全身检查
你别误会，并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方，就要听医生的嘱咐了。因为见不到你的本人，不知道你是属于哪种偏瘦型，只能一个个跟你说了。先是病理型的偏瘦，这个分两种：
一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。原理：因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了，说出来不是想吓你，只是有什么说什么。
另一种是肠胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。
饮食正常
早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的！不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。
给你的健康食谱就是，早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不行你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧！晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。
充足睡眠
如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。
心情愉快
保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊天轻松的话题，可能回忆一些你们刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。偶尔可以浪漫一下，去看看**什么的。总之，换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了
多吃食物
1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补。
7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。
8、饮用一些含中草成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。
9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有增胖效果。
10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的汤。
11、草产品的汤也不俗，如羊乳和奶参等，也具有增胖的食疗。这两种草产品能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助身体肌肉和脂肪的生长。
12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用一碗，可达美容(美容食品)和增肥的效果。
13、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌，并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。
14、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加体重增强体质。
从月经来的第11、12、13天，这三天为增肥最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。
做运动
1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。
2、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。
3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。
4、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。
6、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。
7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。
坐立起卧
1、走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。
2、坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。
3、休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着部，不宜剧烈运动
鸡蛋增肥法
早餐：8个鸡蛋清+2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。
10点：纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。
午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。
3点：1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。
洋葱爆羊肉
洋葱爆羊肉是很多人的最爱。羊肉补气养血，温中暖下，性甘温而不燥。更有益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效，是非常好的滋补食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋补身体，把体质调理好。
材料：
主料：羊肉片（瘦）
辅料：洋葱，鸡蛋
