为什么举重运动员没有像健美运动员那样的肌肉形象？

2003年和2004年，Fry等人尝试将一根空心针插入运动员的腹部并挖出肌肉组织（现在你知道什么是肌肉活检了）。他们发现，与非运动员相比，优秀的奥运会举重运动员和力量型举重运动员的II型肌肉纤维比例更高，这并不奇怪。然而，他和其他研究人员也发现，优秀健美运动员的纤维分布与正常人大致相同。

两组实验中发现的最大差异是，与举重运动员和力量举重运动员相比，优秀的健美运动员具有I型肌纤维肥大的显著优势。对于普通人和健美运动员来说，四肢慢肌纤维的比例约为50%-60%（如股四头肌：44%-64%的慢肌纤维，胸大肌和肱二头肌40%的慢肌纤维）；而对于举重运动员，如短跑运动员，慢肌纤维的比例约为50%-60%；对于运动员来说，四肢慢肌纤维的比例约为50%-60%。四肢的Bers约为25%-30%。也就是说，由于人才与选择性招募的关系，举重运动员的肌肉生长主要是快速的肌肉纤维，而缓慢的肌肉纤维则不生长；

而健美运动员则根据“尺寸原则”招募所有的缓慢的肌肉纤维进行锻炼，而所有的缓慢的肌肉纤维都是缓慢的。招募肌肉纤维和相应的训练体重。快速的肌肉纤维生长。总之，与健美运动员相比，具有相同数量快速肌肉纤维的举重运动员的肌肉质量减少了25%到30%，这仅取决于肌肉类型。2。举重运动员的神经系统放电能力比健美运动员强。在《体育运动概论》中，还提到“提高放电率的能力是厌氧训练提高最大强度和爆发力的重要因素”。我认为这是举重运动员比健美运动员更强的另一个重要原因。

每个人都经历过筋疲力尽时肌肉颤抖的情况。这就是“提高排放率”的现象。在电视上，当你看到奥运冠军举重时，你的表情很痛苦，肌肉也在颤抖。事实上，是神经系统以高频率释放肌肉。（这是你经常说“测试意志力”的时候。全身高频超功率自然不是件容易的事！）总之，同样快速肌肉纤维的举重运动员比健美运动员更有力量，因为他们有更强的神经系统放电能力。最后，无论举重运动员和健美运动员在肌浆中非肌原纤维的比例有无差异，我想重申，在同一类型的快速肌肉纤维（例如IIA型）或慢肌肉纤维（例如I型）、肌原纤维（力量）和非肌原纤维中（耐力）应该一起成长。它不会只增长其中的一小部分。因为举重和健美训练都是将肌肉纤维转化为氧化性纤维的类型。

原因有以下几点：

一、人体的肌肉纤维分为白肌纤维和红肌纤维。白肌纤维主要负责爆发力和速度，红肌纤维主要负责耐力。比如，短跑运动员的肌肉以白肌为主，长跑运动员的肌肉以红肌为主。同理，举重运动对爆发力要求高，所以举重运动员在训练时侧重增长白肌纤维。而健美运动员则不同，他们的目的是最大限度的增加肌肉体积，而并不在意增长的是红肌还是白肌。在训练中，举重运动员以每组低于3次的大重量训练为主，而健美运动员则多采用每组8-12次的中等重量。所以，有时从表面看起来一个健美运动员的肌肉比一个举重运动员要多，但是他的白肌纤维也许比该举重运动员要少，在爆发力方面自然就要差一些了。这就是通常人们说健美运动员的肌肉比较“虚”的主要原因。

二、举重运动员不只练力量，更注重技术训练。举重运动需要一个人尽可能的协调调动全身各部分的肌肉和关节，发挥出最大的爆发力，将重物从地面举起，对于他们来说，技术甚至比力量更重要。而健美运动则只把重点放在增加肌肉的体积上，对于他们来说，甚至力量也只是肌肉体积增加所产生的副产品而已。因此，虽然一个健美运动员的肌肉可能比一个举重运动员更多，甚至说他的卧推和深蹲成绩也可能比该举重运动员更强，但是他所能举起的重量却可能会比该举重运动员小的多，因为举重需要技术，而不只依靠蛮力。

至于楼上有人说的关于补剂的问题，其实不只是健美运动员，所有的运动员都要服用大量的补剂，其中也包括类固醇（也就是激素），在这一点上举重运动员和健美运动员并没有太大差别。

