肌肉膨胀感将会影响你的增肌效率

肌肉膨胀感将会影响你的增肌效率,第1张

肌肉膨胀感将会影响你的增肌效率

 肌肉膨胀感将会影响你的增肌效率,对很多人来说,健身就是为了增加肌肉,壮硕的肌肉让自己充满力量,充满魅力,也就是所谓的肌肉感,下面和我一起来看看肌肉膨胀感将会影响你的增肌效率相关知识吧。

肌肉膨胀感将会影响你的增肌效率1

  采用高强度训练

 我们想要快速产生泵感就必须加入高强度运动训练,因为,高强度的运动训练会让肌肉快速的进入无氧状态,并更有效率的提高心跳率及血液流动,如果你训练过程或训练后只有产生痠痛感并无泵感,那就代表你的肌肉还处于较多的有氧状态,因此才无法产生所谓的泵感。这时你就必须要在安全的前提之下,适度的提高你的训练强度或调整训练角度。

 产生肌肉膨胀感的三个要件:采用高强度训练、缩短组间休息时间与补充足够的`水份及养分。

  组间休息时间减短

 当身体肌肉在进行重量训练时,我们可以适当的减少组与组之间的休息时间长度,通常都建议在60秒之内,这当然也要注意你的训练量与训练强度来设定,你可以试著将时间减短成45-30秒左右,然后每组次数控制在6-8下左右,试著采用这样高强度的高频率的训练,让肌肉更有效率的产生足够的泵感。

  补充足够的营养与水分

 根据上面所说,我们知道当肌肉部位产生泵感,能让血液中的养分与水分有较长的时间留在肌肉细胞内,除了能更有效率的提供肌肉成长之外,也能增强氧气和营养的输送,同时,透过血液除去代谢出的废物,另外,充足的水份亦能提高我们身体训练时最大肌力的输出,所以,如果你的营养与水分不充足的时候,就算在努力辛苦的训练也较不可能获得持续性的泵感,让整个增肌训练成效大打折扣。

肌肉膨胀感将会影响你的增肌效率2

 功能饮料

 运动补水对于肌肉来说太重要了,轻微的脱水状态都会让你的肌肉耐力变低。运动时每15~20分钟补充100~200ml的水,一小时内不超过600ml,这样既能保持自己良好充分的水分,也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉,来放大你的泵感。锻炼后的及时补水也是很重要的。

 充分刺激

 其实健身房的器械锻炼最容易让肌肉产生习惯性,所以想要提高泵感刺激到肌肉的话,就得在每次动作的顶峰充分挤压你的肌肉。然后在顶峰状态尽量地停顿2,3秒,让你的肌肉细胞豁出去,才能在撕裂的过程中得到超量的补充。

 降低重量

 每个人在进行目标重量的训练过程中,都会有一个失败力竭的过程,这时候,就需要在力竭后降低重量继续进行,这会增加你的肌肉疲劳感,每次连续下降,让更多的血液流向肌肉细胞,在整体训练中加强泵感效果。一般重量的训练都是金字塔状的,可以由重到轻,也可以由轻到重。

 借助音乐

 健身过程必定是无聊的,很多人会在健身过程中借助音乐来排解这种无聊感。音乐其实除了帮助你排解无聊的感觉,其实也是很好的动力源。适合你节奏的音乐不管是重金属还是电音还是R&B或者Hip-hop,只要是能让你在训练过程中,给你力量的。

 缩短休息

 减少休息时间对泵感的影响是非常明显的,这会让更多的血液通过肌肉组织,所以绝对会让你的肌肉有膨胀撕裂的感觉。

 但是为了安全起见,重量不能超过自己的承受范围,避免让自己受伤。

 慢下来

 为了塑形和增肌都会在训练过程中放慢肌肉收缩的过程,减缓下落时速度,增加张力下的时间,这将让你肌肉的挤压效果更强烈。泵感不仅仅是一种感觉,它直接影响你肌肉增长效果,训练效果程度等多方面原因。

 碳水化合物

 碳水化合物对于我们来说太重要了,如果想要在训练过程中一直有力且充满泵感,在训练前补充足够的糖原功能也是很重要的,除了供能糖原还会促进训练状态,更关键的是,让你的肌肉显得又大又饱满。

增肌过程中辅助有氧运动进行训练,理论上是会影响增肌效果的。因为有氧运动时会分解少量肌肉来维持身体能量供应。

但是,进行少量的有氧运动,可以达到塑型,优化肌肉线条的作用!所以如何在增肌中穿插有氧运动非常重要。

在健身过程中,最大的禁忌就是不知道自己的目的是什么。要清楚自己健身是为了增肌还是减脂。

在健身过程中,最大的禁忌就是不知道自己的目的是什么。要清楚自己健身是为了增肌还是减脂。

从增肌的角度来说,如果选择增肌,那就专心增肌,不可前三天增肌,后五天我又想减脂了。这样会拉大健身周期,

但是我也增肌期一点有氧都不做么?不是的!一周我们可以单独安排一天有氧,强化我们的心率。一周内尽量不要超过两次有氧,保证增肌的效率,要知道我们的目标是增肌!

可以等到肌肉量练的我们足够满意的时候或者说现在的体型我觉得够大了,需要塑身。那么在力量训练后要穿插大量的有氧运动,有了足够多的肌肉量,减脂也会变得相当轻松,从而快速雕刻肌肉,达到塑型!

但是我也增肌期一点有氧都不做么?不是的!一周我们可以单独安排一天有氧,强化我们的心率。一周内尽量不要超过两次有氧,保证增肌的效率,要知道我们的目标是增肌!

