我认为不会胖的nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 梨nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 吃了只有好处 没有坏处地 不过什么东西都不要吃的太多 适量就好 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 梨鲜甜可口，香脆多汁，是一种许多人喜爱吃的水果。梨富含果糖、葡萄糖、苹果酸和有机酸，并含脂肪、蛋白质、钙、磷、铁，还有维生素A、B、C、D和E。此外还有胡萝卜素、烟酸等营养物质。所以，吃梨可以健身治病。 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 长期便秘的人应多吃梨。每百克梨中含有3克非可溶性纤维素，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道。吃梨还有助于预防结肠和直肠癌。 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 吃梨还对肠炎、甲状腺肿大、厌食、消化不良、贫血、尿道红肿、尿道结石、痛风、缺乏维生素A引起的疾病有一定疗效。 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 适量吃梨可以减肥啊 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 1、生吃梨 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素．一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 生吃梨子的减肥方法是：早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物．晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 贴心提醒：三餐以外可千万别吃零食！饿了就吃梨．此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹门。 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 2、梨子拌芹菜 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 材料：梨两个，西芹200克，番茄一个 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 做法：1）梨洗净切半，去皮去籽，切成条状泡如盐水中15分钟 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 2）番茄切成六瓣，排盘装饰． nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 3）西芹洗净，氽汤一分后取出冲凉水，除去外皮纤维，切成小段。 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 4）将梨和西芹沥干水分，加盐1/3茶匙，糖1/3茶匙和麻油1茶匙，调拌均匀后摆盘。 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 5）黄芥末1/3茶匙加水调匀，加沙拉酱1大匙拌匀，可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料，这个可以经常吃吃当素菜啊。 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 姐妹用这个一个月轻松减了10斤，而且是在她基数很小的情况下。 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 吃了只有好处 没有坏处地 不过什么东西都不要吃的太多 适量就好 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 梨鲜甜可口，香脆多汁，是一种许多人喜爱吃的水果。梨富含果糖、葡萄糖、苹果酸和有机酸，并含脂肪、蛋白质、钙、磷、铁，还有维生素A、B、C、D和E。此外还有胡萝卜素、烟酸等营养物质。所以，吃梨可以健身治病。 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 长期便秘的人应多吃梨。每百克梨中含有3克非可溶性纤维素，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道。吃梨还有助于预防结肠和直肠癌。 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 吃梨还对肠炎、甲状腺肿大、厌食、消化不良、贫血、尿道红肿、尿道结石、痛风、缺乏维生素A引起的疾病有一定疗效。 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 梨对眼睛有好处，因为它含丰富的维生素A、E和B2,对眼睛nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 苹果nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 苹果的好处多多 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 西方有句谚语：“一天一苹果，医生远离我。”苹果的营养价值很高，含有多种维生素。苹果中含有15％的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。