脱发怎么办？

有可能是由于工作压力的原因，有内分泌失调的，肾虚还有季节性因素有关导致的脱发的。建议可以口服斑秃丸的。建议平时可以多吃黄豆,黑豆,蛋类,带鱼,虾,花生,菠菜,鲤鱼,香蕉,胡萝卜,马铃薯多吃黑木耳。多吃高蛋白食物。要多喝温牛奶的。要多运动的。要多放松心情的。脱发有很多种原因，男性年轻脱发可能与遗传有关，如果是平时工作压力太大，精神长期处于紧张状态也是容易出现脱发的问题的。2平时在生活中注意养成一个良好的生活习惯，促进头发生长。如果脱发时间较长，形成秃顶，需要去正规植发医院做个毛囊检测，毛囊闭合的情况下只能通过植发治疗洗头发不要太随意，要正确洗发。现在的人都是比较爱干净的，基本上是隔两天就会洗一次头发，头发短的人甚至是一天一洗。洗头发看上去是一件简单的事情，可是太随意，不懂得用正确方式洗头发，或许会损伤头发，就会加快脱发的情况。正确洗头发的时间是不能太长的，洗发用品也要注意，不能让头皮分泌出大量的油脂，这样头发的生长就会受到限制。头发的坚韧度也会下降，就会容易引发脱发。洗头发，还是要以清爽为主，不能产生过多的油脂，头发的生长也就会比较好。

压力不要过大，要学会释放压力。很多年轻人会脱发比较严重，与压力大有很大关系。压力太大，不懂得去释放，就会影响到内分泌。内分泌失衡以后，头皮的营养物质就会不能及时地送达，头发持续吸收不到营养，慢慢的就会受损，就很容易出现脱发的情况。因此，不想要脱发严重，就要懂得释放压力，不能让自己的压力过重。平时没事的时候，可以寻找感兴趣的事情做做，或者是多出去散散心，压力就不会很大，脱发的情况也能有所缓解。

很多人认为，减肥就只吃蔬菜水果等清淡的食物，比如青瓜、素菜等。其实这是一种错误的观点。事实上，人会长胖是因为吃进去的食物的热量大于身体消耗的热量，人就容易变胖。人体每天需要摄取足够的营养物质才能保证身体机能的正常运行，否者会导致营养不良，容易产生疾病，而且很难长久坚持下去。

想要成功减肥，要给自己制定一个饮食清单。在计算自己每天需要摄取的热量和消耗的热量以后，安排每天的饮食品种和数量。

相反，减肥期间要吃优质的蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维、矿物质等，适当控制碳水化合物的摄取。比如适量多吃鱼、海鲜、鸡肉、牛羊肉、瘦肉、坚果、绿叶蔬菜、奇亚籽、藜麦，也可以用大豆、红豆、鲁冰花豆、鹰嘴豆等豆类食品替代主食。尽量少吃含糖量高而且营养成分单一的食物。

总之，一要食物品种要丰富多样，二要严格控制食物品种数量。

从饮食的角度，能做到这些，就可以减肥成功了！

感谢小助手邀请。

的确可能减肥，这是因为青瓜等蔬菜类食物热量的确太低了，通过大幅削减热量的摄入的确也是能达到减肥的效果，但这个效果可能并不能维持太长，而且还可能会反弹严重，这和过度节食减肥比较类似，到最后都是得不偿失，并不推荐这样的减肥方法。在减肥中我们不能忽略 健康 ，因为减肥而失去了 健康 是失败的减肥，减肥中营养多种类、热量的摄入也需要合理。

减肥中只吃蔬菜的话能补充一部分营养成分，如膳食纤维、水分、水溶性维生素、部分矿物质和抗氧化剂，但蔬菜的弊端也很多，如可能无法提供丰富的碳水化合物、能量，无法提供丰富的优质蛋白质、脂肪酸以及脂溶性维生素成分，还有部分矿物质也是植物性食物无法提供较多的，如铁元素，锌、钙元素，尤其是植物性食物中的铁属于“非血红素铁”，吸收利用率较低，无法有效预防贫血，而动物性食物中的铁属于“血红素铁”吸收利用率更高，对于补铁补血，预防贫血更有益。

