小白健身应该注意什么问题和顾虑？

1、健身小白第一次去健身房要不要找教练？

      个人认为在有预算的情况下是有必要，因为很多人进健身房是迷茫的，并不知道怎么练，单看一些视频或者app，有些动作容易做得不到位甚至做错，小则没效果大则伤身。所以一开始可以少买几节课，让教练多教你一些动作，而不是单纯跟着上课。！！重点是要自己多加练习。

2、饮食方面

      不要节食不要节食不要节食！！！节食的严重后果是会导致暴食。短期内可能会见到比较快速的掉秤，但是长期下去只会影响新陈代谢速度，影响长时间的有效减脂。

饮食小tips：多吃蛋白质，多吃蔬菜，控制碳水摄入量，可以偶尔放纵餐

3、选择什么教练？

      直观表现+身材，在你对一个教练不了解的情况下，一个对自己身材管理足够好的教练肯定不差，起码他是会练的。！！不要相信毫无训练痕迹还一直跟着你说一堆的教练。

4、心态

     你不可能一口吃成大胖子，那么你也不可能三天拥有好身材。健身是一个长期的过程，要把它慢慢变成自己生活中的一部分，切勿一想到要去健身就觉得压力很大或者很难受，试着多找找健身的快乐。别忘了健身除了能让身材变好，还能让我们更健康！！这才是最重要的！

5练前练中练后需要补充什么？

      训练前：对于减脂需求比较大的训练前可以喝杯黑咖啡加速燃脂，有效帮助我们燃烧更多脂肪！

练前60分钟内也可以补充快碳和蛋白质。

      训练中：带那种可以装很多水的大杯子，以少量多喝水的原则补充水分。

      训练后：30分钟内是补充碳水和蛋白质的黄金时间，可以帮助身体恢复，使训练效果更好减脂姐妹少量补充蛋白质和碳水(不能不吃)，增肌姐妹可以视自身情况而定。