想增肌该如何正确的完成？有哪些建议提供吗

假期已经过去，很多的锻炼者又要开始投入到健身锻炼中去，让自己的身材得到持续的塑造。很多的锻炼者在健身房里的投入时间很多，经常一待就是几小时，可是很多的锻炼者对于自己的锻炼效果并不是很满意，发现肌肉总是生长不到自己想要的水平。

总是看不到好的锻炼效果是让人很懊恼的事情，这对于你的锻炼信心打击是非常大的。我们在健身中如果长时间不能看到好的效果，你就会产生放弃的心态，这会让你在锻炼中变得消极，这对于我们的锻炼效果会有很大的影响。

所以，我们在健身中不能总是瞎忙活，要加强自己的理论学习，对于健身基础的东西要了解，这样对于你的锻炼帮助是非常大的。

下面，我会给出6点健身增肌中的建议，这些建议如果能很好的掌握学习了，相信你会看到自己有不错的增肌效果。

第一点、 开始增肌前给自己设立强度目标

当你确立自己要进行增肌时，你在开始锻炼前就要给自己设定好锻炼中的强度，你不能让自己处在一个靠感觉锻炼的状态中，这会让你的锻炼十分不科学。

锻炼强度的设定指的是你要给自己的健身计划中加入具体的重量设定，每个动作每个阶段该使用哪些重量进行练习，这都是非常重要的。

而不是单纯的设定一份健身计划，到了健身房锻炼的重量就靠着自己的感觉去选择。当你明确了每个时期的锻炼重量后，你在后期的突破锻炼中，就可以明确知道自己该去选择什么重量，哪些重量的强度适合你。

第二点、 锻炼中注重复合动作的锻炼

复合动作锻炼是十分高效的锻炼方式，在复合锻炼中，你可以调动身体多部分肌肉参与练习，对于肌肉锻炼的效率是十分高的。

第三点、 保持足够的睡眠时间

增肌过程中，还有最重要的一点就是睡眠，这是不可以忽视的。

很多的锻炼者对于自己的睡眠都没有很好的重视，总是熬夜，第二天就起得十分晚，然后饮食规律也被打乱。

这样你的肌肉不仅得不到好的休息，也使得肌肉得不到充分的营养摄入。

第四点、 休息日要保持足够的饮食

很多的健身者在休息日总是很害怕饮食，怕休息日吃太多东西会长脂肪。其实这是错误的，当你在休息日时，我们的肌肉就处于一个生长恢复期，这时候你没有足够的营养摄入，这对于你的肌肉生长就会造成很大的影响。

所以，我们在休息日的时候，就要让自己保证好足够的饮食，这天你可以减少碳水，多增加蛋白质的摄入。

第五点、 每天的饮食要时刻记录

在增肌过程中还有一点是十分重要的，那就是每天的饮食记录，很多人在这个过程中对于自己的饮食都是随意的吃，没有做到具体精确的记录，这样你就没法对自己的摄入量有精确的把握。

所以，要想有不错的增肌效果，精确的记录是十分重要的，给自己准备一个本子进行记录，或在手机上也是可以的。

第六点、 每周坚持体重记录

最后一点就是要每周定期的记录体重，既然你是增肌，体重的记录是必须的，这可以帮助你对自己的身体有一个更深入的了解。让自己明白饮食和锻炼有没有问题，哪里还要做出改善。

瘦子增肌5大要点

1、少吃多餐

2、多做力量训练，少做有氧

3、热量摄入>消耗

4、进食顺序

5、细嚼慢咽

1 少吃多餐

很多炼宝说，平时一次吃不下这么多，那怎么办？多吃多餐就比较适合胃口不大的宝子们，

可以把一天三餐分配成⏰早上8点、早上10点、中午12点、下午3点、晚上6点、晚上9点，晚上6点后尽量选择较好消化的食物。

2多做力量训练，少做有氧

有氧训练不可做多本来就不容易长肉，有氧做多了也会影响增肌速度！想要增肌效果明显一些，大重量复合性动作就是你较好的选择，✔️例如：卧推、深蹲、硬拉等能调动你身体更多肌肉的训练动作。瘦子增肌以重两训练为主，少做有氧运动。

3 热量摄入＞消耗

当身体热量都不能满足自己日常所需，热量摄取不足，那就不要谈什么肌肉增长了。瘦子增肌过程中要注意的是热量的摄取，每天多自己的热量摄入建议可以用本子记录下来，

或者手机备忘录，要让热量超过我们人体日常所需的重量。

即热量摄入＞消耗。

4细嚼慢咽

不长肉的一部分人是因为肠胃不好，消化有问题，而且喜欢狼吞虎咽，很容易就撑了吃不下！正确方法应该是，尽量把食物切成小块，

吃的时候多咀嚼几次让你更好的吸收，给肠胃更少负担。

5充足休息

在睡眠时，我们身体释放出来的ji素，加速肌肉生长。