早晨空腹锻炼对身体好吗?

早晨空腹锻炼对身体好吗?,第1张

空腹的话,控制不当的话,容易引起低血糖。

建议傍晚锻炼,现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。

比如,人体新陈代谢率在下午4:00到5:00会达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

扩展资料:

人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

参考资料:

-锻炼

撸铁健身也是有几个黄金时间点的,我们在健身的过程中想要更好的提升健身的效果,请多多的努力,把握好自己的时间,运动总比不运动强很多,年轻就该多多努力,我们今天就来说一下,健身的黄金时间点,把握好,不要错过了

1 从我们长远一辈子角度看,健身的黄金年龄时间短在18-30岁

虽然说是18-30岁,但是过了这个年龄段的,也不用灰心,只不过是个数字而已,就好比C罗一样,33岁的年龄23的身体,只要你可以坚持合理的锻炼,也一样不比他们差。

这个主要说给18岁到30岁期间健身的朋友,这个可是我们身体的黄金周期,身体已经发育的差不多完全了,不用怕大量的训练伤及骨骼。此外,是激素分泌最旺盛的年龄段,也是身体恢复能力最强的年龄段。

只要我们能够合理努力的训练的话,我们肌肉增长速度是很快的,减肥也是如此,只要不是太过分,我们也比平常人要快很多。

在18-30岁的朋友,如果你想增肌或者减脂,赶快行动起来吧,把握好,让自己今后的生活有更棒的身体,优势在这里不要浪费啊。

2 从一年的角度来看,增肌减脂最好的是秋冬,减肥最好的是春夏。

这个是和我们环境扯上关系了,我们知道环境对人的改变是非常大的,不论是自然环境还是群体的那种环境。健身也是如此,秋冬比较寒冷,我们摄入的食物热量普遍偏高,人体可以加大能量存储效率,这个时候我们增肌是非常好的,因为不用担心摄入量的不足,当然,冬季也是最容易长膘的季节。

而我们的春夏则是比较炎热,夏天的时候身体的新陈代谢比较快,能量的挥发效率很高,身体细胞超级活跃,夏天做减脂运动是相当不错的选择,同时因为夏天炎热的原因,我们食欲也是有所下降,这也为我们减肥创造了很好的条件。

3 从一天的角度看,早上适合减脂,下午适合增肌

早上我们起来是一天血糖浓度最低的时候,我们减脂效率也是有所提高,如果你这个时候去做有氧运动,可以更快的消耗我们体内的脂肪,我们知道,有氧减脂是优先来消耗糖原,然后才大量的燃烧脂肪。血糖低了可以让脂肪消耗的时间点会提前一些,对我们减脂是非常好的。

但是你要注意,早上空腹跑步并不建议,低血糖的朋友要慎重,最好吃点食物补充糖分,如:香蕉或者巧克力。

而我们的增肌最好的时间是下午的3点到晚上8点这个时间,这个时间点是我们人体机能最好的时候,状态,关节之间的润滑度,肌肉弹性都是处于最佳阶段,这时间段增肌是很有效率的,当然你也可以选择有氧都是可以的。

什么时间锻炼最有效?相信大家已经知道了答案。最后多说一句:只要你肯练,哪怕不是最合适的时间点,也比懒着不练有效一百倍!

早上健身好还是晚上健身好呢

 早上健身好还是晚上健身好呢,在现实生活中,很多人越来越注重身体健康,开始进行锻炼,提高身体素质,当然健身的最佳时间也是因人而异的,下面讲讲早上健身好还是晚上健身好呢。

早上健身好还是晚上健身好呢1

 现在问题就出来了,是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪,还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢?答案是:在相同时间的有氧运动情况下,早上调动脂肪分解并供能会更多。

