增肌粉对瘦的人有帮助么？可以增胖吗？

别听他们广告什么的瞎说，增肌粉其实几乎没有作用，只是些蛋白质，为了宣传找了些练健美得来代言，但练健美的是靠固醇类物质激素啥的配合训练吃出来的，所以如果你想买，那赶紧放弃这个想法吧！！！还是实打实的锻炼吧，瘦的人更好炼就强壮的肌肉~

在健身中，什么是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什么区别？

简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。

增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。

蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。

需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。

增重增肌粉不一定有作用。增肌粉只是补充蛋白质增加肌肉块头，对体重增加还是有效果的。要增重可以采取少吃多餐改善吸收，无氧运动后在补充增肌粉。跑步不要超过半小的，跑多容易掉脂肪。对血压应该没什么影响，只是蛋白质而已，注意用了，增肌粉和蛋白粉服用过量对肾有负担

无论是增肌还是减脂，都要从锻炼开始，你说的增肌粉也要锻炼之后才能起到相应的作用。

身体越瘦越不爱吃饭，因为身体越瘦消耗的能量就越少，再加上不运动，整个身体的新陈代谢慢，肠排空速度慢，胃蠕动也慢，所以你吃点食物就有饱腹感，尤其看到不爱吃的更是没食欲。

所以要想增肌长胖就要多运动，运动后很快就会感到饥饿的，这时就要多吃点食物。平时最好少吃多餐。吃点零食也行，因为你的目的是长胖。

喝增肌粉需要配合身体锻炼，我喝了增肌粉比以前不喝增肌粉的时候肌肉恢复速度快很多，肌肉围度也大了。这个吸收对我很友好，吃过其他牌子的效果不理性，吃这个后才算走上增肌正轨，起码效果看得见吧，一个月下来手臂肌肉围度有突破，体重涨了3斤，还是太瘦了得变更壮才行！我使用的是铁血魔兽增肌粉，喝起来不腻，还有种淡香味。

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！

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