首先这两种补剂都是从牛奶中提炼出来的,很利于人体吸收,但增肌粉和蛋白粉也有不同之处,与蛋白粉相比增肌粉中添加了大量碳水化合物,热量更加高。
在选蛋白粉的时候人们更多的是关注训练后的肌肉恢复速度,增肌粉在这点上会比普通乳清蛋白粉效率更高,事实上增肌粉在人体蛋白质补充吸收效率上比蛋白粉高的多,而且在经济效率选择上增肌粉更要高于普通蛋白粉。
选择增肌粉和蛋白粉
增肌粉和蛋白粉的热量不同,如果可以在食物中摄取足够的热量和蛋白质自然是好的,但是如果是增肌的困难户,可以选择用增肌粉,这可能给你带来更好的效果,如果是吸收比较好的锻炼者,身体本身不错,用蛋白粉就可以了。
饮食方面对增肌者的一些建议
学会计算热量,提前了解自己吃了多少,增加一日三餐的数量,这样是为了降低对胃的负担,一天的六餐能让氨基酸更好补充,合理的饮食结构同样重要,一般来说每餐碳水化合物应该占50%,脂肪20%,蛋白质30%。
增肌应该提前了解自己的体脂率,不建议吃过多油脂食物,保持健康的饮食习惯能让你的身体保持健康。
要注意的是补剂虽然可以提升增肌的效率,但并不是万能的,增肌永远都是在训练锻炼后补充才能得到理想的效果,所以对健身新人来说还是先养成好的健身习惯合理饮食锻炼休息,这样增肌的效果会更好。
摘要:增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂,随着健身人士对增肌粉的需求越来越高,市面上出现了许多廉价假冒的增肌粉,那么如何选择优质的增肌粉呢?我们在购入增肌粉的时候,首先要看一下增肌粉的配料,一般增肌粉的主要成分包括蛋白质、碳水化合物、各种维生素以及微量元素。而廉价增肌粉使用的为乳清浓缩蛋白粉、大豆蛋白粉,而乳清浓缩蛋白粉是最为廉价的一款蛋白粉。下面具体了解下增肌粉选购知识。如何选择优质的增肌粉
1、蛋白质原料要优质
增肌粉的好与坏是根据增肌粉中的蛋白质含量决定的,一般增肌粉的主要成分包括蛋白质、碳水化合物、各种维生素以及微量元素。优质增肌粉还加入了肌酸、谷胺酰胺、支链氨基酸、肉毒碱、甲基铬等健身营养成分。
肌酸能促进蛋白吸收,增肌增力;谷胺酰胺和支链氨基酸本身就是必须氨基酸,是促进肌肉蛋白合成的高效成分;肉毒碱(左旋肉碱)促进脂肪代谢,保重增肌增重尽可能是高质量的瘦体重;甲基铬对于人体脂肪的减少和保持肌肉体积非常有效,并可有效降低胆固醇。
蛋白质根据吸收率不同可以分为浓缩乳清蛋白,分离乳清蛋白以及水解乳清蛋白,当然水解乳清蛋白是最好的。大家在选择的时候要加以注意。
2、原装进口产品可能不适合我们
要知道东亚以及欧美在体质上就有所不同,而欧美他们的产品是根据他们自身的体质设计出来的,其中的一些营养物质对我们东亚人来说是过量的。研究也表明过量造成的危害比之缺失营养造成的危害更大。因此大家在选择的时候尽量要选择国产。
3、产品的安全性要高
增肌粉是一种补剂,在健身时需要经常服用。对于吃的东西,我们往往需要注意其安全保障。要知道安全性是个不容忽视的问题,因此在选购增肌粉时尽量选择那些有安全保障,知名商家的产品。
4、挑选适合自己的增肌粉
根据增肌粉中碳水化合物占有比例的不同适用人群也是不同的。蛋白含量偏低的增肌粉(15%左右)适合长期吸收不好、非常消瘦的健身人群,这部分人急需增重,不仅仅是增肌瘦体重,增加必要的脂肪同等重要。
蛋白含量较高的增肌粉(30%-50%)适合有增肌需求的初级健身爱好者,可以有效的增加瘦体重。
蛋白含量更高的增肌粉(50%左右)适合要求更高的初级健身人士,由于自身体脂含量正常或者稍高,对脂肪热量摄入有一定的限制要求,就不能选择碳水化合物含量偏高而蛋白含量偏低的增肌粉,否则增肌不成反而增加脂肪。
大家在选择的时候最好多参考一下专业人士给的建议。总之还是那句老话,根据自己的身体状况,适合自己的才是最好的。
哥们属于天生的新陈代谢较快的体质,是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但,前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品,要短期追求效果的话,可以来一些蛋白粉,但是要在练完之后三十分钟内服用,长期服用有一些副作用,但是服用三个月绝对没问题。增肌粉也可以~吃饭多摄入蛋白质,多吃鱼,蛋,牛肉,像你这种瘦弱体质,力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架,练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前,可以和一袋牛奶,以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累,身心俱疲,休息不好肌肉是难以长出来的。所谓,三分练,三分吃,四分睡,讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可,做的时候可以嘴里含一块糖,以免过多流失能量。最后就是要有毅力,像你这么瘦,一开始力量不会很大,所以不要着急上重量,宁轻勿假,动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质,练出来是李小龙那种效果的,清晰度很高啊!加油哥们,祝你成功!