 早上是一天的开始,万物苏醒,一切都是那么朦胧清新。早上的空气是干净地,因为城市刚刚苏醒,各种汽车还没有完全运转,汽车尾气比较少。

 一些在生产中会出现有害气体的厂房此时也没有开工,空气污染是很小的。另外早上很多人喜欢睡懒觉,在进行运动的时候基本上人是比较少的,因此环境也比较安静,更适合运动锻炼,进行运动的人身心也会更放松。

  主要原因有以下2点:

 1、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态,这样在一天里可以消耗更多的热量。

 2、早上健身的时候,锻炼者由于经过一个晚上的消耗,身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动,在身体自身没有足够糖源补充的情况下,就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。

 所以说,对于健身减肥者来说,早上健身比晚上健身更加有效果。

 而对于血糖高的老年人来说,在早上第一件事应该是吃饭,及时补充身体能量。早上不吃饭锻炼很可能会导致血糖异常。因此也是不可取的。

 接着再来讨论一下对于健身增肌、增重的朋友,是早上健身好还是晚上健身好。就健身增肌增重的朋友来说,增长肌肉、增加体重的三要素是:有效的训练、足够的营养补充,以及良好的休息。做到这三点,就可以帮助健身者增加肌肉,以及增长体重。

 同样问题也出来了,是早上进行健身对增长肌肉有效果,还是晚上健身对增长肌肉有效果呢?答案是:相同营养补充下,晚上健身增长肌肉的效果会更好。

  同样有以下几2点原因:

 1、健身的朋友都知道,要想增加肌肉,主要靠力量练习,也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统,更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量,也就是糖源。

 而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充,身体已经储存了足够的能量,所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习,从而达到更好的训练效果。

 2、一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息,这样与早上健身相比,更容易给训练后的'肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息,它就会恢复的更好。

 而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维,然后再进行营养物质补充,最后让肌肉进行修复、恢复,以及再增长这样一个过程。

 所以说,对于健身增肌、增重的朋友来说,晚上健身比早上健身更加有效果。

 通过上述内容了解发现,早上锻炼以及晚上锻炼哪一种比较好,需要根据自身情况进行判断。如果本身血压过高且不稳定,最好不要在血压的高峰值进行锻炼。

 因为血压升高明显时很多人身体会出现不良反应,例如肢体麻木、头晕、心悸等都是血压升高时常见的症状,而在身体感觉到难受的时候盲目锻炼,反而容易增加身体负担。

 通过以上分析,你是否已经根据自身的健身目标找到,早上健身好还是晚上健身好的答案呢?不过,最后还是要强调一下,以上都是根据人体情况进行的理论分析。

 如果要想真正知道是早上健身好还是晚上健身好,还是要根据健身者自身的情况而定。不论你是早上健身也好,晚上健身也好,只要适合自己的才是最好的。

早上健身好还是晚上健身好呢2

  1、早上锻炼

 中国有句俗话说得好,一日之计在于晨。那么在上班或者在上学之前进行适当的体育锻炼,能够让人们的大脑快速的从混沌的状态当中清醒过来,进而能够更好地面对接下来的工作和学习;

 但是如果你是居住在市区,或者是居住在工业区,那么就不建议在早上进行锻炼,因为有相关研究数据显示,早上空气中或弥漫许多有害物质,可通过人体鼻腔管道进入人体呼吸道和肺部,引起呼吸道和肺部方面的疾病。

 除此之外,患有三高的朋友也不建议在早晨运动。因为早上人体的血压容易上升,运动会使血压有波动,这样反而增加身体的负担。而且患有低血压的朋友,也一定不要空腹去晨练,否则会导致出现晕倒的状况。

  2、晚上锻炼

 众所周知,晚上进行适当的锻炼能够很好地促进人体对晚餐的消化和吸收,让肠胃能够尽早完成工作,而歇息下来也会让夜间的睡眠变得更加的好。与此同时,晚上进行一定的锻炼,会使人体产生轻微的疲劳感,由此也能让人们获得更加香甜的夜间睡眠;

 除此之外,人体在夜晚的时候,身体血液当中含有的血小板数量相对白天要来得少。因此,通过适当的锻炼,不会引起血液粘稠,也不会导致血栓的发生,所以晚上可以适当的进行运动;

 但是大家需要谨记的一点,晚上不可以进行剧烈的运动,否则会使人体的大脑处在一种亢奋的状态,身体也很难以平静下来,当你心跳加速,血液流通速度加快,体温升高,汗腺排放量大的时候,就会影响到你的夜间睡眠!

