做运动几点开始做最合适

做运动几点开始做最合适

　做运动几点开始做最合适，按现在所看到的相关资料进行综合分析,早上锻炼是个不错的选择。有研究显示,当人吃下热量脂肪较多的食物后,同样的运动量,在早上完成的时候效果最好，下面为大家分享做运动几点开始做最合适的相关内容。一起来看下吧。

做运动几点开始做最合适1

　 时间段选择：

　1、早饭后日出之后运动，运动前30—60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶。

　2、早饭一个半小时之后运动。

　3、晚饭前两小时开始，运动前30—60分钟吃100克易消化食物。

　4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

　 有氧运动包括：

　游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45—60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220—年龄）×（65%—85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2—3组，每组25个以上。

　一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4—5次，体力好练7次也可以。

　不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的'糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30—60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

　 但最好还是下午3点以后。

做运动几点开始做最合适2

　 夜间几点做运动最好

　从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。

　冬季最好早八点以后，下午四点之前，因人而异，因体质而定，不能一概而论，但这个时间对任何人都有好处。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。科学研究表明，每天8—12 时和14—17时，人体肌肉和速度力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5—7时，和13—14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。

　在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。

　通过上面的介绍，大家对夜间几点做运动最好也都很清楚了，夜间运动难免会有很多的注意事项，考虑到还需要睡觉，是不能影响正常休息的，而且每天夜间最好是九点之前就能将运动做完，这样也不妨碍正常的洗漱和休息时间。

一天中各个时间段最佳锻炼时间：

早晨锻炼，早期晨练有利于提高神经的兴奋性，提高新陈代谢的效率，对保持充沛的精神体力有很大帮助，让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。

下午锻炼，如果你被失眠和睡觉质量不高的问题所困扰，那就试试下午去运动吧。锻炼之后我们的肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复，运动造成的身体疲劳可以帮助更快进入休息状态。

晚上锻炼，靠运动来与自己的身体交流，让自己真正快乐起来，这是一个不错的选择。可以消耗一天中身体摄入的多余的热量，维持一个较高的代谢水平，让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。

4如果只有下班、放学后有时间锻炼，那就把每天的夜练当作是不能妥协、没有借口、必须完成的任务吧。

5肥属于以减少人体过度的脂肪，体重为目的的行为方式。可以选择每天晚上7点钟到9点钟做运动减肥的，祝您身体健康！

6按正常人的身体状况来说一个礼拜去健身房两次，坚持近半年时间，身体上的赘肉就会渐渐转化为肌肉，使得人体血液迅速循环。 但是，减肥不是件容易事，要少吃饭才行。

运动的时间还是要根据自己的实际情况来选择。如果在健身一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量变好，安静状态下脉搏每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。

如果健身一段时间后经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上，说明你的运动过量或是运动时间选择的不对。实际训练中，每天的锻炼安排在什么时间，还是要根据个人的工作和生活来定。

找到属于自己的健身时间，并且尽量把这个时间固定下来，养成运动的习惯。当然如果你生病了或者很疲惫，请不要逞强，多休息。能坚持下来，比什么都重要。

　　傍晚比较好，早晨不是最佳，因为有一个植物的早晨新陈代谢有关！ 如果是为了提高睡眠，最好是睡觉前半小时有氧五分钟。 如果是锻炼，那么是下午五点后七点前，做必须的运动。

　　早晨的空气中含有大量的致癌物质、反流物质，早上六点到九点，是致癌的危险时刻。城市中污染空气的下沉时间，当在九点以后，所以即便早起开窗透气，也应在九点以后为宜。如果晨练是在林深树密的风景区，则呼吸的都是树木吐出的二氧化碳，对身体不利。只有天气晴朗，出了太阳，阳光与叶绿素结合，才会逐渐释放氧气，使空气变得清新。 “早晨的人体生物钟规律是：基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。如果激烈运动，极易出现心脏停搏，死亡率很高。如果晨间天气好，可以散步，可以做体操，或者做一些相对轻松的活动，但是并不适宜长跑，爬山之类的晨。” 锻炼身体的最佳时机，国际上目前普遍认为，还是黄昏更为合适。