瘦人健身增肌

当然是隔天锻炼！

你现在做的都是无氧运动，无氧运动每次做到肌肉有酸痛感最佳，不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

六七个鸡蛋有些浪费，人最多一天吸收两个，多吃蛋白是正确的，鱼肉多吃、同时可以多吃些牛肉。

增肌的方法我是CTRL+V的，鉴于内容非常完整，发给你，参考下：

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

我们的组间休息通常被用来：换器械！喝水！回微信！撩妹！自拍！换歌单！擦汗！照镜子！找熟人！

这一套下来感觉组间时间完全不够用，随着时间的浪费，等到下一组继续开始的时候，感觉肌肉已经“凉了”。

组间休息是两组动作之间的休息时间，这段时间里，被肌肉做功所消耗的能量物质逐渐恢复，但是时间不宜过长!当能量物质恢复到一定水平后，就应该再度开始对肌肉的刺激，否则就不会产生训练刺激的叠加或累积效应，达不到对肌肉刺激的深度，影响增肌效果。

增肌训练，组间休息究竟多久才合适？

第一种是较普遍的组间休息时间安排方法。首先，针对增肌的力量训练，8-12次的重量会比较好点，但是组与组之间的放松时间，应该要先看自己的肌肉耐力和心肺功能。

提高训练强度对于增加肌肉来说，而最好的办法就是尽量缩短我们的组间放松time，当然是在最少的时间里能完成最多的组数是再好不过了。但是如果你的心肺功能和肌肉耐力达不到要求的话，你会感觉力不从心的。

方法:建议大家在日常训练中，严格的把控休息时间，刚开始我们可以保证休息在60- 70秒组间，如果这个组间时长自己可以接受，不影响你下一组训练的话，那下个组间尽量缩短5秒左右。

不断提升肌肉耐力、心肺功能水平，直到组间能够保证在45秒左右为止，这样的组间进行增肌训练比较合理。如果休息45秒左右，不能很好的完成下一组的8-12次，那么建议大家稍微减少点重量，直到自己可以完成的重量

刚开始计时的一个月建议大家一定严格把控时间，用一个月足以养成控制组间时间的习惯。

另一种根据不同动作类型设置组间时间的说法。多关节动作组间时间略长，训练动作不同，对于心肺的要求也不同，比如深蹲，想组间休息45秒完成8-12次的重量，是很难的。因为参与的肌肉太多，体能消耗非常大，把深蹲组间时间安排在75-90秒左右比较合理。而其他多关节动作，组间设置在45秒左右都没有很大的问题。

单关节动作组间时间较短，可以把组间把控在30秒之内，毕竟参与的肌肉不多，会轻松很多。

“墙裂”建议，训练的时候带着手机就存在着超时休息的隐患，聊聊微信，刷刷抖音，不知不觉，五分钟就过去了。回过神来，就开始想，我到底是重新来过呢？还是洗洗回家呢以上组间休息的方法还是需要结合自身。

最后毒鸡汤不要吐血! ! !身体素质差，运动很难坚持，这他妈都是屁话，四肢健全的你有什么资格说这句话还有行动起来去锻炼啊，光看心灵鸡汤没用的小伙伴们，看心灵鸡汤还不加去玩泥巴。你的组间休息是怎样安排的

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扎一针一天有效的叫做激素；几天见效的叫做药；坚持一个月、半年、一年；没有任何副作用才叫养生。

治病花钱，钱是费纸！养生花钱，产生价值！

现在养生与不养生的人10年以后比，别人老去了10岁，你还是10年前的你！这就是价值！

花钱养生，你获得了健康和幸福！

花钱治病，钱没了，幸福没了，同时你永远离不开病痛！！！

健康幸福，从养生开始！

一、养生就是养命

白天损耗，晚上修复。白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只充了 50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的，就得从五脏借。

五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，精华就是身体储存的营养素，如果我们总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了，所以年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了。

所以养生就是养命！

养生不能马上让你年轻10岁，而是10年后，你周围的人都老了10岁，而你还是今天的样子。

养生不能马上让你的病痊愈，而是10年后，你身边的人或许都已离去，而你还是今天的样子。

养生不能马上让你发财致富，而是10年后，身边的人都为治病破产到处借钱的时候，你衣食无忧逍遥自在。

不是危言耸听，而是现实中的现实！健康是一生中最大的财富！

二、养生，首要就是养气

人体健康最重要的就是“气血”二字，我们身体的一切疾病，都是气血出现问题而导致的。小到发烧、感冒，大到肿瘤、血栓，这些疾病产生的主要原因都是气血不畅、气血不足。

人体就是靠气血在供养着，气行血行，气滞血淤。气血充足，运行通畅，人就会健康长寿，否则人就容易得病。只要气血和顺，人体自然不会出问题。所以我们说，养生最重要的一点就是养气血。

