减脂增肌科学吗？

我觉得这是很科学的，如果你想要减肥的话，那么其实真正需要做的就是减脂增肌，而不是依靠断食来减肥，这样减去的是你的肌肉，而不是你的脂肪。

我们都知道，相同重量对脂肪和肌肉，脂肪会比肌肉占的体积更大，就像我们看到两个体重一样重的人，它们的外形会相差很大，这就是，肌肉和脂肪的差别！所以想要真正做到减肥的话，其实需要做到的是减脂和增肌。

如果我们去体脂称上去测自己的肌肉含量，99%的人都会检测到自己的肌肉含量比较少。我室友她刚刚收到了一个体脂秤，然后我们宿舍所有的人都上去称了称，发现我们宿舍所有的人都会偏轻，都需要增重，但是，如果按照我们目标体重的话，我们会看起来非常的胖，其实这就需要做到的就是把我们体内的脂肪转化为肌肉，这样才是真正健康的。

想要真正做到减脂增肌是非常难的，首先，它需要你依靠合理的锻炼和更加合理的饮食，如果只单单的依靠断食来减肥的话，是根本做不到减脂增肌的，因为他只会减掉你的肌肉！这是为什么有些人在减肥的期间会遇到减肥平台期，无论你再怎么饿也会瘦不了。

首先你需要做到的就是在平常要少吃淀粉类的食物，多吃鸡胸肉这一类蛋白质含量高的食物，还有就是要做充足的有氧锻炼，然后再配合一些高强度的锻炼，这样才能够真正做到减脂增肌。

这一个过程是比较漫长的，而且需要你有足够的毅力，如果你觉得自己没有足够的毅力的话，我建议你还是不要去尝试了。

有氧运动+无氧运动相结合，合理饮食。

有氧减脂运动：跑步，跳绳，游泳，自行车等。

无氧增肌运动：各类力量型运动，有条件的去健身房，没条件的可以做类似俯卧撑，仰卧起坐等。

想增肌快，大量的无氧运动同时，要加大蛋白质的摄入量，因为肌肉的主要成分就是蛋白质，简单的就是多吃鸡蛋白。

最后，你得坚持，不是一星期，一个月，而且最起码连续好几个月，你会为你的身材惊叹。

　　1、增肌运动可以减脂，两者本质目的不同，所以当你掌握好分成，增肌减脂是可以同时的，没有多大的冲突。但是，我们要从一些细节来改善健身效率，从而达到更好地增肌和减脂。

　2、增肌就是增加自己肌肉的维度，有许多人体脂率很低，但是他们的肌肉也非常的少！这样我们的身材也会非常的难看，没有饱满的肌肉流线！

　3、减脂和增肌是同步进行的，我们应该减少体内的脂肪，增加体内的肌肉含量，这样我们的身材才会逐渐的饱满。

增肌和减脂不能同时进行。

减脂：有氧运动+减少热量摄入（热量摄入必须小于消耗）

增肌：无氧运动+大量优质蛋白质摄入（热量摄入必须大于消耗）+充足休息

冲突点：

1、显而易见，就是吃上，减脂要少吃，这个大家都知道，就不解释原因了。增肌要多吃，生理活动所必须消耗外的剩余的营养才能供给肌肉组织生长。如果摄入不足优先供给正常的新陈代谢和日常生理活动。由于长期的进化结果使得你的身体一点也不傻，简单点说就是先得活着才能考虑其他的事。因此光练不吃白练。

2、有氧运动过程中不仅会分解脂肪，肌肉组织也会分解。所以增肌过程要限制做有氧运动。

3、没有充足的休息肌肉也不会增长，而充足的休息等于低热量消耗，这跟减脂相反。

综上所述减脂和增肌同时进行哪个效果也不会好，而减脂过程会掉肌肉，所以正确顺序先减脂后增肌。