如果长期只吃蔬菜，荤腥不沾的话，可能会出现蛋白质的严重缺乏、脂肪酸的缺乏、铁、锌、钙等缺乏，造成身体的各种亚 健康 状态，例如蛋白质的缺乏可能导致脱发、肌肉含量下降、肝脏 健康 下降、免疫力降低、器官萎缩（例如出现停经、少经的情况）、内分泌不调（因为激素、酶的合成需要蛋白质）、贫血、面色苍白、蜡黄等症状。即便这样能够瘦身，结果最后把自己瘦成了一个面无血色行尸走肉的样子，这样减下来的减肥看起来也并不好看。

只吃蔬菜由于热量低、油脂少、蛋白质低，身体的满足感下降，能量不足，开启“节能模式”，大脑会命令我们降低基础代谢耗能，从而我们可能会感到懒惰而不想动弹，总是提不起劲，嗜睡等情况，基础代谢耗能是体内的耗能大头，占70%，运动也仅仅只占20~30%（剩下的是消化食物的耗能），如果基础代谢耗能下降，这还真意味着我们会逐渐成为传说中的“易胖体质”。大脑还会降低瘦素的分泌，瘦素是控制食欲的一种激素，瘦素分泌的下降，会让我们很容易暴饮暴食，看见食物就像拉不住缰绳的野马。总之，这样的节食减肥方式可以说是配了夫人又折兵。

