鹿晨辉被称中国第一肌肉围度，他是怎么做到的？

当然还是凭借科学严格的饮食锻炼等计划和自身的勤奋努力。

有人说鹿晨辉是中国健美第一人，这个中国健美第一人并不是说他是中国第一个练健美的，指的是他是中国第一个靠参加传统健美无差别赛获得IFBB职业卡的健美运动员。要说鹿晨辉是中国健美第一人可能会存在争议，但是中健美第一维度非鹿晨辉莫属！那么，成为中国健美第一维度需要付出什么？

很多人并不了解鹿晨辉，甚至有人说他之所以能练出如此身材是因为他有钱、有闲！鹿晨辉的确是一位非常成功的商人，他的确有点钱，但他并不闲！有一点我们要清楚：鹿晨辉家里并没有矿，他并非富二代，他曾经也只是个矮矬穷。

1988年鹿晨辉出生在一个相对贫困的家庭中，从小就没有光环、没有后台，他干过保安、做过厨师，直到遇到健身，看到罗尼·库尔曼的那张海报，让这位平凡的普通人走向了不平凡的道路。

鹿晨辉2002年第一次走进健身房，大概在2006年开始训练，2008年为了看比赛，省钱不买卧铺，坐票没有就站着8小时去看江苏省比赛，比赛完后再站8个小时回家！这就是曾经的鹿晨辉！2009年为了更好的训练他开始在健身房打工。

刚开始健身的时候鹿晨辉没有人指导，他就自己研究，自己在网上查资料。别人下班的业余时间在网游、泡吧，而他在研究健身、利用一切可以利用的时间来健身。

去年在备赛黄金赛的时候，他一日8餐（6正+2加+8次补剂）每天疯狂健身10小时！鹿晨辉完成了米洛斯的马拉松式的巨人组训练方，结果是，两个月体重增加了40斤，成功获得黄金赛的冠军，随后在日本职业赛中拿下中国首张传统健美无差别赛的IFBB职业卡。

使用药物健身的健身者在国内一度成为众矢之的，好像用了类固醇就是作弊一样。试问，要想训练出鹿晨辉这样的围度，如果不使用类固醇的辅助，又有多少健身者能做到。要知道，如果不付出刻苦的训练，就算使用再多的健身药物也是枉然。其次，鹿晨辉是2018年健美黄金联赛职业无差别组的冠军获得者，是国内第一个获得此项冠军的中国人，他为国内健身健美做出了太多贡献。

说实话，鹿晨辉的出现相当于是给国内健身打了一剂强心针，他励志的故事带动和启发了很多年轻人走向健身这条路，让更多的人开始相信中国人健身从来都可以。从一个穷小子到健身明星他经历太多，所以说努力从来就是最完美的诠释。

从这张图中，我们不难发现，绿巨人的手臂肌肉发达，三角肌，斜方肌发达，背肌发达，胸肌腹肌的线条好，大腿小腿一样粗。所以，想要练出这种身材，除了射线，就得以手臂肌肉、背肌、三角肌、斜方肌、小腿肌肉的训练为主。线条和大腿主要靠长跑，小腿靠提踵，腹肌仰卧起坐即可，胸肌俯卧撑即可，斜方肌、三角肌、手臂肌肉要8RM至10RM的重量训练。饮食和健美没区别。你会得到绿巨人一样的肌肉体型的！！！

有一种书，我们叫它鸡汤文，大的道理做成鸡汤。2两鸡汤进肚畅快淋漓，很是受用，人生或自此与众不同。然而我们发现95克水，1克蛋白质，32克脂肪、24毫克胆固醇大概率并不能改变我们生活什么。

还有一种书，读起来像是啃骨头棒，没什么肉只有骨髓。须将思维逼入绝境，锻炼出强韧的肌肉动用才智才能破开骨头吃到骨髓。骨髓（饱和脂肪、少量氨基酸，加上少量磷—不如 一个鸡蛋来的营养全）比鸡汤好不到哪里去，吃到或者吃不到 都没什么关系，你会发现你的思维强大了很多。

他，Daniel Kahneman，1934 年出生在特拉维夫，也就是现在的以色列。1940年全家破产逃到法国维希，父亲于 1944 年因糖尿病治疗不当而去世，就在他如此绝望地等待的诺曼底登陆日前六周，被准去加入巴勒斯坦的家庭。在异国他乡唯一的消遣模式就是给自己写作-写给自己。《我写的是我的想法》,它赞许地引用了帕斯卡的名言“信仰是上帝使人能够感知到的” ，然后继续指出这种真正的精神体验可能是罕见且不可靠的这个孩子是多么地想要一个正常的生活。

十七岁时，申请服兵役并在军队中下决心要成为一名心理学家。因为让他感兴趣的问题是哲学性的——生命的意义、上帝的存在以及不行为不端的理由。但他发现他对是什么让人们相信上帝比对上帝是否存在更感兴趣，对人们对是非的特殊信念的起源比对伦理更感兴趣。 十七岁起，他就用心去记忆群体的意识和无意识行为，将生活工作和军旅中的人的行为与心理记录下来。两年后，从耶路撒冷的希伯来大学获得了第一个学位，主修心理学，辅修数学，热衷社会心理学家库尔特·勒温的著作，深受他的生活空间图的影响，其中动机被表示为从外部作用于个体的力场，推拉各种方向。