苹果所含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可及时清除体内的代谢“垃圾”，降低血液中的中性脂肪含量，而中性脂肪是造成血管硬化的罪魁祸首，对预防心脑血管疾病尤为重要。 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 荷兰医学家研究，805名65～84岁男性受试者，每天吃1～2个苹果，心脏病的危险可减少一半。美国科学家研究指出，一个中等大小的未削皮的苹果可提供39克纤维素，苹果中的可溶性纤维果胶，可有效降低胆固醇。实验证明，每日吃两个苹果的人，胆固醇可降低16％。芬兰的研究工作者发表的一项研究报告说明，常吃苹果可以减少肺癌的危险性。他们指出，苹果中所含的黄酮类化合物通过新陈代谢产生的重要的抗氧化物质，是降低肺癌发病率的主要原因。 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 苹果中的含钙量比一般水果丰富多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。至于可溶性纤维果胶，可解决便秘。果胶还能促进胃肠道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！ 苹果的营养价值高，但吃苹果要注意细嚼慢咽，如果一个苹果能够15分钟吃完，则苹果中的有机酸和果酸就可以把口腔中的细菌杀死。因此，慢慢地吃苹果，对于人体健康更有好处。 nez疾病库，疾病资料库，健康资讯平台，您健康的朋友！
参考资料：
健身吃什么水果蔬菜最好
健身吃什么水果蔬菜最好，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动在我们平时的生活中是非常重要的，减肥的效果也是非常明显的，运动可以预防三高，现在分享健身吃什么水果蔬菜最好技巧。
健身吃什么水果蔬菜最好1
健身吃什么水果好
1、苹果饱腹热量低
苹果是一种相对比较饱腹的食物，而且苹果的热量也是比较低的，所以健身期间是可以吃苹果的。就比如说，如果健身之前有吃东西，但是由于健身过程中有很大的消耗，所以健身之后会有饥饿感，特别是晚上，健身之后又不能再吃一些其他的主食，不然会很容易发胖，这个时候就可以吃一些苹果。
2、沙梨热量也不高
包括沙梨在内的一些梨子也都是热量相对比较低的水果，而且梨的水分含量比较高，可以帮助补水。一般我们最好不要晚上吃梨，因为梨是一种凉性比较大的水果，晚上吃了可能会造成腹泻之类的症状。所以我们最好是在健身前两小时吃些梨，帮助补水，也可以补充一些糖分和能量。
3、葡萄可以减肥吃
葡萄一直都是我们比较推崇的一种水果，首先是葡萄本身含有多种微量元素，再就是葡萄以及葡萄籽有促进血液循环，促进代谢的作用，所以吃葡萄是有助于健身塑形的。我们一般最好是在两餐之间吃葡萄，或者饭后一小时吃葡萄，因为这个时候吃水果的吸收也是最好的。
健身吃什么蔬菜
1、各种青菜
一般健身的时候其实是可以吃很多种蔬菜的'，因为蔬菜的热量基本上都是比较低的，比如各种青菜，就是绿叶菜。像白菜，我们一般最好是清炒吃；还有包菜，本身的热量也是比较低的；还有夏季可以多吃一些竹叶菜和苋菜，热量比较低，还有解暑之功，最重要的是还有一些中药的功效。
2、各种菜瓜
健身的时候还可以吃一些菜瓜之类的，比如黄瓜番茄。很多人平时会不吃晚饭，用黄瓜代替，这种方法有时候是有可行性的，但是如果健身期间，建议还是吃一些晚饭，因为健身期间其实整个人体的消耗是比较大的，需要摄入一定的热量。我们可以在晚上健身之后，生吃一些黄瓜，补充水分。
3、烹饪少油
一般不论是什么蔬菜，不论是健身的时候，还是平时，建议大家在烹饪的时候可以少放一些油，虽然脂肪是我们必须摄入的一种营养的，但是成年人的代谢率相对比较低，是不适合摄入过多的脂肪的。特别是健身期间，更加不能摄入太多的脂肪，所以我们健身期间吃蔬菜之类的，建议少放油。
健身吃什么水果蔬菜最好2水果
1、香蕉
健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。
2、菠萝
菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
3、苹果
苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。
5、樱桃
樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。
6、紫葡萄
紫葡萄中也是含有花青素的，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力，也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。
7、草莓
健身后，可能会因高强度的锻炼，而使得肌肉出现轻微撕裂从而产生酸痛的感觉，而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等，可以帮助身体修复。
8、西瓜
西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。
9、橙子
橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分，还含有丰富维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜。
蔬菜
1、土豆
土豆是蔬菜中比较有名的，它是一种优质的复合碳水化合物，而且营养相当的丰富，基本上一颗土豆里都会含有维生素C和维生素E，也由于土豆是碳水含量非常高的食物，所以对于健身的人来说是非常有利的，尤其是想要增肌的人。大家也知道，在健身增肌的过程中，我们做的剧烈运动是会让肌肉不断的撕扯，肌肉在撕扯过后，是需要留出时间来恢复的，而且在恢复的时候，如果我们能够摄入碳水，食物的话，对于修复肌肉是非常有效的，所以说，土豆是增肌的时候比较适合进行饮食的。
