图解詹姆斯的训练方式，他为何能巅峰16年，努力成就他的伟大？

詹姆斯巅峰16年，可以说与詹姆斯的自律有很大的关系，詹姆斯在平常的生活中十分注重身体的保养，每年都要花上上百万元，而且詹姆斯一到在休赛期就会锻炼自己，一刻也不松懈。

詹姆斯从2003年进入NBA联盟以来已经16年了，在这16年中，詹姆斯每一年都是巅峰状态，詹姆斯在刚进入联盟的2003赛季可以拿到场均20分。在以后的每个赛季基本上都能够保持在场均25分以上，在2018~2019赛季，詹姆斯的场均分数达到了274分，可以说詹姆斯每一个赛季都是巅峰。

詹姆斯的16年职业生涯几乎没有伤病，这与詹姆斯平常的自律有很大的关系，詹姆斯的身体素质绝对是NBA联盟中最强悍的，詹姆斯经常在健身房锻炼自己的身体，而且詹姆斯严格控制自己的隐私。

詹姆斯一年在自己的身体上要花上百万美元，而且詹姆斯有营养师，有理疗师，也有训练师，詹姆斯能够保持如此巅峰的竞技状态与他的自律有很大的关系。

詹姆斯的身体非常的强壮，16年没有伤病，可以说这16年每一年詹姆斯都是巅峰，詹姆斯能有如此成就，并且还继续保持着自己的巅峰状态，真的让人感觉到詹姆斯是很了不起的。

正如詹姆斯说的，未来属于你们，但现在仍属于我詹姆斯，希望詹姆斯继续巅峰，带领湖人夺冠。

詹姆斯作为现役NBA最吸金的球星，光是薪水就快4000万美金一年，更不用提数不胜数的商业代言合同和投资收入了，毫不夸张地说，詹姆斯一年净赚1亿美金完全没有问题。因此，詹姆斯的生活也成为不少球迷羡慕的对象。不过，詹姆斯如今的地位，却是靠自己努力争取的，俗话说“要想人前显贵，人后必定受罪”，或许看到这五张照片后，你就不会羡慕詹姆斯的高薪。

作为耐克旗下最大牌的球星，每年耐克公司都会给詹姆斯出品最好的球鞋，可以说完全是为詹姆斯的脚型设计，且每个地方的用料都是同品质最好的。不过，即便如此，詹姆斯的脚趾依然已经变形，五根脚趾都不在同一个水平面。詹姆斯脚趾之所以成这样，无疑是长年累月比赛中被对手球员踩的，这个脚趾到了老了以后，想必会更难受。

众所周知，詹姆斯作为联盟的不老神话，即便目前已经37岁高龄，但是依然在比赛中可以贡献扣篮的表演。但是，虽然詹姆斯身体状态保持得不错，但也不能说明詹姆斯并不会老去。看看之前詹姆斯休赛期参加训练的吧，他两边的胡子都已经斑白。这是由于詹姆斯的训练量已经超过了这个年纪应承受的水平，体力透支所导致的。

除此之外，詹姆斯还有一个人尽皆知的优点，那就是自律。詹姆斯进入联盟的19年以来，未曾吃过猪肉等红肉，因为红肉中的脂肪含量太高，不符合詹姆斯对于自己身体的要求。之前科沃尔曾讲述詹姆斯一件自律的小事，当时一场比赛过后饥肠辘辘的詹姆斯去更衣室找食物，然后他发现了一个没有吃完的披萨，正当詹姆斯准备大快朵颐时，他发现披萨上面居然有猪肉香肠，詹姆斯便摇了摇头将披萨放回原处。

除此之外，只要在NBA赛场上就难免受伤，尤其当你是超级巨星，那你受到的防守待遇肯定更是严密。18年季后赛堪称詹姆斯职业生涯代表作，在首轮比赛中，詹姆斯突破上篮被赛迪斯-杨一肘拦下，瞬间眼角开裂，血染赛场！但即便如此，詹姆斯依旧贴了个创可贴就继续作战。

