健身的时候，能不能喝增肌粉？

蛋白粉分植物蛋白粉和动物蛋白粉,两者的功效是不同的,而且实用人群基本相反, 植物蛋白粉适合身体机能差代谢低的中老年人,它的作用是修复细胞蛋白,增加内脏和身体机能的活力比如说安利植物蛋白粉 增肌粉是蛋白粉的一种,属于动物蛋白粉且成分多来自动物内脏(大多数增肌粉厂家和健身房的教练说是从牛肉等高蛋白动物肉里提炼出来的,其实是忽悠的),所以胆固醇特别的高仅仅适合专业健美运动员和本身脂肪率很低的业余健美运动员,是一种高浓度动物蛋白国外有些好牌子的蛋白纯度有100%的,主要作用是能在短时间内在运动强度达到的前提下能够迅速增肌它的缺点是不适合本身胆固醇值很高的人群使用,更不适合中老年人使用 胆固醇对增肌是有一定帮助的,但是胆固醇直接从重肌粉里摄入会太快,太多容易造成身体上的不适应,特别是对肾脏有不少的伤害建议不要食用,另外一方面,国内的重肌粉都是参了很多其他的东西成分比描述的要低很多国外好牌子的含量属实,价格也贵,但最重要的是国外重肌粉不适合中国人的体质 国家专业举重运动员,健美运动员等一些力量型的运动员也都不允许吃重肌粉的,可想负作用之大,他们都是每天都是吃鸡蛋白(水煮蛋每天根据锻炼强度2-10个),再同时搭配水果\蔬菜\牛奶\牛肉\鸡肉\鱼虾\粗粮\适量的碳水化合物\以及充足的葡萄糖 具体吃法是:锻炼前半小时-1小时吃一两块面包配半盒250ml的牛奶(为了保证你在器械锻炼的时候不至于空腹和力量储备不够)锻炼后十来分钟先补充水分和葡萄糖类,半小时-1小时吃两到三块全麦面包+1-2块奶酪+1-2瓶250ml牛奶+2个水煮蛋连蛋黄吃掉(如果怕胖就去蛋黄吃4个蛋白) 吃完后喝点水 再吃一个苹果或者香蕉之类的 ,这样如果你的训练强度足够的话就肯定增肌快另外还有个健身的误区就是只顾练或者一味的强调大强度增肌的正确做法是:隔1天练或者隔两天练其实隔3天练肌肉才能完全的修复完毕,如果你很瘦就隔两三天练是最好的而且每次锻炼的节奏要紧凑,器械训练组间距一定要休息,换器械也要休息,但是只要休息到不喘气就马上接着下一组或者下一个动作 做到高密度高质量,且记不要练会玩会,锻炼单次时间拖久了对增肌效果也有影响如果瘦的话,增肌的训练时间尽量控制在50分钟-1个小时,1个小时-1个半小时基本是在练线条了,每次1个半小时以上的很难长肌肉 并不是练越多越好,而是有十分科学的讲究的然后每天三餐要吃好,吃高蛋白低脂肪的,健身有时候还需要搭配一定的植物蛋白,比如说豆浆,豆腐 禁止油榨和刺激性食物从食物中获取蛋白质是最健康的休息好,保证每天高质量的不少于8小时的睡眠且是按时有规律的吃和睡眠才更有效 最后补充一下你的正面问题,正在训练的时候或者离训练的时间太近的时间都不要吃东西或者喝东西,在训练的途中唯一需要喝的是矿泉水\温开水\淡蜂蜜水或者带葡萄糖成分的水\ 而且是15分钟喝一小口,如果是纯有氧减肥,比如说登山机\动感单车\跑步机 这样搞1个小时不间断的话 也只需要润湿喉咙,嘴不干就好了,最忌讳练的时候大口喝水的 锻炼的时候喝水也是有讲究的 最后祝你增肌成功!

