男人日常生活中，应该如何保持身体强壮？

男人精力旺盛，精神充沛的表现，从他们的行动以及个人的活力就可以看得出来。如果你发现你的男人持续一段时间精力低落，上班后回家就瘫在沙发上休息，甚至吃饭的时候都没有多少精力，吃完饭就想着去睡觉。那多半就是自身力量流失，睾酮分泌减少，身体步入衰老，才会导致自身的力量减少，表现出来都是有气无力的样子。

男人应该如何保持身体强壮

每天保证多吃菜，补充足够的蛋白质

蔬菜中含有丰富的高膳食纤维以及维生素，和其他身体需要的矿物质，对身体是非常有好处的。选择低热量、高纤维的蔬菜，让你拥有强饱腹感，可以减少了脂肪的堆积，提高自身睾酮素的分泌。补充充足的蛋白质，比如鸡蛋，奶制品和精瘦的肉类，都是补充身体蛋白质的主要途径，除了可以补充身体需要的能量，还有一点就是帮助身体增肌，提高热量的消耗。

拒绝香烟和酒，还有饮料

很多男人都喜欢抽烟和喝酒，这种行为的男人老得更快。特别是喜欢酗酒的人，身材容易发胖，同时酒精抑制了自身各部位激素的分泌，导致内分泌紊乱，个人情绪易怒易躁之外，还容易身材发胖。有喝酒习惯的人，不妨本着小杯酌情，大杯伤身的理念，可以改掉你酗酒的坏习惯。此外，戒掉抽烟的习惯，香烟对心肺都有很大的危害，对身体的影响也非常的大。虽然饮料没有烟酒对身体的伤害那么大，但是饮料含有大量的糖分，容易让身体发胖，含有很多的不健康的物质，长期喝饮料也会影响男生身体机能。

坚持做力量训练

除了从食物中摄入营养补充身体之外，最重要的一点就是：坚持每天1小时左右的力量训练。人到中年发福，这个阶段基本所有人都会有。但是，坚持健身增肌的人身材并不会发胖，反而越发的有魅力和男人的阳刚气息。健身增肌能够提高自身的代谢能力，从而提升了个人的精力和力量，让你一直保持着精力和活力。

不要让自己有熬夜或者是通宵的机会

如果你想要保持着精力，提高身体内雄性激素和睾酮素的分泌，那么熬夜或者是通宵都是不可以出现的，因为身体需要时间休息，好的睡眠才能够让身体得到好质量的休息，促进睾酮分泌，抑制皮质醇水平，你才能够让身体保持着精力。你看到很多人每天熬夜通宵，第二天都是满脸困意和疲惫，最好就是养成不熬夜的习惯。

中枪了，妥妥的。

本来以为大学会改善高中时因为学习熬夜的恶况。谁知道大学熬夜比高中更加厉害了，原因就是我错误的以为大学比高中轻松笑死我了真的是。

那么我们说回正题，熬夜为什么最影响健身呢？先抛开最不最不知道，反正熬夜是真的非常影响健身的效果。

健身无非两个效果，次要的不说。一个是减脂，一个是增肌。而熬夜就会对这两个效果，我个人认为尤其是增肌造成比较严重的影响。先来说说熬夜。

熬夜首先你睡眠不足，精神不好，这就极大减小了我们健身运动的效率，为啥，因为你没力气。然后熬夜就是晚上很晚睡觉，或者说在该睡觉的时候不睡觉。首先本身那个时候身体有自己需要去完成的任务比如调节休眠新陈代谢休息更新等等等等。但是你在那个时间段不休息就等于破坏了你身体的程序。就会导致你身体的机能紊乱。

很多地方也都说过。熬夜会导致内分泌失调，身体的正常运转程序出现混乱，那么由此及彼，你长肌肉的程序，你细胞更新的程序，你脂肪代谢的程序也都会因此受到影响。

再说回来，一般人熬夜没有说熬个一两天就可以的，一般很容易变成一个习惯久而久之你的生物钟就会受到影响然后你可能没办法轻易改变过来，由此熬夜变成一个习惯并且恶性循环。

所以说熬夜是真的特别不利于健身，希望大家都好好睡觉。

世界上不存在十全十美的人，每个人的都有着自己的一些怪癖或者不良的习惯，像现在很多人都有抽烟、熬夜、喝酒的坏习惯，尤其是熬夜，现在很多年轻人，当然也包括绅士自己现在也一直有着熬夜的习惯，其实每个人都知道这些坏习惯对身体会造成不好吗，但是想要戒掉这些坏习惯确实是比较难的，当然如果你真心想要戒掉的话，其实还是能戒掉的，之所以戒不掉也正式因为很多人下不了那么狠心。

