长期运动健身，可以改变一个人的容貌和性格吗？

长期运动健身肯定会改变人的容貌和气质。而且，改变幅度还可能很大。

下面我们就来看看运动健身，是从哪些方面默默地改变了锻炼者的容貌，让他们变得更帅、更美。

首先，运动出汗，有很强的护肤作用。

虽然我们经常用“出了一身臭汗”来形容运动出汗的状况。但运动出汗形成的护肤作用，却要比任何高级护肤品都管用。

运动出汗，一方面表明体液循环和代谢加快，一些有害物质可以从汗液中排出，另一方面，运动流出的汗水，对于皮肤又具有良好的保湿效果。

不过研究表明，如果平时不怎么运动出汗，汗腺“工作效率”就会低下，流出的汗水异味就可能较大。经常运动得越多，流出的汗水越“优质”，越有利于皮肤和身体健康。

所以，健身者每锻炼一次，痛快地出一身汗，可以说就相当于做了一次全面的皮肤护理，皮肤能够长期保持光泽和弹性，也就不足为奇了。这可要比涂抹几千元的高级护肤品管用得多、省钱得多了，效果也好得多了。

其次，运动令肌肉组织更紧致结实、有弹性。

外在的护肤品，只能使表层肌肤的状况有所改善，却无法从根本上确保肌肉组织的健康。

长期运动者，只要方法得当，肌肉都比普通人更为结实，且富有弹性。比如，不锻炼的人，其腿部肌肉虽然可能很硬，但缺乏弹性。这实际上是由于肌肉长期处于紧绷状态造成的僵硬，实质上不健康的表现。而经常锻炼的人，尤其是注重腿部拉伸的人，腿部肌肉在松弛状态却十分柔软，兼具弹性。而在该发力，瞬间绷紧（立即动员起肌纤维组织），从而具有更好的力量、爆发力和耐力。

运动令肌肤更健康的另一个表现是，由于体脂率正常或偏低，运动者的脸部看上去都偏瘦，细条分明，更具有年轻感。其中的一个原因是，运动令皮肤从内而外的组织结构更为有力、更有弹性。更加上运动改善了脸部气色，所以运动者看起来脸部皮肤都更有光泽、更健康，比同龄人更年轻。

第三，运动健身可以使体型长期保持年轻态。

所谓体型的“年轻态”，就是能够将体型保持接近年轻时的状态。主要特点是，体型精干，体型率正常或偏低。如果经常参加力量训练，则肌肉饱满发达，线条流畅、分明。

当我们说一个人“中年油腻”时，那么这个中年人必定在外形上表现为，脸部肥胖、体型臃肿。而运动不仅可以让身体变瘦，长期坚持锻炼，很可能让体型“逆生长”。只要坚持科学锻炼，到四五十岁时，仍旧拥有二三十岁时的好身材，并不是不可能。

体型好，就一定给颜值加分。现在不是有一句话吗：颜值不够，身材凑。身材变好了，颜值自然能加分。

第四，由内而外“精气神”的改善。

运动的好处在于，它系统性地改善身心状况，从心肺耐力、肌肉、关节、骨骼、脏器，再到“精气神”。身体健康状况的改变是整体性的，这是任何药物或者护肤品都无法做到的。

所以，长期运动健身的人，精气神和普通人完全不同，显得更为神采奕奕、姿态挺拔。

第五，气质得到升华。

长期坚持有氧运动的人，体态轻盈，体型精干，生活中往往给人充满活力的感觉。长期坚持力量训练的男性，会让人感觉气质硬朗，更具有男子气概。这些，都是在长期的健身锻炼中，在无数次地坚持、艰苦训练中，慢慢养成的气质，会让健身者更具无形的魅力。

62岁高龄依旧是少女神流行天后麦当娜，她是一个热衷于长寿进食方式的人。她的一日三餐都是以蔬菜和谷物这一种健康的进食方式，让她的身材能够保持那么好。除此之外，麦当娜她还是一个很注意自己形体的人，她每一天都在做形体锻炼。

国际乐坛上的麦当娜拥有着甜美的歌声，还会跳一些很劲爆的舞蹈。到现在为止，麦当娜已经64岁高龄了。麦当娜她虽然已经64岁了，但是看上去她很年轻，仿佛就像一个少女一样。尤其是她那性感的身材，让很多的网友都羡慕，就仿佛她没有被岁月这把杀猪刀给打磨过一样。

麦当娜她的身材能够保持那么好，其实和她的饮食有很大的关系。麦当娜是一个追求长寿进食方法的一个人，她要求她每天吃的食物都是有营养并且很健康的。她的一日三餐都是以蔬菜和谷物为主，肉类方面她只吃一点点鱼肉。其他的肉类她基本上他都不吃的，这也是她为什么身材能够那么好的一个原因。

麦当娜追求的长寿进食方法，只吃一样价值高不含化学的最天然食品。每一次她吃的东西，都是放在烤架上烹调。每一口食物她都要嚼50次左右，确定把食物全部都嚼细她才下咽。这种进餐的长寿进食方法，可以帮助人们消化。

