瘦人如何长胖和增肌？

1、多吃板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

2、巧克力

巧克力无疑是高热量食品的代表，20克巧克力一般含有110大卡的热量。它虽然体积有点小，热量却是很大。

通常瘦人在买零食时，你可以多买些巧克力，因为巧克力不仅提供身体所需的热量，而且还将多余的热量与体脂结合起来增加体重。巧克力还具有舒缓情绪的作用，有助于增加体重，促进睡眠和保护心脏。

3、喝一些全脂酸奶

酸奶是非常健康的，但是100克全脂酸奶含有76千卡的热量，定期饮用全脂酸奶可以增加体重。

4、晚餐多吃一些碳水化合物

晚餐增加碳水化合物摄入量，多吃富含蛋白质的食物。一天三餐，尽可能增加主食，以确保你所吃的食物含有卡路里。蛋白质是肌肉细胞的主要成分，在确保肌肉生长方面起着重要作用。最好的食物蛋白质来源是动物的肉质（猪、牛、兔、禽、水产品等）。

想增胖的朋友还可以适当的增加一些零食，例如，煮熟的花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等都是还有比较高胆固醇的小吃。但要注意饭前不要吃，也不要在饭前吃甜食，以免影响晚餐的食欲。

5、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血，鱿鱼是一种健康的增肥食品。

人民网-瘦人多吃什么可以快速胖起来？

人民网-瘦子们吃什么食物可以增肥？

许多人往往愿意去健身馆，都非常希望根据健身运动让自身变瘦，特别是在是许多体脂较为高的人，减肥瘦身的心愿都非常明显。但是，针对一少部分人而言，她们并非愿意减肥瘦身，只是期待自身可以体重增加，变得越来越强壮起来。因此，确实是过胖或是是过瘦全是不大好的事儿。今日我们一起来看一下瘦人根据运动健身长胖的方案有什么。

多摄取高蛋白的食物

这个世界上，很少有人是长不胖的，要是摄取充足的营养元素，休重就会有一定的提高，它是人们的生理学构造决定的。可是，针对瘦人而言，人们并不是为了一口吃个大胖子，因此暴食暴饮是很不可用的，要科学饮食，让自身一点一点地变得越来越健壮。因而，在平常的饮食搭配中，除此之外三餐及时，多摄取蔬菜水果以外，也要多吃一些高蛋白食品，鸡脯肉、牛羊肉就非常好。

做一些无氧运动

针对那些休重稍低的人而言，体脂原本就不够高，愿意长胖得话，除了确保充足的营养价值摄取，也要健身运动起来。为何那么说呢，由于同样面积的人体脂肪和肌肉，毫无疑问是肌肉更重一些，想让自身迅速健康地体重增加，减脂增肌是重要。而想要做到减脂增肌的目地，就必须多做一些无氧运动，经常锻炼肌肉，进而做到增强体质的目地，体重自然会增加。

配搭有氧运动

瘦人必须多做一些无氧运动，可是，还要适度配搭一些有氧运动。假如仅仅单纯性地做一种，非常容易觉得疲倦，全身肌肉线框也不容易漂亮。因此二者配搭开展最好，给全身肌肉适度的释放压力，才会更为身心健康。

说说我自己的瘦人如何吃胖历程，这半年体重终于突破150上升到170了。我身高185米体重之前最瘦的时候120斤，骨瘦如柴一点不为过。

这两年多来，体重增加了斤50斤，感触很深。瘦人想要增肌，瘦人如何吃胖，主要还是吃，如果你说吃的没有变化，却还想要增肌增重变胖，那是不可能的，不过你说吸收好了同样的食量吸收多了，也可以增，那也是合理的，不过前提还是要多吃，因为靠身体吸收的改变那需要一个漫长的过程的。

我的饮食就是以多摄入为主，一顿三餐吃不动，就加餐来吃。

一般时候都不是很饿，硬逼着自己吃，要不就想想自己的小身板，连妹子都泡不到，都能吃下去了。我的胃就是这么撑大的，当然一天上大号的次数也增多，有时一天4-5次。

之前体重120斤的时候，像竹竿，还有点驼背，现在走路身体肌肉绷很紧，妹妹的话说就是特别有气势，有气质哈哈。之前的每天迷迷糊糊，现在每天精神抖擞，特别自信。总之，变了一个人一样。

其实我认为瘦子吃胖主要还是在吃上，训练很简单，一天用个一个小时的时间，方法在网上搜一下，遍地都是。好多人说吃不下，当然不能一口吃个胖着，也要循序渐进，一天增加一点食量，慢慢胃就撑大了。这两年我吃的东西不少，悍金斯增肌粉也吃不少，因为小包包装比较方面，不过大多是配合训练吃的，因为好钢用在刀刃上。但是如果你一天食量不够，那么吃增肌粉也没用啊，因为你辛苦练出来的肌肉也会被你的饮食不足而浪费掉。我增肌那会，鸡蛋吃了不少，早上一般3个，晚上有时5个，蛋黄吃1-2个。

如果你练了一段时间效果不理想，那绝对是吃的问题。除非你肠胃不好，可怜我当时就是肠胃不好，吃的不少，吸收不行，一日三正餐是一定要保证的，然后每正餐后两个小时加餐一次，没什么固定的加餐食物，自己根据自己条件准备就好。再则就是不要熬夜了，做好这些是不可能增不起来的。还要不要夸大基因的问题，对于形体上来说基因10%的影响都不到。