广场舞健美操好吗

广场舞健美操好吗

广场舞健美操好吗，广场舞是一种适合各个年龄段的舞蹈，对人体身心健康都有好处，下面一起来看看跳广场舞的好处，广场舞消耗多少热量？跳广场舞是有氧运动吗，下面由我一一为你解答。

广场舞健美操好吗1

跳广场舞是有氧运动吗

跳广场舞是有氧运动，因为广场舞的运动轻度是相对较小的，一般是在有氧条件下进行的。

长期的进行锻炼可以提高心肺功能。即提高了安静时呼吸的深度和强度，增加了每次呼吸时候的气体交换量，从而也保证了人们进行剧烈运动时，机体能够满足气体之间的相互交换需要；同时可以提高机体的水平，维持血液和组织中氧气和二氧化碳的平衡;同时可以降低安静时心率和最大心率，提高心率储备。

广场舞消耗多少热量

跳1个小时的广场舞消耗335大卡的热量。

广场舞对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，广场舞还具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础，选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。广场舞动作，以人体肌肉活动的运动形式产生负荷，刺激内脏器官，促进呼吸、循环、消化、神经等系统功能的增强，满足肌肉负荷后的需要，维持机体在新的情况下的平衡。由此可见，广场舞具有明显的体育锻炼价值，因而赢得了广大妇女的喜爱。

初学广场舞先学什么

1、一般广场舞都是每8拍为一节，每一节中的动作大体一样，所以学习广场舞时，可以一节节的学。熟练一节后再学另一节。

2、在学习时要先观察，边看边数节拍，较难一点的动作可以分工学习，先学脚的动作再学手的动作，最后合起来。

3、一个舞种首要的是看出它是有几组动作组合而成的，每组动作又是几个节拍编排的，动作一组一组的学，多听听音乐，找找节奏，步子一步一步的练习，弄明白脚下然后再配合手型。

4、初学者，可以把网络视频下载到电脑上，转换MPG格式用超级解霸3000循环截段播放，一个动作，一个组合的练习。

5、可以刻成光盘在DVD影碟机上观看，因为影碟机有慢放的功能，这等于分解教学和慢动作演示。

6、广场舞脚的移动很有规律。三步舞往往向左时先出右脚，向右时往往先出左脚。四步舞里往左走往往是一个脚带着两一个脚走，或走横步。往前或后往往是走一字型（模特的猫步）。至于先出左脚还是右脚要看编导的动作而定。

7、跳舞前一定要先做预备动作：先活动膝关节、手关节、腰、脖子、踝关节，等身体微微出汗后再跳就不容易受伤了。

8、运动后一定要做一些放松的拍腿动作：拔腿抬高放松，由上而下轻拍（握空拳）双腿的两边，这样就很容易恢复疲劳。

9、跳舞时心情一定要放松，就像是好玩一样，而且贵在坚持，早上一个小时晚上一个半小时为宜，累了一定要休息。

10、舞曲一定要经常换，这样才会有好心情。因为舞是旧的，但歌曲是新的的话那心情就很不一样了。

广场舞健美操好吗2

每到夜幕降临，主要在空地广场都会有广场舞的身影，广场舞是如今很流行的一种集体舞，可以锻炼人的身体，下面来详细了解一下吧！

广场舞是谁发明的

广场舞蹈历史悠久，源远流长。据艺术史学家考证，人类最早产生的艺术是舞蹈，而且广场舞又是舞之母。随着社会的不断进步和发展，广场文化作为一种社会文化现象，越来越受到人们的关注。作为广场文化重要表现形式的广场艺术，更呈方兴未艾之势。而广场舞的功能和表演区域发生重大变化。从中华人民共和国成立以来，党和政府非常重视民众文化的建设和发展。特别是进入20世纪90年代以后，政府在县以上城市建立了许多文化广场。广场舞蹈悄然发生的大变化，广场舞从乡村走进城市，成为城市文化建设不可缺少的内容。如今的广场舞蹈活跃在祖国大地的各个角落，成为城市生活的亮点和风景线。