气血通调则身体无恙，百病不生；气血不调则怪病不断，痛苦不堪。一切人体的健康问题都是由气血不畅、气血不足导致的；所有身体问题的调理都要靠通畅气血、补足气血来实现。

只要我们让气血畅通，就能百病不生；只要我们把气血补足，人体的自愈能力就会自动开启，发挥作用。气血是人的后天之本，人体的五脏六腑、骨骼经络，乃至毛发皮肤都必须依赖气血的滋养，没有气血就没有生命。

三、养生注重经络畅通

那么，我们该怎么做才能让气血顺畅运行，不出现逆转呢？这个就得从经络来说了。

我们知道，气血运行的通道是经络，气血如果运行不畅，就会堵在那里，这时候最重要的是将堵塞的经络打通。所以，中医最强调的一个词就是“疏通经络”。

经络在人体像个互联网。经脉深藏在人体内，把持着各个脏腑的家政大权；络脉是经脉上的细小分支，彼此通联直达体表，虽然看不见摸不着，但俨然像个庞大的互联网。

穴位是网上的一个个点站，气血是通行在各站的机车，永远高挂“免停”牌，一旦停了，只能由医生来兼任网管了。

四、养生重视脏腑平衡

五脏六腑绝对是人体的硬件。脏腑有阴阳之分，五脏属里，故为阴；六腑属表，故为阳。

五脏是指心、肺、脾、肝、肾。五脏具有化生和贮藏精气以及藏神主志的功效。其生理作用虽然各不相同，五脏间的各种生理功能相互依存、相互制约，以保持其生理活动的协调平衡。六腑是指胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦。它们的共同功能是受纳腐熟水谷、传化精微、排泄糟粕。

五脏六腑之间的各种生理功能相互依存、相互制约，以保持着人体生理活动的协调平衡。通常情况下，即使发生疾病，机体本身也能充分应付。

当然，不是所有疾病都是靠机体自行治愈，有些病还是要靠药物、手术、心理等手段来治疗。

多数情况，外源性病因及药物在疾病发生与治疗的过程中只是一方面，而另一方面扮演主要角色的却是人体自身。中医认为：“正气存内，邪不可干。”如果体内正气充足，邪气就不会破坏体内的阴阳平衡。

脏腑之间具有互相支持的协同作战能力，如果其中一个功能失调，那么人体的气机升降就会失去平衡，而且最后阴阳不调、气血不周，清气不升，浊气不降，不能循环流通，全身就会生病。

五脏六腑都需要气血的滋养，经络的畅通，才能正常的工作；而充足的气血则有赖于健康的五脏来提供。所以说健康的根本在气血，要想身体健康，就必须气血充足、经络疏通、脏腑平衡。

根据CBNData《年轻人养生消费趋势报告》（以下简称“报告”）显示，我国半数以上的90后有脱发、掉发、视力减弱的困扰，同时约有四成90后有肥胖、运动能力下降的情况，还有三成出现了免疫力下降的问题。“三十而立”的90后们，正积极加入“养生大军”。

加上受今年疫情影响，消费者的大众健康理念和消费理念全面升级，年轻人不再只是注重美食、服饰、电子、娱乐等方面，而是更多地关注与健康、养生强相关的产品。根据报告，目前九成以上90后已有养生意识，超半数90后已经走在养生的路上。

与很多中老年人一样，年轻人也越来越爱买滋补品。根据CBNData联合阿里健康、天猫家电共同发布的《新食尚主义》报告显示，传统滋补品连续2年增速超过20%；近3年来，90后已成为线上购买传统滋补营养品的中坚力量。

