在NBA训练增肌有多快？

在NBA的整个规则里，赛场上并不是最残酷的，最残酷的反而是在训练场上，在这个没有硝烟的战场中，每一个球员都会用尽全身的力气努力训练，为自己增加肌肉以及提高身体素质而努力，今天我们就来说一说进入NBA之后恩比德和字母哥的肌肉增长速度以及前后身体变化的对比，很多人可能觉得没有多少变化，毕竟他们一开始就是奔着运动员发展的，今天就给你们看看他们二人进入NBA之后惊人的变化。

字母哥

首先来说说字母哥，在选秀时他就非常出名了，很多人疑问一个废材级别的人为什么还要进国际组织？毕竟当时的字母哥要什么没什么，身体素质非常差，而且字母哥的篮球技术可以说是很烂了，台下全是对他冷嘲热讽的声音，也有一些人比较善良，但也是劝字母哥放弃参与选秀，但是他自己不服输的毅力没有被击退，终究还是靠着拼命努力练习技术选上了。

进入联盟之后字母哥越发地发奋图强，他开始对自己进行严格地训练，每天除了吃饭几乎就是一直在练习，不停地训练，直到有一天在赛场上，字母哥超出常人的想象来了一个精彩的飞扣，自此之后，再也没有人敢对字母哥冷嘲热讽，而他自己也用五年时间练成了一条麒麟臂，这件事情对任何一个身体素质不好的人来说都是不容易的，可见字母哥的努力程度有多深。

恩比德

接下来要说的就是恩比德了，选上76人之后，恩比德因为负伤选择了自己安静疗养，但是他的社交网站也在更新着恩比德的生活状态，不过看似很放松的养病过程，其实在这背后付出的艰辛是无人能及的，恩比德私下里利用康复时间拼命地训练，就是为了重回赛场的时候不输给任何人，而且每天的运动强度之大也让恩比德锻炼出了比年轻时期多两倍的肌肉来，并且恩比德目前的肌肉围度也很高，这简直跟印象中的恩比德不是一个人。

以上就是今天要为大家说的字母哥和恩比德进入NBA后他们的肌肉发生的变化分别是什么，相信你们一定会惊讶，也祝愿他们的职业生涯越来越顺利。

我相信大家身边都会有成功增肌的朋友，这里的成功说的是经历一段时间的锻炼后，身材发生了非常大的改变，身体的肌肉量得到有效提升，身材变得越来越壮硕。

很多人可能会羡慕他们，通过自己的努力让自己身材变得越来越好，但自己怎么练就是没法成功，身体的肌肉量增长效果不明显，有的人练着还变瘦了。

那这是为什么呢？小编给大家总结了成功增肌的人所拥有的4点特质，这些特质帮助他们在锻炼中可以获取高效的训练效果，从而使得身材变得越来越好。我相信各位如果能把这些特质应用到自己身上，那么你的训练效果肯定会提升，也可以练出好身材！

第一点特质、持续地坚持锻炼

很多失败的增肌训练者，他们都有一个共同点，就是没有持续的坚持进行锻炼。有的人训练10天，遇上个节假日就休息个10来天，然后心情不好又休息个几天，这样一个月下来就成功训练了10来次，这样的训练效果会好就怪了。

我们在增肌过程中要想获得好的训练效果，就得让自己持续地坚持锻炼，如果你想休息，也不要让自己超过3天没有锻炼。休息超过3天很容易让自己整个训练计划打乱，并且原有的训练感觉也会失去，会让自己内心开始产生懈怠的锻炼心理。

第二点特质、有明确的阶段性训练目标

很多增肌成功的人，他们都会给自己阶段性的设定训练目标，而不是就定了一个大目标，就无脑去锻炼，那样的很容易让自己迷失，且反馈效果不好。

我们在增肌中，要想让自己得到不错的训练效果，就得让自己设定阶段性的训练目标，这样每个阶段都有一个准确的训练反馈，就可以及时知道自己健身中哪里存在问题，哪里需要改正。

第三点特质、远离自己的舒适期

训练得不错的增肌者，他们在健身中不会让自己处于舒适的锻炼状态中，很多人会不断的去突破挑战自己的极限，让自己承受更困难的训练，这样身体才会不断的得到突破，肌肉量才会得到有效提升。

所以各位想得到不错的训练效果，就要让自己走出自己训练的舒适期，不要让你的训练感觉是在享受，增肌训练应该是“痛苦”的，让你的身体感受训练的刺激感，这样可以使得肌肉得到撕裂再生。

第四点特质、健康的作息习惯

我们在增肌过程中，有好的训练效果的人都会有着健康的作息习惯，他们不会熬夜，通常会保持着正确的作息习惯，从而使得自己身体每天都可以得到足够好的恢复效果，锻炼时身体状态也会保持在一个良好的水准。

01

哑铃肩上推举。挺胸、收腹，身体直立，双手握紧哑铃，让大臂和小臂保持90°的角度，向上推举时吸气，向下时呼气。

02

引体向上。引体向上对于器材的要求相对较低，找一个单杠或高横杠，双手握紧横杆，用手臂的力量将身体托起，注意：身体上拉时吸气，下垂时呼气。

03

哑铃双臂侧平举。两脚分开与肩同宽，背部挺直，双手握紧哑铃自然下垂，吸气，将哑铃举至与肩同宽，呼气，将哑铃缓慢放下。

04

杠铃推举。如图所示，首先将杠铃举在胸前，准备好后吸气，将杠铃托举至头顶，此时身体与地面垂直。

肌肉增强的基本原理人体具有过度恢复的功能。在我们的训练中，肌肉组织会受到轻微的创伤。通过合理的休息和营养补充，它可以过度恢复，获得更多的肌肉。例如，如果我们受伤了，涂上药膏让伤口休息，他不仅最终会长得很好，而且还有一层疤痕，这相当于我们成长的肌肉。因此，肌肉增强不是为了在训练中长出肌肉，更重要的是训练后的休息和营养补充。

据我了解到的最新消息里面，因此，必须保持充足的睡眠和营养。为了扩大尺寸，我们需要提高肌肉的不适应性，让肌肉受到压迫，所以我们需要追求力量。首先，我们应该知道只做一个动作就能达到的最大重量。如果你根本不知道自己的身体状况，你可以先从从小到小增加体重的方式中找到最合适的训练体重。

如果你有一定的锻炼经验，然后输入你通常用来分组的体重和数字，你可以立即估计你的最大肌肉力量1－RM一次收缩。 然后当我们运动时，我们首先用轻重量热身两组，然后我们可以用75％1－RM做8～12个动作，每个动作做4～6组。这是一项技能。当你真的不能做以下事情时，你可以逐渐减轻体重。

例如，如果你不能做12次，那么你可以在水平推40千克中做4次，那么30千克做4次，20千克做4次，所以总共有一组。挤压最后的力量干燥以加强对肌肉的刺激。经过两周的训练，我们可以试着增加一点体重。例如，如果我们两周前开始推40公斤，我们可以在同伴保护的情况下在本周尝试45公斤，慢慢增加重量。 

最后，关于以上增肌过程中有什么是需要注意的想要增肌速度快点怎么办的问题，今天就分析到这里。

硬拉的过程中一定要注意发力点。另外一定要选择适合自己的强度，注重动作的标准，在硬拉之前一定要充分的热身，这样的话才会防止一些伤病的出现，这些都是非常重要的，在保证强度的同时一定要注重自身的安全。