 总而言之,在现实生活当中,大家可以根据自己实际的作息时间和自己身体的实际状况,以及自己所处的锻炼范围和空间去适当的选择时间和调整时间,因为早上锻炼和晚上锻炼都是同样对人体有好处的,需要根据实际情况出发,没有一个固定的说法。

 如果你本身患有一些高血压等之类的疾病,那么就不建议在早上体内血压峰值高的时候进行锻炼,但如果你的身体非常健康,喜欢在什么时候锻炼都可以。

  总结

 如果是身体保持健康状态,可以选择在早上或者晚上进行锻炼,运动的时候强度应该控制好,同时做好保护措施,运动的时间也要合理控制,这样才能够达到锻炼身体,促进健康的效果,否则盲目运动行为有可能会让身体受到损伤。

糖尿病患者可以通过健身运动增加肌肉和其他组织对血糖的利用,这有助于降低胰岛压力,有利于低血糖。经过一段时间的锻炼,脂肪组织和体重会减少,胰岛素抵抗会得到改善,这也有利于血糖控制。因此,我们建议或鼓励糖尿病患者进行健身和锻炼。糖尿病患者一般年龄较大,关节状况较差,患高血压、动脉粥样硬化等心血管疾病的几率较高,因此不适合选择过于激烈、刺激、对抗性的项目,适合跑步、太极拳、水上运动等相对温和的项目!

跑步:包括慢走、快走和慢跑,一般都可以,跑步是最基本、最简单的一种运动,只需准备一双合适的鞋子即可,也不必选择时间和地点。例如,一些从未做过运动的糖尿病患者,可以从慢走开始,每天花10分钟以上的时间慢走,随着时间的推移,增加慢走时间,然后改为快走,到深夜可以每天花40分钟慢跑。你可以在手机上数一数你的步幅,并设定每天步行10000步的目标。

太极拳是一种身心锻炼,可以有效地减压和锻炼肌肉和骨骼。太极拳也能有效降低糖尿病患者的血糖。一些学者通过调查发现,糖尿病患者每周练习太极拳两次,每次约1小时,然后在家里利用业余时间练习太极拳,每次约20分钟。一个月后,他们的血糖水平显著改善。水上运动:游泳、水上体操等水上运动可以有效提高糖友的身体柔韧性,帮助他们消耗热量。

特别是对于那些关节受损的人,水上运动是非常有效的。这是因为在水中锻炼不会对关节造成太大影响,所以关节炎患者可以选择在水中锻炼。运动前,选择合适尺寸和柔软的运动鞋,以防止脚磨损或受伤。由于一些糖尿病患者患有糖尿病周围神经病变,他们无法及时感觉到脚的损伤。随着时间的推移,他们可能会发展成糖尿病足,严重影响他们的生活质量。所以,当你锻炼完回家时,仔细检查你的脚是否受伤或断裂。

健身后可以是适当的补充糖分,建议30分钟或者1个小时后补充,运动完不要着急吃东西,因为身体处于兴奋的状态,血液循环加快,如果立即吃东西,会刺激肠胃,引起肠胃疾病等问题,对身体是极为不利的。

经过剧烈运动后,人身体的盐分、糖分逐渐减少,脂肪和蛋白质会被大量的分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,会让感觉到疲乏,浑身不适,如果补充东西的话,对引起消化不良,影响肠胃的吸收,严重者则会出现呕吐的现象,所以不建议立即补充糖分。

