我身高170，体重120，想要增肌，吃蛋白粉好还是增肌粉？

先明白它们是什么 蛋白粉分两种 一种是保健品 通常是大豆蛋白加几种维生素 一种是补剂 通常只有乳清蛋白 有些会加点支链氨基酸或者谷氨酸 增肌粉是在乳清蛋白粉的基础上添加玉米淀粉和寡糖

你要吃啥 这是个营养学问题 那么就很简单 你缺什么就吃什么 但问题是 你给出的条件没有多少参考价值 首先没人知道你的身体状态 比如你的瘦体重 是否有什么过敏 不耐受的食物 不知道你的每日营养素的摄入量 种类 要是身高体重这两个条件就得出结论 那其实和抛硬币没有区别

上面都是废话 说点有用的 无论是蛋白粉还是增肌粉 其实大多数时候都被大部分的肉类完爆 也就蛋白质含量多 摄入方便 所以从来都不是优先考虑的东西 补剂是给不方便摄入普通食物的人准备的 已经被营销到健身就得吃的地步了 不健身的说肌肉都是吃粉吃出来的 想训练的 在训练看着广告就信了 两者一起把这玩意推上了神坛 误导无数新手

一个没有足够训练强度的普通人 情况每公斤体重要摄入的蛋白质仅有一克 也就是60公斤体脂不是很高的情况下 一天只需要吃60克蛋白质 一般的健身爱好者 也就15克到2克 你还没开始训练 根本不需要提升 缺口都没制造出来就别急着填补 碳水是即时消耗的 这个需要依据训练量提升 一般是蛋白质的3到5倍 一个面包的碳水比增肌粉里的碳水要更好 你吃了多少 自己计算一下就行 营养价值网上很容易查得到 当摄入不够时 不要第一时间想着补剂

这个要看你的训练，不是说吃这些就能有肌肉怎么样。

训练都跟不上，喝再多的补剂也无济于事。

可以把这几种作为一种循序渐进的物质分开喝。顺序大致就是：增肌粉/蛋白粉---肌酸---增肌粉。可以打一个循环。（刚开始可以不用喝肌酸，等积累一定量以后，再用）

一般想要增肌选择蛋白粉和增肌粉都可以，因为增肌粉就是以碳水为主的蛋白粉，它的蛋白含量都比较低，这种更利于增重，也是储存肌肉的好办法。这个训练后喝。

长肌肉最好多做大重量的力量训练，组数多，休息时间可以长点，这样可以保证刺激深层肌肉。

等健身一段时间后，训练前30分钟喝，有的肌酸存在作用快，比如赛夫的纯肌酸或者复合肌酸。也可以调整时间训练前15分钟。

肌酸的作用就是增强力量，提高爆发力的。

点击进入下一页>> 假如你比较瘦的话，那么你吃增肌粉的效果会比较好，原因是增肌粉含有蛋白粉还有能量，可以起到很好的增重作用；假如你不是太瘦的话，还有一定的脂肪，那么蛋白粉就是明智的选择，在运动中因为脂肪可以转换成能量，这时蛋白粉多补充一下就可以了。

再好的增肌粉、蛋白粉都不是万能的，不是说吃了你就一定能涨肌肉。

涨肌肉的几个前提条件：合理的训练计划、标准的动作，一定的训练量，平时合理的食补，充足的睡眠。

如果这几个前提条件你满足不了，而觉得考吃蛋白粉，增肌粉就能练出漂亮的肌肉，那你就错了。增肌粉、蛋白粉都是在你的训练、饮食、休息都满足的情况下才能发挥本身的作用。

蛋白粉、增肌粉是什么？是把蛋白质进行合成，按一定比例配比微量元素，氨基酸，糖，纤维素，碳水化合物组合而成的，蛋白粉的蛋白含量能到50%到80%，而增肌粉的蛋白质含量一般都在30%左右，但是增肌粉的糖，能量，微量元素要远高于蛋白粉。

具体选择蛋白粉还是增肌粉，要根据你自己的情况选择，既然说你自觉瘦，我觉得你选择增肌粉是应该的，但是增肌粉的价格肯定比蛋白粉要贵，因为增肌粉的用量一般都是蛋白粉的3到5倍，举例12磅的欧普特蒙的增肌粉来说，也就吃10天左右吧，而一个月起码要2到3袋儿，这样来算的价格要远远高于吃蛋白粉的价格，一般5磅的蛋白粉都是足够吃20天以上的。如果只是在训练后吃2勺，那么吃1个月是没问题的。

要知道肌肉的合成并不仅仅靠的是蛋白质，还需要很多氨基酸，谷氨酰胺，维生素，能量，糖原等等来帮助肌肉进行合成和加速人体吸收。自己平时还是要多了解一下健身的知识，也是避免少走弯路，事半功倍，节约人力也节约财力。

个人意见仅供参考，如果有问题可以追问。

在日常生活中，有一些女性一直都在减肥，因为想要美。但是还有一些女性一直在努力增肥，因为太瘦了也不好看。那么对于瘦人来说，吃增肌粉能长胖吗？或者想要增肥是吃蛋白粉还是增肌粉呢？

平时，有健身习惯的人应该都有听过增肌粉和蛋白粉，这两种营养品的食用率还是比较高的。除了健身人士以外，过瘦的人也可以选择性地食用这些物品，从而补充营养以达到增肥的作用。一般情况下，专业人士建议大家想要增肥还是选择增肌粉比较好。因为第一：增肌粉所含有的热量较高，高于蛋白粉；第二：增肌粉的碳水化合物的含量更加丰富，可以实现百分之六十至七十的供能，相较于蛋白质粉来说增肌粉的供能效率更高；第三：增肌粉的营养元素更加全面，它除了蛋白质以外，还含有脂肪、维生素等，更有利于增肌和增肥。当然大家除了食用增肌粉以外，还需要搭配科学膳食，保证自己营养均衡才可，这样才能起到最好的增肥作用。

所以对于瘦人来说吃增肌粉还是有一定长胖作用的，但是为了安全起见，建议大家在医生的指导下服用最佳。

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

另外，建议使用蛋白粉，我是搞健身的，我们都不推荐使用增肌粉，因为增肌粉有副作用，长期使用会造成激素分泌紊乱，心率失常等，鉴于你在吃蛋白粉，我就不给你推荐增肥食谱了，如果有需要增肥食谱的话联系我，我再给你