短期内，体重大概率的会下降；但是长期来说，并不会减肥成功！

这是因为：

1、光吃青瓜和素菜减少了热量的摄入，所以短期内体重下降的可能性很大。

绝大多数的蔬菜热量都很低，像叶子菜热量都不超过20千卡/100g。

还有像您说的青瓜热量也很低，只有15千卡/100g。

如果您吃这些蔬菜，吃的特别特别饱也摄入不了多少热量。那体重肯定会下降的，并且下降的会很快。

2、但是，也并不是说吃素菜体重就一定会下降。因为素菜里面还有很多高热量的食物。

大量吃这些蔬菜的话，摄入的热量就很可能超标。

油的热量高达899千卡/100g。如果习惯放很多油炒菜，那这个素菜的热量可一点也不低了。

这种情况下，不管不能减肥，还有可能增肥呢！

那减肥的话，应该怎么做呢？

万变不离其宗——少吃多动。

减肥期间，您可以这样来安排您的三餐：

主食、蔬菜、蛋白质类、水果、油脂，这些一个都不能少。当然也不能多。

每天半个小时，每周5次的运动，也是中国营养学会建议的运动频率。

减肥期间，运动以有氧运动为主，辅助于少量的力量训练，就可以尽量减少肌肉的分解，同时延缓基础代谢率的下降。

这样多吃少动，才能瘦的 健康 有活力！

很高兴为你解答

我也在减肥

今天是我减肥第45天

一共减掉238斤

但是光吃青瓜和青菜是远远不够的

会让你造成一个假瘦的现象

饮食恢复正常以后

会迅速反弹

所谓不吃饱了哪有力气减肥

我一日三餐都是正常吃的

早餐我不吃主食只吃蛋白和蔬菜

午餐按照标准减肥餐吃1碳水+1蛋白+2青菜

晚餐我不吃主食只吃蛋白和蔬菜

午餐主食也都是以粗粮代替

今天中午做的

鸡肉玉米饼

鸡胸肉+豆腐+玉米面

制作方法非常简单

在配上一份凉拌卷心菜

即营养又刮油

相信大家都对晚餐情有独钟

因为在外面工作忙碌了一天

回到家里吃上一顿丰盛的晚餐

即充实又温馨

但是减肥期间晚上好不要去吃太多主食

因为主食的主要成分是淀粉

吃进肚子里被消化酶分解成葡萄糖

一部分糖进入血液为人体供给能量

多余的糖分会存储到肝脏和肌肉

但是肝脏存储和肌肉消耗有限

剩下的的糖就会转化为脂肪

所以我晚餐不吃主食

但是咱们可以多吃蔬菜和蛋白质

一碗暖暖的菌菇鸡丝汤

充实了一天的忙碌与疲劳

这么一大碗全部吃光也不用担心长肉

都是低热量的蔬菜和蛋白

喜欢减肥餐的朋友可以关注我

每天都会更新不一样的减肥餐

陪大家一起减肥

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

很多人面对减肥就是一个观点，少吃各种肉各种碳水，这些热量都很高，那就选择光吃青瓜、素菜呗。这样的观点其实也就是我们所说的“水煮菜”减肥法，对于减肥来讲是否有效？

首先可以非常明确的下一个结论， 能减重，但不 健康 。

一、实际可操作性问题

我们从复合型饮食习惯突然转变成只吃青瓜和素菜，首先第一点就需要考虑实际可操作性问题。 饮食口味方面， 一日三餐都是一些没有没有味道的素菜，你能坚持多长时间？

饱腹感方面， 素菜的消化时间是比较短的，也许吃一顿，短时间内是比较有饱足感，但是过了2-3个小时基本上就被胃部排空了，然后就是强烈的饥饿感向你袭来，你能有强大的毅力克服吗？

二、营养均衡角度

蛋白质是细胞的主要组成部分，人体内许多重要的生理活动也需要蛋白质来完成，比如细胞的更新、某些激素和神经递质的催化、肌肉的修复等等，都是蛋白质来实现。

一旦缺乏蛋白质的供给，身体就只有消耗自身的蛋白质（肌肉）来维持生理活动正常运转。 素菜的热量低，对于减肥需要制造热量缺口来讲是比较友好的，但是只吃素菜，没有蛋白质和碳水化合物作为身体热量的供给，身体会自动降低你的新陈代谢，这个时候就会出现头晕乏力、无法集中注意力等等，严重影响工作效率。

三、低热量摄入所带来的副作用问题

1、基础代谢降低

极端低热量的摄入，在最开始的阶段体重数字会大幅度往下掉，但是一段时间以后速度就开始变得缓慢，甚至基本不动了。

原因就在于身体开启了自我保护机制，基础代谢降低。毕竟它意识到你进入了“吃都吃不饱”的困难时期，没有“开源”，只能“截流”。

2、减少的大部分是水分，极其容易反弹

上述已经提到身体会消耗自身的蛋白质来维持生理活动，所以，短时间内减掉的大部分都是水分以及少量的脂肪和蛋白质，水分这个东西，你多喝口水都可以瞬间补回来。

3、脱发、内分泌失调等等

蛋白质和碳水化合物没有得到基本的保证，身体缺乏营养，脱发、内分泌失调、气色不佳等等副作用都会开始显现出来。

4、容易暴食高热量的食物

一味的压抑自己的食欲，当到达那个临界点，稍微一点“风吹草动”就会如同“火山喷发”一般，一发不可收拾。

比如某一顿饭没有经受住 美食 的诱惑，一开始吃就会毫无意识的根本停不下来，吃了又后悔，然后又开始更加严格的控制饮食，然后又暴饮暴食，形成一种恶性循环。

四、总结

仅仅依靠吃一些素菜来减肥，这样的方法显然是不靠谱的。

减肥最重要的一点还是“七分吃、三分练”。

在不影响身体 健康 的基础上，合理制造热量缺口，饮食方面“吃饱吃好营养均衡”，再配合运动的辅助，才能达到“事半功倍”的效果哦~

以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读，祝您减肥成功！

可以减肥成功的。光吃青瓜和素菜可以起到快速减肥的效果，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来。既不能起到减肥的效果，又很容易伤害身体 健康 。

