增肌期肚子老饿怎么办

首先我们要明白为什么会饿，因为我们在训练中增加了力量训练，特别是腿部的力量训练，这对身体的代谢能力提高了很多。代谢提高是指在身体静止时会消耗更多的热量，消耗热量之后自然会觉得热量不够，需要吃东西来补充。所以饿是正常的。

但是，如果你想通过运动减脂，在饮食上就必须严格控制，在饮食上制造一个能量缺口。所谓能量缺口就是能量的消耗要大于能量的摄入，再通过运动提高代谢。消耗提高之后如果饮食不加以控制，你的运动基本上就等于白做。如果想减脂更快些，就要在增加运动量的同时减少饮食热量摄入，效果就会更明显。饮食控制也并不是要你吃得少。

关于吃什么，怎么吃，我给出的建议就是：

1少食多餐。饿的时候少吃一点点，把饥饿感控制住 。

2多吃些蛋白质，多增加一些蔬菜。这些食物的好处就是热量低，给你饱腹感。

为避免胆固醇高，吃鸡蛋增肌的人要少吃蛋黄。增加肌肉的饮食和运动：

1、多餐次

变3餐为4餐或5餐，这样能够更好地为肌肉的合成提供能量和营养，不至于饿掉肌肉、影响合成。同样数量的食物，如果分开来吃，能够提高机体对营养素的吸收，保持良好的胃肠功能，增加营养的供给。

2、多主食

机体缺少碳水化合物就会产生一系列不利影响，如体液酸化、容易疲劳、运动能力下降、大脑反应迟缓等。可以把土豆、红薯、山药、南瓜、栗子、红豆、绿豆、糯米等烹饪成菜肴或加餐，这样能增加碳水化合物的摄入。

3、多蛋白

肌肉的主要营养成分就是蛋白质。建议选择吸收好、生物活性高的优质蛋白摄入，并且，为了能够达到最佳的增肌效果，在摄入蛋白时，一是要确保摄入足够的优质蛋白质，二是要选择恰当的时机。健美爱好者往往会选择如牛奶、乳清蛋白、牛肉、鸡胸、鱼肉、鸡蛋白等食物。

4、少脂肪

增肌人群是需要高热量的，但是，高热量并不等于要高脂肪。那种“多吃肉长肌肉”、“大鱼大肉来者不拒”的做法不可取。

5、运动

肌肉的围度和体积的增长离不开运动，尤其是负重力量训练。负重力量训练，如借助哑铃、杠铃增加对肌肉的刺激，使用组合器械进行肌肉练习等。

人民网-健壮肌肉“吃”出来

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我们做事情，或者讲做运动，要知道目的是什么，都是想着付出努力得到回报，大的努力的都已付出，小的细节没做好，是一种遗憾！

随意吃肌肉会不会增长？

除了你不吃饭，饮食规律不变化的话，肌肉是一定会增长的，尤其在刚开始锻炼阶段，这相当于减脂和增肌福利期，身体变化最大！

有点淡淡的忧伤

不过，如果你努力的锻炼，不控制摄入热量的话，肌肉会增长，这是因为通过训练，肌纤维会增粗。可是，未必会减少你的脂肪，脂肪的消耗是要有氧气参加的，坚持力量训练，不控制饮食，你可能会变成一个强壮的胖子。

从健康角度来看

那么，你的目标只是变成一个力量增强的人，你可以这么训练，不管胖瘦，身体力量一定会增加，甚至还远超那种控制饮食的人力量增加速度，不过这并不利于健康。

为什么不利于健康？你要知道强大的肌肉，就要我们的心脏提供更多的血供，假若心肺功能较差，肌肉含量较多，体重也较大，这对心脏是一种很大的负担，是不利于健康的。

心肺功能的提高还是离不开有氧，脂肪的减少也离不开有氧，如果你是从健康和美观的角度作为训练目标，你是一定要做有氧训练的。