大便发黑是怎么回事?

黑色意味着上消化道有出血所谓上消化道是指食管到十二指肠这一段（包括胃）下消化道出血在肠道内时间长的话,也可能产生黑便,但这种情况极少

消化管：

消化管是一条起自口腔延续为咽、食管、胃、小肠、大肠、终于肛门的很长的肌性管道，包括口腔、咽、食管、胃、小肠（十二指肠、空肠、回肠）和大肠（盲肠、结肠、直肠）等部。从口腔至肛门的连续性管道,依次分为口腔,咽,食管,胃,小肠和大肠。消化管壁(除口腔和咽外)由内向外分为粘膜,粘膜下层,肌层及外膜四层其中粘膜由上皮,固有层和粘膜肌层组成,是消化管各段结构差异最大,功能最重要的部分,粘膜肌层是消化管壁所特有的结构。

训练前：吃点干粮垫垫肚子，空腹训练会低血糖、头晕眼发黑；

训练后：立刻吃容易消化吸收的蛋白质、碳水化合物（大部分补剂也是这个时候用）；

训练1-2小时后：稍微丰富点的正餐。

健美最关心的应该就是肌肉的恢复了。如果你真的刻苦训练，那么你应该是消耗完你身体中大部分的糖元和很多脂肪加上少许的蛋白质（也就是你的肌肉）。

也就是说，其实训练是分解你肌肉蛋白的过程！千真万确！肌肉的修复是在睡眠和休息时候进行的，训练后要立刻补充蛋白质和糖原，所以如果营养跟不上，越练越瘦绝对不是危言耸听！认为练得越多越勤，肌肉长得越多是错误的，非训练日一样需要足够的营养以修复肌肉。

当你感觉到饥饿有一段时间的时候，身体已经开始分解你的脂肪和肌肉蛋白来供能了，如果碳水化合物（热量）不足，身体就不得不动用蛋白质等来给机体活动提供能量，而不是用它们去修复肌肉，也就是说，如果每天摄取的热量不超过消耗，蛋白粉增肌粉当饭吃都不会长肉。

肌肉的修复在睡眠中加速进行，脑垂体在23点-1点分泌生长激素最旺盛，不能保持良好的睡眠，肌肉也不会长，而且熬夜降低免疫力，非常容易招惹各种慢性病，连续熬夜猝死的新闻也是屡见不鲜了。

能量的恢复包括糖元和ATP（三磷酸腺苷）。他们只要几个小时就能完成60%-70%，但要完全恢复，可能需要十几个小时或者更长。所以同一块肌肉，要确保在下次训练它前至少有72小时的恢复间隔。

刚练完就要摄入肌酸，来恢复ATP水平。所以肌酸在训练后服用更好，而不是训练前。这很关键，如果你仅仅是摄入大量的鸡蛋或者米饭，可能会错过训练后的高速营养吸收期，也就是所谓的窗口期。

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物就对于恢复糖元水平相当重要！先服用少量的高GI食物（如葡萄糖或者增肌粉）和乳清蛋白，来将分解状态转化为合成状态为主。

然后配合固体食物使用，选用缓释的碳水化合物，比如说糙米饭，粗粮馒头等，高手就是这么做的。不仅省钱，还对身体有好处。（训练图册等请留邮箱索取）

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、同一块肌肉至少休息72小时、宁轻勿假。　

离开力竭次数（rm）单独谈论重量，没有一点意义

1、大重量、低次数，轻负荷训练是减肥的！！！

举个例子：你用20公斤的哑铃做卧推，只能一口气做10个就做不动了，那20公斤就是你目前哑铃卧推这个动作的10RM重量。随着体力降低，后几组可以降低重量，但是必须 保持在第10次做不动（Rm可以理解为力竭次数）

8-12RM的重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 而20rm以上，适合减肥。

2、每次训练1小时，练到肌肉饱和为止：

什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出1小时左右的时间集中锻炼某一个部位，选3-4个动作，每个动作都做几组，每个的动作至少最后2组达到10次左右力竭，才能充分刺激肌肉。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显充血粗壮等。

也不要超过90分钟，那时肌肉的分解代谢速度大大超过合成代谢速度。

3、每天轮流训练一个部位，练一小时，同一块肌肉训练后至少让它休息4天：比如周一胸，周二背，周三肩膀，周四手臂，周五腿部。腹肌最高可以隔天练一次。

训练是分解肌肉蛋白的过程，肌肉的生长是在休息和睡眠的时候进行，不要理解反了哦。所以肌肉训练到位之后，一定要让他好好的休息几天！不是练的越多越好。如果你真的刻苦训练了，那这块肌肉一般会酸痛2-3天。休息时间不够直接导致肌肉过度训练，过度疲劳，会退步！！！！

4、多练大肌群：卧推、深蹲、引体向上、推举，必练！

多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。

5、 高密度，组间只给休息60-90秒：

锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。禁止拖拉！

6、训练后补充蛋白质和碳水化合物：

在训练后的90分钟里，氨基酸的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，尤其是训练后的30分钟窗口期，最适合补充吸收快速的乳清蛋白质，比如蛋白粉、增肌粉之类，肌酸更可以帮助肌肉细胞吸收更多的营养，提高爆发力。

7、顶峰收缩：

这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态2秒钟，即静力练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