调料：盐，红辣椒，黄酒，淀粉（玉米），植物油
做法：
1。羊肉片放入碗内加盐、鸡蛋清、湿淀粉搅匀；
2。将洋葱改刀成1。2厘米的段备用；
3。另取一空碗放入盐、绍酒、湿淀粉搅匀成汁；
4。炒锅内放入油，在旺火上烧至六成热（约150℃）时，放入羊肉片，用手勺拨散，再放入洋葱搅散迅速捞出；
5。锅内留少量油，用旺火烧热后放入羊肉片、洋葱、红辣椒爆炒；
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
因为增肌需要补充肉类，而吃大蒜可以促进人体吸收肉中的维生素B1，促进体质增强。
肉类食品中，尤其是瘦肉中含有丰富的维生素B1，而维生素B1在人体内停留的时间很短，如果这时身体来不及吸收，维生素B1就会随尿液排出体外。
而大蒜中含有独特的蒜氨酸和蒜酶，与维生素B1接触后，会产生蒜素，肉中的维生素B1就和蒜素结合生成稳定的蒜硫胺素，从而使维生素B1的含量提高了4～6倍。
不仅如此，蒜硫胺素还能延长维生素B1在人体的停留时间，提高维生素B1在胃肠道的吸收率和体内利用率，对消除身体的疲劳、增强体质等都有十分重要的作用。
扩展资料
吃蒜的禁忌事项：
1、大葱
大蒜和大葱同食会伤胃。两者都是强烈刺激肠道的食物，同食易出现腹痛、腹泻等症状。但这仅限於生吃的时候，这两种食物加热後，刺激性减少，不会有大碍。
2、羊肉
大蒜和羊肉都属温热食材，搭配食用易使身体燥热，冬季可用来补身，但夏季食用易引起火气，容易上火。
3、芒果
芒果和大蒜在太近的时间一起吃下肚，皮肤容易发黄。芒果中含有大量的果酸、氨基酸、蛋白质等，这些物质中含有刺激性物质比较多，与大蒜这种辛辣的食物一起吃，对人的肾脏有害。
4、烧酒
大蒜与烧酒同属辛辣，刺激性食物，同食容易上火。
5、大枣
红枣与大蒜一起吃，会引起消化不良，影响胃肠功能，甚至产生便秘等不良症状。
6、蜂蜜
蜂蜜与大蒜混食，易导致腹泻。蜂蜜中的有机酸遇到大蒜素会发生不利於人体的生化反应，刺激肠胃。二者不宜在相近的时间内食用。
人民网--为什么吃肉要吃蒜 这5种人不宜吃大蒜
人民网--吃大蒜有什么禁忌？6种食物不能和大蒜同吃
摘要：想要达到增肌的目的，除了科学合理进行锻炼以外，饮食也非常重要。增肌可以合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质以及维生素。很多人都对健身增肌食谱没什么概念,不知道如何去制定饮食增肌计划。下面小编就教大家增肌饮食相关知识。增肌吃什么最好
1、蛋白质
在剧烈运动时，皮肤出汗可丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新和修复运动中的消耗，需要补充蛋白质，食用优质蛋白质食物能促进骨骼肌肉中蛋白质的合成，因此日常可以多吃牛肉、鸡肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、干奶酪等富含优质蛋白的食物。
2、碳水化合物
是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以不要盲目戒掉碳水化合物，对于运动量大的人群，应当保证主食，如米饭、面条、面包、馒头、粗粮、杂粮杂豆等碳水食物摄入。
3、脂肪
脂肪可以为肌肉提供能量，在剧烈程度低的有氧运动中脂肪消耗最快，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，所以依然需要合理摄入优质脂肪，帮助增肌，如杏仁、核桃等坚果类。
4、矿物质、微量元素以及维生素
积极补充人体必需的矿物质及微量元素、维生素，参与三大营养素代谢，可以促进肌肉增长，需要多吃水果蔬菜保证摄入，如猕猴桃、香蕉、苹果、橘子、菠萝、草莓、胡萝卜、西兰花、生菜、辣椒等。
5、植物蛋白粉
与乳清蛋白粉拥有许多共同之处的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的价格比较优惠于前者，同时也含有利于人体吸收的高植物蛋白，对于健身增肌人群来说也是不错的选择，可以去尝试一下。
科学的增肌食谱
1、增肌食谱一
早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。
2、增肌食谱二
早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。
中餐：西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒鸡脯肉、米饭一碗。
晚餐：菠菜豆腐汤、炒土豆丝、凉拌牛肉。
3、增肌食谱三
早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。
中餐：凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁、米饭一碗。
晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、鸡腿两个、小米粥一碗。
4、增肌食谱四
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜。
中餐：红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰、2个馒头。
晚餐：冬瓜牛骨汤、青椒牛肉、凉拌茄泥土豆丝、一个馒头。
5、增肌食谱五
早餐：一个蒸糯玉米、2个荷包蛋、一杯牛奶。
中餐：西红柿牛肉面、凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐：苗鲫鱼汤(全吃)、素炒丝瓜、烤甘薯1块。
6、增肌食谱六
早餐：苹果一个、牛奶一杯、全麦面包2片、鸡蛋1个。
中餐：豆皮炒青椒、黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜。
晚餐：蒜泥拌酱牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉丝粉丝汤。