瘦子健身吃增肌粉还是蛋白质粉合适,增肌蛋白质粉的品牌排行榜 现在的人们越来越注重自己的身材,因为好的身体穿衣服比较好看,而且也比较容易撑得起衣服。所以现在很多比较肥胖的人就想要减肥,而比较瘦的人就想要增肌,这样身材才比较有型。现在的蛋白质粉和增肌粉是现在很多健身人比较常服用的营养品。那么,瘦子健身吃增肌粉还是蛋白质粉合适,增肌蛋白质粉的品牌排行榜呢?
首先,一般情况下瘦子健身时选择吃增肌粉比较好,因为每一次的肌肉收缩都是在负重的情况下进行的,达到一定的强度肌纤维就会受到损伤,这时体内的肌糖原也会有所消耗,受到损伤的肌纤维需要蛋白质,而且要快速恢复体内肌糖原储备则需要碳水化合物。而增肌粉可以同时补充碳水化合物和蛋白质,所以,瘦子健身时吃增肌粉是比较适合的。
其次,增肌粉品牌排行榜有汤臣倍健、肌肉科技、康比特、Myprotein、奥力德保健品、欧普特蒙、诺特兰德、海德力、欧力姆、健乐多等。然后蛋白质粉品牌排行榜有肌肉科技、康比特、康恩贝、健安喜、欧普特蒙、健乐多、美瑞克斯、纽崔莱、MUSCLEPHARM、善存等。人们需要购买增肌粉或者蛋白质粉时可以参考一下这些品牌。
增肌蛋白质粉什么时候吃最好、不适宜人群
增肌蛋白粉是一种特别适合在运动健身的时候吃的营养剂,因为增肌蛋白粉不但含有蛋白质,还含有碳水化合物和其他的一些营养物质,能够增加肌肉的重量。不过,吃增肌蛋白粉也要注意服用时间,那么增肌蛋白质粉什么时候吃最好呢?有哪些不适宜人群吗?
增肌蛋白粉可以在训练前吃,蛋白粉中的蛋白质能够分解出氨基酸,当有更多的氨基酸进入血液循环,在锻炼时的体能会更加的好,帮助身体更容易的进行一些力量训练,还能很好地防止肌肉被破坏。
增肌蛋白粉也可以在训练后吃,训练后及时摄入能被身体快速消化吸收的增肌蛋白粉,能够促进身体体能的恢复,并且直接启动肌肉蛋白质的合成过程,起到更好的增肌效果。
蛋白粉不适合肝脏以及肠胃不好的人吃,因为蛋白粉主要是由大量蛋白质组成的,而身体在消化蛋白质的过程中需要更多的能量,在消化的过程中会对肝脏产生一定的负担,当需要消化更多的蛋白质时,就很容易造成负担过大,短期可能会影响消化,长期可能会伤害到肝脏。
还要值得注意的是,很多孕妇在孕期仍然会进行运动健身,这对增强孕妇的体质是很好的,但是不建议孕妇吃增肌蛋白粉,避免在食用后不能很好地消化,增加身体的消化负担。
增肌粉蛋白质含量多少、含量越高越好吗
市场上各种增肌粉品牌都有配比表,会写明其中的蛋白质含量是多少,但是很多都是写的一勺中的含量是多少,而勺子大小不同,也就很难明白真正的蛋白质含量是多少。很多健身人士都想要知道市面上各种品牌的增肌粉蛋白的含量是多少,以及蛋白质的含量越高的增肌粉越好吗?