麦当娜她平时很注重保养自己的身材，她每天都会进行一些形体锻炼。本来她都是一个能唱能跳的歌手，形体锻炼对于她来说都是每天的必修课。在舞台上她的身体柔韧度相当好，高难度的动作对于她来说都是轻而易举的。每一天坚持做形体锻炼，身材肯定会越来越好。况且麦当娜她已经坚持了几十年的时间了，所以她身材看起来就像年轻时一样。

逆生长 一段时间以来，47岁的演员李楠因其长得太嫩而被网友惊觉为“逆生长大叔”，“逆生长”的话题随之走红。此前，已经有不少演员或普通人成为了“不老传说”，网友们一边羡慕他们像是用了“防腐剂”，一边纷纷讨教保养秘方。巧合的是，2012年的诺贝尔医学奖颁发给了“细胞逆生长”的研究者英国人约翰·B·格登和日本人山中伸弥，难道，人类“逆生长”的梦想已现曙光？不过，“奇迹”现在尚未诞生，但是，“榜样们”提到的和人们热衷的一些延缓衰老的方法，是否可以帮助普通人为“返老还童”而热身？李楠 目录�6�1那些火爆网络的“逆生长”大叔�6�1是非1：天生“娃娃脸”有优势？�6�1是非2：心态好，人年轻？�6�1是非3：爱运动能“减龄”？[显示全部]那些火爆网络的“逆生长”大叔编辑本段回目录 在人们的印象中，女演员往往因为注重保养，更容易保持年轻漂亮的状态，但其实，有些男演员的面容才可谓“岁月无痕”，这些高龄大叔们凭借着细嫩的面容而拥有粉丝无数。 张智霖今年41岁，皮肤弹性十足、细纹不生，看着仍是20出头；林志颖有着“永远17岁”的美誉，以至于郭德纲在面对林志颖时要忍不住自嘲：“我和他一般大，像爷儿俩似的。”而二人的合影也在微博上被疯转；演员李楠1965年出生，出演过87年版《红楼梦》里面的茗烟，出演98年版《还珠格格》里的小桌子时已33岁了，2001年36岁时又演了十几岁的康熙。李楠虽然已经步入中年，但饰演“少年”角色毫无不妥，一张嫩脸还极为传神，怎能不让人羡慕？ 如今，这些逆生长大叔们的人气超高，毕竟人们一直都在感慨流年偷换、朱颜更改，突然在残酷的岁月之网中发现了“幸存者”，不得不为他们打败时间而惊呼了。张智霖 是非1：天生“娃娃脸”有优势？编辑本段回目录 答：是 细细打量逆生长的大叔们，会发现他们有一个共同点，那就是生来一副娃娃脸，这副面庞无法强求，只能感谢“天赐之”了。 一位整形医生表示，从视觉差异和美观角度而言，娃娃脸确实容易造成“视觉欺骗”，圆眼睛、丰满的脸颊、适度的五官“凑”成的脸型会显得年轻。相比之下，高颧骨的面容就会容易显老。科普网站果壳网也称“大眼睛、圆眼睛、高眉毛、小下巴、丰满的脸颊、宽脑门是娃娃脸的特征，娃娃脸在年轻时会被人误解为‘幼稚’，但是只待岁月增长，娃娃脸的优势就会凸显出来，周围的人会认为娃娃脸的成年人在心态上比同龄人更年轻、更诚实、更善良、更温暖、更有吸引力。” 是非2：心态好，人年轻？编辑本段回目录 答：是 其实，“相由心生”这句老话不无道理，保持良好心态也是每个“逆生长”大叔共同的“秘诀”。 每次问及保养“秘诀”，林志颖都说：“诀窍就是心态好”。林志颖表示，人都是会老的，自己也不例外，想要显得年轻就要保持一颗健康快乐的心，不要整天郁郁寡欢、愁眉苦脸的，心态好了，自然就显得年轻了。这和李楠所说的“心态往小孩子上靠”异曲同工，都是好心态的表现。今年41岁的张智霖也表示，自己的不老秘诀是时刻都在寻找放松的机会，“我洗澡的时候喜欢唱歌，因为唱歌是一件很享受的事情”。另外，他始终将自己看成是一个“没有压力的学生”，“珍惜每一次高低起伏的感受，不仅是顺利的时候，也包括困难的时候”。 专家表示，容颜是末，心灵是本。要想让容颜逆生长，先要学会让心灵返老还童。成年人常常会表现出未老先衰的疲惫心理，如果保持一种健康的心态来面对生活中的压力，那么不妨摘掉成年人的面具，让自己的心理年龄保持年轻，保持精神愉快。 是非3：爱运动能“减龄”？编辑本段回目录 答：是 运动几乎是每个“逆生长”人士的秘诀。韩国超级减肥健美皇后郑多燕，今年已45岁，两个孩子也都分别是14岁和15岁。她在一度发福后，不肯当身材走形的黄脸婆而“奋起图强”，单通过运动依然保持着窈窕火爆的身材，被喻为是“奇迹的肉体”。41岁的“健身房美魔女”张婷媗看上去更像充满青春活力的美少女，她也说：“运动很棒，是每个人都该坚持的事。” 