7、增肌食谱七
早餐：红枣玉米糊糊一碗、牛肉包两个、山竹4个。
中餐：素焖扁豆、番茄菜花、虾仁蒸蛋羹、1碗米饭。
晚餐：麻辣烫、包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉、牛肉等一大碗。
8、增肌食谱八
早餐：早餐蛋牛肉三明治一个、牛奶一杯。
中餐：熏鱼1块、凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘、红豆沙小汤圆1碗、大枣5个。
晚餐：咸蛋1个、凤爪1盘、凉拌绿菜花、紫米粥1碗。
9、增肌食谱九
早餐：黑芝麻红豆粥一碗、茶蛋2个、凉拌萝卜丝小菜。
中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗、香菜拌豆腐丝1盘、馒头1个。
晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面一碗。
10、增肌食谱十
早餐：牛奶燕麦粥1碗、鸡蛋1只、苹果。
中餐：大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘、糯米藕半盘、炒土豆丝半盘、萝卜炖牛腩1碗。
晚餐：白灼基围虾半盘、三鲜日本豆腐半盘、清炒芥蓝1盘、馒头1个或玉米小饼。
这个问题我略有经验。我大学期间因为饮食习惯和青春期的原因长了很多痘痘，同时体重也上不去，175的身高体重却还没有100斤。
首先我来说说营养搭配祛痘的经验。我在爆痘烂脸期间去过医院，医生除了给我配了口服和外用药之外还告诉我要忌口甜食，碳酸饮料，高糖分水果等。于是我就回家制定了饮食计划。
1每天必须保证喝足够多的白开水。很多人说八杯，但是突然一天八杯对于不经常喝水的人来说可能比较困难。建议从5杯水开始逐渐增加。面部长痘的很大一个原因就是身体缺水，皮肤水油不平衡，油脂堵塞毛孔造成的。多喝水可以调节水油不平衡的问题。
2适量服用牛奶。长痘的人不适宜过多的饮用牛奶。牛奶中的营养和糖分热量有时候会助长痘痘生长。
3多吃西蓝花，苦瓜等排毒的绿色蔬菜。要注意烹饪它们时不适宜翻炒太久，另外不要放太多油，保持它们的鲜绿色最好。
4吃鸡蛋并搭配猪肉鸡肉。不推荐牛肉的原因是。牛肉是人们常说的“发物”一种，容易促进痘痘生长。在烹饪这些食材时，要注意尽可能的清淡，不要做成辛辣刺激的口味。
5每天都吃适量低糖水果来补充身体的维生素和促进皮肤的新陈代谢。我推荐西瓜橙子柚子菠萝这几样水果。这几个水果糖分低，其中，橙子又富含维生素E，可以帮助促进皮肤的新陈代谢，提升皮肤的自我修复能力。
6每周至少吃一次杂粮。可以煮一些玉米棒，或者在蒸煮米饭时放一把小米或者薏米。也可以单独煮薏米水薏米粥来喝。杂粮促进消化，增强吸收能力，且杂粮中也有丰富的维生素E。
再来说说增重的经验。
1因为增重和祛痘是同步进行的，所以要特别注意牛奶的饮用量。可以将牛奶换成酸奶。酸奶不仅肠道吸收还可以促进排便。规律的排便是人体内分泌稳定的重要标志之一，排便规律营养吸收才能更多。
2多吃鸡蛋，也可以偶尔冲泡蛋白粉。我大概每周会喝两次蛋白粉。但是每天早上一个鸡蛋是必须的，煮鸡蛋和茶叶蛋荷包蛋都可以。
3猪肉搭配鱼肉。这个搭配我觉得很有效果，猪肉营养丰富的同时，鱼肉也弥补了一些它所没有的能量。鱼我一般吃清蒸鱼，或者鱼汤。因为这样鱼肉的营养成分可以发挥的很好，没有酱油等重口作料也利于祛痘。最好吃河鱼而不是海鱼，海鱼有时会对痘痘肌造成负担。河鱼就不会，可以实现增重和祛痘双赢。
4红枣汤。红枣汤是我增重期间每天必喝的，红枣有助于补血和补充能量。我不会加糖煮，因为糖分对祛痘无利。
这些都是我个人的经验。祛痘最好还是要搭配药物，毕竟每个人长痘的原因不一样。至于增重也可以找医生制定适合你的食谱。
你好，高热量的食物是增肥的，如果吃很多都很瘦的话，也可以适当吃点，但是不宜经常吃，增肌最好的食物是蛋白质肉类（鸡胸肉，牛肉，虾，鸡蛋去蛋黄）也可以喝蛋白粉，碳水化合物（米饭，红薯，玉米，土豆等），蔬菜，水果。一天五餐，每餐7分饱。搭配无氧运动锻炼，非常有效果。
减肥一定要了解的80个冷知识
1每天八杯水、充足睡眠可以轻松享瘦。
2拒绝零食会让你轻松瘦。
3碳酸饮料、果茶、鲜榨果汁、含乳饮料、酸梅汤、咖啡饮料、都是易胖饮料。
4鸡、鸭肉等禽肉，外皮含油多，要少吃。
5土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、贝贝南瓜、荸莽、鲜百合等，碳水含量高，算主食，不算配菜。
6千万注意"健康"低脂"食品背后隐藏的糖份和高热量。
7盐吃太多会发胖。
8市面上大部分酸奶都含糖，不利于减肥，纯酸奶是很酸很酸的，可以试着自己制作会更健康。
9吃沙拉尽量选择柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。
10蜂蜜水是不减肥的，蜂蜜水就是糖水啊!
11适当增加肌肉会提高身体代谢，每天会燃烧更多脂肪。
12酒的热量很高，喝酒会让你吃下比平时更多的东西，还是一级致癌物，少喝或者不喝。
13易胖水果有榴莲，菠萝蜜，荔枝，牛油果，香蕉。
14糖吃多了让人上瘾，甜味剂吃多了也会上瘾，无糖饮料要适量哦!
15多喝绿茶，绿茶含有抗氧化剂能促进脂肪燃烧。
16脂肪不是坏东西哦!脂肪太多或太少才对身体不利。
17肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖，还不如直接吃肉。
18坚果一半是油，即使原味无添加也要适量摄入。
19蛋黄中的营养价值比蛋清高，不要丢掉蛋黄。
20鸡蛋含有优质蛋白质，每天吃一个刚刚好，吃多了也无法吸收。
21吃饱再去逛超市，饿肚子去会让你看见啥想买啥。
22吃饭顺序应该这样:蔬菜，鱼虾海鲜，白肉，主食，真能让你瘦。
23单位的工作台，家里茶几不要摆放甜品零食，因为看见就会吃。
24空腹状态下摄取过多碳水会让你血糖飙升，对身体极其不利。
25购买的食物，包装越大吃得越多。
26晚饭太晚会让热量堆积。
27姨妈期多吃会长胖的哦!
