部训练可健康长寿

　1、腰决定你是否能健康长寿

　一个人是否能健康长寿由很多因素影响，一个是先天的遗传，一个是后天自身的保养。为什么说练习太极拳能健康长寿呢因为人体长寿有个关键部位，腰。也就是脊柱，练习太极拳能按摩脊柱，下面我们具体看看。

　腰在脊柱中起到非常重要的作用，它是由五节腰椎组成的，由尾闾向上第三节，俗称腰眼，就是指的命门穴，命门为九大关节即脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手中最重要的关节，旁有先天之本的两肾。

　对应的是神阙穴(肚脐)，下边有气海穴(气海穴是储藏内气的地方)这个部位俗称丹田，是修炼太极内功的关键部位，拳经曰："主宰于腰""刻刻留意在腰间""命意源头在腰隙"等，这些都说明无论是盘架还是推手腰总是起关键作用的。

　腰是身形变化的关键，在十三势中，八种劲使用和变化都是以腰为总动员，而腰的各种变化是以松腰为关键，腰是人体生命活动的根本，所以我们一定要训练腰部的灵活性。

　不管是"腰隙"还是"腰间"之说，都说明腰的一种重要状态，那就是腰的空和松，只有腰松开，腰节才能离开。腰椎间才有间隙，所以松腰才是命意的源头。

　腰为一身之主宰，能松腰然后两脚才能有力，下盘稳固，虚实的变化皆由腰来转动。要想松腰，必须溜臀。只有松腰方可进入太极之门，只有溜臀方可进入松腰之门，所以腰只能松而不能用硬力。

　腰松不开，脚难以放松，膝胯僵紧，腰是呈上启下的大关节腰松不开形成块板堵塞上下通道，上肢的肩肘腕手四大关节本力退不掉周身挂力操作，这样就很难体会到阴阳变转，举动轻灵，行步如猫行，运劲如抽丝的太极味道。

　腰是重要关节，要刻苦习练，细心体悟，在拳艺上会有所突破的。

　腰胯虽然连在一起，但各有各的作用。塌胯也称坐胯，与顶头悬同是太极身法立身中正的重要规则，从作用上讲，顶头悬与气势和轻灵有关，塌胯则与沉气、沉劲，化劲，发劲等密切相关。

　塌胯是在髋关节灵活的基础上实现的，只有胯关节灵活了，腰胯才是个整体运动，左右旋转才能得心应手，小腹是一身重心所在，所谓的气沉丹田等说法，都是在重心的升降中灵活安稳。

　再加上带轴的腰旋转自如，才能化解对方的来力，安稳不败。腰主转动，以灵活为用，以之带动四肢，这是练柔软的基础;胯以沉稳为主，在灵活的位移中稳定中心，腰胯虽然连在一起却作用不同，功夫稍深者，行拳时主动运用腰胯。

　四肢的活动只不过是腰胯动作的外在延伸，或称为腰胯动作的表现形式，而功夫浅的人，只见手脚盲动、乱动，不见腰胯的运动规律。

　2、人体的构成

　太极拳运动是全身运动或者叫在腰脊带动下的全身运动，所以应该从人的结构谈起。按照中医理论，人体是由气、血、经脉、骨、髓及脏腑组成的;五脏指的是心、肝、肺、脾、肾;六腑指的是大肠、小肠、膀胱、胃胆、三焦。

　这些脏腑是由许许多多的经络联结在一起的，每条经络都有若干个穴位，这些穴位都相当于气血的能量库，调节它不仅能防病治病，而且可以改变人的生命质量。 脏腑的俞穴位，均处在足太阳膀胱经上，膀胱经紧靠着督脉，是沿着脊柱而行的。

　俞穴位是脏腑之气输注入体表面的部位，通过推拿、按摩、针灸等疗法就能治愈疾病。

　练太极拳同样可以达到防病治病的目的，太极拳的动作要求由腰主宰，腰脊一动无有不动，由于腰脊不停的运动使人体产生各种各样的姿态，配合拳势呼吸及内气鼓荡，使脊柱有节律伸缩张弛。

　同时对这些穴位进行不停的按摩，尤其是腰脊命门的两边，有命意源头的两肾，腰眼的前折后迭更为激烈，使两肾得到非常难得的良性按摩，可以增强丹田气，练太极拳的目的就是为了增强丹田气，只有丹田气饱满时。

　才能阴平阳秘,固命之本。丹田气就像天上的太阳,是生命的根本，是协调阴阳、保证健康长寿\抗御病邪侵袭的关键。所以丹田气流可以治疗各种疾病。

　最近社会上流行着一种奇经疗法，根据中医的气血理论，对经络穴位进行按摩、贴膏药和梅花磁针等方法，能疏通脏腑的气血，来达到内病外治的目的，效果很好，许多疑难病症得到治愈，本人深有体会。