有目的的增肌，瘦体重或增肥。

就得尽量减少消耗所以有氧可以少做，增加力量训练，自重+负重训练。

增加营养摄入，高碳水高蛋白，增肌粉可以训练后补充没有激素，放心使用。

食物作为补充的首选，运动补记为辅

很多男性朋友想让自己看起来更加强壮，所以在健身时都会选择服用增肌粉，增肌粉是在蛋白质的基础上掺杂了一定比例的碳水化合物的脂肪，来达到让自己增重的目的。

增肌粉对身体有危害吗 

增肌粉都是由天然的食物加工而成的，是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物，里面不含有对人体有害的物质。 不过增肌粉在食用方法、用量及时间上还必须科学合理,若使用不当，也会对身体产生一定的不良影响，增肌粉要按照自身的体重有比例服用，增肌粉喝多了，会造成营养补充过剩，人体对营养的吸收也是有极限的，饱和度越高负担就会越大，过多的饮用增肌粉就会对肾造成很大的负担造成危害。

增肌粉适合什么人吃

1、身体瘦弱、单薄，想增加体重的人群。 体质瘦弱的人群首要目标就是增重。增肌粉不仅有增加肌肉的作用，其中含有的碳水化合物等高热量元素，还能适当增加身体脂肪比例。体质消瘦的人只要坚持锻炼和食用增肌粉3个月，体重增长15斤是问题不大的; 

2、想快速增加肌肉的人群。 事实上，增肌粉系列主要是给有增肌需求的初级健身者使用的，初级健身者往往不会自己搭配增肌饮食，如果选择蛋白粉，可能因为日常饮食中摄入碳水化合物不够，增肌的效果会差强人意。增肌粉正式针对性解决这一问题的产品，初级健身者很容易上手。 

3、运动量大，增加肌肉效果却不明显的人群。 如果你想练出硕大的肌肉块，在增肌期首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，总热量摄入也要略高与人体的基础代谢和训练支出。增肌期间，建议蛋白粉和增肌粉混合使用，效果更佳，而且还能避免过多的脂肪形成。 

增肌粉不锻炼可以吃吗 

如果是不经常锻炼的人群不建议长期服用增肌粉。增肌粉最主要的原料就是碳水化合物了，因为增肌粉是针对那些进行锻炼比较强烈的人来说的，如果没有进行锻炼，经常食用增肌粉的话，会导致人体根本不需要，所以无法消耗掉，有可能在体内，并且慢慢的这些热量也会转化为脂肪变成肥胖的来源，所以如果大家不进行锻炼的话，最好不要吃太多的增肌粉，吃一些是可以的，如果吃太多的话，就会造成脂肪的囤积，对身体没有好处。 

增肌粉怎么吃效果好 

1、对于偏瘦的人群不要空腹喝增肌粉。在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物：面包、馒头等富含碳水化合物而且有饱腹感的食物。 

2、增肌粉不是水或者饮料不要随时想到了就喝上一杯。增肌粉的饮用需求注意时刻，通常在训练后喝一杯，或者晚上睡觉前30分钟喝一杯较好。 

3、不要过量服用增肌粉。有些朋友在开始健身的1-2周都是依照说明书的量进行控制，当发现没有效果后，就开始增加服用量，其实过多的食用增肌粉不但没有效果，反而会加重人体代谢的负担。 

4、不要只喝不动。运动能够加强人体的代谢，在健身增肌期间加强运动能够刺激身体新陈代价，在身体处于高速代谢的状态下进行营养的补充，能使增肌粉的效果更好。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉、增肌粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉、增肌粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉、增肌粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉、增肌粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

1、增肌粉在健身以后半小时之内吃效果最好，有助于身体的吸收。

2、健身者的健身时间一般是一个半小时，是属于运动强度比较高的，服用量也比较高。

3、增肌粉一般是在早上起床或者是锻炼后服用，或者是睡前服用，这三个时间段能够很好地吸收和利用。

4、服用的时候一般用量在50克左右，把增肌粉溶解在温水中，还可以搭配一些鸡蛋白或者是牛奶，效果会更好。