明星钟汉良也是运动迷，“运动会让你分泌肾上腺素，找到快乐，那是一种瘾。我每次游完泳就会觉得当天特别开心。” 《英国运动医学杂志》网站曾刊登的一项研究证明，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年，并延长进入老年后独立生活的时间。其中，慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25%。 而且，运动能够让一个人从体态上保持挺拔，看上去英姿飒爽，自然显年轻，而健身时脑中快乐素的大量分泌会帮助人们拥有一个快乐的心灵，这种从外到内的愉悦滋润，往往能够达到“惊天逆转”。 是非4：补品能预防衰老？编辑本段回目录 答：不一定 如今，不少人为了保持年轻，都借助于“外力”——花大笔钱用于吃补品。听说补充雌激素可以让自己年轻，许多女性都想尝试，可具体怎么补、补多少合适，还是得听医生的。 女性40多岁的时候卵巢功能开始下降，衰老增速，其表现主要有：皮肤松弛，法令纹加深，记忆力下降，身材变形等。补充雌激素确实能保持年轻，有些人也确实需要补，但最好在医生指导下补。因为有些人雌激素水平并不低，如果乱补，体内雌激素水平增高，会产生一些雌激素依赖性疾病，主要是乳腺、子宫内膜、子宫颈方面的一些疾病，甚至是恶性肿瘤。在医生的指导下，根据每个人的雌激素水平确定需要补多大的量，另外还需要配合一些孕激素，因为单纯补充雌激素容易刺激子宫内膜增生，最终可能导致恶性肿瘤，因此需要加用孕激素拮抗，达到保护的作用。这些问题是很复杂的，一定要在医生指导下去做。 现在流行的大豆孕黄酮，民间传说可以补充雌激素，李媛教授在门诊就见过一个患者为了保持年轻，吃了一段时间大豆孕黄酮。但检查发现，其实她体内雌激素水平很高，子宫内膜已经很厚了。如果一直这样刺激下去，子宫内膜过度增生，导致子宫内膜癌前病变，最后发生子宫内膜癌也是有可能的。 如果想吃，一是要在医生指导下服用，二是要定期检查。根据个人情况一般3到6个月查一次；有的人长期补没什么问题，6个月查一次就行；有的人有子宫肌瘤、乳腺癌、卵巢癌家族史的，补雌激素就更要慎重。 所以，在此提醒，使用不恰当的方式去追求容貌比年龄“年轻”，会导致疾病的发生。 受访人/李媛 （北京朝阳医院生殖医学中心主任） 是非5：微整形帮忙“抗老”？编辑本段回目录 答：是 就整形美容外科而言，目前年轻化的非手术方法主要包括注射和仪器两类。 1注射手段： 现阶段药品注射美容肉毒素、玻尿酸、胶原蛋白三类。 肉毒素可使动态性皱纹，如眉间纹、鱼尾纹、额纹、鼻背纹、口周纹等减轻或消失，还可以改善衰老面容伴发的外侧眉下垂、口角下垂、法令纹、木偶纹、不清晰的下颌缘和较深的颈纹等。 玻尿酸和胶原蛋白主要用于填充衰老面容伴发的组织量丢失部位和静态皱纹，如凹陷的额颞部和眉间、泪沟、苹果肌、颊部、变薄的唇部和下颏、法令纹、木偶纹、颈纹等。 面容的衰老是从20岁以后开始，此时皆为动态皱纹，到了40岁，则会出现一些静态性皱纹。如果20岁多岁开始用肉毒素可以减轻动态性皱纹，预防静态性皱纹产生。而40岁以后除要注射肉毒素外，对已产生的较深的静态性皱纹则要配合填充剂治疗。 肉毒素的治疗周期是与其治疗浓度、剂量、部位相关。一般来说，维持时间5-12个月。为达到较自然的表情，会选择较低的注射剂量，此时维持时间会缩短。 填充类的注射药品维持的时间一般为8-12个月，如进行补充注射可维持24-36个月。由于个体差异，某些人单次注射可维持到24个月或短于8个月。 2仪器手段： 美容仪器主要包括激光和射频。激光具有使肤质亮白、细嫩，去除和淡化色斑，收缩毛孔，去除红血丝等作用；射频可淡化皱纹，紧致肌肤，改善肤质，对于面部皱纹和松弛、产后或减肥后的松弛，吸脂和除皱术后的恢复及效果都有很好的治疗作用。 射频——电波拉皮 适合年龄：30-55岁最佳，但年龄超过55岁而皮肤状态较好者也可接受。 周期：10-15天，5次为一疗程。如皮肤条件需要可增加1疗程。 维持时间：根据患者的个体差异而有所不同，一般在6个月至2年，皮肤状态好的维持时间相对长。并且术后皮肤保养与良好的生活作息都是直接影响治疗效果持续性的因素，治疗后要特别注意补水护理、防晒及保证足够的睡眠。 激光——光子嫩肤 适合年龄：18岁到60岁皮肤有问题的人。 