举重，作为力量三大项中最古老的一个，也是中国在三大项中实力最强的一个，有很多突出的特点。

一、突出腿部力量

腿部力量在各项力量中，是最重要的一项。表现在举重技术中非常突出。在抓举中，第一步提铃基本上是依靠伸腿力量，在最低点支撑杠铃后站起就是一个支撑深蹲动作，此前的腾空发力也是主要依靠腿部力量。挺举更明显，第一步提铃和发力后有一个前蹲动作，上挺发力前还要预蹲，最后的上挺发力也是主要依靠双腿蹬地产生上冲力。可以说，每一个技术细节都和腿部力量密切相关。

因此，举重运动员都非常重视腿部训练。后蹲、前蹲、后半蹲、前半蹲、后蹲跳、支撑深蹲、箭步蹲，都是非常重要的训练项目。特别是后蹲和前蹲，是最重要的两个辅助项目。举重运动员腿部力量极强。

二、训练强度大

举重运动员训练强度极大，特别是基础力量项目。很多运动员都是每天练习后蹲和前蹲，甚至一天好几次训练课。保加利亚举重队每次训练课都是从后蹲或前蹲开始的。大强度训练，就是为了练出过硬的力量，特别是腿部力量。很多人每天练习后蹲20组以上。当然，举重运动员也非常重视训练恢复。正规举重队都有专门人员负责运动员的训练后恢复，包括按摩、水疗等。

三、以全身性训练动作为主

举重是一个实用性项目，因此很少有健美那样的孤立训练动作，而是基本上都是全身性训练动作，以腿部主动发力，上体辅助发力。挺举、抓举就是典型的例子。后蹲、前蹲、下蹲翻、窄拉、宽拉都是如此。举重运动员不会练仅靠肩部发力的推举，也不练卧推、弯举、划船等动作。

事实证明，以全身性训练动作为主，以腿部主动发力，上体辅助发力的训练方式，更有利于力量的增长。这首先是因为全身各部位形成了协同发力的模式，其次是因为各部位都能得到协调的训练，而不会有所偏废，第三是因为协同发力能举起更大的重量，更大的重量反过来又造就了更大的力量。

因为健美项目要通过服用某些药物才能达到更好的效果，而奥运不允许服用任何药物进入比赛场地了，所以说健美项目就无法进入奥运项目了。

1 奥运会的目的是通过锻炼身体提高身体体能，而健美却不是如此。

奥运会咋创办的最初之时，初衷是让大众能好好的同体育锻炼把身体素质和体能都能达到最佳的状态。而健身则是塑造体型，为了达到目的，可能还会做些有损身体的事情，比如减肥或是服用某些药物让体型更完美。这就违背了奥运会的某些规定和条款了。最主要的是有可能会把身体的状态损伤到无可估量的地步了，从这些方面来看注定了奥运会是无法接受健身的加入了！

2举重里也包括有健美一类了。

举重里包括有包含了拉、蹲、推，技术性方面，也能让身体上的肌肉达到美观的效果了。如果说要把其拆开来也就有了多此一举的感觉了，毕竟举重在很大程度上是对身体进行完美的锻炼了。都知道举重运动员的身材是无可挑剔了，最主要的是举重运动员也不会服用任何药物去刺激身体，相反可能对身体是很好的保护了，毕竟身体差的人根本就无法做到举重这一运动了！

3健美的规格在开展模式上无法达到大规模。

从《奥林匹克宪章》上可以看出无论是哪季奥运会，健美运动都没有达到开展规模上的条件。也就是奥运会怎样都不会承认健美这是一项体育运动，只是当作一项健身而已的活动而已了。也就是说给健美打上了永远拒之门外的标语了。

总而言之只要坚持锻炼对身体好才是根本了！无关于任何运动了，虽然健美在很大程度上要求是外形，但还是有对身体的塑造了，也是很有帮助了！健美注重于肌肉而已了！

健美和健体的区别在于专业和业余。健美有比赛规则和全面的评判体系，按级别和男女分项目进行。是一个很大的产业，比如训练场地、指导教练、营养补充剂等。系统刻苦科学的训练是取得比赛好名次的保障。目前此项运动在欧美国家开展的较好。健体主要是为了锻炼身体和减肥塑形为目的，但是也有从健体爱好者发展过度到健美运动员的例子。

健美，是一种专业的锻炼肌肉发达的 体育 项目名称，有职业健美运动和业余健美运动，职业健美运动在欧美国家很流行，出现过许多的健美巨星，比如，阿诺德施瓦辛格，罗尼库尔曼，耶茨，等等巨星，还有专业的健美训练经营门店和相关的营养师，营养食品药品，和奥林匹克竞技举重，力量举，是一家人，后来分别有各自的协会，但是，健美不是奥运会项目。健体，是指一般的煅炼身姿，身段的 体育 运动，多指一般性的大众身体 健康 活动，比如女子美体，男子美体，不一定采用大重量训练的。