经常跳广场舞能让心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除大脑疲劳和精神紧张，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的活动能力等良好的健身作用。

广场舞是怎么流行起来的

2005年开始的创文创卫活动，以及北京奥运会的全民健身活动，为广场舞的盛行提供了土壤，逐渐开始流行。

在这样官方和民间力量的共同作用下，“广场舞”以燎原之势迅速普及，规模越来越大、人数越来越多、连服装音乐动作等方面也越来越讲究。

对于中老年人来说，在退休以后仍渴望找到一种消遣方式或者发挥余热的途经。特别是老龄化严重的`城市中，大部分中老年人都缺乏如此的方式，而广场舞则提供了很好的机会。首先，广场舞是十分适合中老年人打发时间派遣寂寞的方式。其次，广场舞有锻炼身体的作用，在如今越来越注重老年人健康的环境下，很容易被大家接受。最后，广场舞是一个群体活动项目，可以让中老年人找到自己的同龄人，重新获得集体的归属感。

跳广场舞有什么好处可以塑造形体

广场舞是以美丽的舞姿与音乐结合，塑造出各类美的姿态、美的造型，达到体育与艺术、健与美结合的意境。而且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入广场舞操练是一项很好的形体练习，能提高人体的协调能力，健壮身体各个部位的肌肉群，以及增强骨骼的密度，具有健美作用。

能够减肥

广场舞一般跳的时间都是比较长的。像连续跳两个小时，可以消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉，从而达到减肥的效果。

缓解压力

在跳广场舞时，注意力集中到音乐和跳舞节奏上，之前发生的各种事情能在这个过程中被暂时遗忘，而且也能够通过一场淋漓尽致的广场舞把心里的压力给释放出来。

具有健脑的作用

长期的跳广场舞，不断的对脑神经进行刺激，可以延缓记忆力减退，达到健脑的效果。

增强体质

广场舞对改善心肺功能，加速新陈代谢，促进消化等都有很好的作用，从而延缓衰老，提高人体免疫力，达到增强体质的效果。

强壮骨骼

经常跳广场舞可以强壮骨骼，预防骨质疏松症，帮助改善身型，帮助舒展筋骨。同时减少腰酸背痛，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。

调节血压

跳广场舞对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。同时，通过跳广场舞，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。

结交朋友的机会增多

广场舞是群体活动，可以在跳广场舞的过程中结交到更多的朋友，认识新朋友的机会是大大的提高。

跳健身操会不会越跳腿越粗？

跳健身操不会越跳腿越粗。

根据跳广场舞、健身操的群体经验，跳健身操不会越跳腿越粗。只会把身体多余的脂肪慢慢挤出去，使身体越来越健康。

健身操属于广场舞的范畴。可以在广场做也可以在室内进行。只要规规矩矩按照教程进行锻炼，就会达到有氧锻炼。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动， 常‍见的有氧运动专案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑脚踏车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

跳健美操，会使身体全方位的运动起来，上肢、腿部，都在参与运动，并非只是上肢减肥，下肢腿变粗。

跳广场舞一般的时长在8-12节之间，50分钟至85分钟左右。广场操称为行进有氧健身操，健美操也会与此类似，但中间有间断，注意锻炼的时间就会达到全方位的减轻体重。‍

做健身操腿会不会越来越粗

大腿会变粗点，但是肌肉更紧致，线条感更强，所以外观并不会看出来，反而觉得更挺拔。

跳健身操会不会越跳腿越粗？还有不跳之后,会反弹反而变的更粗吗

每天跳当然会粗呀！不跳当然会反弹呀！要跳操也要有与之搭配的食谱呀！才能越跳越苗条呀！既然选运动减肥就要坚持呀！减肥不是只运动，还要有好的食谱，就是所谓的节食食谱呀！只运动不有节制的吃会越吃越胖！运动就会更想吃！所以和食谱有关西呀！

