一般健身时吃什么有助于肌肉生长，要微量副作用的药。不要其他的。

1、牛肉

因为它是装满各种各样的东西有利于肌肉增长。平均概要调查的瘦牛肉只有154卡路里的热量,但它提供了十必需营养素,包括铁、锌和维生素b。更重要的是,它为你的身体提供了高质量的蛋白质(不是所有的蛋白质都是平等的),和一个高水平的氨基酸,与胰岛素促进肌肉的生长。对于那些想减肥,这应该是好消息——3盎司的瘦牛肉提供大致相同数量的蛋白质15杯豆,但在一半的热量。

2、去皮的鸡肉

像牛肉,它是一个优秀的高质量的蛋白质来源,这是重要的对肌肉的保养和维修,骨骼健康和体重。当然,有很多方法可以做饭和准备鸡肉。去商店,你可以很容易地找到鸡肉切成单个服务大小可以被经验丰富的和快熟。

3、白软干酪

没有多少人知道,但奶酪构成相对纯酪蛋白。对于那些不知道,酪素蛋白是一种slow-digesting蛋白,这意味着它对肌肉的维护是完美的。这是有用的,特别是对于那些别无选择,要走很长一段时间没有吃。不是忘记,奶酪也是维生素B12的极好来源,钙,和其他重要的营养物质。

4、鸡蛋

1个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

扩展资料

健身膳食的组成

每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

参考资料：

-健身

加利福尼亚大学洛杉矶分校的医学博士 Wang 对缺乏睾酮的男性进行的一项研究表明，这些男性表现出愤怒、易怒、急躁和攻击性。睾酮治疗两个月后，睾酮水平恢复正常，男性的躁动和愤怒减少，他们的友善和乐观情绪增强。

睾酮在增肌和对抗脂肪方面也起着至关重要的作用。拥有健康水平的睾酮可以提高身体修复肌肉组织的能力，并增强获得和维持肌肉质量的能力。30岁以后睾酮水平逐渐下降，所以这个时候很多男性开始服用睾酮增强剂。

任何年龄的男性每年都会经历睾丸激素水平的降低。根据《临床内分泌与代谢杂志》发表的研究，5% 的男性受访者睾丸激素水平低。与人们最普遍的认识相反，随着男性年龄的增长，睾酮水平会降低，另一项研究发现，20% 的 30 岁以下男性会出现勃起问题，这表明睾酮水平低。

也许您想知道解决方案；它在你的超市里找到。你必须改变你的饮食，并找到一种永久性的方法来增加你的睾酮浓度。你吃的食物会对这种强大激素的产生产生重大影响。

来自脂肪的胆固醇会在体内产生睾酮。根据发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的研究，男性每天从他们吃的食物中摄取超过 100 克脂肪。正如我所说，睾酮是由胆固醇合成的，所以鸡蛋是提高睾酮水平的绝佳食物。非常适合早餐、午餐和晚餐

根据我的经验，我很自豪地说鸡蛋会增加我的睾丸激素水平，就像我一样。鸡蛋是我所谓的超级食物之一；它富含营养。它是一种较便宜的蛋白质来源。一个大鸡蛋含有大约 70 卡路里的热量，非常适合运动员、运动员、健美运动员，甚至是成长中的孩子。鸡蛋富含脂肪酸和 omega-3，它们对正常的身体机能都至关重要。鸡蛋是自然增加睾酮产生的最显着来源；它含有最多的维生素D。你可能认为鸡蛋会增加睾丸激素水平是一个笑话，但这是事实。

如果您需要提高睾丸激素水平，健康的生活方式是一个重要的考虑因素。通过您的特定饮食计划，您将能够为您的性生活带来明显的变化。研究人员通过吃鸡蛋证明了这一点，我自己也通过吃鸡蛋进行了测试。

研究人员注意到男性睾丸激素水平突然下降。事实上，研究表明男性睾酮水平下降 18% 是非常可观的。你觉得你的睾酮水平下降了吗？你不应该担心。没有恐慌的余地，因为解决方案在你手中；超市就在你附近。除了鸡蛋，其他超级食物可以增加睾酮水平。这些食物如下：

• 豆子

• 全麦

• 嘉种子

• 杏仁

• 开心果

• 黑巧克力

• 西瓜

• 坚果和种子

• 蓝莓

• 三文鱼

• 沙丁鱼

• 绿茶

• 燕麦片

• 杏仁

• 生蚝

• 鲭鱼

除鸡蛋外，其他食物会提高您的睾丸激素水平。请记住，解决低睾酮水平的方法不仅仅是鸡蛋。更重要的是，它是健康的饮食。

吃超级食物可以让你获得营养平衡。如果您正在吃超级食物，即使您没有全面的常规饮食，超级食物中的营养成分也可能足以提供必要的矿物质和维生素混合物。西瓜、蓝莓、猕猴桃等水果很容易食用，而鸡蛋和富含 omega-3 脂肪酸的食物可以煮熟后享用美味佳肴。选择合适的食物或超级食物可以提高您的睾丸激素水平和整体健康，同时拥有出色的性健康。