一，为什么青瓜，素菜起不到减肥的效果？

青瓜和素菜虽然是低热量食物，但是始终营养比较单一，即使青瓜富含丙醇二酸，能抑制脂肪的形成和代谢脂肪，但是缺乏了主食，蛋白质及 健康 脂肪的摄入量。

这样的单一食物减肥，和节食减肥并没有多少区别，前面能短暂的起到减肥的效果，主要是身体在透支体内储存的物质来进行代谢并维持机体的运转，当你吃青瓜和素菜一段时间后，身体就会降低代谢来维持机体的运转。

所以，到后面你的体重再也不会下降，这也会导致代谢越来越低，对你以后减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。

二，怎样 健康 的减肥？

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去代谢和燃烧脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，每天减少500卡的热量差。

每天减少500卡的热量差，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每天减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱能减少摄入量，养成良好的饮食习惯，既能减少摄入量，又能增加饱腹感，还能辅助减少体重。

5，每天保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水又能滋养皮肤和维持皮肤弹性。建议每天补充1500~1700毫升温水为宜。

6，每天保持适量运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高免疫力和抵抗力，既能维持身体 健康 又能让你精力充沛。

减肥期间以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，如跳绳，快走，慢跑，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

我感觉 健康 第一！看个人体质！

我家爸爸也在减肥进行中，但是他每天都吃肉，面食不多！比如鸡肉，鱼。鸡胸，和鸡腿解锁做法和吃法很多！

鸡胸做的！

无油韩式豆腐汤

鸡肉午餐肉

要减肥菜谱不能单一，特别容易暴！反弹很厉害的！如果能一辈子都这么吃可以，但是好像也没乐趣哈。

希望我的个人观点能帮到你！加油！减肥成功！

不能啊！

能，但是这样的减肥肯定是不 健康 的。前期会瘦的特别快，但是这样时间长了，人就会营养不良，出现各种各样的问题，脾气爆，脸色暗黄，掉头发，虚弱无力，如果是女性，可能生理期就变得不正常了。单一的食物是没有办法提供有一整天所需要的营养的。减肥一定要管住嘴，迈开腿，均衡摄入，持之以恒。

希望你能减肥成功

可以减轻体重，但很难减肥成功

通过素菜减轻体重的同时会降低你的基础代谢，真正肥胖的原因不是你的饮食。而且基础代谢。

可以试试间歇的方式用蔬菜做轻断食，这样会提升你的基础代谢。

希望我的回答可以帮助你

我是花卷爸，PIC自然减重法创始人

欢迎私信交流[比心]

春天万物生长，眼看着生机勃勃的花草树木，摸到自己的头发时是不是有些心塞？现在，头发掉落已不是纯粹的新陈代谢问题，衍生出“脱发”这个令人纠结的词。而且,脱发也不再是中老年人的“专利”，它正逐渐脱离年龄的限制，成为众多年轻人面对的“尴尬”。

和大家一样，我也面临着这样的问题，那么到底是什么原因造成的脱发年轻化呢？下面是我的看法。

1烫发、染发造成脱发

化学性脱发 烫发、染发过于频繁，使用碱性过强或质量低劣的洗发护发用品，都会导致头发脱落。另外，长期使用化学药物的人也会脱发。如肿瘤患者接受抗癌药物治疗，长期使用某些化学制剂如庆大霉素、别嘌呤醇、甲亢平、三甲双酮、普萘洛尔、阿司匹林、消炎痛、避孕药等。

2食物及营养代谢的因素 

由于偏食等因素而引起的营养不良，以及因消化不良、慢性消耗性疾病而致营养不均衡或吸收障碍，均可导致头发的正常生长被抑制而进入休止期，并出现头发稀疏、枯焦、早白或脱落。食糖或食盐过量、蛋白质缺乏、缺铁缺锌、过量的硒等，以及某些代谢性疾病如精氨基琥珀酸尿症、高胱氨酸尿症、遗传性乳清酸尿症、甲硫氨酸代谢紊乱等，也是头发脱落的原因。