所以,不要纠结于增肌过程中辅助有氧没错,重要的是控制有氧的时间和频率,要不辛辛苦苦的增肌会缓慢很多!

目标专一,一心向前!Keepmoving!

健身训练并不复杂,但要想达到健身又增肌的效果,需要长期的坚持,更需要了解一些基本的规则和方法,来达到高速增肌的效果。其实说白了,我们人体肌肉的增长就是一个进行适应,克服,再不断适应循环往复的过程。通过进行适当强度的运动来打破我们人体本身的肌肉适应,然后我们的身体便会自觉的通过增大肌肉的体积,改善我们的神经系统,去适应这种压力,达到平衡。

想要快速的让肌肉增长,就要从健身强度出发,如何做到正确又高效规范的健身,达到增肌的作用呢?在这里给想要健身增肌的伙伴们介绍3个方法,来提升我们的训练效益,来获得更多的肌肉。快来学习这3个训练秘籍吧!

1、增大训练的重量

第一种方式就是采用大重量的肌肉训练法则,是通过不断加大重量,来获得增肌的方式。它是最直接有效的,大重量训练能够使我们的肌肉粗大,增大了肌肉块,同时让我们的肌肉力量和速度,以及耐力方面都有长进。

另一个方面就是多组数的训练法则,也成为高频率,它是指做增肌动作应达到8-9组,而不是1-2组就结束了,通过多组数,强化了每一个部位的深度肌肉刺激。你可以抽出专门的一个小时至一个半小时时间,集中锻炼肌肉的某一部分,要求动作做到8组左右。

2、动作速度要缓慢

增肌讲究慢速度,才能更好的冲击肌肉的张力。如哑铃,我们讲究慢慢的举起,在慢慢的有节奏的放下,只有这样,才能够对肌肉刺激更深更有效。尤其是我们放下的时候,要尽量控制好自己的速度,做到退让性练习,这一点很重要。千万不可以犯低级错误,比如认为举起哑铃是艰难的,举起后就直接放下。如若你很快的放下了,就真正浪费掉了增肌的大好机会。

3、合理紧张和放松

增肌健身过程中,要做到有紧有松,松弛有度。在你进行整组的训练过程中,应保持肌肉的持续和高度紧张,不管是刚开始进入状态,还是结束动作的时候,都不要让自己的姿势以及动作出现松弛情况。然而我们需要注意组间的放松,在你做完每组动作后,要对身体进行伸展放松,给与适当的休息。这样可以提高肌肉血流量和速度,刺激肌肉的增长,以及会对肌肉里不良沉淀物的排除起到积极作用,加快其更好的恢复。

增肌减脂很难同时进行 增肌是热量摄入的正平衡 减脂相反

力量训练之后跑步是最好的减肥方法 但确实会影响增肌效果

你如果较胖的话建议先减脂 力量训练采用小重量多次数的方法 之后跑步45分钟

一周3-4次 体脂降低后再进行增肌 提高热量摄入可以达到更好的效果 不然一边担心长胖不敢吃 另一边又想长肌肉 这样到最后的结果只能是增肌减脂没有任何效果

腿部肌肉僵直是因为你运动量过大么,僵直在医学术语叫做强直收缩,你有可能是缺钙导致肌肉运动后复原慢,要不就是肌细胞内肌动蛋白和肌球蛋白结合后解离不好,建议你运动后多注意放松,而且记得喝奶补钙,爆发力是会影响的,如果肌肉一直处于紧绷状态,供给肌肉的能量就会消耗很快,但是短跑的话应该问题不太大,长跑什么的就不行了

很多朋友健身都是为了增长肌肉,但对于有些朋友来说,这个目标是非常难实现的,就拿我身边的一些朋友来说,他们坚持了很久,但肌肉增长的速度很缓慢。相信大家也在健身中遇到不少问题,特别是很多新手都会犯同样的错误,导致肌肉增长的非常缓慢,小编今天就来总结一下,在增肌训练的过程中,经常会犯的两个错误。

第一个错误是,频繁更换训练动作。假如要训练胸肌,可以长时间坚持每天做100个俯卧撑,慢慢的就可以看出变化。或者坚持每天做平板卧推,一段时间后,也可以练出健硕的胸肌。但很多人坚持其中的一种,练了一段时间之后,发现没多少变化,就去练另一种,另一种再没有变化,就再去尝试新的动作。

这样是很难练出胸肌的,频繁的更换训练动作,会放松已经在增长的肌肉,去刺激新的肌肉。如果没有一定的耐心去做同一个动作,做所有的动作都是浅尝辄止的话,对肌肉的刺激不够,是绝对练不出胸肌的。

所以在训练中,我们应该长时间坚持一个动作,这样肌肉可以受到很好的刺激,增长的速度就会变快,而不应该频繁的去更换训练动作。并且小编告诉大家一个规律,一个训练动作起码要坚持两个月以上,才会开始有增肌的效果,如果坚持一个月看不到效果的话,也是正常的现象,不用急着换动作。

第二个错误是基础动作练的不够。很多健身者在训练的时候,会喜欢一些花里胡哨的动作,以为这些动作能提高训练效果,但其实并不是这样的,多做基础动作,比如杠铃卧推、杠铃硬拉等等,对增长肌肉是比较有用的。不是越复杂的动作越有用,做好重要的基础动作才是关键。总结来说,一直坚持做几个动作就行了,不用一直换动作,这样的效果会更好,快来试试吧。

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