健完身之后,我们可以适当的吃些水果,比如苹果、香蕉等,这些都含有糖分,但是补充糖分的时候要注意,不要补充太多,根据自己的健身情况来适当补充就可以,另外,对于体质比较虚弱的人来说,可以喝一些葡萄糖来给身体补充能量。

一般补充糖分量为每kg体重07g,对于经常锻炼身体的小伙伴来说,建议每kg体重9-16g,保证机体恢复糖储量。大家健完身之后容易出现低血糖的现象,补糖可以促进肌糖原的恢复,保肌增肌的需要。

锻炼是一种维持 健康 的行为,但是任何一种行为,都要讲究时、度、人,不然只会适得其反!

曾经接诊过一位40多岁的女病人,为了减肥,她每天坚持晨练,每次都是一起床就出去慢跑,突然有一天感觉心慌、气短、头晕,上楼梯两腿发软差点摔倒,当即被家里人送我院就诊,后来检查发现是空腹运动诱发心律失常。

所以,陈大夫并不提倡任何人都早上起床后,进行空腹锻炼!

首先,空腹晨练,弊大于利!

空腹晨练的好处无非就是相对来说燃脂多,这主要是因为大家觉得空腹时,体内的糖原含量比较低,这时候一运动,可以调动体内更多的脂肪来燃烧。

但这往往也是以隐患相对的,大家睡了一晚上以后,体内的能量也消耗差不多了,这时候如果进行大强度锻炼, 很容易诱发以下四方面的隐患。

其次, 空腹锻炼俯卧撑,容易造成肩关节损伤。 尤其是在进行强度比较大的俯卧撑运动时,因为我们肩关节的关节盂小而且浅,而肱骨头大,周围的韧带力量又比较薄弱,稍微强度过大,很容易造成关节脱臼,肌肉拉伤,因为早上起来这肌肉灵活性比较差,很容易诱发撕裂。

所以,早上起床后,空腹锻炼俯卧撑好处不多,坏处隐患还相对较多,尤其是上了四五十岁的、有高血压、糖尿病等慢性病的人,是绝对不建议早晨空腹锻炼的! 要运动,最好选择下午3-5点左右,此时既不过饱,也不空腹。 当然,你非得说早上才有时间锻炼,那么建议,早上锻炼30分钟之前,吃一点易消化食物,同时把握运动强度,也可以!

晨练是每个人都认为的 健康 生活方式,也是一种积极的生活态度。

经过这次疫情更让我们深刻地意识到健身的重要性。正因为有了这种意识,我们就更需要一些正确、科学的训练方法帮助我们实现心中对 健康 的想法及目标。但总的来说,任何事情控制不好就会有好有坏,并非是绝对的。

对于题干中的描述,我总结了3个关键词句:①早晨空腹训练,②俯卧撑,③晨练该怎么做?

接下来我会综合以上3个关键点进行回答,希望能够对你所产生的疑问有所解答。

早晨空腹训练

早晨空腹训练并非罕见。恰恰相反,大多数人都会选择空腹进行。因为早上时间有限,如果起床后吃饭再去训练,第一时间不允许,第二饭后更不适合运动了。所以空腹就成了常见的训练状态。

空腹运动的好坏是建立在训练强度的基础上定义的。对于想要减脂的人群来说,空腹有氧是不错的选择,早晨身体代谢一空,运动所需要的能量大多数是由储存在身体内的脂肪来提供,所以减脂效果会比平时好一些。

空腹运动能减脂是不错,但是它的风险原因大于回报。主要体现在以下3个方面:

1、训练强度难以控制,可能在运动过程中并不是特别明显,一旦运动停止时,没有及时补充能量,伤病就会接踵而来。比如头晕、恶心、浑身无力,甚至晕倒。尤其是高强度的训练。