治疗周期：每月1次，4-5次为1疗程。 维持时间：每一次治疗均有每次的效果，多次实施可产生累加效果。经过1个疗程可维持12个月以上。 注射和仪器这两种方法可同时使用，相互配合，可产生事半功倍的效果。例如下颌部赘肉的去除，单纯通过注射肉毒素或单纯射频治疗均有效果，但两者联合则会产生1+1＞2的效果。再比如，眼角鱼尾纹，肉毒素注射只能减轻动态性皱纹，对静态性皱纹没有作用，而射频治疗对静态性皱纹的改善较好，对动态性皱纹的改善则有限。 必须注意，治疗要到正规机构、找有资质的专业医生。千万不要以为只是打打针、照照光而草率行事。医生施治中的经验和技巧是决定效果的重要因素，因非法使用注射药品和仪器治疗不合理而产生的并发症并不鲜见，所以，求美者要警惕，别被非法机构“忽悠”。 受访人/韩雪峰 （中国医学科学院整形外科医院国贸门诊部） 是非6：科学能让人类“返老还童”吗？编辑本段回目录 答：不一定 英国人约翰·B·格登和日本人山中伸弥因细胞研究获得2012年度诺贝尔医学奖。两名获奖者发现，生物体成熟的特化细胞可以借助“再编程”回到初始状态，继而改性，并发育成为任何一种细胞。这种“细胞从老活到年轻”研究让不少人渴望的“生理逆生长”似乎不再是梦想。按照诺奖评委会的说法，两位获奖者的成果具有“奠基意义”。格登和山中的发现显示，特化细胞可以在特定情况下逆转发育种……向全世界科学家提供了新工具，在许多医学领域促成了长足进步。 这项研究被大众理解为“返老还童”，实际上是一个美丽的误会。它的原意简单来说，是指成体的成熟细胞重新变回到不成熟的多能干细胞，这个过程对于单个细胞的发育来说，是逆向的。 干细胞，如今是一个生物学界和医学界的“热词”，实际是能够在生物体内发育成为各种细胞的不成熟细胞。而这个多能干细胞更为重大的意义是，能够完成无性生殖，通过把一个成熟的体细胞重新“编程”， 回到初始状态，继而改性并发育成为一个生殖细胞，从而变成一个新生命。 2012年诺贝尔奖的获得者英国人约翰·B·格登，最初就是以青蛙为实验对象，而日本人山中伸弥用老鼠做的实验也已经成功了，还有我们熟知的克隆羊“多利”，算是更高等的动物，原理上也是一样。那么这个新生命和原始供体的生命是不是一个生命？答案当然是，不是。所谓返老还童是对于一个个体来说的，而它是制造了另一个生命。 至于有人提问这项研究成果能否应用于临床的器官再造，人体的器官能否实现像汽车零件一样更换，我只能说，从原理上是有这个潜能。“返老还童”是大家的梦想，医学有时候给人很多想象的空间。但是医学当今的现实是，在低等动物这里，能够做到制造一个新生命，就已经非常了不起了。如果说像大家想象的那样——某人患了心脏病，医生只要取病人的一个皮肤细胞，就可以为病人再造一个健康的心脏——我不知道从低等动物到人还有多长的路要走，还有多少要攻克的难题，不光是技术上的难关，还涉及政府干预、民间文化以及医学伦理等很多方面。 受访人/肖瑞平 （北大分子医学研究所所长） 提示 护好脸部的四个“八”编辑本段回目录 不过，对于没有长着娃娃脸的人，也不要悲观，希望毕竟也还是有的。整形外科医生提出了后天“逆生长”的建议，决定一个人年轻与否的并非脸形，而是皮肤的紧致程度，这主要从皱纹多少、下垂程度等方面来判断。皱纹，这个是最直观和易于辨认的；而下垂程度，则主要看脸部的四个‘八’，一定要注重检测、保养自己的皮肤和脸部纹路，警惕四个“八”的出现。 所谓脸部四个“八”，指的是脸部的四块纹路。从额头向下，第一个“八”是眉毛，除非天生八字眉，否则年轻人的眉毛是上扬或者平齐的，一旦“八”字显现，则表明肌肉的下垂已相当严重。第二个“八”是沿着泪沟、睑颊沟和颧沟形成的一条纹路，它位于眼睛下方。年轻人的颧部从侧面看通常有一个凸起，因为微笑或者做表情时这块会稍稍隆起，看起来就像圆润有光泽的苹果，因而得名“苹果肌”。当年龄增长，苹果肌逐渐下垂，颧部就会出现颧沟，从而与泪沟、睑颊沟连在一起形成一个“八”字。第三个“八”是鼻唇沟，也就是俗称的法令纹。年龄越大，法令纹就越深。最后一个“八”是木偶纹，沿着两边嘴角向下颌沿生。这个纹路在年轻人的脸上也是看不到的。 一旦脸部的这几个“八”逐渐浮现，那就意味着一个人的脸部肌肉状态和皮肤状态都已呈现出松弛和下垂，看上去就会显老。