2、洋葱
有的人觉得洋葱吃完以后嘴巴上会有残留的味道，但其实洋葱是有很高的维生素A和c的，而且它的含量中还含有钾、磷肌酸等，这些都能够帮助大家降低血压和胆固醇，并且给大家消除过敏的现象以及消炎，那我们在运动的过程中做了很高强度的训练，过后身体其实会生成有害自由基的，吃洋葱就能够很好地抵制，进行恢复作用。
3、西兰花
西兰花是很多人在健身过程中都会迟到，首先，西兰花是非常低热量的，所以在减肥的时候，大家选择他也是有原因的，另外，在增肌的时候，同样也有很多人会选择西兰花，因为西兰花含有维生素C和维生素B，另外还含有钾，钙，铁等丰富的营养物质和矿物质元素，对大家的饱腹感，以及免疫力提升都有很大的帮助作用，同时，西兰花中还含有烟酸和B族维生素，这些微量元素能够帮助大家促进新陈代谢。
有好处，梨富含碳水化合物，100g梨能提供约133g碳水化合物，在水果中属于含糖量较为丰富的一种，吃梨有助补充体力，能快速缓解虚损。梨中的膳食纤维非常丰富，适当食用有助润肠通便，有助改善和缓解便秘。
梨中富含多种矿物质，基本上人体所需的常见微量元素都含有，如钙、镁、钾、磷、硫、铁、锌、硒、铜、锰，梨中的钾元素含量丰富，100g梨中含约96mg钾元素，钾元素被称为“长寿元素”的一种，它不仅能调节心率、调节肌肉收缩、膜电位，也作为体内离子平衡的重要元素。
和钠元素相互制约，被称为“钾钠泵”，体内的钠离子过多的情况下，钾离子有促进钠离子代谢的效果，有助平衡离子浓度，钠离子过多可能引起水钠潴留，血容量升高，血压升高，还会升高血管外渗透压，压迫血管，同样会升高血压，钾元素则有助预防高血压的发生，恰好梨中钠离子含量也极低，是适合高血压患者食用的水果。
梨中的铜元素尤其突出，100g梨中含062mg铜元素，铜元素虽然平时很难看见大家重视，但实际上它对我们真的有很重要的作用，铜元素对于血液、中枢神经、免疫系统、毛发、骨骼、大脑、肝脏、心脏都有重要的正常功能调节效果，铜元素的缺乏会导致一些酶合成的障碍，还可能会降低铁元素的吸收效率，可引起间接贫血，还可能会影响身体发育，营养不良，增加腹泻频率，降低体重。
梨中的维生素含量种类也比较齐全，虽然含量不高，但常需的维生素梨都不会少，如维生素C、维生素E、维生素K、维生素P和多种维生素B族，100g梨能提供6mg维生素C、13mg维生素E，梨中的维生素P含量比很多水果多，维生素P就是我们常说的“芦丁”，是一种类黄酮成分，有助提升维生素C的吸收率，还有抗氧化的效果，且有助保证红细胞、血小板的分离，避免病态血液病。
此外梨中含含一定量的维生素K，很少有果蔬中含维生素K，维生素K有助让钙质正确沉积在应该沉积的部位，减少结石的发生，增加钙质的吸收和利用率。
晚上跑步回来吃一个梨没事吧
运动后补充维生素是正常的，梨里面还有丰富的水分，更是跑步后的有效摄入。同时还可以吃点香蕉，香蕉是运动的最好的营养补充。
晚上跑步回来吃梨没事吧当然没问题啦，一个梨是不会破坏你的锻炼的，不要过分的小心翼翼。
跑步减肥期间跑完步回来吃个梨会胖吗？晚上不会的 比较清肺啦 不要吃糖分很高的水果！比如西瓜 葡萄之类的
晚上跑步回来吃西瓜会肥吗？如果你跑步为了减肥的话，那么连水都要少喝，只要润润喉就可以了，不然就达不到减肥效果！至于西瓜，建议你还是运动后一个小时再吃。
晚上跑步回来吃苹果会发胖么？晚上跑步回来吃苹果不会发胖。
人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是： 消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
你的基础代谢+ 行为代谢 > 摄入热量，脂肪消耗效果就会相当明显。
晚上跑步回来吃了点水果肚胀
运动后宜吃些碱性食物，如果运动有流汗，会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等，所以，建议你在做完有流汗的运动后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感。夜晚最好不要吃太多水果，因为晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。如果怕胖，又没有流汗，可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果一个，如苹果、芒果、桃、李、奇异果。
家里买了一个跑步机没事就跑没事吧!当然没事儿，可以吧跑步机放客厅里，一遍看电视一边跑步，，不知不觉就跑了好久，既锻炼了身体有看了电视娱乐了。。。O(∩_∩)O哈哈哈~
一天吃一个汉堡没事吧汉堡没什么营养的，热量太高，奶茶也没什么益处，都是些化学新增剂
建议你平时丰富些食谱，多吃些蔬菜，适当吃些肉类。
吃一盘虾一个橘子没事吧？等软壳类食物含有大量浓度较高的－五钾砷化合物这种物质食入体内,本身对体并无毒害作用但是, 在服用维生素C后,由于化学作用,使原来无毒的－五钾砷 (即砷酸酐,亦称五氧化砷,其化学式为(As205),转变为有毒的三钾砷 (即亚砷酸酐 ),又称为三氧化二砷,其化学式为 (As203),这就是们俗称的砒霜! 砒霜有原浆毒作用,能麻痹毛细血管,抑制巯基梅的活性,并使肝脏脂变肝小叶中心坏死,心,肝,肾,肠充血,上皮细胞坏死,毛细血管扩张故中其毒而死者,常是七窍出血所以,为慎重起见,在服用维生素 C 期间,应当忌食虾类橘子中含有丰富的维生素C,吃了大量虾后又吃橘子,肯定有毒的。 多喝水，如果头晕症状不得缓解请立即就医
早上跑步回来吃什么好运动后吃什么好
1、补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
3、多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
