由于您的体重已经比较标准,如果您只是想保持健康和增加肌肉量,那么建议使用分离式蛋白粉。分散式蛋白粉是蛋白质含量更高的补给,蛋白质对于肌肉生长至关重要,特别是在体育锻炼后恢复期间,摄入适量的蛋白质将有助于肌肉组织的修复和生长。当然,要根据您的具体情况选择合适的饮食和锻炼计划,使用保健品只是辅助性的手段。
如果以前没有体育锻炼经历,可以从最基本有氧心肺训练+力量器械训练开始,找一家器械相对全面的健身房(必须有以下器械,框式或龙门深蹲架,卧推架,一根标准规格奥杆,5-30公斤的哑铃,一台可以正常使用的跑步机,以上这是基本配置,只能比这好不能比这差)
有氧心肺训练以动感单车或者跑步为主,时间不要超过40分钟,力量器械训练以三大基本动作(深蹲,卧推,硬拉)结合固定器械动作,可以多在健美吧,力量举吧,健身吧,大斌健美论坛,肌肉工程网,这些地方潜水学习虚心请教,我就我自己的经验提几点不成熟的建议吧(对于新手!!)
1、不可训练过量,不可贪重贪量,一定一定严格执行标准动作,在第一年的阶段里不要妄想多大进步打好基础,学习动作掌握发力,掌握动作技巧
2、保证营养,可以考虑吃蛋白粉,但是要建立在基础饮食营养和良好作息训练基础上才考虑,少吃垃圾高热量食品,保证每天蛋白质脂肪的平衡摄入量(鸡蛋清每天10个左右,牛肉半斤,牛奶每天早晚两盒,蔬菜水果多多益善)
3、带好护具,例如在深蹲硬拉时候带上举重护腰,卧推时候带上护腕,护具可以保护你但不要过分依赖,可以考虑不冲击自己的极限,但是要在动作正确的前提下,躶护具训练,让自己应该强壮的部位得到发展
4、如果条件允许找一个有真本事的教练,不是那种卖私教课的,是真真正正有真本事的,如果是健美教练,至少应该是在省一级的比赛中拿过名次的,如果是从小体育出身也应该有良好的力量基础和运动综合素质
5、最重要的一点,就是坚持!
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)