锻炼出腹肌除了练习腹部肌肉，更重要的是减脂吗？

1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。你还可以配合减肥典塑身胶囊一起使用，效果也不错啊！

肚子上都是赘肉，体重却很轻，这时又该怎么做？

这类人群之所以会有这种身材，主要是因为他们的体脂高，通常都是新手和代谢偏低的人，我们称他们为“瘦胖子”。

从没有进行过任何增肌/力量训练，体重偏低的人是不适合减肥的，因为没有帮助还可能危害健康。

这是因为有训练经验的人群，在减脂时知道怎样保留原有肌肉，能合理的调节肌肉有脂肪的比例，这样身材、和肌肉线条都会变好。

“瘦胖子”改善身材的方法：

1、减脂、保守增肌：先减5-9kg，再进行漫长的增肌训练；

2、保守增肌、减脂：先进行漫长的保守增肌过程，可能几年，在减多余脂肪；

3、快速增肌、减脂：增肌几个月，在减脂，然后重复该过程。

1 不减脂能练出腹肌吗

从理论上来说是可以实现的，只要你能保证肌肉足够的强壮，同时体脂不是特别高，那么是可以显现出来的，如果你的体脂非常高或者腹部脂肪很多，那么难度就太大了。

2 练腹肌需要先减脂吗

通常建议先减脂，首先这能让腹肌训练的成果更加显现，另外有氧运动会对肌肉合成起到一定的抑制作用，影响增肌效果，所以将减脂安排在力量训练之前是较好的。

3 不减脂直接增肌的后果

这可能会导致肌肉训练的效果变得非常不明显，因为脂肪将肌肉完全掩盖住了。另外过多的脂肪导致体重上升，也会给力量训练带来更大的负担，使运动损伤的风险增加。

4 腹肌前面的脂肪怎么减

腹部是非常容易积蓄脂肪的部位，那么选择进行有氧运动是不错的方式，有氧运动能够消耗全身的脂肪，将多余的脂肪消耗分解，提升身体的新陈代谢速度，有效消除腹部脂肪。

 

我个人认为先减脂再练肌肉，160斤有点胖了。

首先来分析一下这个问题，这位健身朋友是想减掉脂肪再练肌肉，可以知道这位朋友认为自己的脂肪还是比较多，但他同时也想练出一身肌肉。

如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。

第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。

第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。

事实上对于以上两种方法没有哪个好或者哪个不好，健身锻炼的方法只要适合自己就是好的。不过本文在这里给有相同情况的朋友一些建议，可以做一个参考。

如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。

为什么这么建议呢？因为对于体重太胖的人来说，健身开始阶段建议先减肥，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备。

如果你是一个不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。

最后要告诉减肥练肌肉的朋友，不论是减肥还是练肌肉，都需要练习者用心坚持去做。

我们身上的有些肌肉太大了就会显得特别吓人，这也就是很多人不喜欢肌肉男的原因，但是我们身上有一处的肌肉可以大，而且是越明显越好，那就是我们的腹部的腹肌！腹肌一直是我们所追寻的美，有腹肌的人一般都比较迷人，所以这个夏天我们追寻的就是腹肌！

要想有腹肌就要练它，增肌训练必不可少，但是我们知道我们的腹部是最容易堆积脂肪的，如果你只注重腹部的增肌训练的话，你的腹肌就可能永远看不到，但是如果你只是瘦，你的腹肌虽然会显现出来都是一堆排骨！很是难看，看起来就是弱不禁风的样子，所以我们不仅要瘦而且也要练！两者是缺一不可！只有这样你的腹肌才会看上去很明显，并且会很好看！

很多人认为只要练腹就能够瘦肚子，并且也能够让我们的腹肌更加明显，天下哪有那么好的事情，你一方面能够减脂一个部位而且又你能够让其增肌，这样的是不存在的，我们说可以减脂和增肌并存但是没有说是对一个部位增肌又能够减脂的，所以不要想着自己在家做做仰卧起坐就能够瘦肚子并且还可以练出腹肌！

如果说是先练还是减脂，我推荐先练习腹肌的增肌动作再去减脂，其实腹肌我们每个人都有只是你的肌肉看不到而已，这也就是说为什么很多人都觉得腹肌是瘦出来的。我们一天训练是有增肌动作也要有减脂动作的，这样不仅仅能够帮助我们练出腹肌而且能够帮助我们减脂，这样的训练方案是最节省时间也是最高效的！

我推荐一天进行三个腹肌训练的动作，每个动作至少要做满80个，大概是4~5组，要是说觉得时间紧的话，那就用一个动作去做慢一百个这样的高效大强度的训练，让我们的腹部达到一种高强度的刺激感，做完之后有酸痛，并且感到有一种灼烧感。我推荐的动作是平板支撑，还有悬垂举腿，再就是两头起。这几个人动作比较全面，不仅能够刺激我们的腹直肌，腹横肌还有我们的腹外斜肌，锻炼的覆盖面还是很广的。

做完腹肌的增肌训练之后我们再进行有氧运动减脂，记住不只是减掉我们的肚子上的脂肪哦，可以减我们全身的脂肪，而且我们在做完腹肌训练之后我们的体力消耗是比较大的，所以我们的能量的储备也就低了一点，这个时候来做有氧运动的话，效果会比较好！

可以直接练腹肌，期间穿插一些有氧运动。腹肌的锻炼就是就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐一类的。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看

腹肌是通过瘦身练出来的，如果-胖子想拥有明显的腹肌，建议把体重减到健康的体重，这样才能有明显的腹肌。同时也有利于身体健康。

在现实生活中，有很多朋友都非常羡慕有腹肌的，有时候看看自己腰腹的赘肉，着实羡慕嫉妒恨。

那么，如何才能练出腹肌呢，如下：

一，饮食方面。

1，控制主食和限制甜食。

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250-300克左右，主粮有麦，米和一些杂粮可选用，但食量必须严格控制，养成吃七八分饱的习惯即可。对含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯，马铃薯，藕粉，果酱，蜂蜜，糖果，蜜饯，果汁甜食，尽量少吃或者不吃。

对一些含脂肪过多的食物，如花生，核桃，芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应该加以节制。副食品可采用瘦肉，鱼，蛋，黄豆制品和含糖分较少的蔬菜，水果等。

2，膳食纤维。

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养，血糖值难以上升。

由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

3，适量饮水或喝汤。

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜，西红柿等解渴，西瓜汁，冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残渣不易排净，还可引起烦渴，头痛，乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥的目的。如蔬菜汤，瘦肉汤等。

二，运动方面。

1，空腹训练。

空腹训练，能够很好的控制腹肌，从而让效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。

2，高频率训练。

腹肌需要高频率反复轰炸，所以必须要进行高频率训练，建议一周做3~4次的腹肌训练。如卷腹等运动。

3，有氧运动。

其实每个人都有腹肌，或大或小而已。但并不是每个人都要清晰的线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧运动可以帮助燃脂，建议一周至少三次有氧训练。这样对练出腹肌有很好的辅助帮助。如跳绳，慢跑，快走等运动。