为什么要在健身后补充蛋白质，健身过程中可以补吗，喝一点豆奶什么的？

过程中也行 不过仅限蛋白粉 其他方法都不好 蛋白粉也最好在训练后再喝 补充蛋白前最好先吃点水果 这样蛋白吸收效果好！ 健身一定要补充蛋白的 不然怎么长肌肉！肌肉就是你每天摄入的蛋白转化的!

喝豆奶的好处有哪些

　喝豆奶的好处有哪些？豆奶是我们在生活中常喝的一种奶制品，它是用大豆制作而成的，它的营养很丰富，很多人都喜欢喝，但是喝豆奶也有一些注意事项，下面分享喝豆奶的好处有哪些？

喝豆奶的好处有哪些1

　我们常说的豆奶，主要指用黄豆作原料，加入适当的牛奶制作成的蛋白饮品，通常是盒装液态产品，也有干燥成粉的速溶固体饮料——豆奶粉。也有一种是用黑豆为主要原料制作的，叫做黑豆奶。

　豆奶的主要营养成分是植物蛋白(大豆蛋白)，大豆蛋白是一种完全蛋白质，氨基酸组成与牛奶蛋白相近，能够提供人体9种必需氨基酸，但价格就比牛奶要便宜。大豆蛋白还能提高脂肪的燃烧率，促进胆固醇的排泄，稳定血压，防止肥胖。

　豆奶中还有皂角苷，能够促进脂肪代谢;其中的大豆卵磷脂同样可以促进新陈代谢。

　虽然豆奶的好处多多，但是婴幼儿不宜直接喝豆奶，因为豆奶不能满足婴幼儿的特殊营养需求，且无法被婴儿正常消化吸收，和鲜奶一样都不能直接给婴幼儿食用。

　市面上有专门为婴幼儿制作的配方豆奶粉，属于特殊配方奶粉的一种，是以大豆蛋白为基础营养，根据宝宝的营养需求进行配方的，不含乳糖，因此适合患乳糖不耐症的婴幼儿。

　豆奶含有大量的蛋白质，空腹饮用虽然对身体无害，但是比较浪费，起不到应有营养滋补作用。正确的饮用是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝。

　豆奶的营养这么丰富，自然会令大家有这样的担心：喝豆奶粉会胖吗不会!豆奶富含优质蛋白和钙，但不含饱和脂肪酸、热量低，因此不容易胖。但豆奶蛋白的消化吸收比较难，所以一次不要喝太多。

　 睡觉前喝豆奶好吗

　喝豆奶的时间没有严格的限制，在睡觉前喝一杯豆奶能够帮助大家更好地进入睡眠。大家需要注意的是，鲜豆奶中含有的胰蛋白酶抑制物要煮沸3到5分钟才能分解，所以豆奶是要煮熟煮透才适宜饮用的。

　 喝豆奶的好处

　1、豆奶含有丰富的矿物质，蛋白质以及所在维生素，口感香浓醇和，滑而不腻，是一种健康的饮品。豆奶中所含的大豆磷脂可以激活脑细胞，提高老年人的记忆力。

　2、豆奶含有丰富的大豆磷脂，磷脂是人体细胞构成的基本物质之一，是组成大脑细胞和神经细胞必不可少的成分。适当补充磷脂可缓解脑细胞的退化与死亡，增强体质。

　3、豆奶含有可溶解纤维以及大豆蛋白质。大豆能降低对心脏有害的LDL（低密度脂蛋白)水平和甘油三酸脂，从而降低心血管疾病的风险。

　 喝豆奶有什么禁忌

　1、不宜加鸡蛋。鸡蛋与豆奶搭配后，鸡蛋中的黏液性蛋白易与豆奶中的夷蛋白酶“亲近”结合，产生一种根本不能吸收的物质。

　2、不宜加蜂蜜。豆浆蛋白质含量比牛奶还高，而蜂蜜含少量有机酸，两者冲兑时，有机酸与蛋白质结合产生变性沉淀，不能被人体吸收。

　3、不宜加红糖。红糖中的有机酸与豆奶中的蛋白质结合后，会产生一种变性沉淀物，能分解和破坏红糖和豆奶中的营养成分。

　4、不宜喝生豆浆。因为生豆奶中含有皂甙素，它可以使人体粘膜局部充血、肿胀和出血，并且破坏红细胞，产生溶血作用。而煮沸以后，皂甙素被破坏，人食之就安全了。

喝豆奶的好处有哪些2

　 晚上喝豆奶好吗

　 1、晚上可以喝

　豆奶本身的营养不错，晚上的时候也是可以喝豆奶的，不过豆奶中含有大量的蛋白质，晚上如果喝完就睡觉，还没有吸收掉这些大分子物质，会增加肠胃消化的负担，对豆奶中的营养物质吸收的可能不是很全面，造成了营养浪费，晚上的时候虽然说喝豆奶不会有太大的危害，不过晚上还是喝牛奶比较好。

