田径训练饮食问题，该怎么规划好饮食方案呢？

田径队员要想取得一个好的成绩的话，一定要注意自己的饮食。我们要合理规划自己的饮食。我们要形成一个良好的饮食习惯。

第一，我们在运动期间不能够吃东西。很多的运动员喜欢在运动前后吃东西。这是一种和不好的习惯。我们如果在运运动前吃了东西的话，我们的胃就有可能受到伤害。食物在你的胃里还没有及时消化。我们在这种情况下去运动的话，胃的压力就会增大。我们如果在运动后就吃东西的话，也会对胃造成一定的损伤。我们的胃在这个时候正处于一个脆弱的状态。我们突然就去吃东西的话，我们的胃也会变得很不适应。

第二，我们要注意酸碱平衡。田径运动员在饮食的时候一定要注意酸碱平衡。这直接影响到田径运动体力的恢复。很多的食物都是含有很大的碱性。我们在吃了大米、白面。猪都、鸡蛋、玉米等食物之后，这些食物在消化道内会呈现一种碱性的状态。我们一定要吃一些酸性的东西。我们要让酸性和碱性在肠胃里面发生中和反应。我们可以吃一些大豆、牛奶、蔬菜、水果等酸性食品。这些食品才我们的胃里会转化成为一种酸性的状态。我们身体中如果酸性过多。我们身体中的血液就会变的很黏稠。这就会导致我们处于一个疲惫的状态。

第三，我们要多吃蛋白类食物和蔬菜。田径运动员的运动量都比较大。田径运动员在运动中会消耗很多的热量。田径运动员就要多吃一些热量比较多的食物。我们可以多吃一些牛肉。我们可以多吃喝一些牛奶。我们也可以多吃一些鸡蛋。我们也可以多吃一些鱼肉。我们也可以多吃一些蔬菜。这能够增加我们身体中的无机盐和维生素。

身高173CM、体重575KG，在标准体重之下，19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为183CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

没有。增肌粉主要是用来增加肌肉质量和体重的，而对于跳高运动员来说，体重过重会严重影响他们的速度和耐力等运动能力。跳高是田径运动的田赛比赛项目之一，是人体通过助跑、起跳、腾空、落地系列动作形式跳越高度障碍的运动。

　　短跑周训练计划

　　星期一、准备活动1200—2600

　　拉长练习、行进操、压腿

　　以上活动在20—25分完成

　　跑的专项性练习30米3组

　　小步跑、

　　高抬腿、｝+加速跑30—40米

　　后蹬跑、

　　主要内容：站立式蹲据式起跑

　　30米6-8次

　　60米6-8次

　　100米3-4次最后一个加速

　　间隔时间由脉搏来定

　　辅助练习

　　蛙跳20-30米6组

　　腹肌、背肌30-40次3组

　　放松

　　本课是速度课

　　星期二、准备活动1200—2600

　　拉长练习、行进操、压腿

　　以上活动在20—25分完成

　　跑的专项性练习30米3组

　　小步跑、

　　高抬腿、｝+加速跑30—40米

　　后蹬跑、

　　主要内容：

　　300米3—4组 一个计时

　　200米3—4组 一个计时

　　150米3—4组 一个计时

　　120米3—4组 一个计时

　　跳跃练习：

　　立定5级跳

　　｝3—4组

　　立定十级跳

　　放松10—20分

　　本课是速度耐力课

　　星期三、准备活动1200—2600

　　力量：

　　1、 快挺举20—30公斤10个4组

　　2、 负重分步跳20—30公斤20个4组

　　3、 卧推20—30公斤10个4组

　　4、 负重摆臂2—3公斤204组

　　5、 负重深蹲跳20—30公斤10个4组

　　本课是力量课

　　星期四、准备活动1200—2600

　　拉长练习、行进操、压腿

　　以上活动在20—25分完成

　　跑的专项性练习30米3组

　　小步跑、

　　高抬腿、｝+加速跑30—40米

　　后蹬跑、

　　主要内容：

　　行进间跑30米6组

　　50米6—8组

　　100米6—8组

　　辅助练习 ：

　　急行跳

　　放松

　　本课是耐力课

　　星期五、准备活动1200—2600

　　拉长练习、行进操、压腿

　　以上活动在20—25分完成

　　跑的专项性练习30米3组

　　小步跑、

　　高抬腿、｝+加速跑30—40米

　　后蹬跑、

　　主要内容：

　　600米2次 一个计时

　　500米2次 一个计时

　　300米2次 一个计时

　　150米2次 一个计时

　　腹肌、背肌30-40次3组

　　本课是耐力课

　　星期六、准备活动1200—2600

　　主要内容：

　　挺举 8次3组

　　抓举 8次3组

　　卧推 8次3组

　　半蹲 8次3组

　　全蹲 8次3组

　　反复跑80米10个1、3、5、7、计时

　　半蛙跳20米6-8组

　　本课是力量课

当然有，不过大概需要相对专项一些的训练。说真的田径全能类都是比较闹心的运动（10项全能更闹心），所以你整体来说按着各种运动的需求做强化肌肉训练就好。

短跑来说，比较重要的还是大腿（股四头肌+股二头肌），健身房里帮助最大的就是深蹲，没有之一。

跳高的话，首先看你习惯的跳法，不过无论如何核心肌群是非常重要的，所以围绕着腰腹胸背做些大肌群运动会很好，首推，说真的，引体向上+仰卧起坐（注意别伤着腰），然后看健身房有什么能锻炼下背（腰）的器械，照着上面的指导去做。

铅球没什么可说的，核心肌群，虽然看起来是用手扔出去不过真正还是靠旋转力所以还是核心肌群，按着上面的练就行。如果有闲情雅致，还是把上臂也训练下，简单的如俯卧撑，难点的如反手引体、窄距俯卧撑等等。

总体来说，优先训练核心肌群（背肌发力对于铅球、标枪、弓箭等等那是相当决定性的），多做深蹲（不过最后有人指导，不然重量大了之后很容易受伤尤其是膝盖+腰），对于上臂的训练看有时间没时间了——比方说头天练了腰腹，又跑了步，第二天腿也累肚子也累，可以抽空做些上肢训练，但不要以上肢训练为主。