跳健身操会不会大腿变粗

跳健身操等健身运动有利于减少脂肪 肌肉

你说的变粗是指肌肉的增加

不会出现这种情况

跳健身操会把腿越跳越粗吗？

跳健身操的时候会消耗体内卡路里，如果你腿上都是比较松软的肉肉，那应该会越跳越细，而且松软的肉肉会变成肌肉。但是如果腿上都是硬硬的肌肉的话，哪恐怕腿就会变粗了~~~

跳健身操怎么大腿越来越粗了？

热水泡脚。多泡会。 小腿运动完后一定要用大力气揉 拍打，，乳酸排不出去 又累又容易累积

摘要：广场舞是人们普遍参与的健身舞，舞蹈元素多种多样，包括民族舞、现代舞、街舞、拉丁舞等等。虽然广场舞参与的人群是大爷大妈居多，但是也有不少年轻人也加入了广场舞的队伍。广场舞是以健身为目的，特点是有节奏，适合齐舞，而且相对其他舞来说动作简单一些。那么广场舞怎么跳？下面为大家推荐不同人群广场舞舞曲。适合初学者的广场舞简单易学的广场舞1、《妹妹坐船头》，一首经典老歌编成的广场舞，唤醒了一代人的记忆，跳起来非常有感染力，歌声优美动听，简单又好看。查看>>

2、《酒醉的蝴蝶》，旋律优美，步伐简单，跟着节奏学，很容易学会。

3、《农民十三难》，歌好听，跳起舞来更好看，一起来健身学习吧。

4、《妹妹比花俏》，一首特别好学的广场舞，歌声悦耳动听，舞步简单，零基础也能轻松学会。

5、《逛新城》，一首节奏感非常强的广场舞，节奏欢快动感，跳起来特别带劲，好学又好看。

6、《浪青海》，音乐响起时，跟着节奏摇摆，让全身动起来，轻松瘦身。观看全部视频教学>>

适合年轻人的广场舞现在越来越多人的开始跳广场舞，跳广场舞不仅是一种休闲的运动方式，也算是一种文化。跳舞的人群里年轻人也不在少数。随着越来越多的年轻人加入，出现了不少外文歌曲、摇滚和爵士等等，这些舞蹈是很适合年轻人跳的，交谊舞也包括了多种，比如恰恰和伦巴以及快三等舞蹈都是比较不错的，恰恰和伦巴比较受年轻人群的欢迎。年轻人经常跳舞对身体的好处也是非常多的。

为大家推荐几首适合年轻人跳的广场舞曲目

1、练舞功

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2、广场舞长笛

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3、Jumpstyle

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4、就现在

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5、火花

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6、雨中泪

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7、火了火了火

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适合中老年人的广场舞1、《爱我就来把我追求》，永不过时的情歌广场舞，好听好看又易学。