　 2、早上喝更好

　早上喝豆奶就非常不错了，豆奶和豆浆都是人体非常容易吸收的物质，营养得到了充分吸收，补充一整天开始的营养和能量，再搭配一些碳水化合物食物，像是馒头、包子、面包，为身体补充更多能源，充满活力的一天就开始啦！

　 3、豆奶营养

　豆奶的主要成分是大豆和奶粉，其中含有大量的植物蛋白，这些蛋白质是人体无法合成的，能为人体提供必需的9中氨基酸，大豆还含有大豆卵磷脂、异黄酮、维生素B族、维生素E、钾、磷、钙等多种矿质元素，营养功效非常不错，豆奶中的胆固醇含量低，还含有大量的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇，对于预防心血管疾病可以起到一定的作用。

　 喝豆奶粉会胖吗

　豆奶粉是大豆和牛奶速溶成固体的共同产物， 一般情况下，喝豆奶粉不用担心发胖的问题，但如果大量地喝豆奶粉还是会发胖的。

　豆奶粉虽不含饱和脂肪酸，不容易胖。但因为豆奶粉中大豆蛋白质含量高达40%，是优质蛋白质，含有人体所必需的氨基酸，其中赖氨酸的含量高于谷物，但能量较高，特别是减肥期间不可大量饮用，否则是会发胖的。

　另外，豆奶粉的热量为423大卡/100克，热量不算低。营养成分为碳水化合物6870克，脂肪800克，蛋白质1900克。

　总之，一天喝豆奶粉不宜过量。而且，豆奶蛋白的消化吸收比较难，一次也不要喝太多。

　 每天喝多少豆奶粉为宜

　一天喝豆奶粉的量不宜超过200毫升。

　豆奶粉的热量较高，如果不控制饮用量，会导致摄取的食物总热量超标。一般是建议每天喝豆奶粉不超过200毫升。

　一杯200毫升的豆奶需要放30克左右豆奶粉，也就是说一杯豆奶热量大概是127大卡，相当于一小碗白米饭的热量。

　 喝豆奶粉不发胖宜选早晨

　早晨是一天中消化系统最活跃的时候，而且肠胃有一整天的时间来消化食物，此时就算吃高热量的食物也不必担心长胖。因此，减肥专家一般建议将营养丰富、热量较高的豆奶粉做早餐吃比较好。

　 喝豆奶粉时不宜空腹喝

　豆奶粉含有大量的蛋白质，空腹饮用虽然对身体无害，但是比较浪费，起不到应有营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝。

身体的肌肉的生长一般在青少年时期就停止。它随着后天的锻炼而不断的增长，肌肉后天的增长后有一特性，就是在生长过程中它的肌肉总量并没有改变，只是细胞的体积增加。它是受到劳损的肌肉细胞经过身体的营养物质修复后变大变强，也是肌肉围度的增大。为了让大家有更好的身体，下面回头鱼小编来给大家介绍，男性健身增肌吃什么效果好，包括含高能量、高蛋白、高肌酸的食物。

一、含高能量类食物

由于平时的在锻炼的时候，身体的营养消耗十分大。因此，在锻炼的时候需要补充身体足够的能量，才能保持身体的正常运行。这时可以食用一些高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶等。在食用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖还能够防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

二、含高蛋白类食物

乳清蛋白是一种身体吸收最快、吸收率最高的营养物质，它是运动员最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。其中的大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。含有乳清蛋白丰富的食物有鸡肉、牛肉、鱼、鸡蛋等，平时的生活中可以多食用。

三、含肌酸丰富的食物

肌酸是促进肌肉细胞生长的主要物质。肌酸主要把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收，使肌细胞生长增大。肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力。如果肌酸和葡萄糖同时食用，其体重和力量的增加将会表现得更明显。含有肌酸的食物有核桃、坚果、杏仁等食物。

健身者的身体的营养物质一般都比较的缺乏，一定要注意合理的饮食，保持身体的营养均衡，锻炼身体才能有更好的效果。建议大家，

在平时的生活中还可以适当的搭配服用一些健身增肌的营养保健品，对维护身体健康效果更佳。