一个坏习惯的形成其实是比较容易的，但是想要养成一个好的习惯却太难了，例如说健身训练，很多人可都能坚持个一两天的健身时间，但是想要保持一个长期的健身训练，那真的是太难了，其实绅士觉得像那些抽烟喝酒熬夜的人更应该去健身训练，毕竟互补一下对身体有好处，那么抽烟熬夜喝酒的健身肌肉男，健身2年后，身体会变什么样？

一、心肺功能的提升

像三种不同的不良习惯中，抽烟应该是最难戒掉的坏习惯了，因为毕竟绅士本人也是一个有着多年烟龄的老烟民，抽烟对于身体的健康确实有很大的影响，尤其是对于心肺功能有着更严重的影响，很多抽烟的人都会明显的感觉到心肺功能确实一天不如一天，但即便如此，只要能够保持着健身习惯，那么2年后，自身的心肺功能会很大的提升。

二、习惯的形成与改变

能够坚持健身训练2年的健身者，说明其本身已经习惯了健身训练，甚至说很多健身者是因为健身后，才戒掉了那些坏的习惯，毕竟健身者都知道，想要有一个好的健身效果，那么抽烟喝酒熬夜的坏习惯确实会影响自身的健身效果，与其去让健身训练互补，不如彻底戒掉坏习惯。

三、身体素质提高

健身训练2年练出来的好身体其实是不容易的，所以很多健身者会很珍惜自己的健身效果，也希望将这个好的健身效果保持下去，而且绅士自己也确实是通过健身把烟酒给戒掉了，而熬夜这个事情也在逐渐变好，毕竟熬夜确实挺影响增肌效率的，不想让自己的训练白费的话，那么早点戒掉熬夜更好一些。

其实有一个不良习惯不可怕，可怕的是你不能意识到这个是一个不好的习惯，只有这样才有希望戒掉这些坏的习惯，而且对于健身者来说，你能够有毅力坚持健身训练下去，那么肯定会有毅力戒掉这些坏习惯。

你健身后还会抽烟喝酒吗？

健身后的自律可以说是真正健身者和伪健身者的分界线，毕竟只有自律的生活习惯，才能让你的健身效果更胜一筹，但虽然都知道健身后一定要自律，但是能够做到的人真的很少，就单说一个熬夜这个事情，就让很多人没办法完成，毕竟生活中能够按时睡觉按时休息的人实在太少，尤其对于现在很多年轻人来说，有时候确实不是自己不想睡，是真的睡不着，对于现在的一些年轻人来说，一边熬夜抽烟，一边健身养生似乎已经成为了一种常态。

白天的时候大多数都用作了工作和学习，而晚上的时间用来健身，自己的娱乐时间越来越少，所以熬夜的人也大多数都是这些人，其实他们也知道熬夜对于健身来说是不好的事情，但是往往知道了，但是却不能改变，也可以理解，那么一直坚持健身，但却改不了熬夜的习惯，6个月后肌肉会变什么样？

一、增肌效率

健身者们都知道的一句话就是，健身增肌需要三分练七分吃，但是对于增肌来说，睡眠质量也能起到很关键的作用，肌肉的增长需要的三大要素中，训练是为了让你破坏肌肉纤维，蛋白质是用来修复肌肉生长，而睡眠则是为了让你肌肉有一个修复的时间和过程，如果没有一个充足的睡眠时间，你就算训练的再专业，吃再多的蛋白粉，增肌效率还是提不上去。

二、肌肉整体质量

在“绅士”以前的文章中写过，关于肌肉的整体质量，分为肌肉的维度、力量以及耐力，如果是一个不熬夜的健身者，他的肌肉质量状态会一直持续增加更加稳定，而如果一边健身一边熬夜的话，那这个人的肌肉质量会慢慢下降，肌肉的维度和肌肉的耐力会有明显的下降趋势，而且每天都熬夜的话，如果第二天还没有好好休息，那么会影响到你的工作和健身训练。

三、身体素质

即使你不健身，熬夜也不是一个好事情，对于每个健康的人来说，熬夜时间长了对于身体的损害是非常大的，光说秃头这一点就让很多人接受不来，健身本来是一件让你身体更加健康的事情，但是一边健身一边熬夜，就相当于在更加过度的透支身体，你健身的身体素质可能还不如普通人的身体素质。

所以说，即使你每天都坚持健身，但是熬夜的坏习惯不改掉的话，不仅仅是对于你的健身训练，你的身体素质也会有明显的下降，既然你想要健身，那么努力一下让自己保持一个充足的睡觉质量。

熬夜和健身相比，你会选哪个？