而年轻人养生也越来越明显地表现出四大趋势：随时随地、花式混搭、四季养生、吃出颜值。

01、随时随地：即食阿胶、燕窝线上消费占比超80%

当代年轻人生活节奏快、追求高效率，在养生这件事上也不例外。相比于传统需要蒸、煮、炖、熬才能食用的养生食材，年轻人更青睐“开袋即食”的滋补营养品。

许多传统医药滋补品牌以及零食品牌推出过此类养生产品，例如老字号方回春堂、胡庆余堂、潘高寿等药企推出的独立包装的黑芝麻丸；零食巨头三只松鼠推出的滋补零食红枣枸杞丸、红豆薏仁丸等，呼应了其“朋克养生”的口号。

胡庆余堂黑芝麻丸、东阿阿胶桃花姬

三只松鼠推出的3款“朋克养生”滋补零食

而根据报告显示，90后购买传统滋补营养品时，偏好度最高的是阿胶、桃胶和燕窝；线上即食滋补品消费规模中，即食阿胶和燕窝占比超过80%。

根据统计，2016年，即食燕窝在天猫平台的销售占比为61%，2018年已经提升为84%，增速高达260%；根据天猫生意参谋，2019年双十一，知名燕窝品牌燕之屋连续第四年占据线上滋补品热销榜单第一的宝座，当天销售总量达11亿，首度跻身天猫医药亿元俱乐部；

而东阿阿胶的阿胶块则一举夺得双十一期间阿里健康O2O送药平台的“销售冠军”，成为上榜品牌中唯一一个药食同源的产品。

不仅如此，今年4月，东阿阿胶又推出了一款可增强免疫力的重磅产品——“健康小金条”东阿阿胶粉，利用“低温真空连续干燥”黑科技，将传统阿胶块变成阿胶粉，不仅利于保存，还能实现入口即化、顷刻即溶。而且“健康小金条”东阿阿胶粉是独立包装，方便携带，可随时滋补，并能与其他多种饮品混合冲调。

“健康小金条”东阿阿胶粉

传统滋补营养品即食化，让老字号汇入新潮流；既能满足年轻人的口腹之欲，又能有效进补。

02、花式混搭：食材跨界、中西碰撞下的养生新滋味

近些年，养生已经渗透到年轻人生活的方方面面，除了追求随时随地养生，他们还追求花式养生。

各种传统养生食材纷纷被开发了混搭吃法：芝麻要配小鱼干，开心进补；薏米添加进果汁，活力养生；人参和生姜炖汤，暖身补血；红枣放进蜂蜜果茶，营养好味……

养生食材的跨界混搭为年轻人带来了更多元、更有层次的食用体验。

去年，太平洋咖啡与东阿阿胶跨界推出了“阿胶咖啡”，中西碰撞让年轻人体会到了养生的新滋味，符合他们爱尝鲜、爱玩新花样的特点。

而喜爱健身的90后，也将养生扩展到了这一领域。他们会将红豆加入蛋白粉和代餐奶昔，让凶猛增肌与克己减脂有了一丝禅意。尤其是在热门代餐奶昔口味中，奶茶味拔得头筹，红豆味紧随其后；而且相较于90后，95后对紫薯口味的热情更高。

03、四季养生：“未病先防”，养生不再拘泥于季节

现在的年轻人不再是“有病才治”，而是“未病先防”，在平日注意提高自身免疫力，才能有效预防疾病侵袭。

年轻人这一转变的原因部分来自于公众人物的影响力：著名“泡脚娘娘”孙俪经常在微博向网友安利泡脚的好处；去年播放的综艺《我家那闺女》里吴昕也因为泡脚的镜头登上热搜，带火了泡脚桶。

很多年轻人不仅和精致的明星们一样每天泡脚，他们也深谙冬病夏治的道理，在大夏天克制了吃冷饮的欲望，转而跑去医院、药堂贴三伏贴以减少在秋冬季的感冒发烧等病症。

转变的原因也包括健康信息的优化传播：在这个炎热的夏季,东阿阿胶强势推出“夏日宠粉节”，深受年轻人喜欢，很多线下的推广活动与传播，也帮助大家了解到更多夏季养生的新方式，从而增强免疫力。

有清心养心的“夏季清心糕”、提升双重免疫力的“东阿阿胶酸奶”、去燥不上火的“东阿阿胶葛根清心饮”、清凉又解馋的“东阿阿胶奶茶”等。

东阿阿胶这些夏季新吃法在兼顾美味、滋补的同时，也可以解决不少养生人士担心的“上火”问题，受到不少年轻人的欢迎。

04、吃出颜值：“零食化”热度提升，“抗氧化”趋势明显

受脱发、掉发困扰，年轻人逐渐成为防脱发消费主力军，“妆食同源”正成为防脱发、提颜值的热门方式。在洗发水的选择上，他们更青睐于绿茶、蜂蜜、人参等草本食品类的成分；他们对颗粒、胶囊、软糖等“零食化”的口服防脱产品报以极大的热情。