8、持续紧张：

应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9、训练前后和组间拉伸放松：

训练前和每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，避免受伤。

10、慢速度，用肌肉控制做动作的速度：

慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了一半增大肌肉的大好时机！

11、念动一致：

肌肉的工作是受神经支配的，注意力越集中就越能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使思维和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

12、长位移，做全程动作：

不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。

13、宁轻勿假：

健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大。

在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。

宁可用正确的动作使用较轻的重量，也不要用不标准的动作去练重的！

个体差异，在健美运动中表现非常突出。每个健美者都该有属于自己的个性训练方案，通过实践与研究不断完善。

健美教科书是作者总结了许多健美者的“共性”编写的教材，很权威但绝对不全面，因为那些“个性”不会收入其中，最适合自己的训练和饮食方式，就是最好的

　很多上班族平时白天都比较忙，所以只能晚上回家的时候锻炼。下面是我分享的晚上运动完比较适合的食物，一起来看看吧。

晚上运动完比较适合的食物

　一般人群晚上运动完不宜吃高热量食物

　运动之后虽然会感觉比较饿，但是不宜吃高热量的食物，导致运动时所消耗的脂肪量减少，而且吃完东西之后，身体不会再去过多的消耗热量，反而容易造成脂肪堆积，而且进食过多的话还会影响消化功能。

　增肌人群晚上运动完可以适量进食

　想要通过运动锻炼肌肉的朋友，在运动后可以适量进食含高蛋白和碳水化合物的食物，如豆制品，奶制品，蛋类，瘦肉等，也可以适量进食一些主食，如馒头或米饭，如果运动没有达到相应强度，尽量依靠食物来补充蛋白质和碳水化合物，而不要通过蛋白粉，增肌粉一类的营养品来补充，如果运动强度大的话，可以适量进食这类营养品，可以对锻炼肌肉起到一定帮助。

　增脂人群可以适量吃高热量食物

　有的人天生体质偏瘦，想通过运动增脂，运动后可以适量吃一些高热量食物，如肉类，巧克力，奶酪，坚果等食物，但尽量不要吃油炸食物，油炸食物虽然热量高，有助增殖，但是油脂反复高温加热容易产生有害物质，长期食用对健康不利。

晚上吃什么食物可以减肥

　减肥食物推荐一：黄瓜

　减肥晚上建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。

　经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。 如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。

　黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。

　减肥食物推荐二：豆浆

　据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。

　因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪 清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇

　此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱，就挺符合营养的设计原则，而有更年期症候群的妇女，也可以藉此吃法改善不适症状。

　减肥食物推荐三：酸奶

　不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的减肥功效，尤其能帮助清除下半身的脂肪。所以，并不是睡前吃乳制品都会发胖。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力、发挥排毒养颜的功效。

　减肥食物推荐四：黑面包

　黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

　减肥食物推荐五：绿色果蔬汁

　有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。

运动后喝盐水的好处

　(1)预防低钠血症

　运动后适量喝盐水，能补充在运动中随汗液流失的钠盐，从而预防运动后出现低钠血症。运动后流失钠盐过多，轻微的表现有食欲降低，肌肉无力等;情况比较严重的会出现恶心呕吐，血压降低，头痛眩晕，肌肉酸痛，肌肉痉挛等。

　(2)避免脱水

纽力克斯是一款高级运动补剂。其高技术含量的产品包括：

氮泵中含有肌酸，长期实验证明，如果长期在安全量内服用肌酸(10个月~5年)，并未发现对肾功能有影响。而个别人可能出现恶心、肠胃不适、头痛或一定程度的肌肉痉挛，这类人可以分次补充肌酸，每次量减少一些即可。

氮泵合剂，合成恢复蛋白粉，缓释矩阵蛋白粉，矩阵营养蛋白餐，睾酮分泌促进剂，氨基生长因子，缓释增肌粉，超效谷氨酰胺，氮泵肌酸合剂等。

扩展资料

1、咖啡因。氮泵产品五花八门，咖啡因则是其中最重要的成份之一。很多人对咖啡因这种物质的了解都是从咖啡饮品开始。咖啡因的主要功能是提高兴奋度、延缓疲劳，同时还可促进新陈代谢。咖啡因的副作用常常表现为影响睡眠，以及因身体兴奋剧烈运动过后的身体极度疲劳。

2、肌酸。肌酸是健身界最常见的一种补剂，其主要功能是促进ATP的合成，并以此提高肌肉的耐力和爆发力。肌酸对于增肌有一定的正面效果，但却也可能会导致体重增加（主要是肌肉及肌肉中水份的增加）。

3、β-丙氨酸。β型丙氨酸又称L丙氨酸，是一种比较特别的氨基酸。β型丙氨酸有助于提升肌肉组织内肌肽的含量，从而起到消除疲劳、提升肌肉活动能力的作用。β型丙氨酸的副作用主要是使身体感觉异样（例如很多人服用氮泵感觉皮肤刺痒）。

4、精氨酸。精氨酸是一种人体所需氨基酸，可由人体自行合成。精氨酸具有良好的血液循环促进作用，服用氮泵后的肌肉“泵感”（充血感、爆炸感）便由此而来。精氨酸的副作用主要表现为对肝、肾代谢带来的额外负担。

参考资料来源

-纽力克斯