镰状细胞贫血。

先来认识一下这个镰状细胞贫血。

镰状细胞贫血：主要见于非洲黑种人，与遗传史有关。是一种染色体显性遗传性血红蛋白病。是β链上第6位的谷氨酸被缬氨酸替代形成异常的镰状血红蛋白所致。

该疾病没有任何证据显示，与健美有关。

但此种疾病可能，只是可能与空气质量有关。

健美。

原来的健美，也就是 体育 锻炼后，身体各部分的肌肉更均衡，更有美感及力量感。但由于所谓的 社会 发展与进步。健美从正常运动开始外逐渐转移至室内健身房。

现在的健美，有人是为了体型健美，也有人为了体形的健壮。也有人对肌肉美的追求略过分，而注射或服用一些特殊的药物。

不同的健美需求，其方式、方法、强度也都不一样。

又一健美大神住院，健身的人真的不长命吗？

是不是健美大神和住不住院，得不得病，一点关系也没有。任何职业的任何人都会得病，更何况一个73岁的老人呢？

健美本身是对身体无害的。但健美有以下情况时，就会对身体有害。

一、过度、高强度的锻炼。无论是对骨、软骨、肌肉都会造成损伤。

二、通风条件不好的健身房，长时间会对人的呼吸系统会造成损伤。

三、装修、器材质量不达标，是否会含有放射性物质，长时间会对人体各系统造成损伤。

四、是否注射或服用了某些丰肌减脂的药物。

所以，健美和住院并没有直接关系。不用过度紧张和过度敏感。

个人建议：

无论是健身还是健美都需要适度、适量，循序渐进，量力而行。空气质量允许的情况下，尽量多做户外运动。室内的健身或健美应该选择通风良好，无论是装修或是器材都选择质量好一些的健身房。如果有必要，一定要找一个专业的健身教练。

(上图中人物为墨西哥健身教练Jordy和他的妻子)

2001年9月22日知名健身教练马华因病去逝，此前她因在中央电视台“健美5分钟”等 体育 运动栏目中担任健美操教练，而在中国家喻户晓，成为中国健身运动开始普及化的时代象征。然而她的去逝无论是在当年，还是在现在的中国，引发的关于健身有利 健康 还是危害 健康 ，是让人长寿还是让人短命的讨论，绵延不休。

马华之后的十几年前，健身事业在中国快速普及和大众化。我们也认识了更多的国内外健身健美明星和私人教练，当然也听到了更多知名健身教练英年早逝或重病住院的消息。例如，2018年11月19日刚结婚两年的墨西哥著名健美运动员、健身教练Jordy因病去世。以及一代健美大咖、生于1943年的罗比·罗宾逊（Robin Robinson）因镰状细胞贫血住进了医院，这同样又引发了一轮对于健身是否利于 健康 或长寿的质疑。

不假思索的人，特别是从不运动的人，对于这些消息的可能反应是：瞧，都是健身闹得，练得越猛，得病越重、死得越快！结论当然是：还是不运动好！

果然如此吗？ 以马拉松运动为例，《美国运动医学杂志》的统计数据表明，美国马拉松死亡率约为每10万人死亡075人。中国田协的统计数据则显示，我们国家在2014、2015、2016这三年的马拉松每10万人死亡率分别为055人、033人和015人。这应可看作普罗大众参加有氧运动安全的数据佐证，要知道绝大多数普通人是达不到这些马拉松参赛者的训练量和训练强度的。

然而2016年发表在《国际泌尿学杂志》上的一则小规模力量训练死亡率研究，可能为唱衰力量训练者提供炮弹。这项研究的调查对象人数为597人，均为参加过职业健美比赛的男性职业健美运动员，其中58人死亡。根据不同的死亡年龄段和美国普通公众的死亡年龄段比较发现，这些职业健美选手的死亡率确实明显高于平均值。研究者的调查认为，滥用药物是这些职业健美选手死亡率更高的主因，此外因为经常参加比赛而采取的诸如脱水、体重循环等措施，以及强大的比赛压力造成的心理影响等，也是死亡率偏高的重要原因。是不是可以这样说， 如果你达不到职业健美运动员的训练强度和压力（更别说使用药物了），而担心健身有害 健康 ，则完全是现代版的杞人忧天！

即便只是从普通力量训练者自身的训练体验和 健康 改善的状况来说，力量训练有害 健康 或有损寿命也难以找到有说服力的证据。相反，力量训练还有助于降低死亡率。《美国预防医学杂志》发表的一篇研究报告涵盖了从1997年到2001年间美国卫生部门的约3万份国民 健康 调查数据，用于研究老年人从事力量训练和死亡率之间的关系。结论是， 从事力量训练的老人死亡率降幅超过36%。

无独有偶，悉尼大学某研究团队的一项涉及8300位成年人的研究，也证实了力量训练降低死亡率和预防疾病的作用。他们研究了利用健身房中的器械进行力量训练和利用身体自重进行训练，对于癌症、心脏病等疾病死亡率的影响，结果发现 有力量训练习惯的人早逝概率下降23%，而癌症死亡风险更大幅下降31%。

世界卫生组织和美国运动医学会推荐的最佳运动模式都认为，若想保持 健康 ，则在每周完成75分钟大强度或150分钟中等强度有氧运动的基础上，同时应安排至少2次的力量训练。以普通人的健身安排来说，差不是每周三至四次的运动锻炼。