2、《草原上美丽的姑娘》，一首草原歌曲编成的广场舞，跳起来美极了，就像仙落凡尘，美不胜收。

3、《酒醉的蝴蝶》，一首很经典的歌曲，跳起舞来美美哒。查看>>

4、《浏阳河》，一首经典老歌编成的广场舞，跳起来太有味道了，打开了一个时代的记忆。

5、《24步广场舞》，24步广场舞，步伐非常简单，零基础也能轻松学会，跳起来很接地气。

6、《歌声恋情》，一首怀旧金曲，跳这样的广场舞，很难不成为舞池焦点。观看全部视频教学>>

适合双人对跳的广场舞

1、等着我来爱

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2、最亲的人

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3、你莫走

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4、山河美

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5、柔柔的眼波柔柔的你

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6、站着等你三千年

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7、相伴一生

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8、等不到的爱

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9、一晃就老了

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常见广场舞舞步怎么走

广场舞十五步

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1、双脚并立。左脚向左一大步站稳，作为下一步的重心。

2、右脚并向左脚但不要放下。

3、右脚向右一大步站稳作为下一步的重心。

4、左脚并向右脚但不要放下。

5、左脚向左一大步站稳作为下一步的重心。

6、右脚向左前方踢，停留在左脚的正前方上面，踢的时候脚尖自然向右转约四十五度，脚跟向左四十五度。

7、右脚放回右边。保持向右转四十五度的姿势。

8、左脚提起打横，脚尖向左放下。

9、提起左脚脚再将尖向左靠前脚跟向右靠后放在刚才左脚刚才的位置。

10、右脚并向左脚一小步的位置放下。

11、身体左转，左脚提起后向有原地向左转约八分之一圈，左脚跟和右脚跟靠近形成四十五度的夹角。

12、右脚尖再刚才的基础上向右旋转九十度，脚尖朝初始位置的前方。

13、身体向右旋旋转身，左脚尖靠近右脚尖，形成九十度的夹角。

14、身体向右转，右脚跟靠近左脚跟，形成九十度夹角。

15、左脚并向右脚。此时我们已经到起始位置，面向起始位置的后方继续第一步，循环下去。

广场舞十六步

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速度居中，初学也很容易学会。跳法如下。

1、首先双脚并立。左脚向左一步。

2、右脚并向左脚。

3、左脚向左一步，站稳作为后三步的重心。

4、右脚退至左脚的后方靠右。

5、右脚向前一步放下。

6、右脚向后一小步接触地面但不要放下。

7、右脚收回向右旋转九十度，将右脚横在左脚右边一小步的位置站稳，作为下一步的重心。

8、身体向右旋转四分之一圈，左脚移至右脚的左边一步的位置，脚尖点地。

9、左脚向前放在右脚正前方,站稳作为下一步的位置。

10、右脚移至左脚右边一步的位置，脚尖点地。

11、右脚向前走放在左脚的正前方。

12、左脚向左移一小步，放在右脚的后方靠左的位置。

13、右脚向右放在左脚靠右一步的位置。

14、左脚并向右脚。

15、右脚向右走一步。

16、左脚并向右脚。此时并脚的位置和第一步之前的位置形成一个九十度的角，以当前的位置继续第一步的循环。

十字步怎么走

1、左右脚平行站立（正步站立）。

2、移动左脚到右脚正上方，右脚不动。

3、移动右脚到左脚左侧，左脚不动。

4、移动左脚到右脚正下方，右脚不动。

5、移动右脚到左脚的左侧，左脚不动。

6、重复以一到五的步骤，循环即可。

四步怎么走

1、右脚先向前踢出时，左脚向后踮脚；然后左脚向前踢出时，右脚向后踮脚。

2、右脚向一侧踢出，右脚尖着地，同时左脚脚后跟跟着右脚踢出的方向贴地面挪动，右脚收回时，左脚的脚尖跟着左脚脚后跟复位。

3、左脚先踮起来，右脚往前搭，然后左脚再踮起来，右脚往后搭。

4、右脚前踢，左脚往后退一步，然后右脚侧踢点地；左脚前踢，右脚往后退一步，然后左脚侧踢点地。

5、右脚的脚后跟向左边踮出去的时候，左脚跟进，左脚的脚后跟向右边踮出去的时候，右脚跟进。

6、最后将上述的动作连贯起来。勤加练习就可以了。

蝴蝶步怎么走

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1、开始双手高举，手心朝上，音乐响起，转身，转身的时候双手背着，之后左脚站立，右脚打开，双手高高抬起。