不只是防脱，年轻人在美丽修行的各个方面，都更加重视“吃出颜值”，美容形式从表面涂抹逐渐演变为口服，“内化”趋势明显。在2019年的线上口服美容消费中，90后和95后贡献值为50%以上。

一些热门美容护肤成分，比如补水的玻尿酸、胜肽、白藜芦醇，美白成分如烟酰胺、维生素C、葡萄籽、谷胱甘肽，以及抗老的胶原蛋白、花青素等，均在口服美容品类中成为主要成分。

而且相比于80后和85后更偏好“抗糖”概念，90后和95后则更偏好“抗氧化”概念，他们更愿意为主打这一概念的美容产品买单。

对于喜欢肖战的朋友来说，最近一段时间如同提前过年，工作室频频“放粮”，一连更新几段肖战的新鲜视频，让大家在一解相思之苦的同时，还能收获肖战的最新动态，福利丰厚。

不过目光敏锐的朋友可能会发现，和前一段时间相比，肖战的块头明显增大，脸颊有肉肉了，肩膀也宽厚了许多。对此，肖战也是毫不掩饰，面对镜头坦承自己胖了。还说最近一段时间，每天在健身，然后吃，身上就有肉了。看来帅哥也是在有意识地健身增肌，而并非胡吃海塞地发福。

只是肖战也有了增肌的苦恼，他的体质是：胖，先胖脸。瘦，最后瘦脸。所以要想身上有点肉，就得先胖脸。对于要上镜的演员来说，这的确有点残忍。

肖战也很大方地在镜头前展示自己的健身成果，肱二头肌果然十分发达，十分壮硕有力，证明了自己最近真的有认真在锻炼。

众所周知，肖战一向都是非常自律的人，拍戏时哪怕一直念叨着想喝咖啡，想吃火锅，想吃寿司，想吃日料，想吃拉面，也一直停留在“念叨”中，没有付诸于行动，就是为了想让角色呈现出最好的状态。现在却主动健身增肌，除了“为角色服务”，实在也想不出还有其他原因了。

刚好近日网络上疯传肖战已经进组拍摄军旅剧，还接连曝出士兵造型的路透照，传言似乎并非空穴来风。军旅题材的戏对于角色的身材体型自然有着严格要求，而且拍戏过程中体能消耗也必定很大，想来肖战增肌健身也是提前为拍摄新剧做准备，十分敬业。

这也已经不是肖战第一次为戏“增肥”了，在拍摄《诛仙1》时，为了体现“张小凡”的憨憨傻傻，肖战进组后就让自己吃胖了八九斤，为了角色可以说是不顾形象了。

而在张小凡之前，肖战刚刚塑造了《陈情令》中的“魏无羡”，因为是古装，要展现人物的翩然若仙，肖战严格控制饮食，腰身细到连女孩子都羡慕。

肖战以素人身份出道时，体重并不占优势，总是以一张圆脸行走 娱乐 圈，早期饰演的“方也许”更是他一度不愿提起的“黑 历史 ”。他曾自曝，称自己最胖时达到了140斤，硬是靠着“吃草”瘦下来。

出道后的肖战也经历过事业的“空窗期”，没有工作，对于未来一度迷茫，但他的心态依然很积极，认为空窗期不能白白度过。就利用这段时间去上音乐课、表演课等等专业课程，不断充实自己，而且坚持锻炼减肥，从150斤瘦到了130，并从此保持了下来。他清醒认识到，“如果档期来了，我还是150斤，可能我就抓不住了。”

事实证明，天道酬勤，当机会来临时，肖战果然成功抓住，并且一炮而红。《陈情令》的爆火也绝非偶然，在这一天来临之前，肖战已经为此做足准备。

在过去的半年时间里，肖战近乎“神隐”，在外界看来，他的事业停滞，但对于肖战来说，所谓的“空窗期”只是工作上的一段时间，而他自己，每天依然都有事情在做，不管是学习读书沉淀自己，或是增肌健身打磨演技，他一直都在向着成为更好的自己而努力。对于肖战来说，人生没有“空白期”。