增肌长胖

你这种情况属于摄入能量高于消耗的能量导致的。不管你摄入的是碳水化合物、脂肪还是蛋白质，只要你摄入大于消耗，就都会变成脂肪储存于体内。

这种情况是可以避免的。我讲一下大体的思路。

第一步是要控制总的能量摄入量。你得先计算你每天正常工作、学习大致上需要的能量。这个目前有很多的APP软件可以实现这个功能。

第二部控制每天的饮食摄入能量不能高于你的总能量需求量。比如你每天需要2500大卡的能量，那么你的饮食摄入就不要超过这个数值。目前很多食物都带有营养标签，你自己可以通过这个标签来查询。另外还有很多网站也带有这方面的功能。比如薄荷网。

第三部，调整营养素结构。要做到高蛋白、低脂肪、低碳水化合。以增肌为目标的话，每天的蛋白质摄入建议150克左右。这150克的蛋白质大致相当于：450克的鸡胸肉或者鱼类、750毫升的牛奶再加上3个煮鸡蛋所提供的蛋白质。

增加你有氧运动的频率，你现在每周跑3次，我建议你改成每周跑5次，每次跑50分钟即可。这样的效果要比你现在跑步的减脂效果来的好。

会，我觉得多少都会有一点影响但我感觉男演员长胖对事业的影响，比女演员小。我们在娱乐圈中可以看到很多长胖的男演员，但是比较胖的女演员却比较少看到。我们总是能够看到很多新闻是关于女演员长胖的，而且他们只是稍微胖了一点点，就要遭受很多旁人的非议，但是男明星相对来说受到的非议会少一点，很多男明星在胖了之后仍然可以转换戏剧，改变状态，重振旗鼓。

在娱乐圈中有很多长胖的男演员，他们依然在娱乐圈当中混的风生水起。像黄磊，也是中年发福，但是并不影响他在电视剧中演一个中年丈夫，中年爸爸，甚至胖了的形象反而让人觉得更加真实，像是每一个到了四十岁的爸爸一样，都有了一个啤酒肚，都变胖了。但是女演员长胖之后，他们能接的戏好像就少了很多，而且只是胖了一点，他们就有很大的影响。这也是娱乐圈中对待男女演员不公平的一个地方。

张若昀虽然之前因为月子餐胖了，但是仍然是正常的身材范围。张若昀上节目坦言，因为陪老婆吃月子餐，所以自己胖了很多，但是在张若昀自己的努力下，张若昀又重新瘦了回去。感觉明星长胖和变瘦，都跟闹着玩一样，他们总是可以很好的控制自己的饮食，疯狂的运动，达到在短时间变瘦或者短时间增肌变胖的目的。我感觉张若昀就算变胖了，但是他的路线也丝毫没有受到影响。

最近因为明星的身材变化，出了很多相关新闻，有男有女，大部分人对女明星都更加苛刻，总是过分的要求骨感美，我觉得对明星的身材要求可以稍微放宽一点，毕竟明星也是正常人。

我觉得太胖了要先减脂，略胖的可以直接增肌。脂肪和肌肉是两种身体组织，他们之间不能够直接转化，不像碳水化合物，能直接变成脂肪。所以不可能通过锻炼，把脂肪转化成肌肉；只能够通过锻炼，把脂肪燃烧掉，另外再增加肌肉。如果只是体重略高，就可以直接练健美。这是因为脂肪并不成为巨大累赘。同时，健美训练能够增加肌肉，而更多的肌肉能提高健身者的基础代谢率，从而每天消耗更多热量，有助于自然而然地削减脂肪。