2、双手握拳放在两边，打双肩往后，胸往上，灯光打开后聚合城一团，开始一字表演，双手打开飞翔。

3、首先成右脚站立，左脚左跨一步，双手抬起放在右边的动作，注意手成正方形的形状，然后双脚点一点。

4、身体先面向左边，之后右脚夸一小步，然后右手抬了高过头顶，转圈圈，左手与胸平齐，转的时候右脚点一点，

5、右脚向右跨一步，之后双手向下，然后转过身来同样的动作，收动作站立挺胸，左右手一起摇摆。

6、双手握拳放在两边，打双肩往后，胸往上，灯光打开后聚合城一团，开始一字表演，双手打开飞翔。

减肥健美广场舞

1、收腹减肥健身操

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2、有氧健身操

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3、郑多燕减肥操

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4、急速暴汗减肥操

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5、有氧健身操

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6、瘦身减肥操

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智慧树知到《民族健身操（云南民族大学）》章节测试答案

第一章测试

1、民族健身操是将（）和（）结合的创新。

A、民族舞蹈、健身操

B、广场舞、健身操

C、民族舞蹈、广场舞

D、民族健身舞、健美操

正确答案：A

2、民族健身操概念中：民族健身操中是以（）为条件进行的，从而达到增进健康、塑造形体、休闲娱乐和传承民族文化为目的的一项体育运动。

A、有氧运动

B、无氧运动

C、小幅度运动

D、大强度运动

正确答案：A

3、民族健身操按常规分类可分为　　　类。

A、2类

B、3类

C、4类

D、5类

正确答案：B

4、通常把傣族称为水的民族，把彝族称为火的民族，这体现了民族健身操的（）特点。

A、民族性

B、地域性

C、高度的艺术性

D、广泛的适应性

正确答案：B

5、音乐是民族健身操的（）。

A、基础

B、灵魂

C、前提

D、本质

正确答案：B

第二章测试

1、适用于民族健身操锻炼的心率范围指标是（）。

A、最高极限心率×（60%-80%）　

B、最高极限心率×（40%-60%）

C、最高极限心率×（80%-90%）

D、最高极限心率×（60%-100%）　

正确答案：A

2、民族健身操的自我监督是自我评价（）的一种方法。

A、呼吸快慢

B、运动负荷大小

C、耗氧量

D、心率次数

正确答案：B

3、热身运动时间应该控制在总锻炼时长的（）为宜。

A、5%

B、20%

C、30%

D、50%

正确答案：B

4、在民族健身操锻炼中要遵循科学锻炼原则的同时还要遵循（）原则。

A、安全性

B、高效性

C、环保性

D、合理性

正确答案：A

5、自我监督的内容包括自我感觉和（）两个方面。

A、锻炼后反应

B、自我评价

C、自我监测

D、疲劳监测

正确答案：C

第三章测试

1、本章节赏析课所看到的几个民族中，哪一个不是云南的特有民族（）。

A、傣族

B、佤族

C、藏族

D、白族

正确答案：C

2、傣族健身操（舞)中最明显的肢体特征是（）。

A、三道弯

B、摆胯

C、碎步

D、孔雀手

正确答案：A

3、彝族烟盒健身操（舞）包括正弦和（）两部分。

A、反弦

B、杂弦

C、母弦

D、上弦

正确答案：B

4、在佤族舞蹈和健身操中最具代表性的是木鼓舞和（）。

A、铃铛舞

B、甩发舞

C、弦子舞

D、乐作舞

正确答案：B

　现在健身操广场舞可谓是越来越火了，健身操不论性别、年龄都可以跳的，跳健身操可以让自己的身体体质越来越好，一些中年妇女怕自己上了年纪有了赘肉，就可以跳健身操来减掉赘肉，跳健身操随处都可以跳的，也十分适合懒人来做这项运动的，那么，中年健身操该如何跳呢？下面是我为大家带来的中年健身操怎么跳的知识，欢迎阅读。

　一：女士健身操

　1跳操别超过1小时，跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的`增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

　2跳操时保持愉快心情，跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

　二：男士健身操

　1依次高抬腿，该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　2体转，该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　3体前屈立起：该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下 体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

　4扭髋小跳，该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

　看完了以上的介绍，你是否了解中年健身操该如何去跳，能更好的发挥它的效果吗？以上为您介绍健身操的锻炼方法，你是否找到适合自己的健身操了呢。健身操有很多重要的锻炼的方法，最关键的是选择适合自己的健身操，也要有恒心坚持下去。