健美和健体都是国际比赛的项目；例如

三角肌、股三头肌、前锯肌、斜方肌、大胸肌、肱二头肌,、外腹斜肌等。

根据自身情况上量，第一次不要太重，20次一组。一天4组。即可练肌，要出形状一天8组。

练举重，健美有利于长高，正常的锻炼举重和其他健身方式是有利于长高个的。

因为在锻炼的发热时，许多以前是闭塞的毛细血管会扩张，有利于养分输送到全身当人体未发育成熟时,关节之间是软骨，软骨在养分充足的情况下会加速发展经过系统锻炼人会比不锻炼高一些

职业举重运动员一般都是挑选一些身材不高的孩子训练，因为从地下举起杠铃距离短，有利成绩发挥再说,正常锻炼根本达不到职业选手的程度，对于身材只有好处没有坏处。外国职业健身先生身材大都很高,除了基因外，锻炼的作用也不小,，所以放心练吧

如果你是举重选手，可能会有点影响因为对某些部位的超强度训练，会使关节的软骨提前发育成熟。对身高有影响。

力量训练、肌肉训练、重量训练，这些名词，我们在运动中往往是混着来用的。

这也表明，很多人并未了解他们的区别，这就导致想练力量的力量上不去，想练肌肉的肌肉长不大，因为这些训练的训练方法是完全不同的。

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健美，不光是要看肌肉围度，还要看皮脂、水分、肌肉饱满度、力度、形状，最后还要看整体效果，看比例、协调、美感。

竞技健美的最佳选手条件是：头小，肩宽，背宽而厚，腰细，髋窄，臀小而结实，上身短，下身长，整体呈现X型。

诚然，他们会使用“力量训练”的技术，即只正式，来促进肌肉的增长，但是过多的使用过大的重量，不利于肌肉形态的雕琢。

注意：肌肉越大，不代表力量越大，这是针对于高水平的运动员来说的，意思是最好的健美运动员的力气，不一定比最好的力量举运动员大，而不是说一个瘦子的力量水平会超过一个肌肉围度很大的健身者，这是不存在的。

举例来说，如果你用50磅的重量练腿，就算你再怎么顶峰收缩、离心控制、优化动作，也不可能比用100磅的重量练得更好，这些“追求肌肉体积”的健美运动员们，也是建立在十分强大的“力量基础”之上的。

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举重、力量举

目的是将重量从A点移动到B点，举起负重是他们唯一在意的事，肌肉只是副产品。

另外，他们使用的是协同发力，爆发性发力，讲究的是全身各部位肌肉一起合作，将某个大重量的负重举起来。

训练方法是：重量大（甚至只能做1次），组数多（甚至20次以上），次数少，在此训练过程中，相关肌肉都会受到刺激，甚至，有些不需要刺激的地方也刺激到了，所以，举重、力量举或大力士运动员体格粗壮，但不好看。

斜方大，肱三大，腰粗，臀大，肩小，胸平，肱二差，大腿基本没分离度，没有细节可言，走在街上，你还可能以为就是个胖子。

所以，如果你总是做大重量的训练，不重视肌肉的刻画和分配，那么你就会练成上述的体格。

反观健美训练，目的是发达目标肌群，发达肌肉才是目的，至于力量，不过是工具、渠道。

主要方式是：单块肌肉主动发力，小肌群协同，节奏性发力为主，爆发性发力辅助。

训练特点：中等重量为主打，大、小重量相结合。一般6次以下，就是所谓的大重量。8---12次，中等重量。12-以上到15次或更多，小重量。

记住：重量只是一个数字（肌肉不知道你举起了多大重量，它只知道自己受到了多大的张力），在健美运动中，最重要的东西是神经对肌肉的控制能力。

你能更准确地把握每个训练目标的发力感觉，那就能把肌肉练得更加立体漂亮，但请注意，力量，仍然是你增大肌肉的关键钥匙，因为健美本身就是举重的分支，健美运动员都会借鉴力量举的技术。

罗尼之所以能雄霸健坛多年，一是因为他是练力量举出身，二是因为他在三次获得奥林匹亚先生之后为了寻求更大的提高和突破，聘请了力量举冠军做自己的力量教练。

其实早在80时代，李·哈尼就提出过：要把大重量的爆发性训练和中、小重量的节奏性训练相结合起来。

别小看这两个词：大重量，在保证安全和目标肌群重分参与的前提下，用爆发力，主要是指腿、背、胸；中、小重量的节奏性，比如说1秒举起，2秒停顿、2秒下放，再1秒举起，如此反复，并在8~12次中保持流畅而准确的节奏，这绝对能让你感到前所未有的充血，主要指的是：肩（包括斜方）、臂、小腿和其他小肌群。