3内分泌失调的因素

精神压力大、情绪低落、抑郁等精神状态会导致脱发，人的精神因素其实会很大程度上影响到内分泌的平衡，这些微小的激素会影响到人体的方方面面，而头发是最敏感的一个地方之一，比如斑秃往往就是精神因素造成的。不规律的作息、过度疲劳也会导致脱发，因为这类行为也是内分泌的破坏者。

4熬夜

熬夜不仅会导致皮肤状态差，更加会引起脱发，而且还是主要原因。长期熬夜者，会内分泌失调，分泌过多的油脂，不仅体现在脸部，更加会出现在头皮。

油脂多了毛囊就会堵塞，不掉发才怪，如果你脱发还不严重，赶紧趁年轻，头发还有救就早点睡，别拿头发开玩笑，秃了就要闹笑话了。

6精神因素

如今生活节奏越老越快，很多人的精神压力过大，都会导致脱发。我记得我上个外企工作就是如此，每天的工作压力太大，精神高度紧张，每天的头发一把一把的掉，心疼死我了。

7遗传因素

国内研究表明，临床常见的雄激素性秃发患者中518%有家族史，国外研究证实，子女发生脱发的概率比正常人高25倍！

8雌激素水平不足、甲状腺功能失调等，也会导致头发脱落。

那么，脱发严重，我们可以怎样补救呢？

1保证充足的睡眠

众所皆知熬夜对人体是百害无一利的，通常睡眠质量不好的人更容易脱发。因此按时睡觉，保证充足的睡眠时间，睡眠质量也提高了，有助于改善脱发。这个我深有体会，睡眠好了，脱发真的能够缓解。一定要保证按规律睡觉哈。

2用材质比较好的梳子

不用尼龙梳子和头刷 尼龙梳子和头刷易产生静电，给头发和头皮带来不良刺激。同时，注意定期更换头发分开的方向，以免头发缝儿分开的地方因长期被阳光照射变得干燥。

3洗头晾头要注意

隔天洗发 洗发频率以每隔1天至2天洗一次为宜。洗发的同时需边搓边按摩，既能保持头皮清洁，又能起到按摩作用。

注意晾干头发的方式 湿发脆弱易损，宜用干毛巾按压拍干，不要搓擦。吹风机的风温达到100摄氏度时，就会破坏毛发组织，因此要避免经常用吹风机高温烘干头发。

3减少烫染发

经常烫染发，会破坏头发的光泽度和弹性，甚至使头发变得干枯、发黄。虽然烫染发不会导致脱发，但还是要尽量减少，毕竟对头发始终是不友好的。

4养成梳头的好习惯

这个非常好用，你只要每天规定一定的时间进行梳头，不需要梳过长是假，梳的时间久了也会破坏头皮组织。保证在3-5分钟，一天2-3次即可。

5避免过度挤压、牵扯头发

在绑头发的时候不要过度牵拉头发，也不要把头发绑的太紧。戴帽子、头盔时，发际处的头发容易受帽子或头盔压迫，所以戴帽子和头盔的时间不宜过长。

之后呢，我们还可以在饮食上进行调理。

1吃杏仁以防脱发。研究发现，脱发的人更容易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。此外，高脂肪饮食会导致男性荷尔蒙增加，导致脱发，而杏仁富含维生素E和锌，可以降低胆固醇是治疗脱发的非常好的一种食物之一。

2黑芝麻。相信很多人都知道黑芝麻可以黑发养发，但是却不知道黑芝麻为什么可以做到黑发养发，因为黑芝麻中含有丰富的蛋白质、黑色素、矿物质和脂肪酸，这些物质可以有效的促进血液循环，给头皮提供一定的营养物质，所以适量的吃黑芝麻不仅可以黑发养发，还可以保健。