　值得一提的是，脏腑的俞穴都处在脊柱周围，而且太极拳又是以活动腰脊为主要运作方法。

　只要脊柱一动督脉就会随动，其穴位就得到按摩和锻炼，从而增强丹田气，疏通脏腑的气血，达到健身治病的目的，根据临床 经验 ，许多内脏疾病，通过脊柱的推拿、按摩、针灸等疗法就能治愈。

　临床中诊治颈椎、胸椎、腰椎疾病中，有一半的病人伴有植物神经紊乱和相应的内脏疾病，当脊椎病治好后，这些相应的脏器疾病也就痊愈了。

　3、脊柱的构成

　人的脊柱是由5节腰椎、7节颈椎和12节胸椎所组成。24块骨节，即节节放松连套，又虚虚对准，中正重叠，支撑着全身的重量，动摇性很大，人体的各种姿态，是通过脊柱的变动，并且带动四肢的运动而形成的，人体的自然脊柱为s形。

　由胸椎的后曲，颈椎和腰椎的前曲，而形成两道弯曲，要想形成太极身法，这两道弯曲应该基本填平，通过虚领顶劲、含胸拔背、松胯敛臀等功法的作用，把脊柱的s形弯曲度减小了一些，这是中国的内功拳和健身气功所要求的，以利内功的修练和内气的蓄养。

　脊柱中间形成椎管容器，容纳全部的骨髓，骨髓中有许多神经细胞体，如运动神经元、感觉神经元、行走的神经纤维束。是联系脑和神经的通路，行拳时感受器收到外界的信息。

　通过脊髓传给大脑，大脑进行综合分析发出命令由脊髓传给身体的相关部位，作出反应，产生出太极拳的掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定的十三势动作。

　太极拳中的气沉丹田，尾闾中正是腰椎活动的结果。含胸拔背，气贴脊背，力由脊发，这些是胸椎活动的结果。虚领顶劲，竖项神惯顶，这些是颈椎活动的结果。

　只要行拳，在意念的统领下以命门为火车头带动脊椎和四肢运动，直接关联到背部的骨髓神经。太极拳的每个动作，先由脚下的阴阳变化，及腰部的虚实变化，通过脊柱及四肢的节节贯串，才能引起肢体的形状变化，而节节贯串。

夏季练太极拳注意事项

　1、中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。

　2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，

　3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口，以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习，以免中暑，应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。

　4、不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

　5、在打开电扇的室内练习，要注意力电扇远些，电扇应摇头转动，不能对准练习者直吹。

　6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好。

　7、夏季气温高，准备活动的时间可以短些，内容可以少些，针对性应强些，可多采取提高注意力，引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练，会因身体没有获得一定的兴奋性，而导致动作不协调，甚至引至损伤。

　8、训练内容以技术的全面训练为主，兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温，灵活调整运动量，在气温过高的时候训练，运动量应小些，耐力和力量性训练应减少，柔韧性训练可增多。

　9、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水，如出汗过多，可少量补充。如仅是渴感，可口含水簌簌嗓门，就能缓解。运动刚结束，最好不要马上喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。

　10、运动后，不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。

　11、夏季太极服可选择面料有很多，棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看，丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较，制作的成衣飘逸，悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性，穿在身上不够柔软，会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗，起皱以后也不需要熨烫。

不同运动项目的运动员在力量方面可能存在很大差异，因此无法简单地给出一个统一的答案。以下是不同运动项目的一些特点：

健美运动员通常注重肌肉量和力量训练，他们的身体通常非常强壮，但不一定擅长其他运动项目。

杂技演员需要具备高度的灵活性和平衡能力，同时还需要具备一定的力量基础，但他们的力量通常不如其他运动项目的运动员。

体操运动员需要具备全面的身体素质，包括力量、柔韧性、平衡感和灵活性等，他们通常非常擅长完成各种高难度的空中动作。

武术运动员需要具备强大的爆发力和耐力，同时还需要掌握各种技巧和技能，他们的力量可能不如其他运动项目的运动员。

举重运动员通常拥有非常强大的腿部和核心肌肉群，他们可以举起非常重的重量，但在其他运动项目上可能存在局限。

因此，无法简单地给出一个谁更有力量的结论。每个运动项目的运动员都需要具备不同的身体素质和能力，而力量只是其中的一部分。

肌肉分快肌和慢肌

可以说武术前者含量多，健美后者含量多

武术要求攻击力，健美是为了增加块头，采用的训练是不一样的

所谓力量也是靠肌肉提供的，显然肌肉越大力量越大

但是武术激发的力量是全身协调提供的，最重要的就是下盘的腿，中枢的腰腹，从地面通过下体传递到上肢的力量甚至远大于手臂本身的力量

所以提供爆发力的快肌较多

而健美训练采用的是针对训练，为求最大程度增加肌肉体积

所以爆发力不足，体现出来就是杀伤力低

===========================

但是就绝对力量而言，绝对是健美的力量大（武术高手和健美高手相比）