我坚持运动四个月每天先游泳一个小时然后再去做力量训练主要练习腹肌

你想练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点：

1、在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做到3组，这样能够充分刺激肌细胞。

2、体脂率最起码要在13%以下（甚至更低），因为脂肪在肌肉的上层，如果脂肪过多的话，肌肉就会被覆盖，那么肌肉线条也就不明显了。所以要在锻炼过程中加入有氧运动。

此外，

服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。一般来说， pqfitness 实体是不错的选择。综上所述，可以总结为两点：勤加练习，合理的饮食！

不要游泳。长期游泳会降低肌肉密度的。你看那些专业的游泳运动员没有一个是肌肉发达的黑人，都是软乎乎的肉。因为肌肉密度大，会导致浮力下降，游泳能力变弱。这么说把，肌肉对游泳选手来说不起绝对作用。

这是所说的肌肉是指的健美先生那种硕大的肌肉，如果是体型偏瘦的人，不论怎么运动，都会适当的增加一些肌肉的，但是无法达到阿诺那种程度。如果你要连健美的肌肉，最好的运动还是哑铃运动。增加肌肉负荷，短促高频的给肌肉超负荷，会产生乳酸，乳酸会刺激肌肉纤维变粗，密度增大，从而增肌。