很瘦增肌中 不能练腹肌吗

很瘦想增肌

那你健身房多做做无氧吧，

瘦子很容易出肌肉也很容易成型。

腹肌这个肌群是可以每天练的，

和你瘦不瘦没关系，

越瘦越容易练出来。

还有就是注意蛋白摄入量要跟上，

蛋和肉之类多吃点，蔬菜也是，

至于油腻的，

你很瘦，

也没什么影响，

爱吃就吃，

体重上去了后就尽量少吃，

不然体脂率上去想减下来可不容易

首先你要先计算一下自己的基础代谢，根据这个基础代谢算出你一天基本的饮食量来，在这个饮食计划中蛋白质、碳水也要尽量保证，所以蛋清、鸡胸、虾就成了你主要的蛋白质来源。

第二你要计算出你每天训练消耗的热量，饮食中的热量摄入一定要低于这个热量才能保证脂肪逐渐减少。

第三器械训练一定要放在前面，之后是有氧，这样才能更多的燃烧脂肪。最好早晨空腹增加一次有氧。

第四建议有氧不要总跑步一项，登山器、椭圆机、单车在大阻力的时候非常有助于腿部线条和臀部线条的刻画。

第五严格控制日常饮食，青菜水煮只放很少的盐、肉水煮、碳水化合物要控制好（这个可以看你一段时间的体重变化，1周称一次体重，体重如果不变，脂肪含量下降就是最好的现象了）。

第六要细心耐心的观察自己的体重和体脂变化才能把增肌减脂做好。

给你的饮食计划：

第一餐早晨7:30~8:00 两个全蛋和4个蛋清、一杯250毫升脱脂牛奶、4片全麦面包、一个水果（经过了一夜的消耗，一顿丰富的早餐尤其重要，它既能保证一定量的蛋白质补充又能让身体尽快的进入到合成状态。）

从现在开始饮食的结构就比较单一了，基本都是肉、菜、饭组成的。如果想吃的更有乐趣就充分发挥一下自己的想象力吧。当然我们还是建议的烹饪方法还是清蒸或水煮，这样才能留住食物中更多的营养物质。所以很多健美运动员告诉我们，健美饮食其实是单调而乏味的。

第二餐 加餐10:30 100克瘦肉、100克青菜、100克土豆或红薯

第三餐 午餐12：00 150克瘦肉、100克青菜、100克主食、5克橄榄油

第四餐 加餐下午3:00 100克瘦肉、100克青菜、100克主食、一个水果

第五餐 训练前晚上5:00~6:00 150克瘦肉、100克青菜、100克主食、5克橄榄油

第六餐 训练后立刻补充 蛋白质饮料一份 （ 训练后的补充应以快速让身体吸收为目的。所以适当的选择蛋白质饮料是有必要的。）

第七餐 训练后一小时 150克瘦肉、100克青菜、100克土豆或山药、5克橄榄油（睡觉前的肉最好能以鱼或虾为主，因为它们的脂肪含量更低。）

还有什么可以加入我的qq群：151783671，专家大熊

补充蛋白质每天吃两个鸡蛋，不健身也应这样。蛋黄一定要吃，它含有丰富的卵磷脂，是大脑必不可少的营养物质。不要担心胆固准醇。第一，胆固醇是体内不能缺少的物质，没有它，钙就不能被吸收。第二，从食物中摄取的胆固醇只占5%，绝大部分是自身代谢过程中合成的。第三，运动可降低胆固醇。多吃蔬菜和水果，尤其粗纤维的食品，它会把多余的胆固醇带出体外。

以下方法帮助你减少腹部脂肪：

1、食物要煮熟，食物半生不熟导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

2、食用健康食品，酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，可以防止腹部隆起。

3、进食时消除紧张感，许多人的肠胃很敏感，特别是女性。方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。

4、少喝带气饮品，喝带气饮品时，会吞食很多空气，不会被小肠消化。

5、饭后30分钟内，如果不动，最容易形成腹部脂肪。所以吃完饭后不要立即趴睡或坐下，最好能保持站立，可以散散步、整理东西。这样除了减少脂肪堆积外，还助于消化。

6、控制呼吸，正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

7

走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂。摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。坐下时，要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，这样能训练腹肌，使腹肌有力不松垮。

8

要积极运动，比如随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实不易堆积脂肪。

首先 xev_cc 说的基本是对的

锻炼后的6小时内 是肌肉生长最快的时候 这时候需要蛋白质 也需要更多的碳水

训练后的1小时内 是最需要能够快速吸收的碳水化合物和蛋白质的 因此 肉类就不是最好的选择了 因为他们都需要2-3小时才能消化吸收 放在平时的正餐比较好

训练后如果能补充蛋白粉和葡萄糖是最好的 能过马上使身体由分解代谢转入合成代谢 开始肌肉生长

但是 蛋白粉很贵

所以 鸡蛋就成了最好的选择了

5个全蛋或者7个蛋白 可以提供大约30克的优质蛋白质 吸收快 利用率高

建议食用2个全蛋+3、4个蛋白 并且吃一个大香蕉 或者几片白面包

15小时后 最好开始一顿正餐

不知道这样说你是否明白呢