炒饭是一种制作很方便的食物,用煮好的米饭,与鸡蛋、青菜翻炒即可。因为烹制耗时比较短,而深受年轻人的喜爱。与炒饭一样,面条也因为烹制方式简单而被很多年轻人所喜欢。不过两种食物在热量上却有着很大的区别。那么,炒饭热量高还是面条热量高呢
炒饭热量高还是面条热量高炒饭,因为炒的东西具有高油脂、高热量。一个正常人每日所需的热量,和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系,约为1千卡\/小时,即4186千焦\/小时。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下:所需热量=4186千焦24小时50千克=50232千焦平均来讲,体重每增加一公斤,身体所需热量就会增加01MJ。
1、就同等分量的大米和生面条而言,面条的热量是比大米要少的,所以吃米饭热量摄入更多,更容易长胖。
2、再加上面条中的蛋白质含量稍微低一些,碳水化合物也较少,相比米饭来说更易消化。
3、吃米饭的时候,一般都是需要吃很多配菜的,那些菜加入了很多调料,也是会有热量的,而吃面条则对配菜没有那么多需求。因此吃面条没有吃米饭那么容易长胖。
炒饭。它的主要材料是米饭,一般还会加鸡蛋或者是其他的菜类,有人或许会说,炒饭看着和米饭+菜也没有太大的区别啊,怎么热量就比较高了呢其实主要还是因为炒饭里面的油很重,关键是几乎每一颗米饭上都会裹着满满当当的油,不然就会被炒糊,可想而知大家吃一碗炒饭得喝下多少油了!
薏仁红豆粥的热量和功效1一碗薏仁红豆粥的热量是多少
平进我们吃进一碗100克的薏仁红豆粥大要概含有的热量是68大卡。
2薏仁红豆粥的功效
1)薏仁红豆粥是一种很清淡类的食物,同时热量在众多的食物当中也不算是比较少的,吃了也不必担心会发胖,在很多朋友在减肥期间也是很适合吃薏仁红豆粥的。
2)薏仁红豆粥是一种利水的食物,吃起来有消肿的作用,也可以健脾胃,也可以补心。也可以须知薏仁红豆粥来治疗湿痹,对于利肠胃有好处,如果常吃薏仁红豆粥是有很好的轻身益气的作用的。
3)薏仁红豆粥还有很好的通便作用,同时也可以用来减肥,也有很好的美白的功效。
3薏仁红豆粥的禁忌人群
对于一些孕妇和一纛有津枯便秘的人妖群来说,哪是不适合吃薏仁红豆粥的,因为薏仁红豆粥是有很好的滑精的作用,对于一纛小便多的人来说也不适合吃。
1、每100克炒饭含有:热量18800大卡,碳水化合物2970克,脂肪560克,蛋白质500克,纤维素200克。
2、炒饭的热量是根据加入的食材和调料决定的,如果主要材料为白饭1碗,鸡蛋1只,3茶匙油。就按照这样的标本炒出来的蛋炒饭,已有450卡路里。
3、由此我们可以看出,炒饭的热量是比较高的。特别是在饭店里面吃的蛋炒饭热量更高,店家所用的油不是我们常吃的调和油,而是食用的多次食用后的存油。
4、在家中自己制作,就可以控制好油分,令卡路里减少。只要下1茶匙油就可以了,同等分量及材料的炒饭,就可以减为350卡路里。
扩展资料:
炒饭是常见的一种食物,一般分为多种品类,如:扬州炒饭、香肠炒饭、西红柿炒饭、咖喱炒饭等。很受大众追捧,在各个地方也特色化。主要材料是用煮好的米饭、一些菜肴、鸡蛋爆炒而成。一般大众把炒饭当做早饭或者是晚饭,因为炒饭制作方便,耗时较少。
网络传说炒饭的发明和李鸿章有关。但实为误传。李中堂只是清末人士,而炒饭历史悠久,譬如我国著名的扬州炒饭,在隋朝时期早已成形。而扬州炒饭脱胎自碎金饭,即蛋炒饭,相传源自隋朝越国公杨素爱吃的碎金饭,就更加说明了炒饭出现的时期在更早以前。炒饭是古代东亚人民在日常生活中所自然形成的做饭方法,是劳动人民智慧的结晶。
参考资料:
炒饭-
米饭是转化成糖
鸡蛋炒饭
鸡蛋,米饭,油,盐
1把鸡蛋打散在米饭里~
2放少许盐,一起搅拌均匀,让蛋液渗透在米饭里
3少许油,把米饭和蛋液的混合体均匀摊入锅里,中火翻炒~
4待炒到鸡蛋抱着米粒开始在锅里跳舞了,这时的鸡蛋已经和米饭完全融到一起了,就可以出锅了~
注意:一定要用隔夜米饭
一、蛋炒饭里面含有丰富的营养价值,米饭的主要营养是米精蛋白,含有人体所需的氨基酸,可以满足人体所需,鸡蛋里面含有丰富的卵磷酸,蛋白质,钾等微量元素,可以起到安神静气的作用。
蛋炒饭松软,有嚼劲,样式多,口感佳,淡香味,是一份比较简单但又很有营养的饭,蛋炒饭的热量并不是很高,一份蛋炒饭的热量大概有三百多卡路里,对于一些减肥的女性,可以选择低油脂的植物油进行烹饪,也是很美味的。
二、制作蛋炒饭的要诀:
1要用隔夜饭。米饭做好隔夜放置后,充分回生,淀粉老化之后再炒,口感软而不粘,粒粒相隔又相连,口感最佳。此乃做好蛋炒饭的第一秘诀。请看周星驰在《食神》中精彩评语:“表面上看起来是平凡无奇的炒饭,其实上是精雕玉啄,高深莫测,不愧是有"炒王" 的称号。可惜水份太多,饭粒太软影响口感,没想到你连炒饭最基本的常识都忽略了,要用隔夜饭来炒啊,炒王,零分! ”。
2鸡蛋宜少不宜多。蛋炒饭里放入太多鸡蛋会使口感变腻,是“饭炒蛋”而非蛋炒饭。蛋炒饭中的鸡蛋宜少宜碎,若隐若现最佳。
3少放油,油多固然可使香味扑鼻、口感润滑,但能量太高,不够健康。外行人做蛋炒饭最经常的错误是放很多油,黄乎乎、油腻腻。蛋炒饭吃的应该是米饭和鸡蛋的混合香味,而非油香;蛋炒饭炒出的应该是米饭的白和鸡蛋的黄之混合,而非油色。
4热锅下油,油热后炒蛋,蛋基本炒好之后放入米饭。米饭最好事先散开,避免结块,受热不均。
5葱花是必须的,根据口味偏好,可加入火腿肠碎末、尖椒末、胡萝卜末、黄瓜碎末、青豆、虾蓉等,但原则是不要太复杂,加的东西太多,固然有利于营养,但味道太多,反倒掩盖了蛋炒饭的原味——蛋香和米香。
传统做法
方法一、 这是最传统的蛋炒饭的做法。但大部分人不知道。将水煮开沸腾后,将洗干净的米倒入水中过滤捞出,记住,一下下就可以了。然后,将米放在炉子上蒸熟后,与鸡蛋混在一起炒。这样做出的蛋炒饭,不仅米饭香和蛋香不会混合,而且哦,米是一粒粒分开,不会粘在一起的。
方法二、米饭要先在冰箱冷藏2-3小时,并且不要加盖;炒饭前饭内加少许素油拌匀,让饭粒分开,再倒入一半蛋液拌匀浸泡20分钟;旺火油锅下拌好油和蛋液的米饭,迅速炒匀炒干,使鸡蛋包住每粒米饭,行话叫“金包银”。然后下熟青豆及跑马蛋,加盐、葱花,翻炒片刻后出锅。
减肥减脂餐食谱
减肥减脂餐食谱,减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法,但是并不是让大家节食,而是不挨饿又能享受美食,也就是要合理的安排好自己的饮食,下面了解减肥减脂餐食谱及相关资料。
减肥减脂餐食谱1第一天
以鸡胸肉、红薯为主。都是减脂、增肌很有帮助的食物。
早餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个、牛奶1杯
午餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个、西蓝花一份(约40g)
晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个
第二天
全麦面包非常适合减脂的时期使用,虽然热量不高但是里面会掺杂少量的奶油成分,毕竟是精炼的主食所以也不宜多实用。
早餐:全麦面包2片(约200g)、红薯1个、苹果一个
午餐:鸡胸肉沙拉、红薯2个、香蕉1根
晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉
第三天
碳水必不可少,对于减肥的人来说可以把米饭换做糙米、或者五谷米更低脂健康。
早餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯2个、牛奶1杯
午餐:糙米饭1碗、大酱汤、泡菜
晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、香蕉1根
第四天
一样是以鸡胸肉为主的低脂菜单,一天下来摄取的热量只有1000卡,但还是要吃饱不要挨饿。
早餐:鸡胸肉1片(约100g)、苹果一个、牛奶1杯
午餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯2个
晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、小番茄10颗
第五天
早餐可以非常丰盛,但晚餐的分量要相对少一些。人在晚上代谢率会变低,所以减肥的人在晚上一定要少摄入一些。
早餐:糙米饭1碗、海带汤、泡菜
午餐:鸡胸肉2片(约200g)、蔬菜沙拉
晚餐:鸡胸肉沙拉、红薯1个
第六天
已经是周六了,那么给自己放一个小假。不要在“枯燥无味”,沙拉中加入少许油醋,可以促进肠胃消化。
早餐:鸡胸肉1片(约100g)、香蕉2根、西蓝花一份(约40g)
午餐:糙米饭1碗、豆芽菜1份(约40g)、泡菜
晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋调味)
