男人别说你懂健身的图书目录

快速选择你最需要的健身方法

男人身上最让女人着迷的8个部位

本书教练展示 ：分部位完美肌肉锻炼方案

Part 1知名顶级私人教练赵天辉：型男第一步，从胸肌开始！

01 胸肌鼓起来，穿衣更有型

02 徒手训练：胸部线条，方形最炫

03 哑铃训练：打造胸部“立体肌”

04 杠铃训练：胸肌分界线速成

05 器械训练：让男人彻底“胸”起来

06 胸部肌肉训练四周完美计划

07 对话赵天辉 ——“Just do it！生命不息，运动不止！”

Part 2 超有型资深明星教练高信东：甩开啤酒肚，做腹肌潮男！

01 “王”字腹肌，王者风范

02 徒手训练：不“腹赘”，才健美

03 哑铃训练：腹肌有力量，活力又健康

04 杠铃训练：塑造更立体的腰腹肌肉

05 器械训练：全力打造“王”字腹肌

06 腹部肌肉训练四周完美计划

07 对话高信东——“培养健身意识，就能收获健康！”

Part 3 人体生物力学环境矫正创始人杨斌：“肩”强男人味，自信练出来 ！01 臂膀“靠得住”，运动更轻松

02 徒手训练：塑坚实肩膀，做女人港湾

03 哑铃训练：臂膀肌肉训练攻略

04 杠铃训练：肩窄又下垂，不是没得救

05 器械训练：力量型臂膀，异性的最爱

06 肩部肌肉训练四周完美计划

07 对话杨斌——“运动是一种享受，而绝非忍受。”

Part 4 超专业冠军级教练蒋垂义：后背倒三角，气质自凸显！

01 练背部，强脊椎

02 徒手训练：攻克背部的每一小块肌肉

03 哑铃训练：背部肌肉全方位训练

04 杠铃训练：性感地带，“背”受关注

05 器械训练：腰背力量练出来

06 背部肌肉训练四周完美计划

07 对话蒋垂义——“体质再弱，锻炼也能彻底改变你！”

Part 5 国家级健美操培训导师刘悦：男人臀腿曲线，超MAN性感标志

01 性感的臀部和大腿犹如雕刻

02 徒手训练：诱人臀形，紧致有力

03 哑铃训练：“精雕细琢”臀部肌肉

04 杠铃训练：紧实臀腿，极度性感

05 器械训练：臀腿力量，健康标尺

06 臀腿肌肉训练四周完美计划

07 对话刘悦——“健身让我具备更好的综合素养！” ：塑身健体独家拯救方案

Part 6 时尚界热门特约教练柳欣：减肥！肥胖男瘦身秘籍！

01 从“肥男”到“型男”华丽转身

02 独家拯救方案一：迅速燃烧脂肪

03 独家拯救方案二：将赘肉变成肌肉

04 对话柳欣—— “运动减肥成功的人一定会爱上训练！”

Part 7 享誉全国资深教练朱晓辉：增肌！骨感男变身秘籍！

01 从“骨感男”变“大块头”

02 独家拯救方案一：让身体全面增肌

03 独家拯救方案二：局部肌肉塑形

04 对话朱晓辉 —— “健身就像是银行存钱！”

Part 8 中国首位五星级私人教练李欣：康复！普拉提回报你健康身体！

01 普拉提神奇运动疗法

02 男人普拉提课堂，塑造你的完美肌体

03 减肚收腹，练就性感腹肌

04 修正脊椎，做挺拔男人

05 白领健康特别课堂

06 亚健康恢复四周训练计划

07 对话李欣 ——“体质再弱，锻炼也能彻底改变你！”

Part 9 现代健身业领头羊袁睿超：拉伸！上班族最需要的运动！

01 拉伸：筋长一寸，寿延十年

02 拉伸前，您要知道的事儿

03 从头到脚做拉伸，生活实用全方案

04 肌肉需拉伸，柔韧更饱满

05 日常放松休闲，拉伸无处不在

06 对话袁睿超 ——“身体‘平衡’，才是健康的根本！”

Part 10 国际资深健身教练嵇思达：饮食！好身材，吃出来！

01 蛋白质：肌肉增长的密码

02 认识生活中的主要营养素

03 健身人群的营养需求

04 比赛前饮食的安排原则

05 素食者的饮食安排原则

06 运动补剂的种类及摄入原则

07 对话嵇思达 ——“健身比的是毅力，非一日之功。”