2、限制性人群。低血糖,长期熬夜、睡眠不好的人不可以进行空腹运动。

3、每个人运动恢复的速度不一样,早晨运动会影响当天全天的身体状态,得不偿失。

关于俯卧撑

接下来所说的并非是针对俯卧撑而言,而是对于运动方式观点的阐述。

俯卧撑的定义一般被划分为高强度运动当中,属于无氧训练的一种训练动作,即力量训练。这与我们平时的走路以及慢跑不同,之所以称作为无氧动作,就是在运动中没有过多的氧气参与,但是它需要消耗大量的糖原来维持我们运动。

所以个人认为,像俯卧撑这类无氧运动的动作并不适合早晨起床空腹且血糖值正低下的我们。当然,如果你只做10-20个当我没说。

俯卧撑也不是绝对不能做,因人而异。如果你做完10-20个后感觉头晕眼花,建议立马停止。你也可以在运动前,少吃一些食物进行补充,让身体“启动”起来。

晨练该怎么做?

对于每个人来说,晨练都是不同的。就像每个人的生活一样,有人6点起床,有人8点才醒。但一定要掌握以下5个要点,剩下的就靠自己调整了。

1、没必要空腹,运动前可以补充一点食物,比如2片全麦面包、两口馒头。如果没有减脂的强烈渴望,含一小块巧克力也是可以的。

2、训练强度一定要从低到高,别一上来就跑5公里,先慢走,再慢跑。牢记一个原则:循序渐进。

3、尽量不要做无氧运动,把力量训练留在自己体力最好的时刻。

4、运动完一定要及时补充能量,最好在20分钟内。碳水化合物和蛋白质都要补充。

5、晨练是 健康 的,但是没状态的身体去晨练就是在摧残身体。要学会倾听身体给你的反馈,适时休息。

总结

总的来说,个人不是很提倡早上空腹进行俯卧撑。其中的优点和缺点我相信你已经根据自己的身体能力分析出来了,因为每个人不同,我没有说明的那么详细。但是宗旨不变,你一定要根据以上的建议合理、科学地安排自己的运动计划。

祝你身体 健康 !

近几年国家大力推广“全民健身”,许多朋友们也参与到了健身的队伍当中,但是随着健身的项目也越来越多,碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水, 早晨起床后,空腹运动的好处与坏处。

那今天我们就来讨论一下早晨空腹做俯卧撑的好处与坏处。

首先我们来讲一讲他的这个好处。

长时间的锻炼可以很好的加强你的上肢肌肉,对你的胸部,肩部,肱三头肌都有一个非常好的锻炼,你的胸肌会有一定的发展。

能够促进你的血液循环,提高你今天的精神状态。

接下来我们再讲一讲坏处。

坏处的话就是你在早晨空腹做俯卧撑的时候可能会出现力量下降,你的训练效果会有一些折扣。

因为这个时候你的身体没有一个足够的能量供给,你的身体没有足够的能量,你在做这些动作的时候就会感觉肌肉很快的就会酸掉。

还有如果你练习俯卧撑的时候速度太快,可能也会导致你出现低血糖的症状。

我说你的这个关节没有热身开的话,他在练习的时候可能也会有一些受伤的风险。

那个人建议还是可以在吃过饭之后进行训练,这种状态也会比较好,你的锻炼效率也会提高,我不是太建议你空腹进行训练。

希望对你有所帮助。

俯卧撑是锻炼我们胸部的黄金动作,是一项可以随时随地开展的一种力量训练动作,它可以有效的锻炼到我们的胸部肌肉、肩部、手臂、腹肌、核心, 很多人选择把它作为每天的必练动作,因为方便在家里就可以随时随地开展,有些人选择早上,有些人中午,有些人晚上 我们下面着重说一下 早上空腹状态下进行这种力量型的训练给我们带来的好处和坏处

好处:

(一):身材变得越来越好

我们做一个标准的俯卧撑主要是我们的胸部发力,然后我们身体的其它部位也同时进行辅助发力比如肩部手臂核心腹部都会参与发力,这些肌肉里面胸肌的受力是最多的,其次是肩部然后是手臂、腹部、核心,每天坚持做俯卧撑首先我们的胸肌会变得发达,人人都想拥有一个饱满有型的胸肌,而俯卧撑是锻炼胸肌的黄金动作,其次是我们的肩部,肩部变好的同时可以让我们整个人显得更加宽大壮实,穿衣服更好看,成为行走的衣架,而手臂给我们带来的好处更是显而易见,一双粗壮结实的手臂更会给人以安全感,长期俯卧撑还会对我们的腹部核心起到很大的促进和锻炼作用,因为你要控制和保持整个身体的稳定所以腹肌也会越来越明显,长期坚持下去的结果就是让你的上半身更加结实饱满有型

(二):减肥

早晨醒来的时候经过一夜的消耗,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候空腹进行力量训练,就会更多更有效率的去调用脂肪来供能燃烧,因为早上空腹状态下身体中的能量本身就不多加上肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就是减肥最高效的时刻,很多人都会选择早上空腹锻炼来做为自己减肥的主要方式

(三):增强骨骼

俯卧撑这类的力量训练在动作模式上是用到我们的肩关节和肘关节包括腰部胸椎脚踝手腕等它可以改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能,同时还可以提高肘关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性

(四):提高代谢和心肺功能

经常早上做俯卧撑这类的运动,不仅可以加强新陈代谢,而且改善血管的弹性,提高血液量,促进血液循环,提高机体的摄氧能力,在一般情况下,运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍,所以,平时不爱晨练活动的人,稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象,而晨练者由血液循循得到改善,血流量增加,从而使心腔容量增大,心收缩力增强,心输出量增加,心跳次数减少,休息时间延长,久之,会使心肌纤维变粗,心肌发达

(五):改善神经系统功能

通过早上空腹活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高, 体育 锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证,据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍,在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过程紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒思想敏捷

坏处:

由于清晨起床,身体的能量经过一夜消耗,再加上是运动之前是空腹状态,身体的精神和力量都比较缺乏,又没有足够的能量摄入,这个时候做俯卧撑类的一些力量训练,容易对关节和肌肉造成一些受伤的风险,建议适当补充少量碳水和练前进行一定时间的充分热身

总结:每个人选择适合自己的锻炼方式才是最正确的,看每个人对 健康 和自身的要求,早上进行力量训练做好充分热身的情况下是可以的,但如果是增肌为目的建议放在下午精力充沛时会更好,如果是减脂的话做好热身可以低次数多组数的进行训练,然后身体肌肉适应后逐步提高单组次数,在这里祝每个人都能拥有自己理想的身材

记得上高中那会儿,除了努力学习,真的无忧无虑。每天早上起床,必然会做六十个俯卧撑,晚上睡觉前,也要做几十个俯卧撑和仰卧起坐。

当时并未觉得有什么坏处,习惯于锻炼,三两天不锻炼了反而会觉得浑身不舒服。

于是我每周增加2个俯卧撑,最厉害时能持续做一百七十多个俯卧撑。

现在被工作和生活所迫,已没了当初的一腔热血,身体素质大不如前。

从医学理论上来分析,早上空腹做俯卧撑,好坏兼备,主要是量力而行。

1、空腹做俯卧撑的好处

从锻炼身体角度来说,如果身体能耐受,其实并未有何不妥。有些人肌糖原、肝糖原储备丰富,就算一早上不吃东西也不会出现任何不适。比如我,工作期间偶尔没来得及吃早餐,也无任何不妥。适当的锻炼,有助于提高新陈代谢,锻炼肌肉强度,提高一个人的精气神。

2、空腹做俯卧撑的坏处

坏处主要是针对体质不好的人所说。有些男生、女生,不吃早餐不锻炼,都会出现低血糖症状,如果强行做大强度的俯卧撑训练,很 有可能会诱发低血糖昏迷 ;