最后，看看詹姆斯在联盟19年以来受过的伤病史吧。虽然詹姆斯作为铁人，没有受过什么大伤，但是在对抗激烈的联盟，小伤小病自然是断不了的。詹姆斯进入联盟以来从头到脚几乎没有一个地方是 健康 的，看到了这五张，你还羡慕詹姆斯的年薪吗？（ikuet）

篮球运动员虽然不像职业的健美运动员那样，会特意的减脂塑形，但是因为需要在赛场上禁得起打击，身体素质就必须过关，所以大部分的NBA篮球运动员都会有强壮的身体素质。更有甚者，对于身体的训练非常严苛，所以他们的身材也会更加完美，甚至会不亚于职业的健美选手。在NBA联盟中，身材可以称得上完美的球星大有人在，而在最完美的四位球星中，詹姆斯和字母哥进入榜单中，詹姆斯凭借铁壁式的肌肉吸粉无数，而年轻的字母哥身材也是顶尖水平！

1、霍华德

说起NBA联盟里的完美好身材，霍华德就会毫无疑问的出现在这个榜单之中，因为从身材上来看，霍华德的肌肉水平已经超过了一个篮球运动员的水平，甚至可以彻底为健美运动员的模板。为了保证个人能力，霍华德花在健身房里的时间非常多，并且个人非常自律和克制，通过个人的努力，霍华德拥有了“魔兽”般的好身材，用“完美”来夸赞他都不为过。

2、詹姆斯

詹姆斯对于技术的训练从不敢放松过，他之所以能够成为一代NBA巨星，得益于他清楚地知道自己想要什么，并且也知道为了这个目标，他需要付出什么样的努力。为了增长球技，詹姆斯从没有放弃过训练，为了能打持久战，詹姆斯对身体的塑造不亚于任何一位球星，肌肉发达的詹姆斯很少受伤，而且腹肌相当强悍，犹如铁壁。

3、威少

威少在联盟中也是一个不甘落后，勇敢拼搏的球星，他和科比一样，渴望获得胜利，同样也不会吝啬于他的付出。对于身体的锻炼也从未停止过，在长期高强度的训练之下，威少的身材也终于得到了质的飞跃，大块的肌肉让他无惧对抗，在球场上也能更加得心应手，也成为了更好的威少。

4、字母哥

字母哥在NBA联盟中的成长是非常迅速的，而且在身体素质上也有肉眼可见的进步，初入联盟时的字母哥身材并不强势，甚至优势不够明显。但是随着字母哥的追求越来越高，他也更加积极主动地去训练身体，所以现在的他也拥有了让人羡慕的好身材，身体强度也不可同日而语，相信未来也会更强！

NBA球员在健身房啥样？乔丹举杠铃暴青筋，科比创666魔鬼训练法。

众所周知，进入NBA后不少球员的肌肉都逐渐丰满，有的球星更是从竹竿身材变成魔鬼筋肉人，这和每日科学的训练密不可分。每天球队的训练师都会给球员安排训练项目，可以说，所有球员每天都要在健身房至少泡3个小时。那么，这些NBA球星在健身房都是什么样子的呢？

作为现役联盟最具影响力的球星，即便已经35岁的詹姆斯依然是联盟中的顶级球星，这和他的自律与刻苦的训练密不可分。詹姆斯作为冲击型球员的代表，力量训练是他训练项目中不可缺少的一部分，因此，健身房中的詹姆斯主要针对力量进行练习。

为了让训练成果更加显著，詹姆斯甚至用大型卡车的轮胎当作自己的训练道具，从图中看，在这个特殊训练法的加持下，詹姆斯的肌肉轮廓可以说十分的明显。

而我们熟知的“黑曼巴”科比也是一个训练狂魔，为了突破自己，科比还创立了666魔鬼训练法，具体的训练流程虽然没人知道，但是这个训练强度可不是一般人能够接受的，甚至有些NBA球员在尝试这个训练后也会累到呕吐。

“篮球之神”乔丹对自己的身体也可为几近苛刻，甚至创建了非人般训练强度的早餐俱乐部来突破自己的极限。从图中我们不难看到，乔丹的小臂甚至练到青筋暴起，由此可见训练强度有多么恐怖。