市面上所售的蛋白粉的蛋白质含量一般在百分之七十左右,重要的是要看蛋白质的添加比例,而根据不同的人的身体体质,对蛋白质的消化率和吸收率都会不一样。建议需要摄入增肌粉的人群,在选择增肌粉品牌时多注意看蛋白质含量,根据自己身体对蛋白质需求,以及身体的消化能力来进行选择。
而且增肌粉中的蛋白质含量越高越好,而其中蛋白质的内容还分乳清蛋白跟酪蛋白,乳清蛋白质蛋白的吸收更快,能够在健身完之后及时的补充蛋白质,更有利于肌肉的生长。市面上的增肌粉品牌众多,在选择时要多看看配比表,选择优质的增肌粉能够起到更好的作用,除了通过摄入增肌粉来促进肌肉生长之外,在平时也可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物。
增肌粉和蛋白质粉可以同时吃吗、区别是什么、哪个增肌效果好
很多健身的人会选择摄入一些可以帮助身体增肌的补剂,比如蛋白粉与增肌粉,这两种补剂都很能够很好地满足健身爱好者的需求。这两种补剂这么相似,对于健身新手来说就有些迷糊了,那么,增肌粉和蛋白质粉有什么区别?可以同时吃吗?相比较哪个的增肌效果更好一些?
增肌粉和蛋白质粉可以同时吃,两者对于身体的起到的作用会有一些差别,健身的人可以根据不同的训练时期同时摄入。
增肌粉和蛋白粉从成分上来看两者差别不大,蛋白粉的主成分是蛋白质,高达百分之七十左右,其它营养物物质的含量较少。而增肌粉在成分主要是蛋白粉的基础上,增加了更多的碳水化合物和维生素等含量,热量相比蛋白粉更高一些。
对于身体比较瘦的人群,吃增肌粉比较好,相对来说增肌效果更好一些,因为增肌粉含有的蛋白粉和其它能量,在摄入之后能够使人体的摄入热量大于消耗热量,起到更好的增肌效果。
对于身体有一定的脂肪,不是很瘦的人来说,主要是要先减脂再增肌,所以可以先吃蛋白粉,因为在锻炼的过程中脂肪会转换成能量,所以补充蛋白粉效果会更好。
先明白它们是什么 蛋白粉分两种 一种是保健品 通常是大豆蛋白加几种维生素 一种是补剂 通常只有乳清蛋白 有些会加点支链氨基酸或者谷氨酸 增肌粉是在乳清蛋白粉的基础上添加玉米淀粉和寡糖
你要吃啥 这是个营养学问题 那么就很简单 你缺什么就吃什么 但问题是 你给出的条件没有多少参考价值 首先没人知道你的身体状态 比如你的瘦体重 是否有什么过敏 不耐受的食物 不知道你的每日营养素的摄入量 种类 要是身高体重这两个条件就得出结论 那其实和抛硬币没有区别
上面都是废话 说点有用的 无论是蛋白粉还是增肌粉 其实大多数时候都被大部分的肉类完爆 也就蛋白质含量多 摄入方便 所以从来都不是优先考虑的东西 补剂是给不方便摄入普通食物的人准备的 已经被营销到健身就得吃的地步了 不健身的说肌肉都是吃粉吃出来的 想训练的 在训练看着广告就信了 两者一起把这玩意推上了神坛 误导无数新手
一个没有足够训练强度的普通人 情况每公斤体重要摄入的蛋白质仅有一克 也就是60公斤体脂不是很高的情况下 一天只需要吃60克蛋白质 一般的健身爱好者 也就15克到2克 你还没开始训练 根本不需要提升 缺口都没制造出来就别急着填补 碳水是即时消耗的 这个需要依据训练量提升 一般是蛋白质的3到5倍 一个面包的碳水比增肌粉里的碳水要更好 你吃了多少 自己计算一下就行 营养价值网上很容易查得到 当摄入不够时 不要第一时间想着补剂
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