第七天
在减脂的同时也要加强蛋白质的摄入,加入一些增肌的食物对减肥又帮助。
早餐:鸡胸肉1片(约100g)、西蓝花一份(约40g)、苹果一个
午餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋调味)、红薯1个
晚餐:水煮蛋2个
减肥减脂餐食谱2周一减肥餐单
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药。
餐点:葡萄一些。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
餐点:葡萄一些。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜。
餐点:桃一个。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜。
周三减肥餐单
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜。
周四减肥餐单
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁。
餐点:桃一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子,凉拌海带丝干豆腐丝。
周五减肥餐单
早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜。
餐点:苦丁茶一杯,秋枣。
午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜。
餐点:葡萄几颗。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
减肥减脂餐食谱3说到瘦身减脂餐食谱有哪些这个问题,其实每个人的饮食习惯都不一样,因此每个人制作出来的减脂餐自然是不一样的。但是一般来说,正确的减脂餐比例应该是25%的主食 25%的肉类 50%果蔬,简单点讲就是,每餐吃一份拳头大小的主食、一份拳头大小肉类和两份拳头大小的果蔬。
首先,早餐建议豆浆或牛奶一大杯,因为牛奶和豆浆都是营养非常丰富的饮品,也非常适合当作早餐来食用。而除了饮品以外,为了增加饱腹感,大家可以赠加粗粮面包100g或瘦肉包子一个,也可以加1个鸡蛋,并且这个时候也可以吃半颗猕猴桃增加膳食纤维的摄入,这样能量满满的一顿早餐就完成了,是非常不错的。
接下来,午餐建议均衡地摄入足够的营养,首先是主食一定是少不了的,建议以糙米饭或者杂粮米饭为主,一小碗就够了,再搭配一些清蒸鱼肉、香煎鸡胸肉等,还可以搭配少许焯水的青菜,营养丰富又健康。
最后,晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。早午餐也可以加100g左右的海产品,两餐间若有饥饿感,可以加餐如黄瓜,西红柿,苹果这类蔬菜水果。
以上就是关于瘦身减脂餐食谱有哪些的相关内容介绍,其实瘦身减脂餐食谱有很多,大家可以根据自己的饮食喜好来自己动手烹饪制作。但是这个过程中一定要注意的是,碳水化合物、维生素、蛋白质都是减肥效率在线不可或缺的成分,缺少了哪一样,减肥事业的效率很有可能事倍功半,因此一定要注意均衡的营养搭配。
一、减肥食谱一周菜单
1、(第一天)早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤。
2、(第二天)早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐:素水饺、什锦蛋花汤;晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、(第三天)早餐:沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐:蔬菜火锅。
4、(第四天)早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
5、(第五天)早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐:汤饺、淋酱豆干;晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