运动之于 健康 的益处显而易见，大量的研究也证实了 体育 锻炼在提升人类 健康 水平和预防疾病方面的重要作用。虽然相对于跑步这样的全民性的运动项目来说，力量训练的门槛较高、参与者相对较小，但力量训练对于健身者的意义不止是在于降低死亡率，还涉及提升减肥效率、稳定关节、减少爱伤风险、预防骨质疏松、令肌肉更有力量、促进血液循环等诸多方面。

探寻极少数健身明星英年早逝的个案，不难发现相关研究中谈到的一些早亡原因，比如滥用药物、高强度的训练强度、可能不利于 健康 的训练措施等。但也有一些可能本来就与健身扯不上关系的死亡因素，比如因罹患白血病，甚至家族病史或已近暮年，或者根本不为外人所知的因素等。以某个或极少数的案例简单否定运动健身或力量训练对于 健康 和生活质量的意义，既存在明显的逻辑推理的严重错误，也与实际状况相悖。

与其担心健身不长命，不如担心不运动短命，这似乎才更合乎逻辑和现实吧！

有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

健身房毁了多少身强力壮的年轻人呀！

现在流行的在健身房健身和练瑜伽，其实都是很伤害身体的不 健康 行为！

为什么呢？

最简单的原因：

(1)现在的健身房，都是装修材料包装严密的污染封闭环境，对锻炼者的心肺五脏六腑伤害最大，都是致命性的损害！

(2)各种健身器材也是污染源，具有各种污染气味，毒性强烈，对人体伤害很大！

(3)健身者长期在缺氧的污染环境，长期透支身体，特别是一边狂喊一边剧烈跳动，很容易导致猝死！

所以，为了大家的身体 健康 ，希望大家千万不要在健身房内健身和练瑜伽了！

现在的室内健身，已成为毒害人类的最有力的杀伤武器！

现在的室内健身，已成为人类的第一大杀手！

这是个越来越严重的问题！

室内健身不 健康 ！

室内健身不长寿！

大家一定要有这种自我保护意识！

有户外氧健身、大自然绿色环保运动、室外有氧锻炼，才是真正 健康 长寿的活动方式！

希望引起国民的高度警醒和高度重视！

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

运动都是好的，让人 健康 的，但是一个运动上升到竞技的时候，就不会把身体 健康 作为第一考虑，包括短跑，各种球类，健身。不要以为只有健美运动员 健康 有，各种运动的运动员都是一身伤，因为他们为了突破自己的极限，必须要付出常人受不了的东西。包括不 健康 的训练，不 健康 的药物等等。从这一面看，所有的运动员都是可敬的！

所以，不要把运动员的世界放大到普通人身上，因为你不可能像他一样训练，一样付出，一样吃，一样的注入一些 科技 元素。下面讲解一下细节，为什么他们的 健康 会出现一些问题。

1、类固醇、激素等药物，对身体内脏心血管的损害。

人体的肌肉生长是有极限的。包括你的肌肉维度，训练时的恢复能力等等。

健美的训练，大强度训练，然后饮食，然后恢复。但是就算有的人天赋再好，他的身体供能也需要恢复，也需要休息。你的训练强度就有上限。

而像国内刚刚拿到无差别职业卡的健美选手：鹿神鹿晨辉。看他的训练发现他被米洛斯安排机会没有组间间歇的各种动作一直怼怼到哭。

在么有药物的辅助下，正常人不可能这样练，因为你的肌肉，神经系统，供能系统根本受不了，很多人会横纹肌溶解的。

但是，我要说的是，给很多人药物，他们也受不了，就算药物给你BUFF去给你突破恢复的极限，但是那种疼痛，折磨，你只能靠意志力去克服，你没有那种极致的追求是受不了的！

这样的药物给了你更强的恢复，更多的生长肌肉能力，同样的也会催化身体其他部分，比如内脏的肥大等等。具体细节就不说了。普通健身人群根本不会接触这些东西，也不可能这样训练！

2、非常人的训练和竞技，拿篮球的科比举例。

看NBA的人都知道，科比对篮球有多偏执，对胜利有多偏执。

各种受伤了之后继续比赛，。

最后一次受伤，跟腱断裂，就是为了把湖人带入季后赛，但是代价惨痛，而且他断裂后，还继续罚球。

日常我们运动根本不会这样，扭一下就下场休息了！还跟腱断裂继续打球？不可能，所以他们是对这项运动近乎偏执的热爱。正常人根本不会到这个程度。

我们平时感冒了就休息了，因为身体恢复第一。

你能想象健美运动员带着各种伤和病训练吗？因为他们每一天都是无比重要的。对手在努力，你少一天你就比别人慢一点。他们的世界食物都是精确到克，训练精确到每一个细节，比就比谁更刻苦，以及天赋。所以没有办法。

所以不要那竞技 体育 的人的 健康 来说事，常人不会那样，另外，你们可以不喜欢他们的样子追求，但是他们值得我们每一个人去尊重！

这个问题其实很矛盾，其实我们很容易误会什么是健身，什么是健美，在我们的脑海意识中，不管是什么类型的健身都是由伤害的，其实不然，所有的健身，健美，健体都可以叫做健身，平时公园里看见的叔叔阿姨，大爷大妈在公园里用公共器械锻炼都是健身，这里我们要分清。