拥有顶级肌肉的霍华德也是一个训练狂，图中我们不难看出霍华德练到表情都开始狰狞，为了下赛季能够打出更好的表现。

联盟新晋的MVP字母哥可谓是进入NBA前后身材变化最大的一位球星了，当年刚进联盟的他还是一个板凳末端的替补，身材也是十分瘦弱；而如今他却成为了人见人怕的希腊怪兽，这和他高强度的训练关系很大。图中的字母哥为了增强对抗能力，甚至练起了拳击！

而NBA球员的健身可不止有练块头一项，对于后卫球员来说，出色的灵活性和反应才是他们的生存之道。因此，库里的训练项目中有一项是练习手眼协调能力的运球的同时接抛网球，只有你亲自试过之后才知道这样有多难！

年近50岁的皮蓬虽然退役多年，但是依旧保持了不错的身材，尤其对比他已经发福的老队友乔丹，皮蓬的身材更是和球员时期无差。皮蓬在退役后依旧保持了球员时期的训练量，尤其图中单脚抬起、腰上放一块杠铃片做平板支撑，这个难度可不是一般人都能坚持下来的！

毫不夸张地说，哪怕是NBA中最瘦弱的球员拿到现实中那都是妥妥的肌肉硬汉，毕竟要没点肌肉还真不敢在对抗激烈的NBA中混饭吃。而NBA中那些顶级肌肉男的肌肉夸张到什么地步了呢？这么说吧，他们就连穿件球衣都能给你穿出紧身衣的感觉。下面我们就来看看那些把球衣穿成紧身衣的NBA球员，那肌肉真的是都快溢出屏幕来了。

曾经还是骑勇统治联盟的时候，就有球迷把詹姆斯形容为灭霸詹，究其原因除了那几年詹姆斯的实力无解外，他的肌肉也是无可匹敌的存在。看看詹姆斯来到湖人后训练的样子，这训练服在身上就像是紧身衣一样，麒麟臂更是有灭霸那感觉了。

大家都知道巅峰时期的霍华德是能够单换詹姆斯的，不说其他方面，单论肌肉的话当年NBA真的也就只有魔兽能跟灭霸詹掰掰手腕了。看看霍师傅此前身穿魔术球衣的样子，好好的一件战服在他这宛如气球般饱满的肌肉面前，真的就跟紧身衣没啥区别了。

锡安横空出世后，不少球迷都不禁感慨，下一个詹姆斯真的要出现了。虽然身高只有1米98，但锡安那129公斤的体重完完全全就是肌肉填充出来的，现在的他光靠蛮牛冲撞就能轻松砍下场均27分。不信就来看看锡安比赛的瞬间，蓄力突破起来这身球衣都快被撑变形了，这肌肉块头说是P的估计都有人信。

大家都说兵营是改变一个人身材和气质的最佳去处，事实也正是如此，像大卫罗宾逊就是去海军服役了两年练出一身凶猛肌肉后才正式进入NBA打比赛。我们来看看NBA纯正军小伙的肌肉，块头夸张不说，这线条简直就像是雕刻一般精美。要是海军上将不打NBA的话，去健美界也是有不错发展空间的。

大本的肌肉有多恐怖，想必凶狠如阿泰斯特都深有感触了，当年阿泰就是被大本这身肌肉吓得都不敢还手。要说大本这身肌肉着实算得上是钢筋铁骨了，穿上个背心这气场直接就爆出来了，这也是他在落选后能够用铁血防守立足联盟的原因，哪怕是奥尼尔这种级别的中锋都很难在他手上占便宜。

说起马龙，大家第一时间想到的并不是他得分榜第二的成就，而是他那如同钢铁般的肌肉，当年一手铁肘神功不知道让多少球员闻风丧胆，强如海军上将都被他一发入魂。看看马龙这充气般的肌肉，别说是NBA球员受不了了，就算是来头大象他估计都能给你干趴下。

作为世界最顶级的篮球联赛，NBA球员的薪水也是世界上排得上号的，尤其是在如今薪水爆炸的年代，千万合同更是遍地走。也正因为如此，不少人都觉得NBA球员拿高薪真的是太轻松了，但实际上他们光鲜亮丽的背后是付出了很多常人难以想象的疼痛的，看过下面的你就明白，他们的成功真的来之不易。