6、(第六天)早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
7、(第七天)早餐:海鲜粥、芭乐;中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐:夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
二、减脂餐食谱做法大全
减肥期间最好是一日多餐,有利于肠胃消化,下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐:
7:00 早餐
食谱:粥、牛奶、鸡蛋。
理由:粥易消化,牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁,能够补充更加丰富的维生素C,让你的精神变得很好。
9:00 加餐
食谱:半个苹果。
理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。
11:30 午餐
食谱:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。
15:00 加餐
食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由:黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。
17:30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。
理由:一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取,建议食材不要用食用油烹饪,煮、蒸、炖都是不错的方式。
21:00 夜宵
食谱:低热量水果。
理由:习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担,选择低热量的水果,既有饱腹感又不用担心长胖。
三、减肥餐怎么吃
1、饭前先吃半个黄瓜,或者一个番茄。
番茄跟黄瓜的热量很低,100g只有10多卡路里,而一个番茄或者半根黄瓜的分量大概是200g,也就是30卡路里左右的热量,可以帮你降低饥饿感,填充肠胃,这样你的正餐自然就能降低食物分量,热量自然会降低了。无需刻意节食,体重就能慢慢降下来。
2、主食米饭改为粗粮杂粮。
三餐可以减少主食的摄入量,可以适当地降低20%的碳水摄入量。但是,每天的碳水的摄入量不能低于180g,更不能不吃主食。主食可以提供身体所需的碳水,蔬果中的碳水含量比较低,无法给身体运转提供必须的能量支持,长期不吃主食,容易出现贫血、脱发、肌肉分解的现象。
此外,你还需要选对碳水主食。杂粮粗粮属于复合碳水,相对比米饭面条类的简单碳水主食,摄入后身体血糖上升速度慢,胰岛素的分泌就会下降,脂肪也不会快速生成。
你少吃米饭类简单主食,选择糙米、水煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、淮山、豌豆类的杂粮代替,不但能补充身体所需的碳水,而且肠胃的消耗时间比较长,饱腹时间会更久,有助于身体刮脂减肥。
3、提高蛋白食物的摄入。
蛋白属于大分子食物,不易被身体消耗。蛋白是由氨基酸组成,摄入身体后会提供运转动力,促进肌肉合成,不易转化为脂肪。当你早餐提高15%的蛋白摄入,到了午餐你的饥饿感就不会太强烈,进食量也会明显下降。
当然,错误的烹饪方法会破坏蛋白营养,导致热量飙升。比如炸鸡、红烧肉、红烧豆腐都是高热量的食物,不建议食用。
我们需要选择优质蛋白食物,选择清淡的蒸煮方法,这样才能控制好热量,保持食物营养。我们可以选择海鲜、鱼肉、牛奶、豆制品、蛋类食物,比如早餐水煮蛋,午餐蛋羹或者蒸鱼肉,晚餐水煮鸡胸肉,可以补充身体所需营养,同时提高身体代谢水平。
4、饮食的选择要多样化
不要总是单一的吃白菜或者西兰花,身体需要各种不一样的维生素、矿物质、微量元素的补充,从而均衡营养,保持身体高代谢水平。
减肥是每个人的心头大事,也是大家每天都想要坚持做的一件事情,而往往都是在吃和动上面重点体现,大家不仅仅要运动,在饮食方面也要注意,尤其是一日三餐的规律饮食和绿色健康饮食都是非常重要的,我也给大家介绍了很多的减肥食谱,希望可以给大家带来一定的帮助哦!
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