肠胃吸收不好，想增肥该怎么调整饮食？

如今，在无数人想尽办法来减肥的同时，还有一部分怎么吃也长不胖的瘦子在努力增肥。这部分人往往吸收能力不太好，还有的就是有“瘦”的基因，基因决定你就是怎么都长不胖！那瘦子们到底要怎么吃，增加餐次来弥补食量小的问题。保证三餐三点，在正常三餐的基础上还要在上午、下午、睡前各进行一次加餐，这样既不会增加身体的吸收负担，还能提升食物的总量。

用不了一个星期就肥了，不要问我为什么知道，我吃过了，100斤直接吃到130斤。想当初我170身高的时候，才100斤，好恐怖呀，真正的起风都会吹走呀，吃一个月就没有瘦过下120斤了。身体胖瘦有因某方面有病而致也有人天生体质胖和瘦的与营养和病无关，建议最好找中医大夫诊断清楚才能正确调理，因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱引起的，一餐吃得太多往往不能使肠胃i有效的吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。吃一些容易 消化的食物、如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜等。

营养丰富的早中晚餐，都要有一定的红肉蛋白质摄入，要有炖汤，夜宵时间在10点左右。吃完立马睡，坚持1个月。想吃壮点是真的难，主要一方面是胃口打不开，吃饭总是吃个7分饱就不想吃了，平时也不喜欢吃零食，我通过健身来增肌3年多了也才长了5公斤。而且一但停止锻炼，或者熬夜饮食不规律很快就又瘦了。

这个问题问的我就不爱听了O(∩_∩)O哈哈~，其实无论瘦还是胖的人心理都是不好受的，瘦的想胖胖的想瘦，如果是想胖就胖想瘦就瘦那无疑是最好的了，这种身体应该也算是最健康的了。

先调养脾胃，不然吃什么都很难吸收的。

1、养脾胃

脾胃不好的瘦人想要增肥的话，首先要去医院做个检查，因为患有消化系统疾病的人，脾胃普遍都是不好的。如果确诊了是某一种消化系统疾病引起的脾胃不好，就应该及时治疗。在治疗的同时，还需要配合饮食来养脾胃，常见的可以养脾胃的食谱有健脾养胃粥、花生小米粥、排骨山药汤、胡椒炖猪肚等，脾胃不好的瘦人可以经常吃，能帮助养脾胃。

2、多运动

脾胃不好瘦人想要增肥的话，还需要多运动，因为运动能让身体变得更加的健壮，所以有助于增肥。其实，增肥增的大部分都是肌肉，大家不用担心。运动除了能让你变得健壮以外，还能帮你改善消化道功能，能让你的食欲提高起来，这样的话，就可以增加食物的摄入量，从而有助于增肥。

瘦人健身增肌方法

　健美运动是以力量训练为主，消瘦体形的人以循序渐进的原则进行训练，次数由少到多，重量由轻到重，每周进行3-4次的训练(隔天一次为宜)，每次持续时间为1--15小时，以锻炼大肌肉群的基本动作为主。那么，下文是由我为大家分享瘦人健身增肌方法，欢迎大家阅读浏览。

　一，改善肠胃的消化与吸收功能

　许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠胃入手。

　可以看医生诊断一下自己的`肠胃，然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健身锻炼。

　平时可以多吃些健胃消食的东东，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。

　经常运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能(下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动)。

　坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。

　不要吸烟，饮酒一定要少量适量。

　一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻。

　二，增加适当的营养

　喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝)，因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，二是滋润，改善排便。

　一定要坚持吃早餐。

　不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。

　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。

　有条件多喝各种营养粥。

　建议多喝酸奶，而不是牛奶。

　运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

　三，坚持经常运动

　要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。

　每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。

　每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。

　四，做到生活有规律

　保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00—次日5：00间是入睡的。

　尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。

　五，尽量让心情更愉快

　肠胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。

　平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强。

　遇到负面情绪，想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉，从困境中解脱自己。

　树立一定能健身增肌的信心，并持之以恒地去做。

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对于体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者，建议使用增肌粉效果更好。简单来说，就是那些苦恼怎么吃也不胖的人，一般都认为是身体不吸收。其实是身体代谢过快造成的，热量消耗大于摄入，所以体重一直增长困难。解决方法就是多食多餐、高热量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出现正好解决的问题，这时候增肌粉就是单位热量更高的摄取方式。

对于容易发胖或者处于减脂期的朋友，还是建议多食用蛋白粉，减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食，很多人都是摆在饮食无法坚持到底。

CPT嚼嚼增肌粉每一百克含有蛋白36克，碳水57克，蛋白充足，碳水丰沛。而且有果粒应该在口感上也会有比较好的体现。

我给你推荐的原创增肌食谱：

早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同）、2个鸡蛋白、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果

中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭

训练餐（训练后20分钟）：1个香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块梳打饼干（吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段！）

晚餐：适量鱼肉、虾肉、一些豆制品（如豆腐等。也可放在中午吃）、1个全麦馒头、1盘青菜

睡前：一小杯酸奶或豆浆、1个小水果（可在睡前1小时吃）

不伤肠胃。怕凉水果可以煮着吃。

别乱吃那些没用的玩意。

保持一个好的饮食习惯比什么都强。

另外肠胃不好多喝小米粥，顿顿都喝一碗，如果你能坚持一年以上，你就会知道它的好处了。

运动和营养这个不需要刻意的吃什么。

运动了 就多补充些盐分，糖分，肉类，海鲜类，蛋类。

不运动就多吃青菜。