其次,早上做俯卧撑要适可而止,不能做到脱力,要不恢复后很容易在工作期间出现精神不集中、浑身乏力等表现;

最后,清晨刚起床,人体还处于低代谢状态,如果运动前不开筋, 人体骤然发力情况下,容易引起高代谢综合征,如心动过速、心悸、心慌、胸闷、恶心呕吐等反应,甚至损伤肌肉和关节。

曾医生作为过来人,并不提倡空腹做剧烈运动。在活动前,先适当补充水分、糖分,当身体恢复正常代谢状态后,经过前提的预热锻炼,才进行俯卧撑这种大体力运动,效果会更好。

如果是学生,更需要注意这点。

成人锻炼,也要注意不能过度,否则容易拉伤肌肉、损伤骨关节,那就得不偿失了。

俯卧撑是提高上肢肌肉力量的高效动作,但如果选择早起空腹锻炼则弊大于利!

俯卧撑锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束,同时对于腰腹核心肌群力量有所帮助。坚持锻炼该动作不仅对于上肢肌耐力有所提高,而且对于整体的 健康 体能会有非常大的帮助。

但空腹锻炼对身体是有一定的伤害,特别是进行俯卧撑这样的肌力抗阻训练。由于一晚上的禁食,并且早上血压最高,此时锻炼身体容易造成低血糖,出现头晕心慌等症状。长期坚持,肠胃功能也容易出现紊乱。

所以我推荐:在早上起来之后进行一些小强度的训练是没问题的。例如走路、瑜伽、太极等等。

但如果像俯卧撑,深蹲这样的肌力训练安排在傍晚进行是最好的,那个时间不仅对于肌肉力量提高训练来说状态很好,而且对身体也是 健康 的。

俯卧撑是徒手锻炼最经典的动作,是公认的最佳健身形式之一,美国人保罗•威德所著的《囚徒健身》第一式就是俯卧撑,坚持锻炼在地上就可以施展出很好地功夫来。

大家都知道俯卧撑主要训练胸大肌、肱三头肌和三角肌,对腰腹部位肌肉也有增强作用,基本动作不复杂,也不受环境影响,非常方便,所以深受运动爱好者的喜爱。

虽然都会练俯卧撑,一早就锻炼的也不少,但对于是空腹锻炼还是进餐后锻炼的意义不是很清楚,只知道空腹锻炼的持久力不长,餐后再练劲道会大些,但由于要赶上班,限于时间,业余爱好者一般都只能空腹锻炼,岂不知空腹运动和餐后运动的收效方面是不同的。

宽距式俯卧撑

俯卧撑的运动过程,当强度较大时以无氧运动为主,无氧运动短期内消耗体内的能量主要是糖原,其次再为脂肪;当强度较小时又可以呈现有氧运动的成分,而有氧运动期间消耗的能量主要就是脂肪。

空腹做低强度的普通俯卧撑,对于有一定基础的爱好者,若可以做到二、三十个以上时,此时有氧运动的比例占多,无疑会直接燃烧体内的脂肪,对减脂减肥有较大的作用,而对增肌增力作用不是很明显。

前倾式脚抬高俯卧撑

空腹做增大强度的俯卧撑,如前倾式脚抬高等姿势(增大抗阻力),此时无氧运动增强,主要消耗体内储存的糖原,由于腹内空空的饥饿感使之无全力训练,一方面动作容易变形增大受伤几率,另一方面没使出全力也不利于增肌。

钻石式俯卧撑

而进餐后一小时训练,得到能量的补充,就很有劲道,此时训练主要对增肌增力效果明显,但一早对于上班族没时间安排又是个矛盾。

解决空腹锻炼的困惑,也是有办法的,本人也在早晨空腹锻炼,我的经验就是喝些蜂蜜水后再进行力量训练,避免体内空虚状态,并且还可以适度提高强度,如增添宽距撑、钻石撑、前倾脚抬高撑等体式,保证训练效果。