作为NBA 历史 上身体素质最为强悍的球员之一，詹姆斯一直以来都能用身体去无情碾压对手。不过别看詹姆斯在场上这么生龙活虎的，其实他场下没少付出过努力，每天都努力训练保持状态不说，就连身体也落下了不少毛病，看看图上詹姆斯的脚掌，这脚趾变形得都不能说是脚趾了，可想而知他每次启动突破所承受的疼痛。

同詹姆斯一样，威少在场上也是名活力四射的球员，只要还冲得动，他都会像扛着炸药包一般义无反顾地去冲击对手的篮筐。不过这回威少则在一个激烈的回合中被对手肘到脸了，从图中我们也不难发现，威少的颧弓部位已经骨折到深凹进去一个洞了。然而就是这种伤威少只是简单做个手术戴个面具就复出了，这说是在玩命都毫不为过。

马里昂巅峰时期可以说是联盟独一档的极品3D球员了，但大家心目中的马里昂却一直是那个投篮姿势奇葩的球员，殊不知他为了能在NBA付出了多少艰辛。就拿每位球员吃饭的家伙——手指来说吧，多年的拼搏已经使得马里昂的左手小拇指完全变形弯曲了。想象一下以后马里昂就要顶着这样无法恢复的伤势生活，想想就让人觉得心酸。

如今的保罗终于如愿以偿得以在总决赛上的舞台上尽情展现自己，这也算得上是苦尽甘来了，因为此前的保罗为了今天真的是付出了太多，每天努力训练不说，到了场上还要以1米83的身躯和那些巨人们斗智斗勇。而长年累月下来，保罗的身体也出现了些许后遗症，比如每根手指都有不同程度的弯曲，再加上其生涯经历的大伤，换成其他球员恐怕早已放弃了。

大家应该或多或少都发现了这样一个事实，那就是NBA球员退役之后真的是衰老得太快了，像邓肯这样明明才四十几的人，胡子和头发却已花白，看着就像是六七十的大爷一样。只能说还是NBA球员平时所经历的训练太非人类了，在如此高强度的训练以及频繁的赛程下，身体自然也是遭受了巨大的压力。打球时或许还不太明显，到了退役年纪大之后便纷纷冒出来了，衰老过快只是第一步，谁能知道后面他们还将遭遇什么后遗症呢？

篮球作为一种主要由投篮、传球等运动，对人的臂力有着极高的要求。我们平常看到的NBA 球员，臂力更是远超常人，篮球在他们手中简直就像一个皮球一样转来转去。因为他们平时接受的非常专业的篮球训练。而这必然离不开他们日复一日针对臂膀的练习。那么，这些篮球超巨臂围是多少呢？科比青铜，老詹钻石，而杜兰特的可以用不可思议来形容！

科比

联盟中最广为人知的科比身高198㎝，体重212磅，百米速度为11秒。尽管体型等方面在联盟中算不上太出色，科比的臂围仍然达到了40cm!这无疑得益于他日复一日地魔鬼般的训练，包括卧推、双手举哑铃、引体向上等。据科比本人说，他每一次举重都仿佛用尽全身力气，但仍能坚持每回做完一组几十个。常人看到这，恐怕只能望而却步了。

詹姆斯

出道即巅峰的小皇帝勒布朗·詹姆斯，至今已过三旬，但他的爆发力在联盟里犹能超过一些年轻球员。而要论身体素质的话，身高203㎝，体重250磅，卧推190公斤的他经过长年累月的训练臂围已经达到44㎝以上，比起正常成年人的二十多厘米简直是小巫见大巫。

杜兰特

最不可思议的是雷神杜兰特了。从大部分球场上杜兰特的中看来，他是属于那种高挑型的，身高216㎝，体重1089公斤，而卧推竟然能达到315磅。杜兰特在高中时期因教练要求太严格而产生放弃篮球的想法，后来经过妈妈的劝导才没有偏离正轨。即使是在受伤恢复期间，杜兰特也坚持每天训练，因此拥有与体型不相匹配的臂围也就不足为奇了。