我想练腹肌 但现在肚子上有肥肉 该怎么办？

想要练出来腹肌，不要单单的仅进行仰卧起坐的锻炼，要配合上跑步，引体向上等综合的练习，提高机体的代谢率，另外您可以搜一下腹肌的锻炼方法，有好多仰卧起坐的变式，可以增加锻炼的强度。建议是进行有氧运动的同时进行腹肌的锻炼。

减少垃圾食品，少吃甜食，可以多吃，蔬菜水果等，富含维生素的食物，不喝啤酒，不喝碳酸饮料，增加运动量，选择一个健身房进行正规的训练，有助于减肥，另外也可以采取中医疗法，进行减肥，包括，针灸减肥，拔罐减肥，都有一定的疗效，可以尝试。

扩展资料：

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

参考资料：

相信训练上的知识你肯定也不差了，加强一下对腰和腹部的练习。

可能你忽略了一个问题，那就是饮食，平时可能摄入脂肪含量较高的食物比较多。

有一个比较不错的方法不知道合适你不：

我通常是下午跑1小时，喝一点运动饮料或蜂蜜什么的，不吃东西跑。这样人处于饥饿状态，就更好的燃烧脂肪了。不过此法我一周只做两次。

专家也说过，适当的饥饿对人的身体有好处。

习瑜珈里还有专门的短食疗法，当然也可以吃一些水果啦

练完后吃一些脂肪含量少的食物，比如面包 鸡蛋 低脂牛奶酸奶等。

可以做俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑这些锻炼腹部肌肉的运动，每天坚持跑步，高抬腿深蹲，有氧运动，每天坚持做半个小时，一个月下来，你就会发现你的腹部，有腹部脂肪有明显的变化，所以跟一个好的生活起居有关系，平时吃饭的时候吃一些，稍微带营养的维生素，不要久坐，弄久坐能力增长，增长肌肉脂肪