谢谢邀请问答早上起床后,空腹锻炼偷卧撑有什么好处和坏处?首先肯定早上起床后,不能做强体力运动,俯卧撑也不行!因为人经过一宿的睡眠,血液是静止流动很慢,加上一夜身体的消耗,空腹晨练是对身体再次消耗!如果这时你空腹做俯卧撑对你的关节骨额,骨模-,软骨,以至,心,肺,胃构成损伤!所以身体好的暂看不出来。时间长啦身体会发出信号的!我每天早上6:30时准时和拳友练拳,早上一个鸡蛋不行饿,后来改牛奶面包,三套拳下来饿的很!后来改豆汁自磨浓些加上主食还好!所以大家早晨锻炼一定不要空腹呦!你是在消耗本身能量!不空腹是增强体质!运动之前必须热身,使关节都灵活,身体血液慢唤醒!正确的方法将受益无穷!错误的运动造成后果,还不如不练,终身遗憾!说的太多不知可懂我意!如有不对请见谅!

由于一整晚的睡眠,体内的糖原和胰岛素基本是在一个很低的状态,这就意味着无法做太高强度的力量训练,因为支持力量训练进行的糖原和胰岛素的水平太低。 如果强行训练的话,很可能会出现头晕、呕吐、恶心的现象。

建议的情况就是练前吃一点,帮助糖原和胰岛素上升到一个合理的值, 这时你再训练就不会有问题。

你说你不在乎头晕、呕吐、恶心,没关系,那我问你,你做俯卧撑是想练肌肉吧?

如果想要练肌肉,你就需要更多的反复次数来达到刺激肌肉的目的。如果空腹,可能平时做100个俯卧撑的你,只能做40个。为什么?因为你体内没那么多的能量供你消耗,就算有,也很少,不足以进行100下俯卧撑所需要的能量。

早上空腹锻炼的好坏一直都是人们争论的焦点。真的是公说公有理,婆说婆有理。

有的人认为:早上空腹锻炼比较好,因为在空腹的时候减脂的效果会比较好,这样就能更好的减脂。另外呢,在早晨的时候,睡眠了一个晚上,碳水化合物已经消耗很多,这个时候可以让脂肪消耗更快的进入状态。

另外一波人却是认为:空腹锻炼,易导致血糖过低,出现头晕或者一些不适的症状。

那么可以早上起床后,空腹锻炼俯卧撑吗?那有什么好处和坏处吗?

一、锻炼要掌控强度

任何锻炼就要掌控好锻炼的强度。如果运动强度的尺度没有把握好,哪怕本来是有益的都会成为有害,过犹不及的道理一定要明白。

在合理的运动强度之下:

空腹锻炼俯卧撑,的确是可以让我们身体中的脂肪消耗更快。因为在空腹的状态下,糖原的储备比较的少,当糖原浓度较低时,身体就会让脂肪进行消耗产生运动所需要的能量。

过度运动强度:

会导致人体消耗过度,会让你身体产生一定的不良反应。比如说,过度劳累、血糖过低等情况,会影响你一天的精神状态。

所以说,早上起床后,可以进行适当的空腹俯卧撑,但是千万不能过度。

二、保证休息后再进行锻炼

不管是空腹锻炼,还是不空腹锻炼。首要一个条件那就是必须要保证个人的休息一定是充分的。

千万不能为了锻炼而锻炼的没睡好的去锻炼,这是得不偿失的。低于六小时的睡眠时间进行早锻炼,只有害处,甚至睡眠时间越少,猝死的可能性越高。

三、身体不适千万不能空腹锻炼

对于身体有异样,或者是不适的,甚至是有着心脑血管疾病的朋友尽量要少做空腹运动。因为在进行运动的时候肯定会让你的血浆内高浓度的游离脂肪酸会让血小板粘附、聚集形成血栓,或者心率失常。

所以说,对于身体不适的人群不要空腹运动。

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