姓名：吴洋生日：1988年6月2日出生地：湖南省长沙市吴洋(14张照片)家庭成员：母亲和祖母身高：166cm体重：46kg头发颜色：棕色-黑色眼睛颜色：黑色最喜欢的颜色：黑色-白色-灰色星座：双子座血型：O型性格特征：直率、真实、开朗。爱好：听音乐，唱歌，吃美食。歌迷名：赤米编辑本栏目主持吴洋参加《严格来跳舞》(12张)央视春晚央视星光大道2009年举办华北五省首届舞蹈大赛。2009年在湖南娱乐自制剧《娱乐急先锋》中饰演朱柏伟。2009年星姐选举评委主持湖南卫视《不打不相亲》突围赛2010年、沈、魏延主持《快乐男声》2010年1月23日湖南娱乐、2010年1月23日湖南卫视、2011年4月24日与李炜、孙骁骁等艺人一起参加《严格来跳舞》第三季、严格来跳舞的第一场：2011年5月1日与李炜和杨建平共舞严格来跳舞的第二场：2011年5月8日与陈白露共舞，2011年5月8日舞动奇迹。2011年5月15日，第四场，严格来说跳舞：与朱晓辉共舞《好女人》，评委评分第二，总排名第三。2011年5月22日，在《不约会，与朱晓辉共舞》第五场比赛中扮演朱百伟(7张照片)。2011年5月29日，严格来跳舞，第六场，与朱晓辉共舞《节节高声》。2011年6月5日，严格来跳舞，第7场，《卡门》与朱晓辉。严格来跳舞，2011年6月12日，第八场，010，3010，010，3010与朱晓辉。2011年6月20日，严格来跳舞，第九场，与朱晓辉共舞《偷天游戏》《神灯奇谈》。严格来跳舞，2011年6月27日，第10场，《夫妻之间》，《白月光》与朱晓辉。2011年7月3日，严格来跳舞，第11场，与朱晓辉共舞《情难了》。编辑此段广告2007品牌手机：诺基亚N78(产品代言人)2007紫竹药业玉婷编辑此段影视作品2009湖南娱乐频道自制情景喜剧：《芝加哥》播放：朱柏伟编辑此段主要取得2006年第七届北京舞蹈大赛专业组二等奖湖南娱乐频道《狂欢红磨坊》全国冠军最佳上镜奖最具演绎潜力奖完美肌肤奖健康体魄奖2008《狂想的雕塑》全国总亚军

个人文件名：刘忻曾用名：刘伟百度ID:Kid(认证为)粉丝名：Chip昵称：Kid、大姑娘、小姑娘、鬼女好友：杨、苍伊人、DL组合(刘丹丹、王姿霖)、段林夕、苏妙玲、李思丹妮、姜超、尹树义徐亮等出生日期：1984年6月8日出生地：黑龙江哈尔滨星座：双子座身高：166cm体重：45kg出生地：黑龙江哈尔滨血型：O型特长：作词、作曲、舞蹈优点：不拘小节。缺点：喜欢自己解决烦恼。在家爱做的事：玩电脑游戏，听歌，睡觉，做饭，做手工，然后做慈善音乐。知识：钢琴，吉他，音乐制作。我最大的愿望：成为我最喜欢的音乐偶像。MichaelJackson最喜欢的音乐类型：大家都喜欢的一首歌。GLOOMYSUNDAY最喜欢的女歌手：凯莉(陈慧琳)。最喜欢的男歌手：MichaelJosephJackson最喜欢的音乐人：SherylCrow最喜欢的演员：Leo(莱昂纳多威廉迪卡普里奥刘忻和发帖好友40毛洋韩军(6张)LEO)最喜欢的颜色：绿色、蓝色、黑色、橙色最喜欢的颜色：无最喜欢的食物：芝士炒年糕、鱼香肉丝。最喜欢的食物：香菜最喜欢的运动：攀岩最喜欢的动物：北极熊最喜欢的花：百合最害怕的动物：软体动物最喜欢的地方：日本最喜欢的季节：最喜欢的作家：大仲马和大仲马最喜欢的香水：香奈儿最喜欢的品牌。

为什么阿娇到现在也没有说过自己恨陈冠希的话？

如果说有没有哪一个本来是一线明星的人，因为某个平常大家都会做的事被大家看到了，而直接的消失在娱乐圈或者人气没有了的人，那陈冠希肯定是其中的一个人。

当年的陈冠希的热度可是非常的高的，如果没有那件事的话，现在的地位应该不会低了，而且不光是陈冠希受到影响，就是张柏芝和阿娇也同样的受到了很大的打击。张柏芝自是不必说了，那是她自己找的。而钟桐欣确实是有点冤了。而这么多年了，我们好像并没有听到了阿娇怪陈冠希的话，这又是为什么呢？

其实这事想起来，也并有什么太奇怪的，人生在世，食色性也，谁能说自己就没有过类似的事呢？而且和张柏芝有很大的不同的地方就是人家阿娇本来就是和陈冠希的关系是男女朋友来着，情侣之间有这事，又有什么奇怪的呢？

而且陈冠希就和阿娇的这事，也从来没有说过自己做的有什么不对的地方，如果非常得说自己有什么不对的话，那最多也就是处理的方式的问题了。

但是现在看来，陈冠希想要再从娱乐圈里起来，可能性已经非常的小了，毕竟娱乐圈的更新速度太快了，而阿娇却是还没有完全的放弃自己的事业，也是时不时的会在大家的视线中出现一下，只是热度已经无法和当年相提并论了。