话题中的健身是不是都是寿命不长的，这个就概括的有点笼统了，传统意义上的健身可以达到强身健体的效果，一个常年不健身的和一个常年健身的人相对比较，你会发现，常年健身的那个人，精气神比常年不健身的要好，而且身体免疫力也更棒，因为常年健身的人一般都是自律性很强的人，这种人在生活中对自己要求很高，所以会把自己的生活起居照顾的很好，再加之常年健身锻炼，身体理所当然的回更好。

健身这件事情总是存在一些不起眼但又扎眼的争议。现在的网友们对健身的评价褒贬不一，甚至还有那种看似很专业的帖子，说什么健身运动导致心率加快，新陈代谢会被提前透支。更甚者还认为静养才是最好的长寿秘诀，这里并不是否定静养的所有优点，但提倡这个观点的却否定了“生命的运动”这句话，他们认为健身运动虽然能够练出一身强健的肌肉 骨骼，健身的人都是被这些所迷惑，不但并不能保证“细水长流”，看似是在健身养身，其实是在挥霍生命。

不知道有长期健身习惯的人看到以上那些言论会作何感想，笔者就是一个常年健身的人，看了之后不由得一惊，吓得赶紧扔掉手中125kg的哑铃。这种否定健身意义的言论比比皆是，大都是以偏概全。我们本着存在即合理的原则，不去过多的评价这些。其实就是每个人生活习惯的不同，不愿去训练不愿去健身，也没人逼你，开始抹黑并否定他人的生活就不厚道了。

那么健身的人真的不长命吗？相信有不少网友也看到过某个年轻的健身狂人在睡梦中离开这类的新闻，但也只是极个别的例子，那个25岁的小哥是有先天性心脏病的，像他那种身体有恙却还持续高强度训练自然是不提倡。即便是 健康 的身体也不要为了追求某种效果而无节制的训练，那样同样会造成身体的损伤 得不偿失。

说健身对身体有不良影响的请看另外一个例子，施瓦辛格大家都熟悉，他是健美界的传奇人物，从十几岁的时候就开始健身，由于有段时间心脏出现问题，他动了手术，而在他恢复以后又重新出现在了健身房里，并持续训练，已经年过七旬的年龄着实让人感叹，这个活到老 练到老的例子有几个人能够效仿得了？

健身圈儿不算什么，在更加受争议的健美界，长寿的健美运动员也不在少数，无论如何都解释不了健身 练肌肉就会使人透支生命这种说法。那么说出这种话的人到底是什么意思，为什么会这么说呢？首先他们肯定是不健身的，他们可能是因为懒，懒得去运动，更不要提去健身训练，要想懒得心安理得，总得找出一些由头吧，所以就有了那些以偏概全的言论。

健身的人真的不长命这种说法没有根据，自然是不能当作“真理”去看待。合理科学的去运动健身更是有益于身体的，对人的改变也是由内而外的。

不是！

随着锻炼健身的普及，越来越多的人开始加入健身的浪潮，全国各地健身房到处都是，公园里面健身设施也很多！

那么，健身的人不长命吗？

1，小众事件被放大！

每天因为开车死亡的人数很多，也会有报道，为什么没有人会说开车使人的寿命变短呢？因为都知道相对而言并不多。由于对健身的不了解，所以错误的认知影响了很多人，个例被放大到一类群体！

2，国家在推广健身，鼓励健身！

我们国家一直以来都在强化国人的健身意识，健身场所那么多，宣传广告那么多，可见在国家的层面，健身是必须要做的，所以健身是国家认可的！

一定要合理和正确的运动，任何事情不合理不正确都会造成影响，你们觉得呢？

健身的人不长命，那是对于健美选手打类固醇等禁药对身体造成的伤害，比如美国知名的巨臂哥，猝死在家中。而正常常年坚持健身的人反而可以打败年龄，实现逆生长，比如中国健美常青藤杨新民老师，和同龄人相比，杨新民老师无论从身体还是气质上都要年轻很多，还比如人体活雕塑王德顺等等，这些都是健身带来的改变和惊喜。

病症与健美应该没有直接关系吧。

健身肯定对身体是有益的，但是呢，我认为要科学的健身，选择适合自己体质的健身，会更意义。比如，常熬夜加班的人，不建议再去疯狂撸铁，应该先练习哈他瑜伽、呼吸和冥想，重点放松大脑，改善睡眠，调整呼吸状态。