1954年毕业于以色列希伯来大学，获心理学与数学学士学位。2002年时任美国普林斯顿大学的以色列教授Daniel Kahneman 获得2002年诺贝尔经济学奖。

思考，快与慢-荣登纽约时报2011年十大好书，是诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼的代表作，被誉为“不确定状况下的判断”研究领域的圣经。本书含有35篇经典论文，分成10个部分，汇集了有关判断和推理研究的经典作品，基本囊括了目前所有关于判断研究领域最权威的文献，具有极大的理论和应用价值。

这样拥有曲折人生的一个人，如何能把枯燥且硬核的心理学实验 写成一本书， 并且让我们体验一次思维的终极之旅。

他认为，我们的大脑有快与慢两种作决定的方式。常用的无意识的“系统I”依赖情感、记忆和经验作出迅速判断，使我们能够迅速对眼前的情况作出反应。但系统1也很容易上当，它固守“眼见即为事实”的原则，任由损失厌恶和乐观偏见之类的错觉引导我们作出错误的选择。有意识的“系统2”通过调动注意力来分析和解决问题，并作出决定，它比较慢，不容易出错，但它很懒惰，经常走捷径，直接采纳系统1的直觉型判断结果。

他用愤怒的脸和一道17 23的算法题来揭示系统1和系统2的不同工作风格。你判断一个人是否生气，无需思考即可知道，然而让你计算17 23，则需要调动系统2。 书中举了很多有趣的例子，比如说启动效应， 人的行为能影响自己的喜怒哀乐，把铅笔放在嘴上，你就会露出微笑的动作，然后你会真实认为自己心情不错。 环境也会影响你的行为，贴在墙上的一双眼睛而非一朵花，会让你自觉地遵守游戏规则。

系统1 不善于质疑，面对需要辩证和思考的概率问题，往往着重于表面，而非科学判断样本的大小。小样本出错的风险要远高于大样本的50%，也就是说根据小样本的判断正确的概率和抛硬币得正面的概率差不多。 对随机事件做出因果解释必然也是错误的。同时，他还列举了很多的生活中随处可见的锚定效应，暗示效应等等。 他提出来，要科学地利用可得性启发法：受突发事件影响及容易高估付出低估收获，人们记住自己的贡献和努力要比对方更清楚一点。

自信包括 对自己的自信和对工具的自信，所以说自信并非是百分之百的相信。未来是不可预测的，什么时候可以相信专家的直觉呢，就是专家在这个领域内有专业的知识背景，环境有规律可循，这样专家的直觉才可靠。规划谬误只是普遍存在的乐观偏见的一种表现形式，我们中的大多数人都认为世界是美好的，但世界并没有想象般美好，我们觉得自己的贡献很大，但事实上并没有那么大，我们认为自己设定的目标很容易实现，但其实实现的可能性也没有那么大，我们还容易夸大自己预测未来的能力，进而导致乐观的过度自信，这可能会影响的决策。我们觉得自己在别人心目中的地位分量很重，但实际上没有那么重；我们认为自己在别人心里,一直在关注自己，其实大家都很忙，没有，谁比别人更在乎自己。但是也别瞧不起低估自己，一切关乎主观的判断，设置修正参数警惕一些，会更科学。

我们的效用/感受/幸福感与财富数量的关系，强调了“财富的边际价值递减现象”。普通人并非根据财富数量计算期望值，而是根据财富对应的效用/感受计算期望值，也就是说面对风险和概率，如何选择并没有固定的必然，而是根据个人的财力与偏好而不同的。在伯努利的财富效用基础上，进一步强调了“损失厌恶”的概念，伯努利所强调的“效用/感受”并非只取决于我们处于什么状态，还和到达这个状态的过程有关，相比于获得，损失给我们带来更大的负面效用。

唱片中的交响乐时，由于光盘有刮痕，快结束时产生了令人厌恶的声音，糟糕的结尾往往“毁了全部的体验”。但实际上毁的并非是体验，只是对它的记忆而已。经验自我几乎有了完美的经验，糟糕的结尾并不能将其抹去，因为这种体验已经发生了。这位听众将整个体验定义为失败，就因为它的结尾很糟糕，但却忽略了40分钟的音乐带给他的快乐。实际体验真的毫无价值吗？不是的体验和决策是不一样的

读这本书很费劲，每次只能读几章或者3-5个理论，虽然是2019年就完成了阅读，但今天我写这篇文章也是又重新以最快的速度读了提纲目录和关键思想章节。 今天的思考题是讲名人写作成长的故事，回顾记起来的名人很多，但是对我思维影响最大的名人就是丹尼尔·卡内曼，他让我的思维有逻辑，让我的判断避开了很多明显的偏见和误区，决策更科学。第一次写名人，那么就致敬你- Daniel Kahneman

伟大的思想之所以伟大，是因为他站在不同的高度去看问题、看现象、看本质， 若是我们能不费力气地去读懂他的书的时候，我们所站的高度应该也是在接近巨人的高度