4、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
健身吃什么水果好
第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
脂类坚果：2个核桃
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
营养补剂：善存片一片
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选
脂类坚果：腰果一把
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
第四餐 15点 加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸
脂类坚果：2个核桃
蔬菜水果：同午餐
第六餐 21点 加餐
雷同第二餐
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练健身吃什么水果好瘦人想要变身“大块头”，在饮食上要每日多餐，并选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物，在运动上进行适当的肌肉锻炼。在运动上进行肌肉锻炼，在饮食上要每日多餐，并选择容易吸收的食物。当一些女士羡慕“骨感美女”时，很多“骨感男士”却一直陷在“无论怎么吃，我怎么都胖（强壮）不了呢”的困惑中。在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲，但最终很多人会以“天生就是瘦人”的理由而放弃。肌肉增长的原理可以概括为，足够强度的训练(破坏肌纤维)→补充营养(合成肌肉必需的原料)→充分休息(体内雄性激素恢复)→肌肉增长(超量恢复原理)。因此，瘦人想要变身大块头，在饮食上要每日多餐，并选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物，在运动上进行适当的肌肉锻炼。力量训练不能贪重要想增加肌肉体积，力量训练必不可少。很多瘦小枯干的男性容易选择大重量的器械锻炼，以为重量越大训练效果越好。身体瘦弱的人在进行力量训练时，不是越重越好，要选择中上重量(相当于自身能承受最大重量的50％～65％)最合适，这既可以进行较多的重复次数和组数，又能对肌肉有足够强的 。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度地分解，肌肉纤维得到破坏，给肌肉留下了可以生长的空间。消瘦者可先进行中等运动量，每分钟心率在130～160次之间的有氧锻炼，再辅助中等负荷的器械训练。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～15小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量，最后两次必须用全力才能完成动作
健身吃什么水果水果最好吃一些香蕉,
因为健身后如果量大的话人体会流汗,
而香蕉中富含钾元素,是随汗流失的需要补充
另外吃一点维生素E,因为长期健身的人容易加快衰老,而维生素E可以祈祷很好的调节作用
还有,鸡蛋和牛奶也是必不可少的
健身完吃什么水果一般的水果就行了。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。
健身后吃什么水果好 力荐9大水果最好的水果是香蕉，没有能和香蕉比肩的水果，更没什么9大水果。
健身吃什么水果比较好
牛油果，又称鳄梨、油梨，属樟科鳄梨属常绿乔木，是一种著名的热带水果，也是木本油料树种之一，果肉含有多种不饱和脂肪酸，所以有降低胆固醇的功效。 含有多种人体所需营养物质，并且富含的高蛋白更使它成为健身增肌人士选单上必不可少的食品。可谓对人体百利无一害。 油酸 牛油果中的油酸是运动健身爱好者们最为看重的营养成分之一。
健身减脂吃什么水果好呢苹果啦，可以吸收脂肪。假如怕肚饿的话，可以吃地瓜，地瓜能甩肚腩而且还很顶饱！
什么水果对健身有帮助，健身适合吃什么水果健身期间吃的水果有：苹果，梨，番石榴、香蕉、樱桃、牛油果等。
1、健身健美训练后最佳水果是樱桃，因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。
2、牛油果，又称鳄梨、油梨，属樟科鳄梨属常绿乔木，是一种著名的热带水果，也是木本油料树种之一，果肉含有多种不饱和脂肪酸，所以有降低胆固醇的功效；
含有多种人体所需营养物质，并且富含的高蛋白更使它成为健身增肌人士选单上必不可少的食品。可谓对人体百利无一害。
健身减肥吃什么水果苹果
健身适合吃什么水果苹果提供多酚类，可以增强肌肉力量，橘子提供维生素C，可以增加氧化亚氮生成。两种水果可以交替吃，或者在负重训练时吃苹果，小强度训练时吃橘子。运动时维生素C随身体水分的流失而流失，因此苹果和橘子要及时吃，也可以吃维生素C片。
1、适量吃梨不会让发胖，梨是人们喜欢的水果，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，适量吃有益健康，但是，如果是超重、肥胖的朋友吃梨的量比较多，特别是其他的食物也没有选择，比如高糖、高油脂的食物，量也没有过多的控制，如果再吃更多的梨，热量超标就有可能长胖。
2、肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，要想控制体重就应该减少并控制摄入的热量，增加能量消耗。适量吃梨有益健康，但是一定不能超量，另外要和其他的饮食相伴、相控制，如少油、少盐、少糖。同时，要坚持适度的科学锻炼，戒烟、限酒、心理平衡，应该长期坚持科学的生活方式，适当吃梨不会发胖。
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