如果您已经在吃鸡蛋，您可以每天早上服用其他补充剂，这肯定会提高您增加睾丸激素产量的目的。

锌

来自伊朗德黑兰大学的一项研究发现，睾酮水平与锌相关。锌通过阻止芳香酶工作来提高睾酮水平。这种酶将睾酮转化为雌激素。每天服用 25 毫克锌是一个很好的基点。

维生素

D 补充维生素 D，睾酮水平显着增加。医学研究所建议男性每天最多摄入 4000 IU。但是，最好咨询您的医生。

脂肪酸

除了鸡蛋，您还可以从鱼油丸或 omega-3 片剂中获取脂肪酸。众所周知，omega-3 脂肪酸可以降低体内皮质醇的水平，从而让位于更高的睾酮水平。另一方面，皮质醇是一种压力荷尔蒙。为了让身体满足压力的需求，身体必须增加皮质醇的水平。

健美运动员吃什么药增肌

　健美运动员吃什么药增肌，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，在我们日常的运动中，适量的运动有益健康，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解健美运动员吃什么药增肌。

健美运动员吃什么药增肌1

　 1 肌酸(Creatine)

　研究表明,在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。

　中国是世界上肌酸主要生产地,目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存;咀嚼片携带方便;液体、胶体产品被许多专家否定,因为它们性质不稳定,杂质含量高达40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的经典产品,高纯度的一水肌酸杂质少,溶解度好,利于吸收,目前仍是大众最经济、最安全的选择。

　 2 乳清蛋白(Whey)

　乳清蛋白是从牛奶中提取的,是牛奶中的精华成分,营养价值高、消化吸收速度快,是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。

　目前市面上的乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和添加了各种乳清蛋白活性成分的乳清蛋白产品。比如康比特乳清蛋白从低到高分为:纯乳清蛋白、超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白矩阵。

　 3 增重粉和增肌粉(Weight gainer)

　增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”,是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等,可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉,25%以下的是增重粉。

　 4 谷氨酰胺(Glutamine)

　健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解,增加肌肉体积,促进肌肉增长。同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌,使肌体处于合成状态。因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6～10克)可以促进蛋白质合成,从而获得更大的肌肉体积和力量。

　 5 支链氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)。

　支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢,加速肌肉合成,减少肌肉组织的分解,有利于肌肉块的增大。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平,从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。此外,支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生有抑制作用的5-羟色氨,从而预防和减轻中枢疲劳。

　 6 鸟氨酸-α-酮戊二酸合剂(OKG)

　OKG是促进肌体内胰岛素及生长激素释放的刺激因子,具有抗分解作用,并能协助肌肉和肝脏组织摄取氨基酸和葡萄糖,促进肌肉增长和恢复。

健美运动员吃什么药增肌2

　 一、坚果

　过往坚果被视为高热量食物，实际上是健康脂肪、矿物质及纤维的重要来源。目前更有研究指出，坚果有帮助减肥的潜力。

　另外，坚果所含的单元不饱和脂肪酸（如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生），还能有助于降低总胆固醇，减少患上冠心病的风险。

　最棒的是坚果因为体积小、不需要置于低温环境，变成一种好携带的零嘴，只要算好总量，哪怕开车到一半嘴馋，都很方便食用。

　 二、牛肉干

　牛肉干是健美运动员的主食之一，富有蛋白质及必需胺基酸，对于建构肌肉、修复身体的重要元素。在挑选牛肉干前，应尽量避免添加硝酸盐、味精、糖等物质的品项；如此一来，你吃下的牛肉干才会是低热量、健康又有饱足感。

　 三、水果

　水果是从上班族到运动员都适合食用的零食。由于种类众多，能提供的健康益处、营养素、维生素等指标皆不同。一般建议想减肥的人，可以多食用热量较低的香蕉、蓝莓、草莓、瓜果类的水果。

　如果是想要增重或快速补充热量，香蕉、芒果、凤梨等含糖量偏高的水果便会是优先选项。水果本身的营养素，多以碳水化合物为主，计算总量时可能要特别留意，依据当前目标做选择，才能避免超标。

　 四、酸奶

　酸奶可以说是另一种完美零食，相较其他的蛋白质，优格更好消化。市面上有不少含糖量、脂肪量较高的品项，购买前记得多瞄一眼，有更天然的选项可以放进购物篮里。

　越是天然、健康的酸奶，不仅能提供钙质、酪蛋白，还有对肠道健康有帮助的好菌。然而，通常这种酸奶会比较没有味道，若是不合胃口，加入肉桂粉、香料提升味道倒无妨。

肌肉科技，睾酮分泌那些东西用多了会使身体变坏，甚至会扰乱分泌正常。蛋白粉可以修复受损肌肉 增肌粉另外添加碳水化合物和维生素更加强蛋白吸收也叫傻瓜粉一般没危险。 睾丸激素 是打比赛的高级选手采用的。不比赛用一般的就可以了。