3经常吃牛排可以防止脱发。牛排富含蛋白质、铁和锌。其中，锌能使头皮腺体更牢固地附着在毛囊上，起到巩固和保护头发的作用，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白牛排也可以帮助头发健康，有效防止脱发。

4吃葡萄干防脱发。吃葡萄干可以促进头皮血液循环。葡萄干富含铁，有利于血红蛋白的产生，能促进血液向身体组织和器官输送营养物质。

5鸡蛋和乳制品。例如酸奶，是很好的蛋白质来源。同时，鸡蛋含有硒和镁。这些矿物质能帮助头发散发出健康的魅力，解决脱发问题。

所以防止脱发，我们可以改掉不良的生活习惯再加上科学的饮食，当你改掉坏习惯以后，你会发现自己也越来越好看的。

1、中午不吃饭可以减肥吗

一般考虑,过午不食是不利于健康的,因为过度的节食减肥,容易引起内分泌紊乱,月经不调等情况,建议健康减肥才好,不是不吃,要每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持。

2、减肥午餐吃什么好

西兰花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且减肥效果也是不可忽视的。因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,这些营养元素很容易吸收消化,能加速身体的新陈代谢作用。除了具有很好的减肥效果之外,还具有很好的美容作用呢,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

不要以为吃鱼肉就会长胖啊。其实鱼肉可是优质蛋白质食物哦,因为鱼肉能提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,加上鱼肉中的胆固醇含量很低,是减肥不可少的食物。

3、减肥不能吃什么

薯条属于碳水化合物食品,脂肪量并不高,但是经过油炸过后那可就不一样了,大约一小包薯条就有220卡路里和12克的脂肪,与一个汉堡的热量差不多了。

方便面也是我们经常食用的一种食品!方便面虽然方便快捷,还好吃,但是脂肪量很高,因为方便面是经过油炸制成的,另外调料包中含有很多味精,所以还是尽量要少吃。

油条。小编提醒大家一定要少吃这种油炸食品哦!很多人早餐都喜欢吃油条,一根油条配一碗豆腐脑或豆浆。但是油条有“中式薯条”的称唿,足以看出它的热量有多高,大约一根油条就有220卡路里,并且多数也都是脂肪。

西点。这是很多爱美食的MM们都非常喜欢的一种食品!但是,西点的热量是非常高的,并且大部分都是脂肪,更何况人们还喜欢把奶油和糖一起涂在西点上,使原本热量就高的西点增添了更多的热量。

中午不吃饭的危害有哪些

首先,易得胃病。午饭是一个人白天活动的一个中间点,这时候需要补充下午能量,如果不吃午饭,没有能量补充,体内无法供应足够血糖以供消耗,那么下午都会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝;

其次,不利于运动减肥。中午不吃饭便运动减肥同样对身体非常有害,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。

最后,零食替代主食不可取。要注意的是,有的女生喜欢吃零食,甚至喜欢中午时光吃零食不吃饭,这样做的结果就是营养不良,脸上容易长痘痘,对肝,胆等内脏器官都有害处。人体会因缺少必要的氨基酸而不能合成某些蛋白质,从而引发多种见看问题(包括便泌)。皮肤发黄,暗淡无光掉头发都的有可能的。对于女生特别是想减肥的女生来说,中午以零食替代主食不仅不会减肥还有可能发胖。

怎样健康减肥

1、增加吃饭次数

每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,因为它是新陈代谢的增强剂。比如,如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果,那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。

2、重视多样性

每次去健身中心做一模一样的练习,你的身体很快就会适应,最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑,第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习,下一次就从做腿部提升重物开始。

3、保持训练间隔

燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习,并维持尽可能长的时间。不过,如果你刚开始练习,间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟,然后以每小时5英里的速度练习2分钟,再回到每小时7英里,做20至45分钟的练习,能减去几磅的体重并提高你的耐力,还有在跑步时也要注意。