而不爱运动的人，可以适当去跳跳动感的健身操，去跑跑步，或练习1级或中级瑜伽体式，让身体出汗排毒，增加身心活力。

您这话严重了

首先明确一点，你说的事件主人公是一位运动员，你罗列一下运动员的特点你就不难发现我们普通人是达不到那个程度的。

你要知道普通人的健身目的是什么

你要知道运动员的训练计划和目的是怎样的

很多运动员在为了自己能够取得好成绩很大程度都是实施超过人体承受范围的训练计划，就像我们办公人群久坐颈椎不好是一个道理。

这里出现两个词：超负荷和不正常模式

健身不能治病

健身是对身体的投资

健身可以使你肌肉增肌

肌肉可以保护骨骼

肌肉可以分担骨骼压力

没有多少人不知道鼎鼎大名的功夫巨星李小龙，一直以来，他都是很多人心中的偶像，学习的榜样。他曾为我们留下了无数经典的回忆，每当我们想起来时都热血沸腾。

尽管后来的功夫明星并不在少数，但李小龙的地位始终没有撼动过。大家对于李小龙的热爱崇拜从来就没有停止过的，他早已是不可复制、无法替代的存在。

李小龙的影响之大，在海内外都有着许多的粉丝

为了向他致敬，粉丝们也做出了一些努力。在日本，就有一个男孩从小对于中国功夫有着非同一般的热情，对李小龙也有着极大的崇拜感情。他的名字叫做隆成，从他3岁时就产生浓厚兴趣，开始锻炼身体，到如今已经十年了，他现状如何呢？

坚持是一件难得的事情，一旦学会坚持，就会变成一个习惯。特别是好的习惯会有利于自身成长，不好的习惯则很有有可能耽误终身。无论是对于自己现在的生活，还是以后的发展，养成好的喜欢都是必不可少的。一个身心都健康的人在哪里都会发展得更好。

隆成热爱中国功夫也因为有父亲的引领，他的父亲就是李小龙的粉丝。而两人一同喜欢李小龙，对于两人的相互监督和交流都起到了很大的作用。

一般父母与孩子的交流总会存在一定的阻碍，大家的兴趣爱好、生活习惯都会有所不同，但是对于隆成和父亲来说，这么多年过来，两人都保持着相同的爱好。隆成会做到每天去锻炼，父亲也会监督他，所以现在的隆成身材比同龄的小孩都要健壮许多，很多同龄人都会羡慕他的好身材。

隆成的照片上传到网上，引来了一番关注

一个几岁的小孩子竟然会如此酷爱中国功夫，开始许多网友也只是抱着好奇的心态看一看。可是10年这么长的一段时间，隆成对于中国功夫的喜欢依旧，成为像李小龙那样厉害的人，一直都是他没有改变的梦想。有多少人会因为自己喜欢的事情坚持10年，但是小小的隆成做到了。

现在的隆成，长相越来越帅气，身体强壮，依然会坚持日常锻炼。他已经具有了强大的克制力，能够自我监督，锻炼可以带给他快乐，忘记掉烦恼。

锻炼对于隆成的重要性是远远超乎我们想象的，他的毅力也是远远超出我们的预想的。也正是因为如此，才会有现在健康向上的隆成。

而中国功夫的影响力也是十分之大的，像李小龙这样优秀的代表所带来的力量无法估量，他们会带动一代又一代的人，发现自己的兴趣，找到自己想做的事情。

你能相信他有60岁了吗？这一身兽化的肌肉让你不得不佩服！这一身爆裂的肌肉身材，分明就是一个30左右年轻小伙子的肌肉身材嘛？！然而实际上却已经60岁了，健身能让你一个人你逆生长你不相信，两个人逆生长你不信，一群人都逆生长，恐怕你就相信了！

也许年龄的增长会带给我们衰老的容颜，松弛的皮肤，但只要我们愿意去坚持健身，坚持健身的习惯越早开始，一直到生命的结束都要一直坚守！只因为坚持健身的你会发现不仅形体更美了，体质更健康了！

一身威猛霸气的肌肉身材，只要你想，你就可以做到！即使60岁的年龄，但却有着如此紧致的肌肤，大块的肌肉身材，俨然是个30岁左右的小伙子嘛！

这分明就是年轻人好么！？健身的魅力难道真的这么神奇？之前中国一位50岁的妈妈因为健身红遍整个网络和健身圈，还和自己21岁的儿子同台出现的时候宛如姐弟，还有一位50多岁的妈妈因为健身，和自己的女儿一起外出都会被误认为是姐妹两！这都是见证了健身的逆生长机制的！

健身房里男女搭配干活不累同样适用！相互通过健身成为对方严重那个更好的自己，成为相互之间最彼此信赖的依靠，成为“苦难”夫妻，因为经历同样的痛苦走过来，一起建立的不只是爱情，还有友情和亲情！这样的情谊足够牢靠！

这怎么看都不像是一个60岁的人，然而事实就是如此，只是你不知道的是他所有坚持和付出的努力是常人的10来倍！但即使再艰难也要选择坚持下去，也要成为那个最优秀的自己！成为一个看起来只有30来岁的年轻人！

过什么样的人生完全是由你自己选择的，所以即使你年纪很大，只要你愿意做出改变，只要你不放弃你自身的追求，只要你坚持健身撸铁，你会发现，你不仅拥有强健的体魄，还拥有青春的颜值和漂亮的女友！

健身传奇施瓦辛格也是他的偶像，所以在成为健美比赛的一名工作人员的时候，他珍惜时间找到阿诺聊了一会儿，但这个短暂的瞬间却他印象深刻，并不断激励这他自己不断前行！失败了没有什么大不了，大不了重头再来！加油！