28,成功减重后马上恢复饮食必定反弹。
29减肥没有局部减肥，只有减全身，局部减肥是塑形。
30水果当正餐会让你摄入过多糖分，不减肥还会长胖。
31吃完饭过一会去漱口或刷牙，能防止你后面再找零食吃。
32茶、黑咖啡能帮助减肥，加了糖就会增肥。
33减脂期间，适量增加蛋白质的摄入，碳水和脂肪可适当减少。
34想长胖吗夜宵是你不错的选择。
35买个喷雾油壶，能让你在炒菜的时少放很多油。
36没有绝对不能吃的东西，前提是绝对控制好量。
37靠单一食物减肥不但不可能，还会造成营养不良。
38戒掉一切饮料，多喝白开水。
39红糖、红枣不补血，还含糖高，补血要补铁，适量吃些动物肝脏、动物血和红肉。
40负卡路里食物是不存在的，如果有，那只有白开水。
41低碳饮食比低脂饮食更有利于瘦肚子。
42饭后马上坐着躺着，就等着长胖吧，散步可以帮助消化，站着都比坐躺强。
43边看电视边吃饭容易分心，一不小心就吃多。
44补充维生素D可以帮助降低体脂，补充方法:一、用维生素D补充剂，二、多晒太阳。
45睡前不吃任何东西，除了喝0热量的水。
46不饿却想吃零食甜食时，先喝杯水或先做10个开合跳。
47不要强迫自己不吃某种食物，越强迫越想吃。
48拒绝高糖高盐食品是基本的减肥前提。
49蛋白质好处多，也要适量，吃多了对身体不利。
50熬夜会让人长胖。
51节食必会迎来暴食和反弹。
52酵素是种蛋白质，不减肥，清汁能补充膳食纤维，不减肥。
53号称「无副作用」的减肥药都是智商税!
54减肥不吃主食，皮肤变差，容易脱发，月经不来。
55束腹，瘦腿袜，只是把肉挤压了，看起来细了，其实并没瘦。
56不运动光出汗是不能减肥的，汗水里99%都是水，靠出汗减的体重喝几杯水就回来了。
57瘦脸霜、瘦腿霜只能暂时消水肿不能减肥。
58我国唯一批准的减肥药是奥利司他，但会让你屁股流油，运动减肥才是王道。
59甩脂机是不能减肥的，有可能还会损坏你的脏器。
60节食减肥，身体缺乏营养极其伤身，严重了还会得厌食症。
61只要运动就会消耗热量，并不是非要运动30分钟以上，但30分钟以上效果会更好。
62运动要有节制，适度运动有益，切勿拼命运动，身体也需要休息。
63平常可以选择多踮踮脚，多踮踮脚是真的可以瘦小腿的。
64跑步不会让腿变粗，久坐才会。
65夫妻同时锻炼会让双方坚持锻练。
66马拉松运动员90%小腿都非常细，所以不用担心跑步让你小腿变粗。
67不要再问跑步、游泳、跳绳、呼啦圈、踢毽子、打篮球，哪个更减肥了，都减。
68想瘦身又气质挺拔吗那就饭后靠墙站20分钟吧!
69想靠运动减肥，养成习惯，坚持下去，爱上运动。炼的可能性增加34%。
70波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
71肥胖会造成三高，体型不好，没有自信心，心情无法愉悦。
72在镜子前多摆Pose，多角度地观察自己，多分析自己的体形，可促使你下决心控制饮食。
73减肥没有捷径，要想永久保持下去，就得养成全新的饮食和生活习惯。
74减肥不宜快慢论英雄，瘦下来不反弹才是王道。
75一个月瘦3~4斤是比较健康的减肥速度，瘦太快必定反弹。
76想拥有傲人身材、丰满的胸部，减脂还要加强增肌才好。
77人体是非常复杂的生物体，减肥是一个系统过程，不是简单的热量加减。
78经常被别人叫胖子，将会增加6倍的增胖概率，所以可以让人叫你不太瘦。
79鼓励爱人减肥，好处比坏处多。
80学会接受自己，爱自己，爱自己的每一天……
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